#居家啞鈴
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我再強調一次 這款啞鈴是給疫情期間不想花太多錢但又想居家訓練的人使用， 這不是什麼高級的啞鈴 但給一般初學者使用非常夠了 誠實講 廠商要我盡量吐槽也沒關係，他們主要強打便宜跟暫時性，如果你對品質非常要求的話 ⚠️千萬不要買這款 不要說我沒警告你 有購買的人希望你們
今天的影片教各位女孩如何用啞鈴&阻力帶在家(或健身房)練出翹臀曲線 以下為動作講解內容： 1.深蹲Squat 雙腳站姿(比肩寬再寬一點) 兩腳尖朝外30-45度角(臀肌更有感) 抬頭挺胸垂直下蹲(NG 重心往前 壓迫膝蓋 ) 腳底站穩，蹲至大腿與地面平行處起身 下去時鼻子吸，起身嘴巴吐氣 練習後坐的感覺(初學者可以在屁股後方放張椅子) level2 兩腿中間套上阻力帶 下去時抵抗阻力帶，大腿微微向外開 起身時臀腿持續出力 2.高腳杯深蹲Goblet Squat 兩手掌朝上，將單個啞鈴固定於胸口處(上肢也要出