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杏鮑菇和雞肉非常對味， 這道杏鮑菇炒雞腿富有蛋白質， 很適合成長中的孩子食用， 享減肥或健身的朋友也能多吃， 保證好吃又飽足。 ＜杏鮑菇炒雞腿＞材料：2人份 1.去骨雞腿肉兩盒（380g） 2.杏鮑菇8根（245g） 3.蒜頭3瓣（9g） 4.蔥段30g 5.醬油30g 若懶得外出採買食材， 蝦皮上有超多選擇， 挺方便的：
毛豆蝦仁豆腐是一道非常討喜的料理， 繽紛的掃彩讓人食慾大開， 蝦仁彈牙、豆腐軟嫩， 加上毛豆的口感， 淋在米飯上超級開胃！ ＜毛豆蝦仁豆腐＞材料：3人份 1.蝦仁300g 2.毛豆60g 3.豆腐300g 4.醬油20g 若懶得外出採買食材， 蝦皮上有超多選擇， 挺方便的：
金針菇炒雞柳好吃到破表， 金針菇滑順帶有黏性， 配上雞胸肉，口感恰到好處， 這道料理不僅蛋白質豐富， 更有滿滿的纖維質呢！ ＜金針菇炒雞柳＞材料：3人份 1.雞胸肉一副（460g） 2.金針菇50g 3.青蔥30g（切段備用，請將蔥白、蔥綠分開） 4.蒜頭2瓣（6g） 5.醬油25g 若懶得外出採買食材， 蝦皮上有超多選擇， 挺方便的：
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買了一盒牛五花， 上次煮火鍋，整鍋油膩膩， 被樂樂嫌到不行， 其實我自己吃了也感到好膩， 太恐怖了！ 還是乾煎最好吃， 椒鹽牛五花調味簡單， 保證人人都會。 ＜椒鹽牛五花＞材料：4人份 1.牛五花一盒（1000g） 2.胡椒鹽適量 3.蔥花少許 若懶得外出採買食材， 蝦皮上有超多選擇， 挺方便的：
塔香雞腿是廚房小白也能輕易完成的料理， 備料比起三杯雞簡易許多， 夏天的腳步近了， 三杯雞有麻油太過燥熱， 煮個塔香雞腿更能增進食慾， 大家一定要試試看哦！ ＜塔香雞腿＞材料：4人份 1.雞肉1270g（我用兩隻大雞腿肉） 2.蒜頭20g 3.九層塔20g 4.醬油70c.c. 5.過濾水100c.c. 若懶得外出採買食材， 蝦皮上有超多選擇， 挺方便的：
樣樣漲價、樣樣貴， 炒肉絲忍不住加了杏鮑菇來補充蛋白質， 順便省一下荷包。 杏鮑菇炒肉絲真的很簡單， 口感和滋味保證擄獲全家人的味蕾。 ＜杏鮑菇炒肉絲＞材料： 1.肉絲一盒（228g） 2.杏鮑菇兩根（200g） 3.蒜頭兩瓣（12g） 4.醬油20c.c. 若懶得外出採買食材， 蝦皮上有超多選擇， 挺方便的：
家裡買了一大包好市多的冷凍蝦仁， 想不到還挺好吃的！ 恰好家裡有甜豆， 就來煮甜豆炒蝦仁吧！ ＜甜豆炒蝦仁＞材料：2人份 1.甜豆230g 2.蝦仁230g 3.蒜頭2瓣（8g） 4.過濾水50c.c. 5.鹽巴適量 若懶得外出採買食材， 蝦皮上有超多選擇， 挺方便的：
這是我們家第一次吃絲瓜炒蛋， 平常總是煮清炒絲瓜或絲瓜炒吻魚， 想不到絲瓜與雞蛋也如此合拍， 絲瓜炒蛋做法簡單、營養豐富， 大家一定要嚐看看。 ＜絲瓜炒蛋＞材料：3人份 1.絲瓜一條（去皮後剩570g） 2.雞蛋4顆 3.蒜頭一瓣（5g） 4.鹽巴適量 如果懶得外出採買食材， 蝦皮上有超多選擇，挺方便的：
蛤蜊雞湯實在有夠營養又好喝， 這道湯品讓安安和樂樂讚不絕口， 喝到欲罷不能！ 蛤蜊能養胃、降膽固醇、助減肥， 豐富的鈣質，有助於孩童成長， 詳細資料請參考： 蛤蜊是「百味之冠」降膽固醇又養胃 ＜蛤蜊雞湯＞材料：5人份 1.雞腿兩支（1180g） 2.蛤蜊920g 3.老薑5片（25g）
蝦仁豆腐湯清爽可口， 很適合炎熱的夏天食用， 滿滿的蛋白質，低卡料理， 就算多喝幾碗也不怕胖。 ＜蝦仁豆腐湯＞材料：3～4人份 1.蝦仁400g 2.豆腐360g 3.過濾水1000c.c. 4.蔥花30g 5.鹽巴適量 若懶得外出採買食材， 蝦皮上有超多選擇， 挺方便的：https://shope.ee/5UsJbl8X
筊白筍炒蝦仁是一道令人嘗過就難以忘懷的料理！ 沒想到海鮮與筊白筍那麼合拍， 樂樂甚至驚呼：「筊白筍融入了蝦仁的味道，好好吃！」 大家一定要煮來嘗鮮。 ＜筊白筍炒蝦仁＞材料：5人份 1.蝦仁400g 2.筊白筍一把（去掉粗皮，切成塊狀，共300g） 3.蒜頭一瓣（3g） 4.水60c.c.
鱈魚適合全家大小食用， 配上蒜苗，好吃到讓人升天。 蒜苗醬燒鱈魚作法很簡單又下飯， 一定要學起來。 ＜蒜苗醬燒鱈魚＞材料：4人份 1.鱈魚一片（520g） 2.蒜苗一支（60g） 3.醬油40c.c. 若懶得外出採買食材， 蝦皮上有超多選擇， 挺方便的：
冬天喝上一碗南瓜排骨湯， 感覺好滿足啊！ 南瓜的營養價值極高， 不僅可以保護眼睛與心血管， 還能控制血糖、預防前列腺癌， 南瓜含有豐富的膳食纖維，有助減肥、預防便祕， 而其所含的胡蘿蔔素、維生素C與E， 對於皮膚和黏膜具有修護作用， 能預防感冒，提升免疫力呢！ 詳細資料請參閱： 1.南瓜控血糖護心血管！南瓜防癌功效營養師教你吃 2.南瓜營養好處多 3.南瓜是防癌神器！這樣吃輕鬆提升免疫力 ＜南瓜排骨湯＞材料：約6～7人份 1.排骨1300g 2.老薑5片 3.南瓜一顆（740g） 4.過濾水12杯（量米杯，
想要減脂或增肌，卻不曉得飲食上有什麼問題? 想吃出健康，Top5減肥、減脂、瘦身食譜推薦給您: 1. 一日三餐減醣料理 無壓力減肥計畫，低醣速瘦 2. 不用計算卡路里,越吃越瘦新陳代謝飲食 終於不需和卡路里戰鬥 3. 晚餐改喝瘦肚湯，2週瘦3.6公斤 缺乏運動的小腹婆們~我們一起動起
減重的朋友， 對櫛瓜肯定不陌生， 櫛瓜低熱量、低GI、富含維生素B、C，能預防感冒， 可以生吃涼拌，炒、煮、燉、烤， 隨便料理都很好吃！ 櫛瓜炒雞柳這道減脂餐， 保證不到5分鐘能上桌， 而且味道極好， 一定要學起來！ ＜櫛瓜炒雞柳＞材料：3人份 1.櫛瓜一條（170g） 2.雞胸肉（300g） 3.蒜頭3小瓣（5g） 4.胡椒鹽少許 5.鹽巴適量 若懶得外出採買食材， 蝦皮上有超多選擇， 挺方便的：
焗烤櫛瓜也太美味了吧！ 焗烤的時候，滿屋子香氣， 讓人口水直流啊！ ＜焗烤櫛瓜＞材料：2人份 1.櫛瓜一條 2.乳酪絲適量 若懶得外出採買食材， 蝦皮上有超多選擇， 挺方便的：https://shp.ee/3xk7nah 櫛瓜洗淨，去掉蒂頭後， 切成0.5～1公分厚度。 鋪上乳酪絲， 想吃多少鋪多少
雞胸肉是減肥、健身朋友的最愛， 怎麼樣煮才好吃、無腥味？ 快學做這道洋蔥炒雞柳吧！！ ＜洋蔥炒雞柳＞材料：3～4人份 1.雞胸肉一副（500g） 2.洋蔥一顆（300g） 3.味醂15c.c. 4.醬油15c.c. 若懶得外出採買食材， 蝦皮上有超多選擇， 挺方便的：https://shp.ee/whyq7c9 雞胸肉要軟嫩， 可以不必加太白粉、蓮藕粉等， 透過"打水"方式， 就能達到軟嫩的口感喔！ 正確打水技巧要注意以下三點： 1.常溫肉品無法吸收水分，要先冰過才可以 2.水要分次加入，避免一次倒太多 3
毛豆炒蛋是高蛋白、低熱量的料理， 簡單又美味， 一定會受到全家大小歡迎。 ＜毛豆炒蛋＞材料：3～4人份 1.毛豆130g 2.雞蛋5顆 3.鹽巴一小匙 若懶得外出採買食材， 蝦皮上有超多選擇， 挺方便的：
剝皮魚的肉質扎實鮮美， 沒有什麼細刺， 很適合老人與小孩食用， 煮成剝皮魚豆腐湯，營養又美味呢！ ＜剝皮魚豆腐湯＞材料：3人份 1.剝皮魚一條（450g，我選用溪和水產的剝皮魚） 2.嫩豆腐一盒（300g） 3.薑絲30g 4.過濾水900c.c. 5.鹽巴適量 若懶得外出採買食材，蝦皮上有超多