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『 我如何用四場全馬就破三』 是的沒錯，阿儒真的用四場全馬就從 03:33:32 進步到 02:57:44。相信SUB3是許多跑友的目標，等於全程需要用4:16的配速下去跑，大約就是站上跑步機，速度調14km/hr，然後在上面跑三小時。這聽起來很瘋狂，但真的做得到！ 【訓練】 其實我自認我的月跑量不多，每個月大概300km，我也只有星期二、四、六會練課表。星期二跑tempo run，星期四也跑tempo run，星期六跑山路long run，其餘就是堆跑量。我都是看著Garmin手錶上的每週跑量表在練，從一

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Sax Demo - 跟著Demo吹薩 崇光社大中階班 Demo 這是變奏版(1987原始版+參考了2020版的第二段變奏) 背景使用的是 1987的原始版本 封面的妹妹是AI繪圖不是真人,所以不要問我她的line 簡譜中音 http://99mission.why3s.tw/sheet/%E4%B8%80%E5%A0%B4%E9%81%8A%E6%88%B2%E4%B8%80%E5%A0%B4%E5%A4%A2%E7%B0%A1%E8%AD%9C_%E4%B8%AD%E9%9F%B3.pdf 五線譜中音

CHECK OUT OUR REACTION TO Bii 畢書盡【念念不忘 Keep In Mind】Official Music Video - 電視劇《粉紅色時光》片頭曲 ----------------------------------------­----------------------------------------­--------------------------- ORIGINAL VIDEO https

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