本集的嘉賓是親子天下媒體中心主編張益勤，她會和大家分享什麼是SEL（Social Emotional Leanring, 社會情緒學習)，解釋為什麼養育孩子的你需要知道現今這個最夯的話題，讓教養生活更少爆炸，更多幸福。
本集來賓介紹
張益勤，親子天下媒體中心主編，曾負責親子天下2021年5月號「為孩子打造情緒自癒力」、2020年11月號「聰明教養網紅世代」等專題企劃。
本集節目內容有：
- 讀者提問：理論有讀懂，但實作上是否可以給予建議或方向？
- 提升情緒掌握力的基本功是什麼？
- 吳怡萱教授推薦書籍「讓感受自由」
- 親子天下出版 溫美玉老師的「情緒寶盒」
- 家長為什麼要學習調節情緒？
- 為了獲得人生的幸福快樂，我們需要培養什麼能力
本集的嘉賓是親子天下媒體中心主編張益勤，她會和大家分享什麼是SEL（Social Emotional Leanring, 社會情緒學習)，解釋為什麼養育孩子的你需要知道現今這個最夯的話題，讓教養生活更少爆炸，更多幸福。
益勤主編簡介
曾負責親子天下2021年5月號「為孩子打造情緒自癒力」、2020年11月號「聰明教養網紅世代」等專題企劃。
節目內容
在本集節目裡，妳會聽到：
- 家長常見的情緒困擾有哪些
- 大人跟小孩，哪個情緒要先搞定？
- 社會情緒學習SEL的重點
- 李崇建老師的6A
- 處理情緒常常忽略的細節
在面對不穩定的時局，焦慮悄悄地在大家的生活裡紮營了嗎？不管是行程被打亂，又或者需要做出種種困難、根本不知道怎麼樣比較好的決定，心情是否也因此受影響了呢？
每個時代都有專屬的挑戰，「改變時代的命運」對家累先於熱血的我們來說或許已經是遙不可及的口號，不過！可以透過在生活中實踐一些簡單的小事，讓心情安定一些，不僅提升生活品質，也可以為自己的人生做更明智的決定。
這兩集的重點有：
- 生病看醫生，是美好的權利
- 焦慮是加工製品，還原以後會更好處理-我感受到的真的是焦慮嗎？
- 培養代謝負面情緒的能力，就是增強情緒韌力
- 只要知道雲霄飛車是什麼，就知道怎麼處理焦慮喔！
如果你喜歡這個節目的話，請到apple podcast或粉專留下一個五星好評！歡迎留言或私訊告訴我你想要聽哪一類的主題，就可以聽到更多實用的內容囉！
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在面對不穩定的時局，焦慮悄悄地在大家的生活裡紮營了嗎？不管是行程被打亂，又或者需要做出種種困難、根本不知道怎麼樣比較好的決定，心情是否也因此受影響了呢？
每個時代都有專屬的挑戰，「改變時代的命運」對家累先於熱血的我們來說或許已經是遙不可及的口號，不過！可以透過在生活中實踐一些簡單的小事，讓心情安定一些，不僅提升生活品質，也可以為自己的人生做更明智的決定。
這一集的重點有：
- 生病看醫生，是美好的權利
- 焦慮是加工製品，還原以後會更好處理-我感受到的真的是焦慮嗎？
- 培養代謝負面情緒的能力，就是增強情緒韌力
- 只要知道雲霄飛車是什麼，就知道怎麼處理焦慮喔！
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【警告！請不要貿然和孩子一起聽這一集】
「聖誕老人這個議題到底該怎麼處理？有聖誕老人？沒有聖誕老人？」是每年年底都會重複討論的話題。妳的立場又是什麼呢？
我在這一集裡面提到了：
- 聖誕老人送的禮為什麼應該要簡樸
- 聖誕老人 vs 心理創傷
- 為什麼我想要孩子有能力相信不存在的東西
和朋友分享，一起聽吧！
也歡迎和我分享問題的答案和心得感想喔！
年紀好小的孩子，摸著自己的肚子，跑來跟我說：「媽媽，我覺得我太胖了，我真希望我的肚子可以跟他們一樣，瘦瘦的，這樣人家會比較喜歡我。」他手比著他的手足。
我心頭一驚，這種身形跟自我價值牽扯上的觀念，怎麼這麼早就出現了？
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一天裡，妳有多常想到自己的身體好不好看這件事？妳的肚子、大腿、臀部、毛孔、皺紋、下垂的地方、妳的頭髮的樣子，妳一天之內會想到多少次？
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當你不喜歡你自己的樣子的時候，會影響生活中很多事情。在會議裡面不敢提出太多自己的意見、去學校接小孩的時候不敢跟其他媽媽講話、避免看鏡子、不敢穿你喜歡的衣服，只穿那些你覺得「將就」的衣服......等。更別提愛自己，過妳想要的生活了。
如果妳覺得妳已經受夠了這種生活模式，邀請妳聽這集節目，思考自己可以從哪些地方著手做出改變。
如果遇到困難，或需要更多指引的話，歡迎來體驗個人課程，進一步了解上課的模式，以及課程的設計是否符合妳的需求。
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（歡迎私訊跟我說妳想要的時段，例如：平日早、中、晚，如果有名額釋出我會通知妳喔！）
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完美主義，在妳心目中，是好事？還是壞事？我記得在求學時期，我曾經認為完美主義是好事，因為那代表著高品質的產出，甚至提醒自己要跟這樣的人看齊。然後一件事的發生，完全改變了我對完美主義的看法。
一位同學在全班面前，很老實地說她繳不出來已經到期的報告，「因為我有完美主義啊！」我記得她這樣說著。沒有太多抱歉，反而像是榮譽感一樣地說出這句話。那個場景讓我很深刻，因為我不曉得原來報告遲交還可以有點合理的感覺，有點衝突，有點矛盾，一邊思索著我以後遲交是不是可以不要覺得很抱歉了。
同學走之後，我們幾個人跟著老師回到辦公室聊天。老師還沒坐下，文件往桌上一放，劈頭就道：「你們要小心，這種人，畢不了業的很多。搞得自己累到生病的也很多！」我當下只覺得老師未免太直言，何必這樣唱衰人家。結果一年後，這位同學果然沒有畢業，也坦承在接受治療。這件事，引起了我對完美主義的注意。「或許這不是個好東西？」我有了疑問。
在這集節目裡，我分享了Jon Acuff教導完美主義影響我們生活的八種樣式，以及破解拖延的方式。是的，完美主義跟拖延是手把手的好朋友，難捨難分。他們都用很美的形式出現在我們的生活當中，可是卻也如木馬屠城一般一點一滴剝奪我們的快樂與理想。快來聽吧！
喜歡這個節目的話，記得在收聽的APP上面按追蹤，才能及時收到最新的節目喔！
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猜猜看，為了得到歸屬感，人們願意做些什麼窮極荒謬的事？
沒錯，他們可能會願意讓「自己」在這段關係裡消失，然後稱這為「一段不錯的關係」。
這真是一記醒鐘，希望夠大聲到可以把「自己」叫醒！
在這一集裡，生活教練 孫超 提到
- 「比較」，會馬上削弱我們所剩無幾的歸屬感
- 取悅別人以得到歸屬感，要付出多大的代價
- 長時間地享受做自己的感覺，妳辦得到嗎？
不管你是在異地生活，或是在「異場景」裡面試圖要找到自己的位置，這一集，都可以聽一聽！我自己就學到了好多以前從不曾想過的事情。
👇你可以透過以下的網站找到他
www.thechaosun.com
IG @iselfcoaching
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修身齊家搞了好久，終於有自己的網站了！😭
七月有不少活動，記得來看看喔！
https://cclin.mykajabi.com/
妳腦海裡的句子都長什麼樣子？
都是直述句，還是也有很多問句呢？
這一集，就要來說說好問題的力量。
首先我們需要理解的是，
當我們拋出一個問句之後，
腦子就會開始搜索答案，
所以問句幾乎就像是GPS一樣，
怎麼定位，
就會去到哪些地方。
基本上，
怎麼問問題，
就決定了我們的生活品質。
這一集裡面我提供了一些好的問句來問自己，
邀請妳也一起來試試看。
註：免費一對一體驗課程目前已滿額，
如果有興趣請私訊給我妳的email，
時段釋出我就可以先寄信通知妳來報名體驗喔！
在我們的文化裡，負面情緒之必要性一再地被強調又強調。從威嚇小孩之必要，到貶低自己之必要，在這樣的環境下長大，我們毫無懷疑地承接了先輩要傳達給我們的智慧。我相信走在前頭的人，是在善意之下把這樣的知識澆灌給我們；但我也相信，每一代都有其變化，有其特定的挑戰，也有開闢新路之必要。
在這一集的節目裡，我提到了
- 這裡的「伴」指的是情緒，是人採取行動背後的燃料
- 我們一直誤以為的「對的人」，是壓力、罪惡感、羞辱感
- 為什麼這些「對的人」，其實是爛桃花
- 真正的好伴，是勇敢、積極、興奮、期待、與自信
- 新的炭火，可以熬出又香又甜的新生活
祝福大家都找到好的旅伴。
Cheers.
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轉念是老生常談了，可是要是轉念真有那麼簡單，我想市面上的書有一大半大概都不會出了吧？😎
我們多少都知道，當自己被情緒所困的時候，只要想法（或心態或態度）改一下就會好受許多；不過有的時候我們也是會有點無奈地問：
😓「可是我就真的不知道還能怎麼想啊？」😓
🤯「我就真的轉不過去啊！」🤯
😤「要是我知道要怎麼轉，我還要來問你喔？」😤
（哈哈哈你有沒有聽出來她沒有很開心）
這一集，我想要聊的就是：「如果卡住了，那可靠的下一步」會是什麼？
妳會聽到：
👂為什麼正念會失效？
👂為什麼別人的建議你會聽不進去？
👂可靠的下一步有哪三種模樣？
👂轉念到底轉幾度比較好？（原來還有度數的問題！）
Enjoy my friend.
妳身為一位母親的旅程是什麼？算平穩嗎？還是路途顛簸？
當妳初成為母親的那一刻，妳是滿心歡喜？還是緊張比較多？
我的旅程，跟我想像的，一點都不一樣。
所幸，總算從深淵裡走出來，過著多半都是風和日麗的日子。
在這一集裡面，妳會聽到我的心路歷程，
希望從中你也能找到妳適用的線索和配方，
讓生活升級，嚐到更多妳喜歡的好滋味。
🦩🦩🦩🦩🦩🦩🦩🦩🦩🦩
這一路，真的要感謝很多人和事。
感謝我的先生，從我不會當媽媽，到現在比較得心應手一點，一路都支持著我。
感謝家人朋友給予我們的協助。
感謝網路！我不會的東西至少都有些指引，讓我可以起頭。
感謝我的孩子們，見過我最糟的一面，還是愛我。
感謝販售線上課程的講師，讓我學習如何經營家庭，也讓我在當母親之餘，還可以發展個人的才能。
感謝素未謀面的你們的陪伴與支持。
希望大家都能一起過更好的生活 ❤
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我們每個人都想要快樂一點，開心一點；遇到不開心的事了，第一個念頭就是要趕快做一些什麼，讓自己心情好起來。
這樣的舉動倒也無可厚非，畢竟，誰不想讓自己好受一點？但是我到底是做什麼來轉移負面情緒？這樣做到底又有沒有效？卻是很少人引導我們去想的問題。
我年輕的時候家裡有位親愛又溫柔的阿姨，我記得只要看到她半夜11點學別人喝酒，你就知道她心情很不好。（我說學，是因為我知道她不喜歡喝，她心情好的時候根本是個滴酒不沾的人）。我也知道隔天她心情會更不好，因為宿醉會讓她事情更想不清楚，更無法解決，她就會變得更鬱悶。這是很常見的轉移負面情緒不成功的實例。
在這一集的節目裡，妳會聽到：
- 什麼是「緩衝行為」？
- 立馬轉移負面情緒讓我們錯過了什麼？
- 如果常常用短暫的歡愉來掩蓋負面情緒，會有哪些後遺症？
- 讓自己心情不好，有什麼好處？（這個可妙了）
Enjoy!
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金牛迎春，新年快樂！
搭著農曆年的順風車，看著來來往往的紅包文化，我想這會是一個檢視金錢信念的好時機。
幾天前，我們在車上跟孩子有一段跟錢有關的、很有意思的對話。
我的大孩子在後座笑鬧地說起「要是我很有錢的話，我要⋯⋯」的造句。其中一句，是「要是我很有錢的話，我要跟老師說不要再叫我上學寫功課了！」我們兩個大人聽了笑了一陣，好真實又實用的願望啊！說出了上學孩子的心願。
「可是那有可能會是沒錢的開始耶！」我跟我先生異口同聲地說道。
「為什麼？」
我們簡單地解釋了一下使用金錢是需要學習的技巧，如果開始不學習的話，就會不知道怎麼用錢、存錢、有更多錢了。
我進一步指出樂透得主的例子。有不少得主在一段時間之後，就回到得獎之前的生活狀態，原因是因為，他們雖然得獎了，腦子卻沒有跟上腳步，升級成擁有那麼多金錢所需要的知識程度與思維，於是很快地就回到現狀，「錢也不知道跑哪裡去了」，他們說。
不管你認為你喜不喜歡錢，在不在意錢，錢都是生活的一部分。或許我們可以藉這個時機想想我們跟錢之間有什麼奇妙的關係。
這一集節目會談到：
- 多數人對金錢有哪些看法
- 對金錢的信念如何影響我們的生活
- 如果我想更明智地使用金錢、我想擁有更多錢的話，該從哪裡著手
新春愉快，祝大家平安健康 : )
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小時候好期待過年，成年以後，過年好像就沒有那麼單純快樂了。如果你開始工作賺錢，過年時期大家會開始對你有不同的期待，這是需要適應的。詢問工作、對象，這個大家都不陌生。
對女性來說，結婚以後，對原生家庭的想念，對婆家的差異難以化解等等，也讓過年變得是一門學問，變成各戶人家的女性可以上節目討論的話題。過年啊，真的不容易。
我在準備這個節目的時候，意外聽到一句話，是這樣説的：「你不是討厭跟這個人相處，你真正受不了的，是當你跟這個人一起的時候，自己的那個樣子。」
我覺得十分有趣。
如果妳不喜歡過年，我想問問妳，妳過年的時候長什麼樣？身上長刺？頭上長角？變成戰鬥民族？喬裝成溫順小綿羊？如果你有不想過年症候群，可以聽聽怎麼緩解這個症狀。
Have a peaceful new year guys.
如果你不覺得自己是屬於會把事情歸類於「非黑即白」的人，你可能會很意外地發現，其實你有可能在某方面是這樣的人沒錯。
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黑白二分法，是我們的腦子很喜歡的思考模式，因為它會把事情單純化，不是黑，就是白，沒有模糊，沒有掙扎。
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今天是好的一天，不然就是糟的一天；這個人不是好，就是壞；這件事不是對，就是錯。我要不是很優秀，不然就是個廢物。
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不過你可能也聽過，在談判桌上，最好的協商結果不是你輸我贏，而是我們都覺得自己做了最好的決定，拿到最大的益處。
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他們帶著的，是"and"的想法，而不是"either / or"
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你有壞，你也有好；這件事，有對也有錯；今天，顛簸又算安全下莊；我噢，有時候很糟，有時候普普，有時候真的挺好的耶！
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如果我們都有足夠的能力去容納多方的說法，再不用去爭個你死我活，這樣的生活也挺令人期待的吧！
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Enjoy.
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隨著教練越來越多，我也越有機會聽到各個領域的人是如何把這些提升情商的工具運用在他們的專業上。這一次，我想跟你們分享的，是醫療人員跟他們的家屬。
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我必須說，不是醫療人員的我，應該永遠都沒辦法感同身受。
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我不知道站在隔離病房內外是什麼心情，我也不知道此刻在防疫面前身負重任是什麼感受。
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我不知道因為有感染的可能而需要隔離會有多慌，我也不會知道隔著一道玻璃門看著心愛的家人，不能給他們一個擁抱那種心酸的眼淚是什麼滋味。
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有太多是我不懂的了。
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但是我知道怎麼樣讓妳心裡上的負擔少一點，也因此你會堅強一點，做出更優質的決定。
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此刻，你需要你自己。這一集的內容會讓你自己可以幫你自己一把。
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後記：昨天晚上加錄這一集，如果你有認識壓力很大、或心裏不甚平靜的醫療人員或他們的家屬，歡迎轉發！
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「讓我們跪下祈禱，猶如一切都由神掌舵；讓我們起身工作，猶如凡事盡其在我。」--Saint Augustine
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愛本該是美好的，可是有時候愛卻讓我們喘不過氣來。
我想到帶寵物去散步的時候，狗狗有時候硬要往東走，我們卻硬要往西，一拉一扯之間，它痛了脖子，我拉紅了手。這場本該是放鬆的行程，草草結束，不歡而散。
有時候這樣的拉扯，也發生在我們的家庭成員之間：不管是被拉的，還是被扯的那個，沒有人覺得這樣很好玩。
這個主題很廣，其實有好多方向可以探討，不過第一步我覺得最該談的，還是最常聽到的不自由的來源，就是「我好希望他會改變」。如果我可以教妳怎麼改變別人的行為，我會，我真的會。事實上，坊間的教養或夫妻相處之道不很多都是這種訊息嗎？如果你這樣說、如果你這樣做，對方可能會有不同的回應？
「Charlene為什麼妳不教我們這些事？妳難道沒有什麼馭人之術嗎？」很抱歉讓大家失望了，我還真的沒有。我自己最討厭別人想要控制我了，我真的沒有想要駕馭誰。老實說，我管自己就真的很忙了，I'm a handful. I know.
不駕馭，不代表情況會更糟，或許會更好、更容易、關係更親近，這是這一集我想跟妳分享的事。Enjoy.
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跟自己的伴侶吵架，大家應該不陌生吧？
吵錢，吵房子（要是是炒房那有多好哈哈），吵教養，吵宗教，吵政治，吵你家我家他們家，是我們熟悉也多少可以理解的話題。
吵久了，除了身體累，心也累，因為後遺症很多：愧疚、憤怒、羞愧，負面情緒一再回鍋。他可能去上班了去打球了，我在工作在照顧小孩在娘家休戰了，這個架還在耳邊不斷重複播放。
我想跟你分享我學習到的事：價值觀不同，不一定要升到家庭安全警報最高等級；價值觀不同，不一定要唇槍舌戰，更不必你死我活。最重要的是，價值觀不同，不代表妳得要一直讓步、犧牲、把自己當是烈士一樣活埋在婚姻裡，妳更不必耍刀耍劍，刺向眼前妳明明很愛的人。
烈士不好玩，把自己找回來就好。
按這裡體驗課程，看看是不是有更好的方法來面對婚姻中的挑戰
打從每個孩子出生，幾乎每位父母都體會過一樣的感覺: 想要把全世界最好的東西跟最安全的保護，都給予眼前的寶貝們。
但這個單純的心願，總是有太多無法預期的狀況，讓我們無法如願以償。
我們時常想做的更好，卻也常意識到自己的不足；當無力感一再出現，相伴的罪惡感就油然而生。
在這集的節目裡，你會理解罪惡感是從何而來，也會學習如何面對這種感受。
無論你是全職媽媽、職業婦女媽媽、身兼父職的單親媽媽、身兼母職的單親爸爸、負責教養責任的跨代祖父母們，一起好好思考這些簡單重要的課題，減輕我們身上的重擔。
Enjoy!
Amazon上面跟人際關係有關的書籍超過10萬本，我想這有可能是個很夯的議題😎 你覺得呢？
我記得自己從很小的時候就已經體會到這對我來說是個很艱難的議題---我不太懂要怎麼讓別人喜歡我，我也不太懂他們為什麼不喜歡我。可能對有些人來說，這樣的描述就可以直接下個標籤叫做「白目」，但是對小小的我來說，我是真心的不懂遊戲規則是什麼，也因為這樣，節節敗退卻又要天天參賽，團體生活的回憶就是苦茶一杯。
很長一段時間，我天天都在嘗試讓別人喜歡我：有時候我很酷，有時候我很搞笑，有時候我變得很愛打扮，有時候又表現地大喇喇地像是什麼都不太在意，端看我那週觀察到什麼樣的同學受人歡迎，我就模仿他/她的樣子。但是結果，我想你已經猜到了，我不只還是搞不清楚遊戲規則，我也開始搞不清楚自己到底是什麼樣的人，留下來的，就是「你可能就是沒人喜歡」的結論。因為很想融入，卻一直找不到方法，後來我索性就放棄了，還立下了「以後我絕對不要做跟人接觸的工作！」這種十分不切實際又有點心痛的志願。
如果上面的故事情節你在某種程度上有些體會，我想這集的節目或許可以解開一些結。我會解釋人際關係到底為什麼本質上的確容易擦槍走火，也會分享兩個新的方法來讓人際關係更為單純容易一些。
Enjoy!
修身齊家臉書專頁
一對一課程
【警告：這集聽完之後，妳很有可能會忍不住想逼你阿母也要聽......不過記得尊重大人意見啊！】
整個學校裡，就我一個台灣人。離台灣最近的，是一位小時候移民到美國的廣東華人，連廣東話都不太會說，也是打聲招呼就沒再多聊什麼了。「如果有哪天可以用中文聊聊我們的工作，那不知道該有多好？」是我小小的渴望。不過問了幾次，確認沒有說中文的了，我也就沒把這件事放心上了。
終於有一天，我在同事的工作平台上，收到一封來自台灣人的訊息，我竟然看到"I'm from Taiwan as well..." 這就是我認識蔡老師的那一天。
蔡老師的小孩都大了，一個25歲，一個28歲。老實說，空巢空巢聽久了，連我也有點心生畏懼，不過蔡老師的經歷，卻讓我覺得每一個階段都有它美麗的可能。蔡老師是學佛的，聽她的角度來解釋思維訓練這件事，有不一樣的沈靜與平穩。希望藉由她的經驗，可以幫助你看見生活不一樣的可能性，因為這就是她帶給我的感受。
在這一集裡，我們談到了：
- 生活教練的角色是什麼？
- 蔡老師的個人轉變與成長（轉念、不怪罪別人、自信、更好的婚姻與親子關係）
- 有些人擔心來上這種課，是代表「我有問題」？
- 影響蔡老師最多的一個原則是？
- 給母親的忠告
你可以透過以下管道找到蔡瑞洪老師
網頁 - https://tinyurl.com/yxosbvpe
臉書專頁
Line ID rui.tsai
Raetsaicoaching@gmail.com
好的婚姻關係，帶我們上天堂，婚姻關係比較顛簸的時候，就讓人很煎熬啊！
我想有結婚的朋友們應該都可以同意：婚姻好甜蜜，可是也好不容易。
箇中滋味，應該是妳才最清楚了。
這個星期我左思右想，想著還是要來談談這個主題：幸福婚姻到底有沒有什麼模式可循？到底有沒有什麼訣竅或撇步，可以讓我們抄點小路，省去一些衝突，讓雙方都快樂一點？當初說好要白頭到老，我想大家都是認真的這麼希望，那麼，有沒有什麼線索可循，可以讓我們比較有機會達成這個願望呢？
這集節目裡，我點出了6個門檻，當我的客戶（也包括我自己）一個一個跨過去時，他們心裡的自在、甜蜜和平靜都多了一些。或許你也可以試試看呢。
今年秋季的免費課程結束了，有團員詢問我是否可以把直播內容放到podcast上，我突然發現這好像是一個很好的idea! （我一直說我需要你們的幫忙就是這樣，本人智慧有限啊哈哈）
在這一季的課程裡，我說話的對象是耶穌基督後期聖徒教會的媽媽們，所以引述了一些經文內容，如果你不是信仰耶穌基督的，內容一樣是適用在你身上的。因為這些媽媽們跟你我一樣，脖子上頂了一顆亂哄哄的大腦，她們一樣會不爽，一樣會有困擾她們的事情。
Enjoy!
讓你心情不好的三個主因:
「快樂才是對的」
「他們應該……」
「是他們……我才生氣的！」
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註：這一集的音質不如以往的好，是我目前無法透過技術修正的，希望大家見諒。
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一對一課程可以怎麼幫助我？
「為什麼在設立目標的時候，很重要的一環是要把目標寫成像是你已經達成了一樣?」
．
每次我請我的學員這樣做，他們通常會覺得有點奇怪，有些人會覺得沒必要，甚至會問：「妳是不是在講什麼吸引力法則？」
．
我對吸引力法則認識不夠深，無法做太多回答。不過我要我的學員這樣做，是因為我認為這是一件很有邏輯的事，它不奇怪，只是我們不習慣這樣做而已。
．
附上我在節目裡提到的兩個模型：
- 情況：運動
- 想法：運動又沒有用
- 情緒：不感興趣
- 行動：提不起勁運動
- 結果：我沒有在運動
- 想法：這可能會很有趣
- 情緒：好玩
- 行動：去健身房報名/ 把想參與的課程放進行事曆裡
- 結果：我一週運動三次，每次1小時
認識、善用情緒的課程可以是十幾個小時的長度，最近為了9月免費的課程硬是要把它們濃縮成一個小時，真是傷透我的腦筋。
．
我在課堂上簡單講解了基本的幾個步驟後（命名、留意、觀察），團員們果然很認真，問出了下面兩個非常重要的問題：
「感覺有時候很極端的情緒需要發洩的出口，那觀察完之後呢？ 到底怎麼樣的發洩才是有效率又不傷身的？」
．
「想知道留意並觀察負面情緒在我們身體裡的運作的重要性是什麼?除了更認識自己還有什麼重要性!」
．
我要是用打的，很怕會變成一篇落落長也不知道有沒有人有耐心跟時間看的文章，所以我就用錄的了。這證明是正確的選擇，因為用講的竟然就花掉36分鐘的長度，用寫的，依時間安排來看我可能要到11月才能回了哈。
．
Enjoy!
*****文章分隔線*****
這集大綱：
- 負面情緒好可怕？
- 不當處理負面情緒會產生的問題（很夭壽的麻煩）
- 駕馭負面情緒的重要技巧 （比你想像的要簡單很多！）
*****文章分隔線*****
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一對一課程可以怎麼幫助我
「教導孩子成為自己情緒的主人」，這種標題，媽媽多少都有看過。
我們多想自己的孩子成為一個情緒成熟的人，理由多半是「我不想要他跟我一樣辛苦」、「看他這樣發脾氣我很擔心」，要不就是「情緒很好的孩子會比較討喜，未來發展比較好。」於是坊間琳瑯滿目的情緒套書、繪本、講座，媽媽有能力的就買、就參加。
説也奇怪，書也買了讀了，講座也聽了，怎麼好像還是抓不到訣竅真正地「教」他們這件事？我從自身慘痛的經驗發現，自助成長的資訊如果沒有引導、學習、應用，頂多只能說藏書變豐富而已。當然這比身材變得更豐富好，可是我的目的還是沒有達到啊！
這一集，我示範了一個完整的課程，從頭走到尾。拉小孩一起來聽也行，不要錯過了。
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如果在教養的時候，有「自信」來幫忙，那不知道是什麼樣的光景？
我們會不會感覺穩定一點？安全一點？更能做決定一點？
我還記得剛有第一個孩子的時候，那種自信完全被丟到窗外去的生活。
疼痛、疲累、不熟悉的身體；
對照顧嬰兒完全沒有任何可用的知識的挫折（怎麼看過十幾本書什麼都沒有派上用場！）；
對全職母親這個角色的貶低與不認同。
不僅自信被甩出窗外去，好像「我」也不知道去哪了。
在這集節目裡，我希望幫你開啟自信的窗戶，讓自信像微微的亮光一樣一點一點地灑進你的生活。I hope you enjoy it.
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我們每個人可能或多或少有點想要改進的地方，特別是在看這篇文章的你，我想你或許也能想到一些你想戒掉或是培養的習慣。
．
可能是吃健康一點的食物、減少外食的次數、一個星期去健身房幾次；
控制預算、學習投資、一個月看一本書等等。
．
其實我們都知道怎麼做才能培養這些新的習慣，那到底是為什麼我們就是不做呢？很多人會說，「就是懶嘛！」我懂，可是要是承認懶的那一刻，就不想再改進，那也就罷了。偏偏這些想改進的想法還是來糾纏，一整個剪不斷理還亂的情況到底是？
．
在這一集，你會學習到：
- 改變習慣之所以不容易的四個原因
- 讓改變習慣變容易的四種方法
希望大家可以為設立目標的課程暖身，秋天上場，敬請期待！如果想得知最新消息的話，記得對粉絲專頁按讚，密切追蹤喔！
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我不知道你有沒有類似的感受，就是覺得自己在情感上、心態上，都還沒有長大，怎麼已經當媽媽了？也因此覺得「當媽媽」像是一個不可能的任務一樣。小孩帶小孩，可能很有趣，但不諱言的，跌跌撞撞似乎也是免不了的事情。
你有沒有看過小孩耍脾氣？
你有沒有見過大人版的？有聽過這些話嗎？
- 都是我的小孩不聽話，我才會發脾氣
- 都是我出身不好，我現在才這麼不快樂
- 都是因為組織的制度很爛，我才會覺得這麼沒有保障
這集我分享的是情緒上沒有長大的媽媽，可能會遇到的關卡有哪些，當然，我也附上了破關的實作方法。我會解釋為什麼我們多數人都是情緒上的小朋友（我們真的不是故意的！）而到底裡裡外外都長大了的大人到底長什麼樣子。當然，我也會說明當個貨真價實的大人有什麼好處。;) Enjoy!
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宣布事項：抽獎活動!
是 7/31這星期五結束喔！
我會送出三張1000元的禮券／禮物卡，一人可以有2個抽獎名額
你可以選擇
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台灣時間7/31 午夜12點結束
【你在不在意別人對你的看法？】
「你的頭髮太長了該去剪一剪、你應該要這樣打扮你自己、你這樣帶小孩她會長得更好、你可以試試換一份更有前途的工作、你要不要考慮搬家？你是不是該換個對象了啊？」
當你聽到類似這樣的話，有什麼感覺？又都是怎麼回應的？
你曾不曾告訴自己：「不要在意別人的看法！」卻發現雖然對自己這樣喊話，怎麼好像還是頻頻轉頭看別人的反應？
在這集節目裡，我會分享
- 我們會在意別人的看法的真正原因
- 當別人對我們有意見時，常見的3種反應
- 上述的反應有什麼後遺症
- 「別人的意見」所代表的意義
- 你可以如何和「別人的意見」共存，過更自由的生活
在街上或公共場合，好常看到爸爸媽媽叫小朋友不要哭鬧的場景，每一次的壓制，他們的聲量卻越來越大。束手無策的大人在這樣的場景下，難免會祭出更嚴厲的處罰，換來的可能是驚恐的小臉，要不就是更大聲無力的反擊。雙方都很挫折。小孩無力，大人何嘗不是？
我對這樣的心情曾經好熟悉，也常常覺得這樣一來一往，親子關係真的非得要像上戰場一樣弄得你贏我輸嗎？在所有的關係裡，這應該是我最想要雙贏的局面的了。有誰生了小孩，卻期望他是我的「敵手」的呢？
在這集節目裡，我會跟你分享我在成為教練的過程當中，受過什麼樣的訓練，然後這樣的訓練如何改變了我的家庭生活。家裡可能混亂依舊，但是至少已經不是滿目瘡痍的戰地了。
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Dr. Gary Chapman 在2011年出版了婚姻的四季( The 4 seasons of marriage)這本書，裡面闡述了婚姻關係的４個階段各有哪些特徵，也提供了7個重要的策略來幫助讀者提升婚姻生活的品質。
在這集的節目裡，我以這四個季節作為根基，分享各個階段裡我們的想法如何變化，你會學到：
- 人際關係是如何形成的？
- 我們可能會做哪些事讓婚姻更快進入僵滯或凋零的時期？
- 具體的提升婚姻生活品質的練習
你是一個好媽媽、好爸爸嗎？你是怎麼定義教養成不成功的？我有許多客戶帶著一顆沈重的心過生活，就是因為「我不是個好媽媽」這樣的信念如影隨形。在這集的節目裡，我會談到有時候我們認為的「不成功」，只是單純地定義錯誤而已。我也會教你怎麼重新定義教養的成功，幫助你在父職或母職上，可以更有動力地帶著孩子們一起前進。
媽媽們是一群有很多事要做、有很多事想做的人。
也因為這樣，追求效率是我們很在意的事。
在這樣的前提之下，
拖延變成了我們很熟悉的、卻巴不得趕快送出門的朋友。
如果你想提高做事的效率（不管是家務或是工作），這集內容會很適合妳聽。
在這集裡面你會學到：
- 我們做每件事最終的目的到底是什麼
- 我們拖延的原因
- 如果要克服拖延，第一步要做什麼事
- 克服拖延的藍圖與明確的操作順序
想學習怎麼應用你聽到的工具嗎？ 現在申請免費課程
很多人都會跟我說，媽媽已經夠忙了，哪來的時間設立目標？
也不少人覺得，設立目標是那些有錢有閒的人才有能力做的、「奢華」的事。
我卻要說，設立目標，會是精神上貧乏無力的人，可以做的、最便宜又大碗的事。
它會最快減少「忙碌感」、「混亂感」，解救你脫離「育兒無成就感」的泥沼。如果妳自認現階段的生活不算容易、心情不太美麗的話，我要特別邀請妳聆聽這一集的內容。
在這集裡，妳會學到：
- 媽媽要設立目標的四個原因
- 為什麼設立目標反而會讓妳的思緒變清晰，心情變好？
- 為什麼設立目標會讓你更認識你自己？
- 如何有效率地設立執行計畫並達成目標
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p.s. 節目裡提到可以讓App直接通知你收聽新的一集，記得按「訂閱」喔！抱歉我在節目裡漏提這個環節了。
大家都有過去，不管你的生活是難是易，過往發生的事情都會影響我們。但是過去的事件影響我們的程度和方式，卻是妳可以決定的。這一集的節目裡，我會教妳怎麼善用自己的想法，來將過去或許不愉快的經驗，轉成對自己有益的利器。當你學會改變過去，要改變現在和未來就會容易許多。
在這集節目裡，妳會學到：
- 生活教練和心理諮商師的不同
- 過去到底存在哪裡？
- 沈迷於過去可能對生活造成哪些影響
- 如何善用自己的頭腦，來讓過往發生的事情變成對我有益的事件
有些客戶跟先生感情其實大致上算不錯，但就是有些小衝突不斷，或多或少覺得有點累，感情似乎被生活的這些衝突給磨掉了一些。
至於會說「偷偷」，是因為這群妻子自認很能忍，又或者很能隱藏，但是忍久了，總是紙包不住火，眼神無法對視、講話口不對心，相信我，妳甚至不用發火，妳的先生一定可以察覺妳不太喜歡他。
在這集節目裡，妳會學到：
- 多數人開始討厭先生的起因是什麼
- 為什麼把期望放在別人身上，是一種不利己的遊戲
- 如果我先生就是叫不動，我該怎麼辦？
體驗課程 https://calendly.com/rockthatcradle-1/consultation
如果您有疑問或其他需要協助的地方，請私訊至臉書「修身齊家」
妳可能跟過去的我一樣，想停止對小孩大吼大叫，想跟小孩溫柔而堅定的溝通，卻發現自己怎麼都做不到。
吼完之後，或許事情做好了，但尾隨而來的內疚、對自己的失望、對小孩的擔憂，卻是另外一場無法避免的餘震。
「我到底是怎麼了？」
「為什麼我明明這麼愛他們，卻又要用這樣的方式對待他們？」
「為什麼我邏輯上明明清楚地知道這樣不好，我卻又做不到人家說的溫柔的堅定？」
「難道就只能這樣眼睜睜地看我們的親子關係變成這樣嗎？」
在這集節目裡，我會教導妳：
- 我們為什麼會一直重複大吼大叫的模式
- 為什麼縱使妳會獅吼，妳依然不是個壞母親
- 妳可以怎麼開始扭轉這個局面
有個朋友很真誠地問我：「既然來找你的客戶大都是25歲以上的成人，代表他們有既定的思考模式，請問妳是怎麼改變他們的生活的？特別是妳又一直強調跟其他課程不一樣，妳通常不會給予改變行為的建議？」
他困惑的眼神讓我印象好深刻，我的猜測是他應該思考這個問題一段時間了，而我可以感受到自己的興奮，因為我有答案。我知道，一旦他明白了這件事，他的人生就有無限可能---以前他沒想過可以發生的事，說不定都有可能了。
在這集的內容裡，我要直接教妳我的課程的整個訓練基礎--「自我思維訓練的模型」，妳會學習到：
- 為什麼近20年，大家都在講「態度決定你的高度？」「情緒好了，一切就好了？」
- 為什麼我明明知道換個方法生活就會更好，執行卻不容易？
- 我到底可以怎麼幫助自己，成為我想要成為的人？
在這集節目裡，我會分享我在課程裡常聽到我的客戶分享的、困擾著她們生活的事，我也會分享解套的方法供妳們參考。聽完這集，妳也能大致了解思維訓練課程的基本內容。
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