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『 我如何用四場全馬就破三』 是的沒錯，阿儒真的用四場全馬就從 03:33:32 進步到 02:57:44。相信SUB3是許多跑友的目標，等於全程需要用4:16的配速下去跑，大約就是站上跑步機，速度調14km/hr，然後在上面跑三小時。這聽起來很瘋狂，但真的做得到！ 【訓練】 其實我自認我的月跑量不多，每個月大概300km，我也只有星期二、四、六會練課表。星期二跑tempo run，星期四也跑tempo run，星期六跑山路long run，其餘就是堆跑量。我都是看著Garmin手錶上的每週跑量表在練，從一

MERIDAの中の方へのインタビュー（想定）形式。 01:17 サイトがださい？ 03:00 認知が低い？ 03:31 品質が低い？ 04:21 メリダの人へインタビュー 12:24 台中のおすすめ：空（くう）たこ焼き居酒屋、とても良いお店 ※動画内の逸話等の情報ソース引用元は台湾のメリダ台中本社へ訪問して四日間のインタビューを行った海外自転車メディア（E MOOUNTAINBIKE Magazine https://ebike-mtb.com/en/ ）の記事から。 🔳↓別動画へのリンクです これぞ自転車

第70屆澳門格蘭披治大賽進入第二週賽事，在上週 已經有幾段精彩影片，進入第二週，率先訪問各大車隊的車手，及賽前準備狀況來一個速報 ！ #Macau #GP 歡迎訂閱頻道：https://www.youtube.com/user/deMilk Facebook 專頁：https://www.facebook.com/MilkTalkHK BiliBili : https://space.bilibili.com/419959764 網站：www.milktalk.hk

藍洛絲悠閒騎騎玩-日本環球影城篇 來到日本第二天～ 出發大阪環球影城啦！ 今天主要重點在“超級任天堂世界”，真的是超級擬真的瑪利歐世界，滿滿的瑪利歐及各個知名角色，配戴上專屬感應手錶，我們也化身成其中一員，敲金幣、尋找鑰匙闖關，收集完三把鑰匙就可以到庫巴的世界尋寶❤️ 不過相較於最夯的“瑪利歐賽車”，我個人倒是覺得“哈利波特”的4D飛車最好玩 這次砸了錢買了快速通關券，所以難得把所有重要的遊戲都玩了一遍以上🥳 用券的時候，心裡浮現果然有錢的是大爺，都不用排隊，走快速通道直達遊戲區，超級方便快速❤️ 而蜘蛛人

高雄單車景點~如何輕鬆騎乘單車悠遊在城市之中~ 捷安特MOMENTUM EXPRESSWAY E+ 電輔小折，就是最好的選擇! 藍洛絲特地騎乘 EXPRESSWAY E+帶你去看看16個高雄旅遊景點~有好多好美好玩的地方喔! 除了遊玩高雄外，影片還開箱了EXPRESSWAY E+電輔小折的詳細介紹及摺疊教學~快跟我們一起來看看吧！ 產品資訊:EXPRESSWAY E+ 顏色: 紅、白 ALUXX鋁合金車架 安全、快速折疊系統 輪徑:20” 變速系統：SHIMANO Tourney 7段變速 電機系統：SDR

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十一月份的天氣還不錯，雖然入秋後早晚已經開始偏涼了，但只要不是鋒面或是東北季風來襲，十一月的白天太陽仍然滿滿，天氣稍涼但也不會特別覺得寒冷，尤其經歷過那個酷熱的夏天，這天氣到顯得特別的適合騎車，來件長袖車衣，太早出門就加個防風背心，這樣就可以出發了，所以選