#ＫＪ

『 我如何用四場全馬就破三』 是的沒錯，阿儒真的用四場全馬就從 03:33:32 進步到 02:57:44。相信SUB3是許多跑友的目標，等於全程需要用4:16的配速下去跑，大約就是站上跑步機，速度調14km/hr，然後在上面跑三小時。這聽起來很瘋狂，但真的做得到！ 【訓練】 其實我自認我的月跑量不多，每個月大概300km，我也只有星期二、四、六會練課表。星期二跑tempo run，星期四也跑tempo run，星期六跑山路long run，其餘就是堆跑量。我都是看著Garmin手錶上的每週跑量表在練，從一

再生リストにて各年そして各場でまとめています(^^) KJTwitterアカウント https://twitter.com/kwWOjczyT9dkkvB ちょうすけTwitterアカウント https://twitter.com/kj_boatrace お仕事のご相談はこちらから (ちょうすけ管理) kj.tube.boat@gmail.com グッズ販売こちらで開始しています。 https://kjboat.base.shop/ 商品は今後展開予定ですのでよろしくお願い致します。 チャンネル登録してくだ

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I covered "Inuyasha" of the Anime by playing Low-Whistle. That was fun improvised covering with using celtic instrument!