介紹一個馮云利用零碎時間很愛做的強肌俏臀動作（隨時可做呦～）
不論在工作中間想要有個休息，或做菜的空檔，或在等高鐵等捷運，在排隊買電影票時....都可以做的動作。如果你對某人或某事突然出現生氣的情緒時，也可以一腿各做個15下，1-3組壓力賀爾蒙就可以因此消退，避免講出之後讓自己後悔的情緒化，也可避免被壓力賀爾蒙壓到生病。
幾個重要原則：
1.理想的站：彷彿有一根無形的線拉著頭頂的百惠穴的位置，除了脊椎拉直外其他肌肉放鬆。
2.丹田（腹肌）位置收緊，如果沒有收緊=白做無用
3.慢比快有效，測試自己能做到多慢，感受慢和快的不同，找出自己感覺最酸的那個抬腳速度
4.抬左腿時右腿站直不彎曲，左腿抬到不能抬的位置就停不要硬抬
5.如果你抬左腿，應該會感受到"右臀"緊繃的酸感(不是抬起來的那一邊 是另外一邊）
6.10-15下＊3-6組 中間休息不超過20秒
7.慢慢做很重要，慢比快更有效。
然後正確姿勢是最重要的，姿勢不正確做了也是白做～
8.若隔天臀部肌肉酸酸的，就表示對了呦，也表示你的臀部即將被往上提拉嘍＝翹臀：）恭喜嘍
＃美臀是附加的禮物最重要的是強壯的核心肌肉
＃有強壯的核心肌肉才有美好自由的人生
＃做了之後才知道自己腿很重啊
想買些在家做重訓好用的器材還找不到好用的請進
https://goo.gl/5PXHUk
大家一起加油吧：）
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幾個重要原則：
1.理想的站：彷彿有一根無形的線拉著頭頂的百惠穴的位置，除了脊椎拉直外其他肌肉放鬆。
2.丹田（腹肌）位置收緊，如果沒有收緊=白做無用
3.慢比快有效，測試自己能做到多慢，感受慢和快的不同，找出自己感覺最酸的那個抬腳速度
4.抬左腿時右腿站直不彎曲，左腿抬到不能抬的位置就停不要硬抬
5.如果你抬左腿，應該會感受到"右臀"緊繃的酸感(不是抬起來的那一邊 是另外一邊）
6.10-15下＊3-6組 中間休息不超過20秒
7.慢慢做很重要，慢比快更有效。
然後正確姿勢是最重要的，姿勢不正確做了也是白做～
8.若隔天臀部肌肉酸酸的，就表示對了呦，也表示你的臀部即將被往上提拉嘍＝翹臀：）恭喜嘍
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