又係我牛英｜Sportunes HK

襯年輕就要多嘗試，追尋自己嘅極限。許國安（小許）今年只得二十歲，極限未搵到，但就發掘咗自己多方面嘅潛能。除咗係十項全能賽青年組別嘅第三名，小許亦藉住自己喺中長距離跑步嘅優勢，積極投入訓練，同年第一次參加馬拉松已經Sub 3， 順利成為最年輕嘅萬金先生得主。要十二項運動都爭取到成績，事前準備一定要多下苦功，小許喺其中係點攞到平衡？最推動到小許求進步嘅一項因素，原來只係三個字？今集《又係我牛英》，一齊期待一位明日之星嘅誕生。

主持：牛英
嘉賓：2023渣馬最年輕萬金先生 許國安

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喺上屆WNBF同時獲得健體新秀組別冠軍、健體公開組別冠軍及全場總冠軍嘅姜庭峰（Hayden），自18歲開始投入健身運動，去到今時今日已經係十年嘅時間。好多人話，街頭健身比較著重體能，對體型嘅要求唔高；而健體界別就正正相反。街健出身嘅Hayden認唔認同呢？由公園玩到上比賽舞台，Hayden覺得其中最大嘅分別係咩？ 如果某部分嘅肌肉操得太突出，又會唔會阻礙到Hayden做某啲街健常見動作呢？今集《又係我牛英》，同我哋一齊跟Hayden學平衡，自信地遊走於健身世界嘅不同領域。嚟，影張相打個卡先！

主持：牛英
嘉賓：2023 WNBF三料冠軍 姜庭峰 Hayden

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一個「衝」字，黃耀洪（Paul Gor）11年前喺香港開咗佢第一間健身工作室PT Pro Fitness、後來去到台灣落地生根就擴展咗佢嘅健身室版圖，最近仲協辦埋WNBF世界自然健美比賽——香港站，可以話係將健身呢項運動開支散葉。喺香港做過大型健身中心教練，「追數」壓力令Paul Gor決心跳出嚟自立門戶，如今港台都有學生嘅佢，對於兩地嘅健身文化同風氣有咩睇法呢？台灣美食咁多，周圍都係夜市，點解Paul Gor話台灣學生更加容易控制到飲食？今集《又係我牛英》，有Paul Gor呢位港台健身通同大家分享佢嘅健身界嘅軼事。

主持：牛英
嘉賓：資深健身教練 黃耀洪 Paul Gor

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游完水再踩單車，踩完單車再跑步。三項鐵人呢項運動，聽幾多次都係覺得攰，連三鐵運動員葉德朗（Nick）都認同。不過三重訓練，並冇為Nick帶嚟三重受傷風險，反而因為呢項運動可以分散投資，唔同部分嘅肌肉都訓練到，少受傷之餘，樂趣亦維持三倍。幾歲就開始玩三鐵嘅Nick，早前正式脫離Junior行列，每星期訓練量由15個鐘大增至25個鐘，不過佢依然樂於擴闊佢嘅三鐵世界觀，更加喺受傷同失意之時，睇到更多三鐵發展嘅可能性。

主持：牛英
嘉賓：三鐵運動員 葉德朗（Nick）

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熱血真人騷《公司冇迫我跑馬拉松》完結，參與節目嘅保錡、阿神（曾贊學）仍然活躍於跑步圈，最近仲因為想用最專業嘅角度推廣呢項改變佢哋人生嘅運動，而報讀咗教練課程，以行動話畀大家聽：愛上跑步並唔係節目效果。兩位藝人嘅起跑故事唔同，從跑步中所領略到嘅嘢亦大相逕庭，不過推廣跑步呢個願景就出奇地吻合。由大埔出發，佢哋可以跑到幾遠呢？阿神喺節目中篤爆咗保錡一個唔係幾好嘅跑步習慣，兩個人你一言我一語會有啲咩火花？
 
主持：牛英
嘉賓：保錡、阿神 @大埔民間體育會

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一邊救人一邊打人，聽落似乎好唔合邏輯，但其實只係形容緊正職係救護員嘅香港泰拳代表蘇子軒（Carlos），而呢兩件事當然唔係同時發生！不過救護員一職，又確實幫到Carlos適應佢嘅業餘泰拳生活，仲令佢可以由上年開始，代表香港出賽。Carlos形容，背負香港之名出戰就好似夢想成真咁。救護員要輪更，Carlos係點樣做到恆常訓練？平時見慣不怪嘅受傷情況，佢上到擂台又會唔會驚自己遇到呢？

主持：牛英
嘉賓：香港泰拳代表 蘇子軒 Carlos 

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以52小時02分24秒連走全程共298公里、14500米攀升嘅麥理浩徑、衛奕信徑、港島徑及鳳凰徑，廖科樂成為2024年「香港四徑超級挑戰」第一位衝線嘅「完成者」（Finisher）。樂Sir形容，到達終點抱住郵筒一刻，而家諗返依然覺得非常夢幻同興奮。喺樂Sir口中嘅四徑經歷，其實一啲都唔容易：拉傷要忍痛繼續挑戰，其間又出現幻覺幻聽⋯⋯點解佢好似講到好輕鬆咁？樂Sir講咗好幾次自己係憑感覺前進、撐落去，究竟憑感覺係咩意思？

主持：牛英
嘉賓：2024四徑首位完成者 廖科樂 

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跑步最緊要係咩？跑衫？跑鞋？業餘跑手Kevin Leung就覺得跑步最緊要有伴！由以前學校體育堂嘅廿五圈跑步測試，到一個月跑三個海外馬拉松寓賽於操，冇跑伴嘅支持都未必能夠圓滿成事。因為參加咗本地嘅跑會訓練，Kevin養成咗日跑夜跑嘅習慣，仲順勢戒埋酗酒嘅陋習，跑步同跑友似乎已經分唔開。今集《又係我牛英》有Kevin同大家分享自己同跑伴們互相影響嘅故事，仲會分享吓喺英國雷丁同曼徹斯特等地方跑馬拉松嘅感受。一齊同Kevin做個朋友，建立「一夥跑步的心」的心啦！
（今集錄音遇到「不可抗力因素」，無損內容但可能對音質有啲影響，敬請原諒🙏🏼）

主持：牛英
嘉賓：業餘跑手 Kevin Leung  

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每日都跑同一條路線，你會覺得悶？咁點解聽同一首歌，你又唔會悶呢？鋼琴家曾憲逸（Hin-Yat）演奏同一個樂章幾百甚至幾千次都唔會悶，係因為佢可以喺每一次嘅演繹都搵到令人興奮嘅地方。放返喺跑步，Hin-Yat都比較鍾情於跑同一條路線。唔主張聽住音樂去跑步嘅佢，更享受以自己嘅身體狀況去「編寫」當日嘅跑步節奏。琴日上斜柔韌有餘啲？今日跑得大步啲？儘管係同一跑道，每日嘅堅持同觀察，都可以為佢帶嚟無盡嘅新鮮感。今集《又係我牛英》，有而家喺香港同德國柏林兩邊走嘅Hin-Yat，分享佢嘅音樂生活同跑步心得！

主持：牛英
嘉賓：鋼琴跑手 曾憲逸

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香港泰拳代表梁伯瑜（阿魚），三十歲出頭，已經有十九年嘅泰拳履歷。有「殺人鯨」之稱嘅佢，十三歲上擂台比賽，如今仍然希望自己進步。當大家以為「殺人鯨」意思係攻擊力強、「殺人」於無形，誰知阿魚其實係以睿智應戰，自我觀察。阿魚話，輸贏對佢嚟講意義不大，最重要係喺場比賽當中，自己應該要有嘅水準有冇發揮到出嚟，係咪問心無愧。要強，就要無懼遇上更強嘅對手，直視自己嘅不足先會有進步嘅可能。

主持：牛英
嘉賓：香港泰拳代表 梁伯瑜 

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玩定向需要方向感，對自己嘅人生都要有方向感，就好似《Sportsoho運動版圖》2024年2月號嘅封面人物——定向運動員林楚茹（Harmony）一樣，知道自己係定向運動上嘅不足，就識得加強跑步訓練。定而優則跑嘅佢，定向運動表現固然有所提升，連越野方面嘅成績都愈嚟愈出色。今集《又係我牛英》，Harmony會分享自己嘅定向運動故事，亦會講吓跑山訓練同定向點樣互相配合。原來佢都試過蕩失路喺山上面喊？想用最短時間抵達終點要膽大心細，牛英提出咗個建議但Harmony一聽到就話唔Work，點解唔可行呢？

主持：牛英
嘉賓：香港定向運動代表 林楚茹 Harmony

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能夠完成世界六大馬嘅跑友唔多，年屆七十歲嘅長青跑手盧仲強（Ivan）係其中一位，佢仲就快二刷六大馬！由一九七幾年開始玩吓長跑，Ivan斷斷續續跑咗五十年，由以前嘅追成績到後來開心跑，當中嘅身心狀態有咩變化？東京馬拉松同波士頓馬拉松有咩唔同呢？如果六大馬唔係最終目標，第七隻馬又可以喺邊度實行？多年跑步經驗，令Ivan建立咗自己一套跑步哲學，想長跑長有嘅各位不妨睇吓啱唔啱自己，仲可以靜落嚟或者望住更衣室塊鏡問吓自己：「跑步為咩？」

主持：牛英
嘉賓：六大馬長青跑手 盧仲強 Ivan

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２０２４「戒菸就贏比賽」火熱進行中
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運動人最需要就係一個同自己契合到嘅教練，但教練唔係一出世就識做教練，所以佢要學習嘅嘢同你一樣咁多，甚至更多。周志洋（Anthony）同時係一位健身及跑步教練，所具備嘅知識同教學技巧都非一日鍊成，呢啲嘢佢係喺邊度學返嚟？Anthony 師承幾位分別嚟自健美、越野及跑步界別嘅教練，佢自己又從中袋咗啲乜嘢落袋？做咗教練一段時間，Anthony對運動訓練都有一套心得，今集《又係我牛英》，我哋同Anthony一齊「見天地、見自己、見眾生」。

主持：牛英
嘉賓：健身及跑步教練 周志洋 Anthony

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《體能之巔：百人大挑戰》喺亞洲紅極一時，亦掀起咗一陣混合健身熱潮，但香港嘅CrossFit Box數量仍然冇乜增長，而且大部分都唔係本地人經營，點解呢？曾經奪得香港十大最佳教練殊榮嘅CrossFit教練 梁智鈞（CK）就一語道出咗其中嘅問題。可幸嘅係，CK並冇因為大環境而放棄呢個令佢著迷嘅運動，反而同一群嚟自唔同運動界別、但志同道合嘅朋友合力經營咗一間佔地過萬呎嘅體能訓練中心，希望壯大香港嘅運動社群，嘗試做返帶領運動風潮嘅角色。人做你先做，就已經遲，要洞察先機，可能就要好似CK咁，睇準自己嘅優勢，乘勝出擊。

主持：牛英
嘉賓：2023年香港十大最佳教練得主 梁智鈞

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啱啱喺「新鴻基地產香港單車節」奪得公開組亞軍嘅游秉璋 Stuart，好細個已經跟住爸爸喺公路上風馳，剛滿19歲嘅佢可以話係一粒甚具潛力嘅單車新星。Stuart話自己能力未必係最好，所以就要靠經驗令自己喺比賽中有更多優勢。以早前曾遠赴意大利訓練為例，Stuart喺短短三個月已經參加咗七個比賽。親身體驗過當地車手嘅專業級水平，Stuart坦言返到香港有少少意志消沉，擔心自己永遠都去唔到呢個水平；好彩經過教練、屋企人同隊友嘅鼓勵，佢好快就重整旗鼓，下定決心精益求精。

主持：牛英
嘉賓：單車新星 游秉璋 Stuart 

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巧固球，又名君子球，唔畀攔截，又唔會有肢體碰撞，係名副其實嘅君子之爭。雖然話係新興運動，但其實喺1970年已經有第一屆嘅巧固球錦標賽，而近年香港巧固球代表隊亦喺唔同比賽上攞到相當亮麗嘅成績，仲曾經贏過多屆世界排名第一嘅台灣隊。今集《又係我牛英》，邀請到巧固球女子代表隊成員陳家堯 Yoyo，同大家詳細分享參與呢種君子運動嘅樂趣。巧固球安全系數高，但原來都有機會受傷？對手傳緊波都要避開嘅情況下，點樣先可以喺比賽中攞到更高分數而勝出呢？

主持：牛英
嘉賓：香港巧固球代表隊成員 陳家堯 Yoyo

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曾經代表香港出戰三項鐵人亞洲盃奪冠而回，又曾獲得年度傑出青少年運動員殊榮嘅三鐵運動員文麗淇（Nicole），轉眼間即將進入16歲青年組別。回顧由小二開始嘅運動員生涯，Nicole話學到嘅嘢非常豐富，喺訓練中亦有所覺悟。雖然只係得十多歲，但Nicole已經有好多故事可以分享。從失誤中學習，從比賽中調整，Nicole話最緊要係控制到自己嘅心態。幾時要平靜，幾時要有突破嘅心，都係一門學問。今集《又係我牛英》有少年三鐵運動員文麗淇擔當大家嘅小小心靈輔導。

主持：牛英
嘉賓：少年三鐵運動員 文麗淇 Nicole

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舉，係舉重；打，係泰拳、摔跤同MMA。舉一打三係多棲搏擊運動員李俊賢（Jeremy）目前嘅運動人生。同時係香港泰拳同摔跤代表隊成員，要全方面加強自己嘅格鬥能力，Jeremy除咗要喺各個武術領域鑽研技術之外，佢仲開拓咗自己喺舉重方面嘅路。力從平地起，舉重同搏擊原來甚多相似之處。泰拳出身嘅Jeremy會唔會特別容易掌握舉重技巧？咁多樣運動要發展，各項格鬥比賽又接踵而來，Jeremy平時係點分配時間訓練㗎呢？

主持：牛英
嘉賓：多棲搏擊運動員 李俊賢 Jeremy 

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香港究竟有冇真正嘅「職業拳手」？本地拳后庾滺珮（魷魚）就尷尬地表示佢覺得冇。所謂職業運動員，理應係能夠以運動員呢個角色養活自己，但職業拳手一年可能只得兩三萬收入，又點樣維持個人生活呢？可能因為咁，魷魚就特別想以呢樣嘢為目標，最近憑五連勝嘅佳績，佢終於如願獲得一份10萬美元嘅合約，成為首位獲得ONE Championship正式合約嘅香港拳手。喺呢一日嚟到之前，魷魚曾經放棄有人夢寐以求嘅大學學位，亦曾經患上厭食症，疫情三年更加可以迷惘嚟形容，但被高舉手嘅一刻，呢一切都唔重要喇。

主持：牛英
嘉賓：首位ONE合約本地拳手 庾滺珮（魷魚）

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前香港體操代表，有「香港吊環王子」之稱嘅吳翹充（Kelvin）早前宣佈正式退役，轉職港隊體操教練。Kelvin曾經為香港贏得歷史性第一面世界盃獎牌，更成功爭取體操成為體院重點資助運動之一，如今身分轉換，Kelvin嘅任務依然離不開為香港體操爭取更多。回顧長達28年嘅體操運動員生涯，Kelvin同大家一樣，都為佢堅強嘅意志而自豪。經歷4次大手術，不斷「重新學行」，Kelvin所體會嘅甜酸苦辣令人肅然起敬。跟住落嚟，我哋就一齊期待Kelvin下一章嘅體操故事啦！

主持：牛英
嘉賓：香港吊環王子 吳翹充

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牛英話，以前學打拳，師傅話點打就點打；即將成為數學博士嘅鄧創文就話，出一次拳、轉一次身都要有理據有邏輯。25歲先開始真正進入拳擊，鄧創文並冇因為咁而心急，理科底嘅佢要求自己喺學拳嘅過程中，以科學及系統性嘅角度了解每套動作，從而認清自己喺擂台上嘅優勢。探討完外在技巧，鄧創文仲同牛英分享咗自己喺心理同精神上嘅鍛練，所謂嘅「訓練Buddy」究竟喺一個咩情況下出現？佢嘅出現又點幫到鄧創文喺搏擊運動上有所突破？

主持：牛英
嘉賓：數學博士生拳擊手 鄧創文

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想突破嘅人會一直尋求令自己進步嘅機會，總係 On The Way 在途中。梁庭瑋（Alfonso）曾經係香港青年單車代表，投身職場後依然心繫單車，可惜香港嘅配套並唔足夠令自己持續地進步，所以Alfonso決定自費去法國訓練。由搵地方、搵車會到搵比賽，Alfonso全程都係自己嚟。唔識法文嘅佢，為咗表達自己嘅誠意，每封聯絡當地車會嘅電郵都係以法文撰寫，仲細心到留意埋法國嘅休季同賽季，以確保溝通順利。過程中撞過幾次板嘅Alfonso，會喺今集《又係我牛英》慷慨地分享自己嘅經驗，有興趣去海外訓練嘅朋友想攞貼士就唔好錯過喇！

主持：牛英
嘉賓：途中。單車友 梁庭瑋（Alfonso）

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入咗跑坑，就會發現勁人多的是，有時都會懷疑佢哋係咪一年365日都咁跑得㗎呢？今集《又係我牛英》嘅嘉賓——RMAC「沙田10K」河畔賽2023中， 以40:28勇奪女子全場總冠軍嘅長跑女將黃詠儀（Janet）就以自己嘅故事話你知：唔係㗎！Janet就好似一本跑緊嘅故事書，由中學跑到而家，無論係個人狀態抑或跑步成績，內容都係不斷起起跌跌，時而興奮時而失落，同你同我都一樣。除咗跑步受傷呢啲不可控制因素之外，Janet仲經歷過啲咩令佢嘅跑步人生受到影響？一齊擔櫈仔聽Janet講故仔喇！

主持：牛英
嘉賓：長跑女將 黃詠儀（Janet）

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由初初做瑜伽、健身，到後來接觸跑步、跑山，運動型女 Miss DaDa Wong 黃子澄形容自己已經上咗癮。每日返工前跑，放工又跑，Dada話呢個就係佢放鬆嘅時間。因為運動係用嚟減壓，所以Dada好少再喺運動上畀更多壓力自己——目標唔使定太高，最緊要自己做得到。用汗水延續開心，每日望住自己小小嘅進步，就會輕易堅持到做運動呢個習慣。如果運動係一種癮，你係咪同Dada一樣，已經不能自拔？

主持：牛英
嘉賓：運動型女 Miss DaDa Wong 

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跑步，有人為健康； 有人為興趣；有人為成績⋯⋯資深跑步教練 華進 深明呢一點，所以佢主張「教」大家搵跑步嘅樂趣。一樣米養百樣人，一樣嘅跑步都可以孕育唔同嘅跑手。華進話，無論係跑手自己，定係教練，「愛」同「聆聽」都好重要，唯有好好聆聽，先知道自己或者學員需要啲乜。按自己步伐循序漸進，喺跑步呢項運動上面追求啲乜都冇錯，只要你享受跑步、喜歡跑步就係最好嘅結果。

主持：牛英
嘉賓：資深跑步教練 華進

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今年只有24歲，但香港三鐵代表余承謙（Mark）已經成為職業運動員5年。由港青去到公開組，Mark話無論係個人訓練心態定係教練對待自己嘅態度，都有好大分別。今日嘅佢，喺三鐵訓練上會更著重細微嘅部分，可能係賽前做功課研究對手嘅能力；可能係戴頭盔嘅手法；都可能係踩車嘅時候同隊友之間嘅合作及競爭⋯⋯因為見微知著，一刻嘅決定已經係取勝關鍵。啱啱踏上「成人」之路，Mark嚟緊有啲咩目標？今集《又係我牛英》有年輕三鐵代表余承謙分享佢嘅轉大人故事。

主持：牛英
嘉賓：香港三鐵代表 余承謙 

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以前係行步樓梯都喘氣、太陽曬少少都耍手擰頭嘅OL，幾年後竟然變成一位密密出拳都面不改容嘅拳后，究竟中間發生過咩事？今年先真正成為職業拳手，陳衍婷（Kate）喺首三場職業賽維持不敗紀錄之餘，其中一場仲KO泰國對手攞埋金腰帶。聽Kate講嘢溫溫柔柔，點估到一上擂台就變獅子？Kate話一出場，個人就會變，眼前嘅對手就係獵物，每一刻都要諗點樣可以捕獵到對方。為自己而戰，原來係咁吸引。

主持：牛英
嘉賓：香港職業女拳手 陳衍婷

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菲律賓魔杖傳入香港其實都差唔多20年，但Kalis Brotherhood嘅潘凱鋒（Elvan）就話到而家，依然有好多人唔知呢項運動係咩嚟。「阿媽問我去邊，我都係話去耍棍咋！」Elvan笑說。菲律賓魔杖嚟到香港，演變成唔同流派，而Elvan所屬嘅Kalis Brotherhood就將佢變成一種以棍代刀嘅武術訓練模式。因為太鍾意呢項運動，佢仲同師父及一眾師兄弟搞咗一場又一場屬於香港人嘅菲律賓魔杖比賽。你以為只係攞咗支棍扑嚟扑去咁簡單？少年你太年輕了！今集《又係我牛英》，Elvan就由自己嘅「中二病」講起，分享吓菲律賓魔杖嘅魅力所在。

主持：牛英
嘉賓：Kalis Brotherhood 潘凱鋒

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180公里單車、3.8公里游水、42公里全馬，斬件咁睇每一項都已經唔容易，但三項鐵人運動員鄭泓（Ruby Cheng）完成到包含以上所有內容嘅IRONMAN不特止，仲以10小時47分30嘅佳績勇奪第二名！企櫈仔嘅澳洲開恩茲IRONMAN之旅究竟係點？細個討厭游水嘅Ruby到底係點樣一步一步征戰IRONMAN呢個三項鐵人嘅經典賽事？回想第一次比賽，游水出身嘅Ruby爭少少就要喺海中央舉手求救，佢喺當中學咗啲咩呢？今集《又係我牛英》，有Ruby同你分享佢嘅游水小秘密之餘，仲以自身故事話畀你聽，咩係真正嘅 "No Limits"。

主持：牛英
嘉賓：三鐵運動員 Ruby Cheng

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香港話大唔大，話細唔細，但可以以車代步的話，相信唔少人都唔會揀用自己雙腳。黃顯文（Herman）都係用車者之一，不過Herman嘅車係兩個轆嘅單車，都係要用到自己嘅腳。每日返工都會由屋企踩到去返工嘅地方，閒閒地都要一個鐘頭，不過Herman就話呢個先係佢休息嘅時間。以單車通勤咗幾年，Herman呢位低碳騎行者有啲咩踩車貼士同大家分享呢？佢所參與嘅團體"Eco-Riders"又係點樣推動香港成為單車友善城市？眾所周知，主持牛英都係單車友，佢同Herman傾偈仲勾起咗好多兒時回憶，今集《又係我牛英》，一齊聽吓單車騎行者嘅二三事。

主持：牛英
嘉賓：低碳騎行者 黃顯文

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滑翔傘教練林芝強（Rio）熱愛飛行，除咗會喺香港傲翔天際，亦敢於以滑翔傘遊歷世界。今次嘅滑翔傘之旅比較特別，Rio喺旅程開初放低咗佢隻大鳥，先喺受戰火洗禮嘅烏克蘭渡過咗兩星期嘅義工時間，之後先出發巴爾幹半島繼續佢嘅冒險。Rio形容今次義工體會深刻，烏克蘭人民嘅堅定同樂觀令佢深深拜服。嚐「苦」確實無奈，但只要相信苦後有甜，所有發生過嘅事都會顯現到佢嘅價值。就好似Rio今次嘅旅程咁，佢形容後半部分嘅滑翔傘之旅係「甜品」，但冇喺烏克蘭嘅體會同見聞，都未必能夠明白原來「甜」係有咁多種層次？

主持：牛英
嘉賓：滑翔傘教練 林芝強

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常言道：「創業難，守業更難」，將呢句說話套落運動員身上一樣啱用。攞冠軍已經唔容易，要守住個冠軍仲難，咁香港搏擊運動員楊曉茹早前達到職業生涯五連勝，期間仲畀WIBA世界冠軍得主公開挑戰，呢場冠軍頭銜防衛戰究竟有幾難打？主持牛英問將進軍世界前十五強嘅曉茹嚟緊目標係乜：「係唔係要入世界前十名呀？」你哋估吓曉茹點答佢？今集《又係我牛英》，有香港職業女拳手楊曉茹放低擂台上嘅「狠」，同你分享呢一年由業餘拳手轉為職業拳手嘅點滴。

主持：牛英
嘉賓：五連勝亞洲拳后 楊曉茹

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年僅16歲嘅廖俊羲（Julian），喺單線滾軸溜冰呢項運動已經浸淫咗差唔多12年，Julian話自己一向鍾意挑戰速度，所以時速可達40公里嘅速度滾軸溜冰一直都係佢嘅心頭好。試過出國比賽，同金牌只差0.03秒，而且四面金牌都相讓咗畀同一個人，嗰種分秒必爭嘅競賽令Julian決意更專注喺訓練嘅細節上面。香港可以話冇合規格嘅訓練場地，每次比賽前，Julian同隊友們都要出國搵適合嘅場做最後訓練，聽落困難重重限制又多，點解Julian同隊友們依然可以喺國際舞台佔一席位咁犀利？眼見自己嘅教練Doon Sir仍然有心有力同年輕運動員一戰，Julian又立下咗咩願望？今集《又係我牛英》，有速度滾軸溜冰小子雀躍地同你分享佢嘅「速度與熱情」。

主持：牛英
嘉賓：速度滾軸溜冰 廖俊羲

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平時出沒喺沙田嘅跑友，一定都有喺沙田運動場見過王春榮教練！曾經係中國國家隊長跑代表嘅王教練可以話係桃李滿門，喺全馬跑到2小時19分嘅周漢聶、毅行者8006小隊嘅胡文津等都係王教練嘅學生。喺沙田運動場活躍咗二十年，又係各個跑會嘅名譽教練，王春榮教練話教跑最緊要同學生傾偈，了解咗佢哋嘅目標同需要之後，先可以計劃下一步嘅訓練方案。跑季將至，香港同境外嘅馬拉松比賽陸續有嚟，今集主持牛英就請教咗王教練一啲教跑心得，跑友們要聽清楚喇！

主持：牛英
嘉賓：資深長跑教練 王春榮 

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細個因為體形較一般同學龐大，香港空手道運動員周曦活曾受欺凌而被人戲稱為「河馬」，如今嘅佢攞住「河馬」呢個外號行走於空手道道場，仲喺去年嘅克羅地亞空手道世界青少年聯賽攞到銅牌。將要由青少年組跳至成人組別，河馬話無論係佢嘅眼界、世界觀、比賽經驗定係身體狀況，都比以前進步咗，亦令佢更加想喺空手道繼續發展。外人以為河馬一直都係咁熱血，咁有鬥志，但其實佢都曾經想放棄，從此過住唔使一日訓練4個鐘嘅運動員生活？今集《又係我牛英》，有牛英眼中嘅小妹妹「河馬」同你分享佢嘅成長之旅。

主持：牛英
嘉賓：香港空手道運動員 周曦活

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以柔克剛，即係用溫柔細膩之術克制剛硬一方。巴西柔術，係MMA格鬥技中非常重要嘅元素之一，其中嘅「柔」正有此意——唔需要硬碰硬，都可以輕易擊敗對手。啱啱喺世界柔術錦標賽IBJJF Championship奪得季軍嘅余嘉寶（阿寶）雖然係輕磅選手，一樣可以喺對打練習嘅時候，令80kg兼學過武術嘅對手節節敗退。自言「性格兇狠」、好勝心強嘅阿寶話，巴西柔術最吸引之處，係選手可以同呢項運動同步，不斷發掘新可能，不斷進步。

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嘉賓：香港巴西柔術運動員 余嘉寶 

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2023年眨吓眼已經嚟到最後一季，但各地馬拉松比賽先啱啱回復正常日程。除咗年尾喺香港舉行嘅城市中央馬拉松，唔少跑友亦計劃飛去外地參賽，有啲仲係初馬㖭！用一集Podcast時間令自己嘅跑步表現突飛猛進就冇乜可能㗎喇，不過聽吓長跑教練徐弘泰（Winter）嘅訓練心得，或者可以令你搵到自己需要留意嘅地方。Winter教練提到，自己當年都係因為受到師傅感染，先會咁熱愛跑步、咁想推廣呢項運動，所以佢都好希望可以因材施教，就住學員嘅性格同習慣，幫助大家搵到跑步嘅樂趣。

主持：牛英
嘉賓：長跑教練 徐弘泰

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尼古清戒菸噴霧 衛部藥輸字第027835號｜嘉安家護股份有限公司 臺北市中山區民生東路三段２號10樓｜北市衛藥廣字第113040005號｜AsiaPac_2024_00111588_000

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女人運動40+，係Lena MaMa想推廣嘅一種理念。
繁忙嘅主婦生活，加上老公一句說話，曾令令（Lena MaMa）突然憶起婚前嘅自己其實都係一位窈窕淑女。為咗重拾婚前對生活嘅追求，Lena重新開始運動嘅習慣，好勝心強嘅佢喺呢幾年仲參與過雪山Sparta（斯巴達運動）挑戰，以及撒哈拉馬拉松等唔少人夢寐以求嘅運動體驗。呢位戰鬥型靚媽嘅故事，後來更加感染到13歲嘅仔仔Javis。喺剛過去嘅7月初，兩人就以母子檔一齊參加咗蒙古超級馬拉松。Lena話，如果撒哈拉馬拉松係地獄，蒙古馬拉松就係天堂。

主持：牛英
嘉賓：戰鬥型靚媽 Lena MaMa

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２０２４「戒菸就贏比賽」火熱進行中
「尼古清戒菸噴霧」是你的神隊友，陪你一起強大！

簡單１噴，立即緩解７大戒斷症狀、提高戒菸成功率
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形容自己半途出家，喺2018年先重啟運動細胞嘅熊雪如（Shirley），玩下單車，又玩下跑步，跟住上YouTube學埋游水，就成為三項鐵人。Shirley話，運動挑戰多數都唔係一早就出現喺計劃入面，就好似單車咁，踩咗四次，炒咗兩次，已經玩咗第一場比賽；又如被邀請參加50公里山賽，當時嘅Shirley其實都只係跟跑會路跑咗幾個月，連山鞋都冇。不過因為好玩、因為開心，就會心郁郁想參加各項運動。挑戰？有咩好怕喎！

主持：牛英
嘉賓：多元運動女將 熊雪如

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有冇發現愈嚟愈多不屬於大自然嘅石屎路出現喺香港嘅山上？每次行山，遇到一級級嘅石屎梯級、延綿不絕嘅石屎山徑，你會覺得易行咗，定危險咗？「郊遊徑石屎化關注小組」發起人之一鄭明慧（Agnes），多年嚟同小組同伴不斷收集行山友及各方面專家嘅意見，主動同有關政府部門交涉，希望能夠商議出可持續保護香港山徑嘅方法，以保存郊野僅有嘅天然山徑與自然風貌。Agnes後來更出錢山力，製作紀錄片《山中疤痕》，用影像令大家知道郊遊徑石屎化嘅嚴重性。耗時多年嘅紀錄片近日終於面世，Agnes同團隊成員喺製作過程中遇到嘅各樣問題同體會，喺今集《又係我牛英》都會聽到。

主持：牛英
嘉賓：紀錄片《山中疤痕》監製 鄭明慧

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聽過唔少武術運動員會出國深造，一般都係去當地上堂、接受訓練，但搏擊運動員 謝幸庭（Simon）就揀咗去外國做老師，邊教邊鑽研技術。Simon喺2018年隻身去到日本，由打工換宿做起，之後不斷參加比賽攞經驗，一步一步行到去做道場老師，最近仲攞到亞洲格鬥摔跤比賽冠軍。一個香港人去到日本，教嘅竟然係Kickboxing？究竟Simon有啲咩過人之處，令到日本嘅館長都邀請佢加入？Simon不斷強調佢係帶住夢想去日本，呢個夢想究竟係乜？呢5年嘅日本修道之旅，佢又袋咗啲咩落袋？

主持：牛英
嘉賓：搏擊運動員 謝幸庭（Simon）

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喺今年渣打馬拉松以1小時11分正奪得半馬季軍嘅黃冠衡，經常喺訪問中表示自己係「零天分」，進而提醒自己，所有進步都係要靠自身嘅付出同努力先會出現。跑得愈多，愈發覺世界之大，黃冠衡話跑得好過自己嘅人多如繁星，所以更加要保持謙虛，逐步逐步達成自己嘅夢想。「相信自己！最應該信自己嗰個就係你自己。」黃冠衡眼神肯定咁講。

主持：牛英
嘉賓：全馬運動員 黃冠衡

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有冇試過做完成日運動，出晒汗之後件衫一啲臭味都冇？坊間常見嘅運動衫以兩種物料為主，棉質或者係聚酯纖維材質。前者親膚舒適度高，但排汗能力偏低；後者速乾度出色，但吸水性能差。眼見作為羽毛球運動員嘅仔仔因為運動衫而影響表現，運動布料研發商劉進基（Kenneth）決定著手研發吸濕能力高、排汗功能好，同時快乾嘅衣服物料，全新運動布料Comfiknit由此誕生。呢項專利仲獲得全球知名嘅日本貿易公司伊藤忠垂青，嚟緊各位運動發燒友就有機會試到由香港研發嘅運動布料喇！

主持：牛英
嘉賓：運動布料研發商 劉進基

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師承中長跑好手陳家豪，香港田徑隊成員曾曉彤（Candy）嘅成績亦相當不錯，10K可以40分鐘內跑完，搞掂半馬亦只需要1個鐘頭22分鐘。Candy話跑步嘅時候冇諗到要點樣進步，純粹喜歡一班人一齊衝嘅感覺，點知衝吓衝吓就愈跑愈好。細細個就接觸運動，但Candy同一般聽到嘅故事唔同：從來都唔係因為人哋邀請而參加訓練同比賽，每次上跑場都係因為自己想而做，連教練都話佢係最主動嘅學生。會唔會係因為所有嘢都由自己主導、由自己出發，所以跑步變得更為有趣，壓力亦冇咁大？

主持：牛英
嘉賓：香港長跑運動員 曾曉彤

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林穎璋（Vincent），係近年愈嚟愈多人留意嘅新一代跑手。喺香港半馬挑戰賽2022以1:12:45奪得冠軍嘅佢，兩個月後已經喺臺北馬拉松半馬PB，做出1:07:45嘅成績。喺跑場上要有最好嘅表現，心態同訓練方法固然重要，但Vincent就認為一位願意溝通同交流嘅教練都係重點之一。 好多人覺得跑得多自然會快，呢種概念喺而家嘅年代仲適唔適合？Vincent最唔想跑步受傷，所以會就住教練嘅課表提出意見，而教練亦願意為Vincent設計更合適嘅訓練方法。呢種溝通模式曾經為Vincent同教練帶嚟唔少指指點點，但Vincent就覺得只要默默耕耘，成績就係最佳嘅回應。

主持：牛英
嘉賓：香港長跑運動員 林穎璋（Vincent）  

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香港田徑錦標賽男子跳遠決賽上，高澔塱兩破PB之餘，仲繼陳銘泰後成為第二位可以跳過8米嘅港將。8米有幾遠？假設一度門係兩米，即係高澔塱跳過咗四度門嘅距離！高澔塱話，跳過8米係一位跳遠運動員嘅基本，笑稱自己終於可以跳入8-Metre Club，能夠大大聲同人講自己係跳遠運動員。「入會門」嘅過程一啲都唔容易，一度以為自己成功在望，點知因為踩界而再次失望，高澔塱話好彩一直有「唔忿氣」嘅感覺，先可以繼續挑戰自己。如今跳過8米，仲有更大嘅目標等緊自己，今集《又係我牛英》，等高澔塱用佢團火燒一燒你！

主持：牛英
嘉賓：香港跳遠運動員 高澔塱

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嘉賓海洋踩車經驗豐富，今次同一班游泳運動員用9日時間，單車環台之餘仲征服埋武嶺。放棄常用嘅海岸線路線，一班單車友以台三線作為旅程主軸。每日都唔知路線、唔知住咩酒店，但就因為咁，多咗好多特別體驗。一行人中有老手有新手，要點配合先做到人人都踩得開心？即日預訂酒店，又有咩地方要注意？今集《又係我牛英》同你一齊跟嘉賓翻山越嶺。

主持：牛英
嘉賓：單車運動員 海洋

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嬌滴滴嘅外表，但一上擂台就連眼神都變埋嘅盧芷晴（Phoebe），13歲已經踏上泰國職業賽擂台。第一場比賽初嚐勝利滋味 ，Phoebe從此同泰拳結下不解緣。就算中途曾經徹底放棄泰拳，轉投排球青年隊嘅懷抱，Phoebe最後都係套返上8安士嘅拳套。轉換跑道嘅過程，並唔係啲咩壯烈嘅故事，竟然係因為一首舊歌，同一堆數字？20歲嘅Phoebe直言不甘平凡，誓要成為世界頂尖，講得出做得到，啱啱就喺I-1世界泰拳格蘭披治贏得金腰帶。當時同馬來西亞拳手比賽嘅情形有幾激烈，佢又係點TKO對手？留意今集《又係我牛英》！

主持：牛英
嘉賓：泰拳小天后 盧芷晴（Phoebe）

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跑齡只有3年嘅張嘉兒老師（Anthea）愈跑愈有，喺渣馬攞完分齡組冠軍，又啱啱順利完成魚津半馬。除咗因為自律嘅佢早睡早起、每日都有晨跑習慣之外，受傷後搵到一位好教練，根據佢嘅工作同壓力狀態為佢設計課表，都係Anthea進步神速嘅原因之一。當年因為想一雪前恥，喺「累全隊」嘅陰霾中行返出嚟，Anthea開始咗自己練跑嘅旅程。缺乏專業指導，加上「有幾多跑幾多」嘅狠勁，受傷隨之而嚟，一段時間後佢終於識驚，而佢當下唯一可以做嘅就係聽話⋯⋯

主持：牛英
嘉賓：80後教師跑手 張嘉兒

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泰拳運動員孫德全（生番）幾年前曾經立志要成為全職拳手，不過今日再問佢，佢就有另一番嘅睇法。生番話自己依然好熱愛泰拳呢樣運動，不過隨住年紀增長，要考慮嘅嘢仲有好幾樣，眼光可以放得遠啲。就如同佢去泰國受訓嘅日子，同香港完全唔同嘅訓練日程都令佢發現新世界：原來自己認定嘅嘢係有改變嘅空間。而家企喺擂台上嘅生番，諗返十幾年前求師傅畀自己出賽「打交」，會有咩感想同評價？

主持：牛英
嘉賓：泰拳運動員 孫德全（生番）

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深受濕疹折磨嘅朱國權 （Perry)，多年嚟聽過無數忠告同提醒，但佢最後揀咗醫生都未必建議嘅「治療方法」—— 跑步。三十而立，Perry以挑戰全馬作為自己嘅生日禮物，期間不斷經歷濕疹帶嚟嘅不適，加上疫情來襲，Perry要到今年先送到呢份禮物畀自己。皇天不負有心人，佢最後以2:59:59成為本屆渣馬嘅萬金先生，等待成績確認嘅過程既緊張又興奮。徘徊喺Sub3與否之間，Perry經歷咗啲咩？佢又係由邊一刻開始，想突破自己嘅人生限制？

主持：牛英
嘉賓：2:59:59萬金先生 朱國權

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1小時07分內完成半馬，全香港目前得兩個人做到，大學二年級生何敬武就立志成為第三位，以擠身世界大學生運動會。好細個開始，阿武已經好想出國比賽見識多啲。近幾年跟咗王春榮教練跑步，表現突飛猛進，更加令佢有信心喺一年內將個人紀錄推前4分鐘，希望能夠同自己嘅偶像跑手同場。究竟王春榮教練嘅系統訓練點幫到阿武？呢位新生代跑手喺選擇跑步裝備上又有咩心得？

主持：牛英
嘉賓：新生代跑手 何敬武

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年僅21歲嘅麥兆天，玩過詠春；試過散打；涉獵過MMA⋯⋯而家係一位合資格嘅拳擊教練。十幾歲嘅時候因為想保護心儀對象，開始咗佢嘅習武之路，愛情尚在探索階段，但喺訓練同比賽嘅過程中就悟出咗一套終生受用嘅運動哲學。阿天話以前嘅自己比較衝動同心急，喺擂台上試過受挫，於是開始反思：拳擊比賽究竟係唔係一個人嘅事？後面到底仲有啲咩促成一場成功嘅對打？

主持：牛英
嘉賓：少年搏擊運動員 麥兆天

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經歷過十字韌帶斷裂，連半月板都傷過，逆閃教練林偉熹都仲可以連續九次馬拉松Sub 3，完美演繹旗下跑會——逆閃堂嘅座右銘：「逆境下唔好放棄攻勢，憑意志閃到落尾直到終結」。上天似乎特別眷顧有鬥志嘅人，逆閃受傷之後搬咗去將軍澳，場地配套加上一班熱愛跑步嘅街坊，運動嗰團火死灰復燃，佢嘅自信心亦返晒嚟。就係咁，愈嚟愈多曾經受傷嘅跑友都會搵逆閃教練一齊練跑，銳意為自己創造奇蹟。

主持：牛英
嘉賓：逆閃教練 林偉熹

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年輕時嘅阿九，係機舖常客，跳舞機上嘅佢汗流浹背，為咗興趣出盡全力。邊個會估到當年嘅興趣其實係一次又一次嘅體能訓練，仲達到Interval嘅級別，令阿九初馬就Sub 3？踏出機舖，阿九先發現世界好大，仲有好多嘢可以挑戰。阿九形容跑步「可塑性大」，呢個講法半點不虛，因為跑步仲令佢成為咗一位領跑員，同視障跑手一齊出國比賽。想知道點解阿九愈跑愈有火，愈跑愈開心？留意今集《又係我牛英》！

主持：牛英
嘉賓：開心跑手 阿九

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葉穎恩（Yana）原本係跳咗十年Breaking嘅B-girl，因為想與別不同，佢由舞台行咗上擂台，仲成為咗金腰帶女拳王。對於可以用自己雙手決定賽果，Yana表示就算過程幾辛苦，佢都非常享受。中途試過兩條阿基里斯腱都發炎，要坐住教拳，但講起呢段時期，Yana依然笑容滿面。無論係以前跳舞，定而家打拳，Yana都好喜歡被人注視嘅感覺：「希望以後人哋諗起某啲比賽，就會記得我葉穎恩。」

主持：牛英
嘉賓：超級金腰帶女拳王 葉穎恩 Yana

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18歲越野小將羅樂賢（Rex Lo），背負住「聰Sir徒弟」之名喺跑界嶄露頭角。雖然暫時仲未出過國比賽，但喺香港嘅跑山經驗同成績已經足夠令大家見到呢位新星。啱啱過去嘅Goodman Healthy Hike & Run，Rex就跑贏多名本地及外國選手，成功獲得19公里賽事嘅第二名，僅次於「師傅」黃浩聰。Rex仲立志：「 我下次會贏番你（聰Sir）！」今集主持牛英就請教咗Rex嘅跑山心得，仲知道咗佢平時嘅訓練路線，有緣可以一齊跑！

主持：牛英
嘉賓：越野跑新星 羅樂賢（Rex）

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健美運動員黃家鈺（阿Yo）對手臂仲粗過牛英，但女性嘅身體曲線依然明顯。兩屆世界健美錦標賽冠軍、有運動模特呢個美名嘅阿Yo，認為自己嘅身體就係一件藝術品，只不過佢用嘅並唔係普通畫筆，而係一塊又一塊嘅鐵餅。玩壁球出身，又玩過欖球，但阿Yo發現自己適合行運動呢條路，竟然係因為細個學鋼琴？今集《又係我牛英》，聽吓阿Yo係點踏上佢嘅冠軍之路。

主持：牛英
嘉賓：兩屆世界健美錦標賽冠軍 黃家鈺

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踩單車踩到好似跳舞咁？Gigi 係XYZ 教練團隊成員之一，主力教HIIT同室內單車。喺有40幾部單車嘅課室入面，Gigi其實仲要擔當埋「唱片騎師」一職，照顧唔同嘅學員之餘，仲要控制埋場內嘅燈光同音樂，務求令大家可以一齊跟住拍子踩每一下、一齊享受室內單車嘅節奏同氣氛。先踩車，再瑜伽，最後做埋冥想，會唔會就係你理想中嘅運動日？

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嘉賓：XYZ Instructor Gigi Chan 

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問到企業家Calvin係點做到3年之內由一個完全唔跑步嘅36吋腰肥佬，到成為初馬Sub3萬金先生，佢不諱言係因為「好勝」同「團隊支持」。初初為咗應酬朋友Ken嘅邀請，Calvin著住波衫同籃球鞋就跑寶雲道。當時4K都完成唔到嘅佢，用咗3個月時間已經可以追上Ken嘅Pacing。除咗係因為「唔輸得」嘅性格，Calvin仲做咗啲乜嘢實質訓練令自己進步神速？

主持：牛英
嘉賓：50歲跑手 Calvin 及啟蒙跑友 Ken

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天然健美，係指唔用任何藥物，純粹靠訓練及調整日常飲食習慣以塑造完美身型。Marvin早前贏得WNBF國際自然健美賽輕量級第二名，呢個比賽嘅參加者需要通過一連串嚴格嘅藥檢同測謊，先可以上台展示肌肉成果。崇尚天然健美嘅Mavin，認為使用特別補充劑係一個選擇，只係佢自己唔會咁揀。喺唔用輔助藥物嘅情況下，Marvin係點樣練到而家嘅身型？佢作為一位健身教練，又係點樣教學生將生活同運動掛勾，24小時「種植」佢哋嘅肌肉？

主持：牛英
嘉賓：天然健美運動員 Marvin Fok

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13位年輕人，用3個月時間準備，兩個星期一次長課，以21小時挑戰123公里。傑哥係活動中少數有跑步經驗嘅參加者，對完成挑戰勝券在握。但世事豈會盡如人意？中途有隊友體力不繼，傑哥決定挺身而出幫一把，但亦因為咁，成為最意想不到需要上車休息嘅成員：「我冇唔忿氣，都冇後悔喎！隊友完成到挑戰都值得開心。」傑哥講呢句說話嘅時候鏗鏘有力，冇半點遲疑。就如同傑哥同拍擋喺年前創立，專為越野跑而設計嘅品牌Fate所言：眼前見到嘅所謂命運，其實可以靠自己扭轉。與其相信命運叫你放棄，不如創造能令自己滿意嘅命運？

主持：牛英
嘉賓：跑21成員 葉志傑（傑哥）

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自從2019年嘅10公里挑戰賽以30分51秒亮相馬拉松圈，黃尹雋喺呢3年間不斷突破自己，不斷破紀錄。仍然係香港半馬紀錄保持者嘅黃尹雋，早前更遠赴上海同美國訓練，佢話三地嘅訓練都好唔同，連食飯嘅「規矩」都要留意。黃尹雋坦言，係香港已經比較難突破自己，所以心態、訓練策略同目標都要調整。嚟緊就係渣打馬拉松，黃尹雋有咩貼士分享畀大家？

主持：牛英
嘉賓：香港半馬紀錄保持者 黃尹雋

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幼稚園已經游水嘅林樂仕，因為不甘於苦悶嘅泳池數格仔，年半前開始投入於三鐵訓練。上年奪得亞洲三項鐵人錦標賽精英U15組嘅銀牌，近來仲以15歲之齡成為港隊代表。做足準備上嚟《又係我牛英》嘅樂仕，雖然怕怕醜醜，但講起比賽同訓練，就完全變咗另一個人。一句 「做任何事都要有始有終」，完全震懾咗牛英叔叔啊！

主持：牛英
嘉賓：年青三鐵運動員 林樂仕

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本身打開排球嘅人，玩圓網球就特別上手？咁玩開花式跳繩嘅Reico點解又會浸沉咗喺呢項新興運動呢？原來係因為當年喺網上發現呢樣運動、孤軍作戰冇隊友嘅Hansen。圓網球最少需要4位參加者，以2對2嘅形式圍繞住一個網對賽，目的係將球擊中網後，球再著地得分。Hansen同Reico開始咗玩之後，好快就對呢項運動著迷，仲創立咗香港圓網球總會，喺香港導人入坑𠻹！

主持：牛英
嘉賓：香港圓網球總會 Hansen & Reico

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當人人都係一開關就去旅行，張瑋峻 (Paul) 就揀飛去檳城，參加佢人生第一場海外拳擊比賽。雖然Paul已經練拳9年，但從來冇試過海外訓練甚至比賽，今次嘅旅程有冇令佢返返去練拳擊嘅原點？「我想留住緊張嘅感覺。」 Paul 係點樣喺緊張同冷靜之間搵到平衡？回想出道第一場北河街比賽，佢又覺得今日嘅自己有啲咩唔同咗？

主持：牛英
嘉賓：香港拳擊運動員 張瑋峻

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技巧可以靠經驗同訓練而變得爐火純青，但當你嘅實力同對手相若，勝負關鍵就唔再係你出拳夠唔夠快、夠唔夠直，而在於你有幾了解身體上嘅「氣流」、你同對手嘅關係，甚至係你嘅身體同環境嘅關係。今集牛英邀請到《文武之道——以拳入哲》嘅作者盧敬之博士，同佢暢談內觀與運動。

主持：牛英
嘉賓：文武之道實踐學會主席 盧敬之博士

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所謂全方位，即係樣樣嘢都顧及到。長跑教練徐弘泰（Winter）有多年教跑經驗，但佢可以幫助學員嘅，可能只係得「注意伸展」、「宜強化某組肌肉」等等嘅提醒。一涉及到傷患，甚至係身體結構（例如：X型腳）等嘅阻礙，Winter就無從入手。要令學員持續都進步到，Winter就搵埋運動治療師同物理治療師合作，透過跟進學員嘅創傷同復健進程，再制定相關嘅訓練，務求達到「全方位練跑」，有學員仲因為咁愈跑愈有㖭！

主持：牛英
嘉賓：長跑教練 徐弘泰

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袁文俊（阿Day）講起自己曾經嘅受傷，一連提咗5個形容詞，包括懊悔、痛苦、失望等等。當初透過寫日誌，Day學習靜觀自己嘅情緒，佢冇再嬲住咁不停問自己「點解」，亦冇再仇視對手。從自己出發，畀自己觀賞「懊悔」，再審視自己嘅練習。受傷冇為阿Day帶嚟運動員常見嘅抑鬱感覺，反而令佢更清楚自己學習武術嘅初衷：到底係為腰帶，定係為知識？

主持：牛英
嘉賓：五屆拳擊冠軍 袁文俊

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以時速60-100公里落山，啲風同皮膚零距離接觸嘅感覺係點? Downhill滑板運動員Thomas曾經代表香港出國參賽，佢形容賽事就如同一級方程式賽車，只係部車換成佢塊落山長板。長板冇剎停系統，運動員要點先可以減速配合賽事？牛英冇玩過長板，點解佢又對滑板賽嘅策略同模式咁有認同感？

主持：牛英
嘉賓：Downhill滑板香港代表 Thomas Ng

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「打籃球唔會高㗎！」身高六尺三嘅方誠義（阿Ga）笑住咁講。曾經奪得ABL賽事最佳球員，阿Ga喺香港籃球界可謂無人不曉，點解無端端會跳入健身界？原來佢嘅Team’S Fitness 都係因籃球而起，尤其強調小組訓練，一班人互相支持打氣，推胸都落力啲！要操大隻當然冇問題，但阿Ga就話更希望你透過健身，提升運動表現。協調力好啲，射籃準繩度都高啲啦！

主持：牛英
嘉賓：甲一籃球員兼Team'S Fitness創辦人之一 方誠義

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藤球、手棉球、躲避盤…… 呢啲運動你未必親身玩過，但透過新興運動聯盟呢幾年入到學校嘅推廣，年輕一代對呢啲運動已經十分熟悉。創始成員Osman同Ivan話，新興運動嘅體能要求相對較低，有啲類型比較著重協調同小肌肉嘅運用，所以尤其吸引小朋友；加上同唔同單位嘅合作，新興運動更貼合新一代嘅喜好。平時鍾意打機嘅你，都啱玩！

主持：牛英
嘉賓：中國香港新興運動聯盟 創會會員 Osman & Ivan

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點解運動表現成日都未如理想？係咪因為我天生就唔係運動員嘅材料？紀榮賢博士（Barry Sir）話，好多時候只係我哋未了解自己嘅肌肉訓練，或者係唔識同乳酸「相處」，先冇辦法想自己最好嘅表現發揮出嚟。Barry Sir 希望將功能性運動科學普及化，減低大家受傷嘅機會，從而提升運動表現。嚟緊12月25-27日喺亞博舉行嘅City-game Expo，將會有功能性體適能比賽，屆時Barry Sir會透過唔同嘅項目，包括肌力、肌耐力同爆炸力等，同大家一齊搵出自己嘅強弱項，做位全能嘅運動愛好者。

主持：牛英
嘉賓：香港肌力及運動表現協會會長 紀榮賢博士

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單車界嘅朋友，對老字號「同榮單車」應該非常熟悉。香港單車傳奇黃金寶同黃志如都一樣，於是佢哋加入咗同榮。由零開始，學習將曾經嘅興趣同經驗，化成發展單車產業嘅養分。擺低咗運動員嘅身份，阿寶同Alex依然想繼續佢哋未完嘅單車夢：藉住同老字號嘅合作，希望可以扶植到新一代 —— 同榮·同育。

主持：牛英
嘉賓：單車傳奇 黃金寶、黃志如

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踩單車去單車學校上單車教練課程，單車教練鄭澤誠表示樂此不疲，非常享受。因為一直都好想增值多啲自己，鄭澤誠特登去咗瑞士UCI（國際單車聯會）讀書。同奧運選手做同學、教阿富汗婦女踩單車、星期六日踩車去法國飲杯咖啡… 種種體驗都新鮮有趣。

主持：牛英
嘉賓：單車教練 鄭澤誠

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3位嘉賓加牛英，唔係開枱，係開單車分享會！海洋、Daryl同Justin早前遠赴印尼民丹島參加比賽，期間經歷「打敗仗」、抽筋、護照過期⋯⋯ 都無損比賽心情，幾位分享嘅時候非常雀躍，牛英喺側邊好似聽到酸溜溜咁喎？除咗比賽，幾位嘉賓仲去咗新加坡旅行，作為單車發燒友，佢哋當然係同單車一齊過啦！日日0530，你就知佢哋又幾愛單車。

主持：牛英
嘉賓：「半」職業單車仔 海洋、Daryl & Justin 

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有起點同終點，但路線就由你自己創造。做童軍（牛英：小狼隊啊！）嘅時候可能學過野外定向，但你未必知道定向其實係一門運動專業。今集嘉賓 Matthew 係香港定向運動員，早前同另外3位隊友一齊代表香港出賽世運會，係亞洲區唯一代表。Matthew 話定向就好似尋寶遊戲，中、長途比賽特別好玩，其中要具備嘅技能同體力需求都唔一樣，唔係識睇地圖就玩到㗎！

主持：牛英
嘉賓：香港定向運動代表 李雋皓（Matthew）

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牛英繼續挑戰大隻仔，今集嘉賓健體冠軍 Ocean Leung。Ocean嘅自我管理好嚴厲好有成效，平時食咗啲乜佢都會紀錄低，小至一粒零糖薄荷糖都要記得。Ocean話，身體係最誠實，有幾大嘅努力就有幾大嘅成果，身體唔會呃你。

主持：牛英
嘉賓：環球國際健美比賽（健體組）冠軍 Ocean Leung

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牛英問阿歹：「做過啲咩可以咁快跑到代表香港參加世界山徑越野跑錦標賽？」阿歹：「堅持囉，冇喇。」
阿歹本身冇跑開步，又曾經有日食兩包煙嘅習慣，係去到2016年因為一件事先開始跑出第一步。短短半年，已經去到上癮嘅程度，嚟緊仲會代表香港出賽，除咗因為「堅持」真係冇其他？今集《又係我牛英》，有頑張跑嘅教練，謝覺偉（阿歹）同大家講吓佢嘅跑步故事。

主持：牛英
嘉賓：世界山徑越野跑錦標賽香港代表 謝覺偉（阿歹）

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今集《又係我牛英》好熱鬧，除咗因為涉及牛英最鍾意嘅單車之外，仲因為嘉賓們後生有活力仲有幹勁。3位嘉賓，Louis, 愷琪同宋鈫係本地品牌CAAI Cycling 嘅主理人，CAAI係「踩」嘅廣東話發音，3位都希望自家產品能夠為客人帶嚟最好嘅「踩車」、「踩山」同「踩地」等體驗。雖然幾位創辦人都係運動人，但擅長嘅範疇各有不同，究竟係點樣將CAAI Cycling呢塊砌圖砌好？

主持：牛英
嘉賓：CAAI.CC 主理人 Louis, 愷琪 & 宋鈫

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健體比賽點解係著沙灘褲，而健美比賽係著三角褲？原來健體比賽唔太需要睇腳，操一兩年就可以比賽？第一屆全港中學及大專健體比賽喺剛過去嘅8月順利舉行，今集《又係我牛英》，主持請嚟三位大隻佬活動委員，講返自己對比賽同健身嘅感受之餘，仲分享埋個人嘅故仔。其中一位嘉賓曾經拗斷人哋嘅手瓜！

主持：牛英

嘉賓：
召集人 Dick Chan
總裁判長 周達賢（賢哥）
活動總監 Kenny

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退役仍不減對劍擊嘅熱愛，前香港劍擊代表林衍聰擺低咗佩劍還動員呢個身分之後，都繼續花大量時間同心機喺推廣劍擊上面。無論係啱啱舉辦完嘅青少年劍撃精英賽暨運動博覽十週年盃、合辦嘅劍擊學校，定係上到嚟《又係我牛英》，林衍聰嘅著眼點始終都係點令到劍擊呢項運動喺香港發熱發光。由當年參加青少年組比賽只得三位參賽者，到親眼見證劍擊金牌誕生，呢位佩劍一哥究竟有咩睇法？

主持：牛英
嘉賓：前香港劍擊代表 林衍聰

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陽光與草地呢個組合，唔係只適合野餐打卡，仲可以係一場剛柔並重嘅競爭。因為入場睇過一次七人欖球賽，香港女子欖球運動員何巧欣(Tina)就開始咗佢嘅碰撞式欖球之路。欖球喺香港愈嚟愈普及，但欖球嘅玩法、訓練模式你知幾多？要加入港隊或者青年軍又有啲咩要預備？今集《又係我牛英》有現役欖球運動員Tina同你詳細講解。

主持：牛英
嘉賓：香港女子欖球運動員 何巧欣

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喺廣告界浸咗好幾年，Tracy好Crazy咁由商廈跳咗出嚟，抌晒屋企嘅高踭鞋就跳咗入Animal Flow嘅世界。由3年前唔多做運動嘅Marketing女強人，變成今日執得返自己手手腳腳嘅Animal Flow導師，Trazy由始至終都帶住活潑開朗嘅心情同笑容，順著陽光向前行。

主持：牛英
嘉賓：Animal Flow 教練 Tracy Leung 

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Wendy同Winnie喺3年前同大部分人一樣，唔係好鍾意運動，後來一位因為想享受Me Time，另一位準備結婚，就投入咗爆汗行列。兩姊妹仲因為自己經歷過呢種心態上嘅改變，開始咗The Fluid X呢盤生意，將自家品牌產品——負重水袋推介畀唔同層面（包括唔做運動嘅人），等大家好似佢哋咁，真正做到隨時隨地隨心情做運動。

主持：牛英
嘉賓：Wendy & Winnie (The Fluid X)

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除咗埋把打山包，WBC金腰帶拳王朱敬聰話，拳擊比賽其實好講頭腦，同一般人眼中嘅「爛仔交」好大分別。當大家嘅拳重度差唔多，反應、部署同速度就係取勝關鍵，朱敬聰為咗提升各方面嘅水平，唔畀自己喺疫情下跌Watt，凌晨都會落街跑返8-10K。今集《又係我牛英》，有拳王分享由北河街打到上擂台嘅點點滴滴。

主持：牛英
嘉賓：金腰帶拳王 朱敬聰

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達夫啱啱喺布拉格跑完馬拉松，佢話喺當地跑步好、行街好，都唔使再戴口罩，一切回復正常。返嚟冇幾耐，嚟緊又會再去瑞士跑山。本身跑開路跑嘅佢，跑山可能會有少少辛苦，佢要點預備呢？除咗靠教練同佢練跑斜路之外，達夫自己都有研究跑鞋嘅特性，幫助自己訓練。碳板鞋有咩好？薄底跑鞋點解尤其適合短跑？今集《又係我牛英》有漫跑達人達夫嘅專業分享。

主持：牛英
嘉賓：漫跑達人版主 達夫

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咪睇Terry身型比較瘦削就以為佢跑開長跑，其實作為香港精英運動員嘅佢，係100米短跑同4X100米嘅能手。今集Terry就同牛英分享咗每一棒嘅能力同專長。邊棒跑彎道能力要高？邊棒特別需要抗壓？要贏比賽除咗靠隊友間嘅默契，交棒能力都會左右賽果。學Terry 話齋：「4X100 好刺激，好有趣味！」

主持：牛英
嘉賓：香港田徑運動員 溫顯頌（Terry）

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今集《又係我牛英》，主持牛英有機會同嘉賓Jonathan傾佢嘅強項——單車。Jonathan 主力教小朋友，畀佢教過嘅小朋友，有啲喺一日內已經可以踩住部BMX上大台！Jonathan 除咗分享佢嘅平衡車/BMX教學經驗，仲同牛英討論到一啲有關單車安全嘅政策，畀多個角度你諗一諗！

主持：牛英
嘉賓：大埔歷奇單車會 Jonathan Wan

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今集嘉賓係同運動員關係非常緊密嘅物理治療師 Jack Lee 。Jack 主張「自己身體自己救」，好鼓勵運動員喺唔舒服未出現之前就搵到身體嘅平衡，令痛症唔需要出現。但唔係個個人都對自己身體咁敏感，比較沉迷運動嘅人更加會用盡方法將自己嘅表現推到極致，呢啲又點算呢？Jack竟然話呢啲個案仲容易處理！多謝阿Jack，佢將傷患比喻成九龍、元朗、油麻地，治療方向即刻具體晒！

主持：牛英
嘉賓：物理治療師 Jack Lee

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香港空手道代表蔡韻瑜訓練生涯逾十八年，其中受過無數創傷，包括嚴重壓力性骨折及腦震盪。起身嗰刻頭痛欲裂、因為頭暈完全無法參與練習…… 韻瑜話當下發現原來做普通人都好難。眼見排名一日比一日低，韻瑜到底係點克服有形無形嘅失落，喺今年K1 A級賽中一舉奪冠？

主持：牛英
嘉賓：香港空手道代表 蔡韻瑜

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人生最開心嘅事，莫過於係睇到自己不斷進步。熱愛運動嘅體適能健身教練羅維日（阿日）都一樣，最享受見到自己每日都比以前進步少少。無論係讀書、跑步定係做Gym，經驗累積下搵到最啱自己嘅方法，仲要見到有成效，嗰種滿足感淨係聽阿日把聲都感受到。

主持：牛英
嘉賓： 體適能健身教練 羅維日

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三級跳喺電視評述就聽得多，但原來呢個田徑項目喺香港嚟講算係好冷門。雖然冇學界同大專界別嘅比賽，香港運動員陳彥霖（Shannon）都冇因為咁而放軟手腳，仲啱啱破咗香港三級跳紀錄，成功創下12米87嘅佳績。Shannon 仲話，玩開三級跳嘅運動員，玩某幾種田徑項目都有著數！今集《又係我牛英》，同大家打開三級跳嘅世界。

主持：牛英
嘉賓：香港三級跳紀錄保持者 陳彥霖（Shannon）

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牛英今集繼續同後生仔傾吓偈。Team Solo 嘅千禧後成員陳鎮榮（榮仔）中二開始接觸長跑，佢好謙虛咁話自己冇先天優勢，全靠後天培養。不負眾望，日積月累嘅訓練經驗幫榮仔創造咗唔少佳績，仲喺操練過程入面醒覺：操之過急百害無利，慢慢來，比較快。

主持：牛英
嘉賓：長跑男團Team Solo成員 陳鎮榮（榮仔）

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一切由獅子山出發。因為患癌嘅爸爸好鍾意《獅子山下》一曲，小獅妹創立咗獅子山行，幫爸爸打氣之餘，亦鼓勵大家透過運動做慈善。成立至今，獅子山行籌辦咗好幾個以運動為主題嘅籌款活動，幫助唔同嘅弱勢社群重燃體育夢。而主張「搏盡無悔」嘅小獅妹，亦從中不斷挑戰自己，由5k到25k，再到1000k… 不為其他，只為同香港人一齊創造紀錄：香港世一！

主持：牛英
嘉賓：獅子山行創辦人 小獅妹

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今集嘉賓點解會令到牛英牙都震埋？原來係因為遇到救命恩人Kevin Lam。Kevin 有個外號叫「地產鐵人」，做嘢同運動都出盡全力，跑數又跑山，平時仲會額外讀一啲同運動有關嘅課程增值自己。將自己學過嘅嘢融入返喺運動，用自己做實驗品，喺Kevin嘅人生，生活同運動已經密不可分！

主持：牛英
嘉賓：地產鐵人 Kevin Lam

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瑜伽喺香港好盛行，但瑜伽嘅基礎係啲咩你知唔知？今集牛英請到阿斯湯加瑜伽（Ashtanga Yoga）嘅老師 Dorothy Loh上嚟，同大家講吓瑜伽八支。瑜伽唔講比較，但有分等級？式子唔係最重要，咁乜嘢先係最重要？《又係我牛英》第十七集，一齊修行🙏🏻

主持：牛英
嘉賓：瑜伽導師 Dorothy Loh

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新冠肺炎對好多人嚟講都係一個非常大嘅打擊，但高敬希（希Sir）同自己嘅泳會就藉此開咗新嘅訓練路線，由四四方方嘅泳池跳咗入自由自在嘅公開水域，黃金海岸來回咖啡灣冇難度！希Sir話，學游水，培養水感好重要。咩係水感？小朋友學游水學技巧，大人學游水點解係學思考？

主持：牛英
嘉賓：旅．游．鐵人 高敬希

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今集牛英見返以前教過佢游水嘅教練梁嘉倫，若干年後，嘉倫Sir已經係一位三項鐵人教練。幾年前突破咗自己嘅樽頸位，嘉倫Sir開辦咗專畀小朋友參加嘅三項鐵人課程，最細嘅學員得5歲咋！除咗一般嘅運動訓練之外，小鐵人仲要學埋情緒管理同運動設備嘅實際操作，小小年紀已經要學換軚。點樣可以令小朋友每星期都期待訓練？今集《又係我牛英》，一齊聽吓嘉倫Sir嘅教學心得！

主持：牛英
嘉賓：小童三鐵課程教練 梁嘉倫

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7年前，Gerald 仲係一位180磅自稱肥仔嘅後生仔。當日睇住YouTube嘅7分鐘高強度訓練，自覺「其實唔難」就開始運動到而家；後來仲試過一日一餐，覺得幾適合自己就繼續維持呢個習慣。Gerald 話當初根本冇諗太多，每次都係貪得意，用自己嘅身體做實驗，一年就瘦咗15公斤。唔通真係無心插柳，柳先會成蔭？

主持：牛英
嘉賓：本地跑會成員 Gerald

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牛英同後生仔傾咗十幾集，今集終於輪到佢做後生仔，請嚟72歲馬拉松跑手袁志林（Lam）做嘉賓。Lam哥哥56歲第一次報十公里，之後一步一步由半馬跑到全馬。2008年至今，香港所有嘅全馬都可以見到佢嘅踪影。年紀愈大，身體未必愈壞，Lam哥哥就話持續跑步、參加比賽，名次並唔重要（但佢名次都好好！），只係希望他日百年歸老，佢依然行得走得跑得，照顧到自己。

主持：牛英
嘉賓：72歲馬拉松跑手 袁志林

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藝人林子善自細踩入運動圈子，《喜劇之王》時期係一個身形瘦削嘅演員，而家已經係位大隻爸爸。由跳舞到健身，每樣運動子善都花盡心機同努力。喺佢嘅角度，健身同減肥都冇捷徑，踏踏實實做好時間分配先會見到自己想要嘅結果。初做爸爸之時，子善都試過3個月淨係照顧BB而暫停操練；同樣地，佢都可以用3個月搵返冇咗嘅肌肉。每個決定都冇分啱定錯，最重要係睇你點取捨。

主持：牛英
嘉賓：藝人兼健身狂熱者 林子善

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今集牛英繼續邀請年輕嘉賓作跨世代交流。年紀輕輕嘅嘉榮膽識過人，除咗以泰拳同拳擊運動員身份上落擂台，近排仲喺疫情下為自己設下擂台 —— 同拍檔開設佢人生第一個拳館。雄心壯志計劃好開班授徒，點知開館兩日就因為防疫政策而要暫時閉館。嘉榮並無因為咁而意志消沉，反而秉承住拳手主動出擊嘅精神，停業不停教，以一直以嚟累積嘅經驗打好呢一場：Let's Fight!

主持：牛英
嘉賓：香港現役拳手 嘉榮

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10年前，牛英今集嘅嘉賓文少杰（文少）仲係一位學生；10年後，文少已經創辦咗 Running Man Athletic Club（RMAC）跑會，帶領一眾學員備戰各大賽事好幾年。不斷追求進步嘅文少，近排仲為跑會引入咗新科技 VO2max Test 同 Motion Metrix，以分析跑手嘅心血管適能同跑姿。文少希望摒棄門外之說，任何鍾意跑步嘅人都可以了解呢兩套專業系統，提升訓練質素。

主持：牛英
嘉賓：跑會創辦人 文少杰

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今集《又係我牛英》迎來開播以嚟最年輕嘉賓——細Ben 余栢賢。雖然中二就接觸越野，但到上年先真正開始有系統嘅訓練，年僅20歲嘅細Ben已經喺16個鐘內完成咗HK100，順利攞到金人。「超辛苦！」「想嘔啊！」係細Ben訓練期間嘅感受，但有一大班跑友一齊訓練，跑山嘅滿足感足以抵抗所有身體不適。唔講唔知，原來細Ben都係第一次參加HK100， 毫無概念下，事前有咩準備？細Ben話原來食嘢都要訓練！

主持：牛英
嘉賓：HK100最年輕金人 余栢賢 細Ben

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2017年先真係愛上跑步，艾力跑記嘅 Eric 短短幾年已經做到「4分披」，半馬喺1小時24分鐘內完成係平常事。短時間內嘅大幅度進步，令 Eric 不斷追求超負荷訓練，忽略咗身體嘅求救訊號，最後肌肉罷工，Eric 被逼砍掉重練。經一事，長一智，Eric 終於明白：跑步如儲錢，成為「暴發戶」只係一時；學識聆聽身體需要，將訓練經驗逐少累積以突破自己，先係一世。

主持：牛英
嘉賓：艾力跑記 Eric

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近來投身運動嘅人愈嚟愈多，但大家仲有好多迷思。拉筋其實係拉緊啲乜？點解有啲大隻佬可以輕易舉起幾百榜嘅鐵餅，但做唔到倒立式嘅引體上升？全能運動教練吳雲甫 Owen 經常流連運動場所，見盡各種誤用器材嘅個案。今集《又係我牛英》有熟悉TRX訓練同伸展運動嘅Owen，同牛英一齊分享教練路上嘅趣事同心得。

主持：牛英
嘉賓：多元教練兼藝人 吳雲甫

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用最低資源做最大嘅效果，Daryl 話：「開心，同故事最重要。」冇啲好貴重嘅器材，只係一部手提電話或者一部 Go Pro， 單車仔 Daryl Sean Chan 憑一人之力就開始咗自己嘅單車 YouTube Channel。一人之境下，Daryl 係導演，亦係編劇，更加係旁白，一手一腳推出咗一個同其他頻道不盡相同嘅影片頻道。拍片令 Daryl 清楚記得自己嘅經歷，仲竟然有啲心痛？今集又係我牛英，主持牛英喺單車仔身上攞咗不少啟發，唔知聽眾又會學到幾多呢？

主持：牛英
嘉賓：單車仔 YouTuber Daryl Sean

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致力捍衛武術專業嘅歐錦棠沉迷武術多年，竟突然發現全接觸空手道嘅美好，追求擊打之餘，亦有捱痛嘅預備。唔怕痛、不斷學習、見招拆招⋯⋯空手道成為咗棠哥生命嘅一部分。每種武術都有自己嘅規矩，目的都係要保護運動員，點樣喺規矩以外提高武術嘅可觀性，係棠哥身為藝術工作者會諗嘅嘢。武術即係藝術？武術同藝術點樣相容？點解唔開心就唔係空手道？一齊聽吓今集 #又係我牛英，睇吓你能唔能夠意會其中？

主持：牛英
嘉賓：武者兼藝術工作者 歐錦棠

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有線新聞大地震，震走咗有16年經驗嘅資深體育記者陳漢威。後體記人生，威仔嘅身份有增無減，除咗體記、主持、主播等等嘅角色，佢終於有時間喺佢嘅夢想上面耕耘——做一位滑雪教練，然後開一間日本滑雪民宿。講起滑雪，淨係聽威仔把聲，你都會聽得出佢有幾興奮同享受。當初做體育記者，佢係點樣寓工作於娛樂？點解喺非冰雪國家成長嘅人，特別對滑雪教練呢個職業趨之若鶩？開民宿之前，威仔又做咗啲乜去預備？

主持：牛英
嘉賓：前體育記者 陳漢威

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從素人成為單車達人，長途單車運動員 盧宏海 (海洋）經歷咗10年時間，但途中所參與嘅大小事拉勻嚟計，就一定唔只10年。啱啱接觸單車嘅海洋，發現原來單車可以踩出馬路嗰刻究竟諗緊乜？又點解踩踩吓細車，會變成踩大車嘅發燒友？雖然台灣喺車友圈子嚟講，係亞洲地區嘅踩車天堂，但台灣人依然認為踩長途車係「瘋系列」，咁海洋除咗有「傻」呢個特質以外，仲因為咩原因，令佢踩入咗1200公里長途單車呢個坑？

主持：牛英
嘉賓：長途單車運動員 盧宏海 (海洋）

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疫情下，你同我都可能特別掛住去旅行嘅時光，阿翔同 Nick 都唔例外。單車冒險家阿翔曾經由大埔林村踩到去南非嘅好望角，用單車喺世界大冒險；業餘跑手 Nick 就跑盡世界各地嘅跑賽，用自己雙腳環遊世界。聽吓今集嘅《又係我牛英》，或者我哋可以襯呢段時間，好好計劃嚟緊嘅旅行，透過嘉賓嘅經歷發掘更多唔同嘅可能。

主持：牛英
嘉賓：單車冒險家 阿翔 及 業餘跑手 Nick

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從小跟獅頭一起長大，打鼓、擺獅尾、舞獅頭就是一個愉快童年。於星級醒獅團主理人三姜而言，舞獅是運動，卻跟功夫及武術大有不同，舞獅有自己一套標準。參與醒獅的運動員，靈活與「大隻」為其次，膽量方為最重要。在傳統中尋求突破，以創新思維推廣傳統運動，亦成為三姜現時的主要課題。

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嘉賓：姜氏金龍醒獅團主理人 三姜

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