#全穀雜糧類

以前在門診時 每當天氣變化變冷就會許多高血壓患者來諮詢 畢竟血壓飆高 不僅容易有休克猝死的危險 心肌梗塞、腦出血等等⚠️ 🔎今天要跟大家說說 高血壓如何「飲食控制」呢？ 👩🏻‍⚕️奉上 #降血壓 #得舒飲食 有效降血壓6-11mmHg 🔎首先 什麼是得舒飲食？ 👉🏻得舒飲食是從「DASH Diet」中的DASH而來的 「DASH」則是「Dietary Approaches to Stop Hypertension」的縮寫 🔎表示「利用飲食方式來預防高血壓的飲食」 至於得舒飲食到底該怎麼吃？建議： ✔️選擇原

這篇先收藏 過年前10天 先來用營養師的「瘦瘦湯」飲控！ 你會發現 其實天冷更好瘦！更燃脂！ 🔥 畢竟我懂～營養師也不是一年四季都在瘋狂健身的人🤣 但我們還是可以靠“飲食”來慢慢消耗熱量！😉 👩🏻‍⚕️奉上 #十日控卡食譜 ＋ #營養師瘦瘦湯 讓你整個冬天都苗條健康哦😉 🔎調適期3天 早餐：雞蛋2顆＋腰果2顆＋熱綠茶1杯 午餐：地瓜1條＋雞胸肉1塊＋蔬菜1碗 點心：蘋果1顆 晚餐：爆汗湯（高麗菜1/4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋蛤蜊10顆＋薑絲） 🔎黃金期4天 早餐：雞蛋2顆＋熱黑咖啡1杯（or無糖茶） 午餐

佛系瘦餐盤 越吃越瘦的秘訣㊙️ 今天營養師教你們 掌握以下營養份量 就能吃得健康又均衡 還能不自覺慢慢養成不易胖體質💪🏻 👩🏻‍⚕️奉上 #我的餐盤 #佛系瘦飲食 #豆魚蛋肉類 : 每餐1掌心 （快看一下自己的手掌 再看看餐盤的肉 是不是每天都吃超過…） 優先選擇豆、魚、蛋作為好蛋白質來源！ 選擇肉品的話也盡量挑選較低脂的部位 盡量避免加工過的肉品 #蔬菜類 : 比1個拳頭多一點 不挑顏色 至少1/3是深綠色蔬菜 海帶、菇類、藻類、瓜類也是蔬菜唷！ 建議膳食纖維攝取量為25-30克/天 #全穀雜糧類 : 跟

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