#營養師懶人包
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男人千萬不要只剩一張嘴！ “突然無力”真的挺讓人無奈也很難開口...長期下來也會影響夫妻生活🥺 其實心有餘而力不足的情況 不僅發生在中年男性身上 近幾年也越來越多年輕人有“六點半”的困擾😅 👩🏻⚕️奉上 #男人35後要注意的營養素 補好補滿 讓你晚上不再垂頭喪氣🤫 #茄紅素 👉🏻聖女小番茄、牛番茄、西瓜、紅椒 茄紅素本身就有抗氧化、消除自由基的功效 但同時也能維持攝護腺健康 讓精子活動力、數量都增加🆙 #精氨酸 👉🏻雞胸肉、牛肉、鮭魚、雞蛋 經常在看到要重振雄風 就要補充精氨酸 其實他就是胺基酸的一種 但
彭太太們集合啦！ 今天來看看國民老公彭于晏 都是怎麼維持身材的😳 明明小時候還是小胖弟 現在是怎麼做到長期維持8%體脂的？！ （先收藏起來 傳給你的男友or未來老公 往男神之路邁進🤣 👩🏻⚕️奉上 #彭于晏 維持8%體脂的秘密 大公開㊙️ 一起看看養成 #男神三要素 的重點✔️ 1.堅持運動 經常可以在彭于晏的社群平台看到他嘗試不同的運動 無論是登山、騎腳踏車、游泳或是慢跑都是彭于晏的興趣 不過想維持好身材最關鍵的還是要長年鍛鍊＋持之以恆 2.高蛋白＋高纖飲食 彭于晏經常在飲食上選擇高蛋白食材 例如雞胸肉
酒一杯一杯咧搭～🎶 ㄟ慢著慢著！歌可以跟著唱 但酒可不要跟著喝哦！ 小心一杯一杯下肚後 換來健檢報告上滿滿的紅字⚠️ 🔎先來說說 一天可以喝多少酒？ 🔎1個酒精當量 = 15g酒精 = 105kcal 👩🏻女性1天不超過1個酒精當量 🧑🏻男性1天不超過2個酒精當量 一個酒精當量=15g酒精=105大卡 約=啤酒🍺375c.c =紅酒🍷110c.c =水果酒🍹150c.c =烈酒🥃30-40c.c 所以男生一天可以喝的量就是x2 不要以為每天只喝一點點 不會怎麼樣 長期飲酒才是對身體造成最大的危害呀！ 👩🏻
元宵節快樂❤️營養師的湯圓懶人包全部重點都在這！今天要吃鹹湯圓？甜湯圓？還是傳統小湯圓呢？ 才剛過完新年 緊接今天就是吃湯圓的 #元宵節🏮 賞花燈、放天燈 大家最期待的一定是～～～吃吧😉 👩🏻⚕️奉上 #各式湯圓 #熱量排行榜 以下為每一顆的熱量 大家可以自己計算熱量 桂冠 芝麻湯圓 77.8kcal 桂冠 紫糯芝麻湯圓 76.4kcal 義美 奶茶湯圓 74kcal 義美 花生湯圓 74kcal 義美 杏仁可可 74kcal 桂冠 花生湯圓 73.2kcal 義美 芝麻湯圓 72.5kcal 義美 草莓
最近新聞沸沸揚揚的蘇丹紅...究竟是什麼⁉️吃下去會對人體有害嗎？有致癌風險嗎？ 今天讓營養師👩🏻⚕️來科普一下 #蘇丹紅 🔎什麼是蘇丹紅？ 蘇丹紅是人紅合成的染料 並非天然染料 動物或細胞實驗 發現會致癌以及突變 健康疑慮：為非法添加物 目前無明確證據會對人體致癌 也不具立即毒性效果 但食用過多的蘇丹紅 恐怕還是有 #肝腎功能受損 #皮膚過敏 等的問題 🔎為何食品添加蘇丹紅？ 不肖業者為了讓食品看起來有更鮮豔飽滿的橘紅色 便會添加蘇丹紅 因此蘇丹紅早已成為常見的非法添加物之一 其實除了新聞報導的零食可能
年後變胖又厭世沒勁嗎 試試超棒的飲食方法「得舒飲食」 吧！ 在營養門診都只會分享給高血壓的患者吃了降血壓～ 但其實還有 #8個健康好處 不吃不會怎麼樣 吃了真的很不一樣！ ✔️減輕體重✔️降低罹癌機率✔️降低代謝症候群✔️降低糖尿病風險 ✔️降低心臟病風險✔️不易罹患憂鬱症✔️提升大腦健康✔️有效控制血壓 👩🏻⚕️先奉上 #得舒飲食 這樣吃！ 🔎首先 什麼是得舒飲食？ 👉🏻得舒飲食是從「DASH Diet」中的DASH而來的 「DASH」則是「Dietary Approaches to Stop Hype
你覺得你每天沒有喝夠2000cc的水 原因是什麼？ 都說 “工欲善其事，必先利其器” 我覺得要喝夠水 首先要有個給力的杯子 在營養師👩🏻⚕️眼中 最好是材質好、輕巧、好看（那我喝水量一定天天達標🤣 不信你也試試！ 👩🏻⚕️先奉上 #8個喝水黃金時間 💧#第一杯 起床 起床後→代謝養顏、幫助排便 💧#第二杯 9:00 工作前→提高專注力 💧#第三杯 11:30 飯前→墊胃增加飽足感 💧#第四杯 13:00 飯後→維持代謝、助消化 💧#第五杯 15:30 下午→減少疲勞、提神醒腦 💧#第六杯 17:30 晚
新年吃棗 健康棗上門😉象徵年年好的蜜棗 是營養師冬季最愛的水果👩🏻⚕️ 不僅高C、解渴 下午來一顆真的很適合當點心😉 ㄟ不過...外觀都長得很像耶🤔營養價值卻各有千秋！你都吃哪一種？ 👩🏻⚕️奉上 #棗子 #營養比一比 你最愛哪一種？ #台灣土棗 熱量 87kcal 糖值總量 16.1g 水分 75.1g 膳食纖維 3.9g 維生素C 92.7mg 鉀 324mg #蜜棗 熱量 44kcal 糖值總量 7.3g 水分 87.6g 膳食纖維 1.6g 維生素C 37.2mg 鉀 174mg #珍珠蜜棗 熱
擔心過年飲食太猖狂？保持身材的秘訣～211餐盤吃起來！ 大家都有聽過流行已久的168 但很多人表示無感易破功⋯或不知道可以怎麼吃更有健康的感覺🥹 為了讓斷食法事半功倍 你可以試試直接把午餐跟晚餐改成211餐盤👍🏻 讓你 #飽足感 #延緩飢餓 #平穩血糖 #滿足營養所需👩🏻⚕️ 🔍首先 何謂減醣211餐盤？ 👉🏻依照人體“均衡飲食”必備的營養量 藉由餐盤比例（分成4等份，2份菜＋1份蛋白質＋1份澱粉）的限制來控制每餐的營養攝取量 減少不必要的熱量攝入 🔍至於211餐盤該怎麼擺放？建議： 蔬菜類：2等份的比例
愛吃雞佛的請舉手🙋🏻♀️聽說吃雞佛可以壯陽？ 冬天吃鍋怎麼可能少了它～之前遇過患者開玩笑說：太小還不吃咧😂 但吃下滿滿的雞佛 到底會不會ㄅㄧㄥˋㄅㄧㄤˋ叫呢...？ 越大越好 😅黑的更好😅 今天就來告訴你！ 👩🏻⚕️奉上 #雞佛 #營養檔案 滿滿蛋白質？其實更多的是 膽固醇⚠️ 當心中風、心肌梗塞 以每100g的營養價值來說 就有 ✔️#熱量 71kcal 一顆小雞佛約11g 一顆大雞佛約15-20g 大家可以換算一下！ ✔️#蛋白質 10.6g 雞佛中富含蛋白質 可以幫助強健肌肉💪🏻但與性功能無直接關
最近許多孕媽都迫不急待要歡迎龍寶寶的到來 但是身為二寶媽的我知道 孕媽咪產檢時時最怕被醫生說胖太多了⋯ 到底懷孕時要怎麼胖才合理呢？ 🔎準媽咪孕期的體重該增加多少呢？ 要用孕前的身體質量指數（BMI）值來計算 先算一下”懷孕前“的ＢＭＩ 公式：體重（公斤）÷［ 身高（公尺）x 身高（公尺）］ 來對照看看圖表，體重控制得還好嗎？ 🤰🏻過輕媽咪 BMI18.5 建議整個孕期可增加約12.5-18kg 孕中後期每週增加0.5~0.6kg 🤰🏻正常媽咪👍 BMI18.5～24 建議可增加11.5-16公斤 於孕中後
龍年根本懷孕潮～要小龍女還是全志龍 還有機會喔😂 聽說龍寶寶可以帶來好運 還代表著幸運、繁榮的到來 不過孕媽咪的辛苦 營養師懂...就是體重一直往上漲啊！！ 👩🏻⚕️奉上 #懷孕體重胖到哪 🤰🏻 ✔️ #寶寶重量3.5kg ✔️ #羊水 0.75kg ✔️ #胎盤 0.75kg ✔️ #懷孕後增加的血液體液 3.5kg ✔️ #乳房脂肪等營儲備重量 3kg 所以👉🏻單純寶寶體重＋羊水胎盤就大約有：5kg ⚠️以上重量依各媽咪皆有差異，但都是有必要增加的體重，為了保護寶寶及日後哺乳做準備。 要注意第二孕期（
經常聽到長輩說「哎唷！要來不及了啦」 坐長途車怕臨時要找廁所、大笑打噴嚏時就尷尬地滴滴答答... 甚至半夜也經常起床要跑廁所影響睡眠品質... 其實... 這些都是很多女性、媽媽們的困擾🥺 造成這樣原因有很多包括更年期、家族病史、年紀大等等... 👩🏻⚕️ 遇到這些情況，可以這樣吃＋做 1.少吃以下食物 高鉀食物有排水、消水腫的功效 但如果有上述困擾的人 就別太常吃鉀含量高的食物囉 例如：玉米鬚茶、紅豆水、綠豆湯等等 2.戒菸、戒酒 菸和酒精為刺激的物質 菸酒對身體危害多 建議大家還是少碰為妙🥺 3.避免
今年冬天 你吃幾鍋了？ 經常跟大家說火鍋菜盤 盡量挑選原型食物、蔬菜 結果很多人跟我說「火鍋料才是火鍋的靈魂啊！」（甚至還加點火鍋料😅 沒關係～我們就來看看 火鍋料的熱量有多高⚠️ 👩🏻⚕️奉上 #火鍋料 #熱量圖鑑 你吃鍋都加什麼料？ #油條(27g) 148kcal #炸豆皮(20g) 95kcal #百頁豆腐(40g) 91kcal #魚包蛋(顆) 68kcal #米血糕(35g) 65kcal #貢丸(顆) 48kcal #魚丸(顆) 38kcal #起司丸(顆) 32kcal #甜不辣(顆) 3
對你愛愛愛不完🔥 哎唷！我是說童年男神 郭富城啦🤣 沒想到今年57歲的郭富城 依然維持著63公斤的身材 營養師幫大家整理了郭富城的凍齡秘密 一起抵抗中年體重發福的危機😉 👩🏻⚕️奉上 熱舞天王 #郭富城 30年都維持63公斤的秘密！ 🍴搭餐重點吃法： 早餐👉🏻水煮蛋：偶爾搭配減油減糖 雜糧麵包 午餐前後👉🏻高纖維＋高鉀水果：餐前吃點高纖維蔬果墊墊胃 增加飽足感，餐後吃高鉀水果（例如香蕉、奇異果、火龍果） 晚餐👉🏻清淡原型食物：清淡調味的原型食物 以瘦肉、青菜為主 沒錯～就如同營養師常常在說的 想要維持好身
好的蛋白質要怎麼挑？ 吃對蛋白質可以增肌、維持細胞健康 吃錯反而會增加內臟脂肪⚠️ 先提問～你知道每天需要吃多少蛋白質嗎？ 👉🏻建議正常成人每日蛋白質攝取量約 = 體重(kg)X0.8 = 蛋白質(g) 👉🏻直觀建議每日 3-8 份 （一般人的一個手掌的大小大約就有3~5份 蛋白質含量為21-35g ） 👩🏻⚕️奉上 #優質蛋白質 #這樣吃 以下為每100g之數值，數值來源為營養成分資料庫 黃仁黑豆 熱量：205kcal C40.3/P20.6/F2.1 菲力牛排 熱量：184kcal C0.1/P20.
這篇先收藏 過年前10天 先來用營養師的「瘦瘦湯」飲控！ 你會發現 其實天冷更好瘦！更燃脂！ 🔥 畢竟我懂～營養師也不是一年四季都在瘋狂健身的人🤣 但我們還是可以靠“飲食”來慢慢消耗熱量！😉 👩🏻⚕️奉上 #十日控卡食譜 ＋ #營養師瘦瘦湯 讓你整個冬天都苗條健康哦😉 🔎調適期3天 早餐：雞蛋2顆＋腰果2顆＋熱綠茶1杯 午餐：地瓜1條＋雞胸肉1塊＋蔬菜1碗 點心：蘋果1顆 晚餐：爆汗湯（高麗菜1/4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋蛤蜊10顆＋薑絲） 🔎黃金期4天 早餐：雞蛋2顆＋熱黑咖啡1杯（or無糖茶） 午餐