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『 我如何用四場全馬就破三』 是的沒錯，阿儒真的用四場全馬就從 03:33:32 進步到 02:57:44。相信SUB3是許多跑友的目標，等於全程需要用4:16的配速下去跑，大約就是站上跑步機，速度調14km/hr，然後在上面跑三小時。這聽起來很瘋狂，但真的做得到！ 【訓練】 其實我自認我的月跑量不多，每個月大概300km，我也只有星期二、四、六會練課表。星期二跑tempo run，星期四也跑tempo run，星期六跑山路long run，其餘就是堆跑量。我都是看著Garmin手錶上的每週跑量表在練，從一

For copyright matters, please contact us at : ► aklinizdabulunsunn@gmail.com Dünyanın En Büyük Medeniyeti Neden Karıncalara Ait? ► İzlediğiniz için TEŞEKKÜRLER :) ► ABONE OLUN ► https://www.youtube.com/c/AKLINIZDABULUNSUN ► Video Önerilerim ; ►Australia'nı

☆ ☆ 【京都】MERAK(メラク) merak__cafe お店は築100年は経ってるであろうか…という京町家をリノベーションし、アンティーク家具に囲まれた素敵な邸宅です。アフタヌーンティーは予約制で、完全個室で頂けます。 個室はいくつかあり、それぞれ雰囲気が異なり、どのお部屋も素敵です。詳しくはお店の公式サイトをご確認くださいね。 店名の「MERAK(メラク)」は、セルビア語で"日常の中に起こる小さな幸せから無常の喜びや至福を感じること"という意味があるそうです。 🍵🍵🍵 🍵🍵🍵 🍵🍵🍵 🍵🍵🍵 Aft

印尼一位人妻在搭乘渡輪時，被老公浪漫「公主抱」，原以為即將發生甜蜜害羞的事，想不到下一秒老公竟直接把老婆扔下海裡，嚇壞一旁滑手機的女子。 【人妻讓老公「公主抱」真相太嚇人 她被當「垃圾」扔進大海險死】 https://reurl.cc/d7Dzlq #鏡週刊 #公主抱 #扔下海 #印尼 #渡輪 --------------------------------------- ✔️【歡迎訂閱鏡週刊頻道】➤ http://bit.ly/33cYdO8 (別忘記訂閱並打開『小鈴鐺』，第一時間影片不漏看！) ✔️【鏡