#飯量
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過了一個假期 覺得自己已經吃到營養過剩？臉上的嘴邊肉看起來奧嘟嘟😚 如果不想囤積過多熱量 「擇食」很重要 現代人可以從飯量+用餐順序調整🍚 👩🏻⚕️奉上 #飯量 #用餐順序 這樣吃 #一般族群 每餐飯量8分滿即可 比原本少2成飯量 並依照活動量調整 若活動量低 則勿吃太多 #減重族群 #減脂族群 #控醣族群 飯量5分滿 糙米、五穀米等未精緻澱粉類也是哦～但把精緻澱粉換成原型澱粉 是不錯的方式！ 再來 #進食順序 也很重要 建議 STEP1 #餐前喝湯 以清淡湯為主 避免濃勾芡湯 因為勾芡中含有大量澱粉 熱