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https://event.webinarjam.com/channel/ricky
學會減脂的核心，便利應用，就算不推薦也安心吃！
超商開箱 大家最想知道的不推薦品項來啦！
跟上一集一樣是7-11的微波便當
（還沒看過上集推薦系列的快去看！）
這次的不推薦系列出現了5分與1分的品項
真的要趕快看影片！才可以知道怎樣去避雷！
就算熱量、營養素不推薦，要吃也要吃好吃的啊
想知道怎樣避雷就是要看我的影片啦～
這次的影片也有素食的品項
素食主要是比較容易會蛋白質不足
如果是素食的觀眾就可以透過「豆製品」
像是：豆乾、豆腐、豆漿，都是不錯的選擇
還是要跟大家說，超商食物容易有「納含量」的問題
不過，超商推薦不推薦系列
並不是推薦大家選擇超商或是三餐都吃超商！
如果在超商，要顧慮鈉含量，又要顧熱量
還要再顧蛋白質，還要顧價錢。
大家應該也知道就是挑選：雞胸肉、水煮蛋、地瓜
（我們不能又要馬兒好，又要馬兒不吃草）
如果在意鈉含量問題，可以挑選其他店家的食物
我們也拍攝過很多其他推薦不推薦的系列
或是吃了超商餐點後下一餐選擇，在家備餐自己煮
就可以參考我們小廚房的影片～
或者也可以看其他店家，像是自助餐挑選影片
我們也都拍攝各種主題面向的影片
讓大家在選擇上更多元
大家也可以依照自己的需求做取捨喔！
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:21 【 7-11 開箱 微波便當 不推薦】
01:10 【 7-11 開箱 微波便當 不推薦】- 燕麥奶蔬食海鮮焗飯
03:29 【 7-11 開箱 微波便當 不推薦】- 真飽牛丼
05:40 【 7-11 開箱 微波便當 不推薦】- 黑松露野菇燉飯
07:48 【 7-11 開箱 微波便當 不推薦】- 燻腸紅醬義大利麵
09:55【 7-11 開箱 微波便當 不推薦】- 日式蕎麥風味麵
11:50 【 7-11 開箱 微波便當 不推薦】- 總結
7-11 超商開箱 營養師不推薦 微波便當｜320卡的蕎麥麵也不行嗎？素食便當要注意多補充蛋白質｜營養師這樣買
#7-11 #微波便當 #開箱 #減肥 #經驗分享 #技巧 #營養師 #營養師Ricky
■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/
■TDEE、BMR計算機
輸入資料，馬上算出自己的數據！
https://ricky.tw/bmr_tdee/
■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！
■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4
■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d
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▼ 相關影片 ▼
7-11推薦 御飯糰系列｜早餐、運動後的好選擇｜私心推薦品項！男生吃兩個也不會爆量？｜營養師帶你買
https://youtu.be/JNwwv0PvSRw
7-11 不推薦 御飯糰系列（含握便當、加熱飯糰、壽司）｜鈉含量爆棚 就算不減脂 也要多注意｜挑選秘訣大公開｜營養師帶你買
https://youtu.be/-f_uY3gw25w
好市多 營養師不推薦 可是超好吃 熟食 (含熱量)｜牛肉捲將近900大卡?! 算好熱量也能放心吃 #好市多 #costco｜營養師帶你買
https://youtu.be/DeLsVrzFEaM
好市多 必買 熟食｜2021 營養師推薦costco熟食（含熱量）｜減肥也能開心吃 #好市多 #costco｜營養師帶你買
https://youtu.be/4DlYQNAl_J8
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▼ 熱門影片 ▼
全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk
營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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這裡找的到營養師Ricky
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00:00 開場
00:21 【 7-11 開箱 微波便當 不推薦】
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03:29 【 7-11 開箱 微波便當 不推薦】- 真飽牛丼
05:40 【 7-11 開箱 微波便當 不推薦】- 黑松露野菇燉飯
07:48 【 7-11 開箱 微波便當 不推薦】- 燻腸紅醬義大利麵
09:55【 7-11 開箱 微波便當 不推薦】- 日式蕎麥風味麵
11:50 【 7-11 開箱 微波便當 不推薦】- 總結
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