#便秘改善

便秘了⋯不能只吃纖維 奉上「4381+1/3」這不是數學題 是吃防便秘食物的份量👩🏻‍⚕️❤️ 便秘不僅會讓腸道卡卡 還可能導致皮膚暗沈、長痘痘、女生最害怕的小腹凸出🥺 不要擔心～直接照表操課😉 👩🏻‍⚕️奉上 4381+1/3法則 #清腸排毒 飲食法 4️⃣：每天4拳頭蔬菜🥬 不挑色 各種菜都吃 直接讓纖維當腸道的推土機 剷除宿便💩 3️⃣：每天3拳頭水果🍎 優先選擇高纖維水果 例如：百香果、芭樂、奇異果、蘋果、火龍果 8️⃣：每天8杯水 一杯約為250ml💧 幫糞便灑水、沖刷 讓便便濕潤更好排出💩 1️

你有吃宵夜的習慣嗎？ 晚餐吃七分飽，宵夜睡前兩小時吃完，注意不要超過一天總熱量，並且選擇天然原型食物、富含蛋白質的，較健康也不容易發胖，大家一起努力🔥 • 🔍更多飲食懶人包｜#WH滿足吃 ⚡上傳美美穿搭照｜#WH好鞋生穿搭 ❤️加入 womenshealth_tw 美力圈給你更多健身、美麗新知

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