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酪梨🥑加咖啡，你喝過嗎？【生酮食譜】酪梨椰香咖啡｜植物性營養版防彈咖啡
｜酪梨拿鐵！醒腦又養生｜快速早餐｜防癌抗發炎、降血脂一次滿足｜生酮飲食｜生酮 低醣 減肥早餐DIY_淳手藝 Artistry
🌸大家好，我是Vivian， 大家都知道酪梨可以入菜，也知道酪梨可以加牛奶打成汁，但酪梨🥑加咖啡這款新喝法，你嘗過嗎？這個咖啡聽起來怪怪的，但喝下第一口會發現，口感毫不違和！是個醒腦又養生的快速營養早餐！也可以說是營養健康版的防彈咖啡。跟我一起動手做吧，Go Go Go
＃全素防彈咖啡
🌸酪梨如奶油般的滑順，加在咖啡中，綿密入喉，帶著香醇咖啡味。
🌸香醇濃郁！【酪梨奶昔】森林中的奶油！滑順美味暢口飲！
🌸完美解鎖酪梨與咖啡的比例
🌸酪梨加這個可以防癌抗發炎、降血脂一次滿足
🌸健康飲品～最營養的水果-酪梨🥑
做出這杯在外面賣得貴森森
但在家自己做更料多實在的「酪梨咖啡奶昔」
🌸作法非常簡單！大家一定要試試看喔～!(๑˃̵ᴗ˂̵)و
🌸超級水果-酪梨🥑
酪梨富含高濃度的單元不飽和脂肪酸，富含維生素、礦物質、蛋白質、葉黃素、酚類抗氧化劑和膳食纖維等，被譽為「全世界最營養的水果」喔！
🌸優質酪梨擁有天生好油! 吃好油反而會越吃越瘦!
🌸酪梨因為脂肪含量高、熱量高的特性，被喻為生酮好食材之一，想踏入生酮飲食的你一定要認識它喔！
🍡這集影片和大家分享酪梨🥑咖啡做法，可以在家DIY做酪梨🥑咖啡，它香醇滑順的口感一喝就愛上，非常適合當早餐，同時也是非常棒的生酮/低醣飲食，記得把影片看完，完整學習簡單做法，有任何疑問也都可以在下方留言，我都會回覆喔。
(時間標記)
0:00重點特寫+引入
0:23酪梨保存方式
0:30 切冷凍酪梨
0:40泡咖啡
0:58加入椰漿
1:11果汁機攪打
1:29裝飾
2:00熱量和淨碳水化合物
2:16 品嚐
2:25 結尾
*喜歡的話請訂閱並分享出去
*您的批評鼓勵是我進步的動力
🥑酪梨椰香咖啡
材料：
1、冷凍酪梨100克（中小型酪梨半個）(常溫酪梨也可以)
2、 飲用水200克
3、 羅漢果糖20克（可省略）
(如果不是生酮飲食者的話可以用砂糖20克)
4、 椰漿35克
5、 即溶咖啡粉1.5-3克（1-2茶匙）(依個人喜歡的咖啡濃度調整) （加3克可以到中午都很有精神）（如果對咖啡因敏感的朋友，可以用低咖啡因咖啡粉）
Keto Avocado🥑 Coconut Coffee
Instructions:
1. 100 g of avocado (half a medium-sized avocado) (it tastes better after freezing)
2. 200 g of hot drinking water
3. 20 g Monk fruit sweetener (can be omitted)
(If you are not a ketogenic dieter, you can use 20 grams of granulated sugar)
4. 35g Coconut cream
5. 1.5-3 g (1-2 teaspoons) of instant coffee (adjust according to the coffee concentration you like) (adding 3 grams can be very energetic until noon) (if you are sensitive to caffeine, you can use decaffeinated coffee)
淨碳水化合物: 2.5克
蛋白質:1.2克
脂肪: 6.3克
纖維: 1.7克
熱量: 73Kcal
僅供參考
NUTRITION FACTS
Yields 2 servings (macros per serving)
Net carbs: 2.5 g
Protein: 1.2 g
Fat: 6.3 g
Fiber: 1.7 g
Calories: 73 Kcal
❤今天分享的這個配方無糖、低碳水，手刀買材料動手做吧~
＃How to Make Avocado Coffee
#低碳水酪梨咖啡
#無乳糖
#香滑可口
#不震盪血糖
# Smoothie
＃milkshake
#早餐
＃代餐
＃無糖
#豐胸
＃ 澳洲墨爾本
＃ 印尼式咖啡
＃營養健康低醣全素防彈咖啡 植物性替代品
根據旅遊部落格「Overland Undersea」，酪梨咖啡發源於印尼，在東南亞非常普遍，以濃縮咖啡、牛奶、糖漿、酪梨和冰塊組成，也可以加入其他的材料做成綜合果汁飲品。
酪梨與咖啡的健康功效
酪梨中有豐富的維生素K、葉酸、維生素C、維生素B群，並能比香蕉能夠提供更多有助降血壓的礦物質鉀。每100克的酪梨，含有2克蛋白質、15克脂肪與7克纖維，且沒有膽固醇、鈉和飽和脂肪。酪梨雖然是高脂食物，其熱量77%來自脂肪，但種類以油酸為主，這種單元不飽和脂肪酸也是橄欖油中的主要成分，被認為能夠減少發炎、抑制癌症相關的基因，並且能夠抵抗加熱造成的氧化。另外，食用酪梨也被認為能夠降低膽固醇和三酸甘油酯。
另一方面，咖啡近年來也漸漸被認為是一種健康的飲品選擇，其中含有豐富的抗氧化物，是西方飲食中最主要的抗氧化物來源。《新英格蘭醫學期刊》曾在2012年發布一項研究，經過12~13年、追蹤超過40萬人的結果發現，每天喝4~5杯咖啡，可以使男性的死亡率降低12%、女性則降低16%；即使不是咖啡愛好者，每天只飲用一杯咖啡也能夠降低5~6%的死亡率，特別是因呼吸系統疾病、糖尿病、中風或心臟病、感染、意外死亡的案例顯著較少。
資料參考網址
https://farmdirect01.pixnet.net/blog/post/348556063-%e9%85%aa%e6%a2%a8%2b%e5%92%96%e5%95%a1%ef%bc%8c%e4%b8%80%e6%ae%b5%e8%b7%b3tone%e7%9a%84%e5%a4%a7%e6%b5%81%e8%a1%8c%7e
https://www.commonhealth.com.tw/blog/2502
https://www.edh.tw/article/14419
👻聽一位男性朋友說：（朋友說的時候還竊笑，我猜是他女朋友吃了有效果吧！）
👙豐胸第一水果當酪梨莫屬。其含有豐富的不飽和脂肪酸，能增加胸部組織彈性；含有的維生素A能促進女性荷爾蒙分泌； 維生素C能防止胸部變形；維生素E則有助胸部發育。還一直強調： 吃了會感覺更堅挺更有型～～～
*椰奶（椰漿）介紹
椰奶（椰漿）又稱為椰漿、椰汁，是廣受人們喜愛的植物奶。天然的椰奶的口感和味道似奶，帶著濃郁的椰香，很適合替代牛奶，素食者、有乳糖不耐症的人都可以放心飲用。常喝椰奶，不僅幫助減肥，還可以抗炎、調節身體免疫力，有許多好處。
椰奶（椰漿）營養豐富、助減肥 有許多好處
椰奶（椰漿），有維生素B、C、E，鈣、鐵、鎂、鉀、鋅、磷、月桂酸等營養素。
喝椰奶對減肥有幫助。椰奶富含中鏈甘油三酯（MCT），研究發現，中鏈甘油三酯能增加能量消耗，促進體重和腰圍的減少，還可以平衡腸道菌，避免因腸道菌失衡而引起肥胖。
椰奶能增強身體抵禦炎症和致病微生物的能力。椰奶中豐富的月桂酸，在體內可以轉化為甘油-月桂酸酯，有抗病毒、抗菌、抗發炎的作用。一些研究還發現，月桂酸可以引發乳癌和子宮內膜癌細胞的死亡，抑制癌細胞增長。
有人認為椰子含飽和脂肪，會增加心血管疾病風險。其實，椰子所含的脂肪多數是中鏈飽和脂肪酸。雖然飽和脂肪常儲存在體內，但中鏈飽和脂肪酸代謝快，容易消化。近年發表於《美國營養學院期刊》的研究也顯示，食用椰子可能不會對心血管造成任何有害影響。
傳統醫學用椰奶來保養皮膚，緩解燙傷和曬傷，也用它塗抹在頭髮上，讓頭髮更滑順滋潤，減少頭皮屑。
椰奶如何挑選？
在超市購買椰奶的時候，需要記住的一點是：成分越簡單越好。主要成分最好是100%椰奶（椰漿）
酪梨食譜：
https://youtube.com/playlist?list=PLUq0QjlAYqhjwrsZTmvEp83MHEf6PvfD9
🍰🍞想學更多健康美味的做法可延伸學習:
其他精選影片 – 低醣料理主題
https://www.youtube.com/watch?v=zULJZGHoPE4&list=PLUq0QjlAYqhhnKtgdS7FPs6r3meRtDanp
【我喜愛的YouTube美食頻道】
辣媽,薩姐的南腔北調,夢幻廚房在我家,簡單哥,
MASAの料理ABC,Kye’s kitchen,小岱 Toi's Baking,生酮小屋, Summer低碳生活记录, SinSin7Kitchen 仙仙厨房,明玥美食, 美食彩味, 天天相見廚房, 玲子廚房, 老東北美食, 小穎美食, 冯小厨, 小英新食尚, 家常菜日记, 我是马小坏, qistin wong tv, 水大叔, 妙招姐, 美食煮艺, 美食作家王刚, 吃货爱做饭, 小高姐的 Magic Ingredients, 美食達人計劃, 好易煮 oe cook, 彩虹小厨, Chef Chu's Kitchen, 職人吹水, 越煮越好, 素食好煮意, 야미보이 Yummyboy, Jeff & Oi Kuen Cooking, 點 Cook Guide, 張媽媽廚房Mama Cheung, SIMON廚房,
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酪梨富含高濃度的單元不飽和脂肪酸，富含維生素、礦物質、蛋白質、葉黃素、酚類抗氧化劑和膳食纖維等，被譽為「全世界最營養的水果」喔！
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0:30 切冷凍酪梨
0:40泡咖啡
0:58加入椰漿
1:11果汁機攪打
1:29裝飾
2:00熱量和淨碳水化合物
2:16 品嚐
2:25 結尾
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🥑酪梨椰香咖啡
材料：
1、冷凍酪梨100克（中小型酪梨半個）(常溫酪梨也可以)
2、 飲用水200克
3、 羅漢果糖20克（可省略）
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4、 椰漿35克
5、 即溶咖啡粉1.5-3克（1-2茶匙）(依個人喜歡的咖啡濃度調整) （加3克可以到中午都很有精神）（如果對咖啡因敏感的朋友，可以用低咖啡因咖啡粉）
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1. 100 g of avocado (half a medium-sized avocado) (it tastes better after freezing)
2. 200 g of hot drinking water
3. 20 g Monk fruit sweetener (can be omitted)
(If you are not a ketogenic dieter, you can use 20 grams of granulated sugar)
4. 35g Coconut cream
5. 1.5-3 g (1-2 teaspoons) of instant coffee (adjust according to the coffee concentration you like) (adding 3 grams can be very energetic until noon) (if you are sensitive to caffeine, you can use decaffeinated coffee)
淨碳水化合物: 2.5克
蛋白質:1.2克
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纖維: 1.7克
熱量: 73Kcal
僅供參考
NUTRITION FACTS
Yields 2 servings (macros per serving)
Net carbs: 2.5 g
Protein: 1.2 g
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酪梨中有豐富的維生素K、葉酸、維生素C、維生素B群，並能比香蕉能夠提供更多有助降血壓的礦物質鉀。每100克的酪梨，含有2克蛋白質、15克脂肪與7克纖維，且沒有膽固醇、鈉和飽和脂肪。酪梨雖然是高脂食物，其熱量77%來自脂肪，但種類以油酸為主，這種單元不飽和脂肪酸也是橄欖油中的主要成分，被認為能夠減少發炎、抑制癌症相關的基因，並且能夠抵抗加熱造成的氧化。另外，食用酪梨也被認為能夠降低膽固醇和三酸甘油酯。
另一方面，咖啡近年來也漸漸被認為是一種健康的飲品選擇，其中含有豐富的抗氧化物，是西方飲食中最主要的抗氧化物來源。《新英格蘭醫學期刊》曾在2012年發布一項研究，經過12~13年、追蹤超過40萬人的結果發現，每天喝4~5杯咖啡，可以使男性的死亡率降低12%、女性則降低16%；即使不是咖啡愛好者，每天只飲用一杯咖啡也能夠降低5~6%的死亡率，特別是因呼吸系統疾病、糖尿病、中風或心臟病、感染、意外死亡的案例顯著較少。
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