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【Notes】
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冬の星座の見つけ方 https://www.study-style.com/seiza/winter_tour.html
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【Notes】
Grunewald（緑の森） http://www.newsdigest.de/newsde/regions/berlin/3137-grunewald/
Rabien （バウムクーヘンの有名店） https://www.rabien-berlin.de/jp/index_jp.html
Zur Bratpfanne（カリーブルストの有名店） https://www.zurbratpfanne.de/Essen_Spezialitaeten_neu.html#Anker%20Seitenanfang
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【Notes】
8種目の体脂肪燃焼HIITトレーニング！ https://youtu.be/Sl-BlUTjsI0
バランストレーニング！スポーツのパフォーマンスを上げる！ https://youtu.be/6NplYqd2dZs
マフェトン博士インタビュー https://youtu.be/PWQOdquPTQ8
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【再録版】すみません！２月２日に配信したものが聴きにくすぎやったので録り直しました。
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【本日のケト飯】
鶏レバーの黄金スープ
沸騰したお湯にスライスした生姜と、白ネギの青い部分を入れ、芽キャベツを茹でる。
野菜に火が通ったら、鶏レバーと白ネギの残り、豆腐、酒（白ワインでもOK）を入れて煮込む。
レバーに火が通り、スープが黄金色になったら、塩コショウ、醤油で味つけして出来上がり〜！
【Notes】
Legends Ardennes Trail 2023 100k https://legendsardennestrail.be/
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【Notes】
ブリッジ関連動画 https://www.youtube.com/@getsuriku/search?query=%E3%83%96%E3%83%AA%E3%83%83%E3%82%B8
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【Notes】
リディアードのランニング・トレーニング・・・理解 https://amazon.co.jp/dp/4583112610/
Running Wizard・・・目標に合わせた具体的な計画を体験 http://runningwizard.net
リディアードのランニング・バイブル・・・副読本 https://amazon.co.jp/dp/446926248X/
トレッドミルを走るトレイルランナーさんのおすすめドリル https://youtu.be/22eLXLhl8q8
大阪環状線一周コース https://runnippon.jp/kinki/osaka/course2524/
大阪環状線発車メロディー https://onigiriface.com/jrwest-osakaloop-melody.html
1月のトレーニングカレンダー https://www.strava.com/athlete/calendar#1%E6%9C%88
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【本日のケト飯】
豚肉とケールとブロッコリーのスタミナ炒め
豚肉にガーリックパウダーとジンジャーパウダー、塩コショウをまぶして放置
フライパンにごま油をひいて、豚肉を炒めて、ブロッコリーを投入したら、酒と醤油と味噌で味付け
最後にケールを入れて炒めて完成〜！！
【Notes】
Wahoo RGT https://www.rgtcycling.com/
The Workers Cup https://www.madegood.com/the-workers-cup/
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【Notes】
リディアードのランニングトレーニング https://youtu.be/DGZZGQ95Lyk
ヒルもも上げ https://youtu.be/iirwe-6XH7c
ヒルバウンディング https://youtu.be/YCi-b_S2y3A
坂道トレーニングドリル https://youtu.be/Pq7RIUkj4rQ
ドイツのボードゲームの歴史 https://kujiraction.com/3726/
Zug um Zug http://kinako0503.blog.fc2.com/blog-entry-14.html?sp
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【Notes】
ランニングドリル：今回おすすめしたドリルの再生リスト
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【本日のケト飯】
プロテインお好み焼き
ピープロテイン（えんどう豆のプロテイン、ノンフレーバー）１回分に卵１こ、豆乳少々、水たっぷり入れて混ぜる。
どろどろになったら、刻んだキャベツを入れてタネ完成。あとは普通のお好み焼きの要領で焼けばできあがり〜！
ソースは糖質が多めなんで、醤油＆マヨネーズがおすすめでーす！
【Notes】
プロテイン活用レシピ https://www.morinaga.co.jp/protein/columns/detail/?id=95&category=health
Fortuna Dusseldorf 練習スケジュール https://japan.f95.de/%E7%B7%B4%E7%BF%92%E6%99%82%E9%96%93/
Fortuna Dusseldorfトレーニングキャンプ https://youtu.be/4cOegXg-VyM
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【本日のケト飯】
魚（鯖/鯵/鰊/鱒/鮭など）燻製
今日は鯖の燻製まるまる一匹に加えて、豆腐の燻製もいただきましたー！
炭水化物と良質な魚の油（脂質）盛り沢山！！！
【Notes】
12-Minute Full Body Tabata Workout https://youtu.be/ttkq49P_7ds
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魚（鯖/鯵/鰊/鱒/鮭など）燻製
ドイツ（内陸部）では生よりも燻製した魚が充実！
銀紙（アルミホイル）に包んでグリルに放り込むもよし、レンジでチンするのもよし！あとはレモンかけて皮ごといただきまーす！！
【Notes】
鏑木メソッド https://amzn.asia/d/fcVFiqc
鏑木毅NEVERプロジェクト https://www.youtube.com/@tsuyoshikaburakineverproje319
自分超えプロジェクト～トレラン挑戦への道～短時間高負荷トレーニングに挑戦＃６ https://youtu.be/9PvzYUnlZ7I
魚は生よりスモーク！？種類豊富でおいしいドイツの燻製魚 https://young-germany.jp/2021/01/fisch/
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【Notes】
2022年にインプットしてよかったもん 10選
＜本＆オーディブル＞
ランニング王国を生きる http://www.seidosha.co.jp/book/index.php?id=3589
科学者たちが語る食欲 https://amzn.asia/d/9P5lKGv
食べ物から学ぶ世界史 https://amzn.asia/d/8WXhGtc
炭水化物が人類を滅ぼす https://amzn.asia/d/0sd32mW
Good to Go 最新科学が解き明かす、リカバリーの真実 https://amzn.asia/d/cjzeKwj
＜ポッドキャスト＞
News Connect https://open.spotify.com/show/1EiRggj17tBgkoZHpv34Cn?si=7b5d47735a7e41ca
Arenberg https://open.spotify.com/show/58XpOiwuVs5oxfPks3ZZT8?si=ccc610983c724520
7trails ラジオ練 https://open.spotify.com/show/0MYQzpf3XAgl7XROeFEQh2?si=111559e37cda43f0
Think Sport https://open.spotify.com/show/4Laleh8ke7L7TXfoodkHLR?si=1487f506bbd54b2a
ラジオクラッキー https://open.spotify.com/show/1GanVz7aszBHfJ2HfG5iaV?si=78004aafab1a4c7d
選外： 鉄学の道 https://open.spotify.com/show/1Q7K5J64rkpTevTfcC3Goe?si=9778c45232dd4f77
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その日にあったことややったトレーニングをべらべらしゃべってます。その日のケト飯や、聴いたポッドキャスト、audibleなんかも紹介してます。
毎日は無理ですが、録れる日に配信していきます。
走る気持ちはスイッチオンしませんし、特にお役立ち情報もありませんが、10分ぐらいで「ふうん…」と言うてもらえるとうれしいです。
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ファットアダプテーションやケトジェニックダイエットに興味がある人にもおすすめです。
詳しい内容についてはオリエンテーション（無料）を行いますので、こちらのフォームでご連絡ください。
内容）食事アドバイス（LINEで毎日）、オンラインカウンセリング（毎週30分、月４回）
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2022年に買うてよかったもん 10選
＜ウェア＞
ネオシェルジャケット Answer4 https://answer-4.com/product/NeoShell%C2%AE%EF%B8%8E-Jacket-02-p379158310
４ポケットパンツ Answer4 https://answer-4.com/product/4Pocket-Short-Pants-p362590284
Duckbill Trucker Hat Patagonia https://www.ridersheaven.com/PATAGONIA-Cap-Duckbill-Trucker-Hat-High-Crown
＜ギア＞
Coros Pace 2 https://corosjapan.com/products/coros-pace2
Polar Verity Sense https://www.polar.com/ja/accessories/polar-verity-sense
＜補給食＞
トレイルバター Big Squeez 128g https://trailbutter.jp/
ソルトスティック https://amzn.eu/d/edTDcuu
The Primal Pnatry Primal Bars https://de.primalpantry.com/product-category/primal-bars/
選外： スパイスナッツ、炭酸水、チーズ
＜その他＞
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ChampionGun https://amzn.asia/d/hqNE0sT
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otop design ドイツで通っている美容院 https://www.instagram.com/stories/yoyamada1982/3013251303401286100/?hl=ja
【12分間】バランストレーニング https://youtu.be/6NplYqd2dZs
【DAY3】14分の脂肪燃焼トレーニング // HIIT1週間ルーティン https://youtu.be/F9GSWU1zn0Q
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昨日息子と行った牧場 https://bauernhof-gruetersaap.de/ ※今回のエピソードの写真は元旦早朝に撮ったラマくん
【12分間】バランストレーニング https://youtu.be/6NplYqd2dZs
【10分間】HIITトレーニング https://youtu.be/Sl-BlUTjsI0
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10kgやせて仕事効率も上がる糖質デトックス 三浦卓也著 ケトジェニックダイエットについて簡単に学びたい方におすすめ
三浦卓也さんインスタグラム https://www.instagram.com/miuratakuyastore/
トレランポールを使って走ろう！選び方のポイントや使い方を解説 https://yamahack.com/2476
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ヴェネツィア リベルタ橋（イタリア本土とヴェネツィア島とを結ぶ約４kmの橋）http://eritokyo.jp/independent/aoyama-col86898v4br65..html
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Podcast 「Run LAB（ランラボ）ワラーチとマフェトンと」へようこそ！
この番組は大阪の普通のおっさん、けんたろーのランニングブログです。
第52回のテーマは「2022年どないでした？」です。年末恒例となったSmileさんとの今年の振り返りと来年の抱負を語る回です。
さてさて、みなさんにとっての2022年はどないでしたか？2023年はどないしたいですか？？
みなさんの振り返りや抱負、おすすめのトレーニング、おすすめランスポット＆大会情報等、コメント・ご質問、チカラコトバも随時お待ちしていまーす！
Twitterでもコメントやご質問をお待ちしてまーす！
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【今回の内容】
1. オープニングトーク ボンジョールノ！イタリアから帰ったで〜！！
2.「2022年どないでした？」けっこうええ話、してまっせ！
3.「チカラコトバ」（2023年の自分への戒めです）
ランニング中や通勤・通学中などに聴いてみてください！
番組では、同じようにサンダルor裸足ランやマフェトン理論、ファットアダプテーション、ケトジェニックダイエット、BCエクササイズを実践している方や、ZWIFTやってる方、これからやってみたい方からのご意見やご質問をどしどしお待ちしております。 Zoomでの番組参加も大歓迎です！
番組へのご質問・コメント、参加希望はこちらのフォームからお願いします。 forms.gle/kaU7iPbhkZ7BinUW7
【Notes】
SmileさんInstagram https://www.instagram.com/smilekimura/
SmileさんStrava https://www.strava.com/athletes/18454230
水都大阪100kmウルトラマラニック https://info871433.wixsite.com/osakaultra
UTMB INDEX RACES https://anchor.fm/dashboard/episode/e1qs3oa/metadata/edit
けんたろーUTMB INDEX https://utmb.world/en/runner/4815924.kentaro.azuma
Ultra-Trail des Chevaliers（100Mエントリー済） https://alsacegrandest.utmb.world/races-runners/races/UTDC
Legends Ardennes Trail 2023（100K検討中） https://legendsardennestrail.be/
【MAF】
あのマフェトン先生のウェブサイト。記事やポッドキャスト、レシピもあります！最新のマフェトン理論はこちらで要チェック！
【駒川あづまや】
ぼくの親父の経営している大阪の昆布屋（つくだ煮屋）です。お歳暮や年始のお遣い物はぜひ駒川あづまやで！
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【本日のケト飯】
ブラットブルストとアボカド＆トマト、ルッコラとケールのサラダ
ドイツと言えば、ウィンナーということでお気に入りはBratwurstです。
フライパンに油をひいてこんがり焦げ目がついたらひっくり返して、蓋をして蒸し焼きに。
最後は少し水を加えて加熱すると中までしっかり火が通ってジューシーな仕上がりに！
山盛りのケールとルッコラの上に焼き上がったブラットブルストを載せて、アボカドとトマトを角切りにしたものを添えて食べました。
トマトは糖質があるので少な目に。８歳の息子も大好物です！
【Notes】
阿部さん（@spiritswitch）おすすめのサンダル用ソックスはこちら
WIC.トレッキング スプリット トゥ ソックス https://webshop.montbell.jp/goods/disp.php?product_id=1118703
デュッセルドルフでおすすめの焼肉屋（忘年会会場）
韓国館 https://korea-haus-duesseldorf.eatbu.com/?lang=ja
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オープンサンドイッチ
ドイツには炭水化物が極端に低いEiweiß-Brot（プロテインブレッド）があるんですが、これの上に好きな野菜やハム、チーズなんかを載せてオープンサンドイッチ（パンで挟まずに、リッツみたいに上に載せるだけ）にしてます。
昨日はプロテインブレッドの上に、ルッコラ、ケール、トマト、アボカド、チーズ、ハムorサラミを載せて食べました。パンで挟まんので罪悪感も糖質も半分です！
【Notes】
Doi Inthanon Thailand by UTMB https://inthanon.utmb.world/
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簡単ツナサラダ
ルッコラとケールの上からツナ缶どーーーんんん！！！出来上がり〜！平野レミさんもびっくりの簡単さ！！
ツナ缶もオリーブオイルのん（ちょっと高いけど）をかけると、良質な脂質も摂れて完璧！
あ！ひまわり油とかは良質ではないので、できるだけ避けましょう…。
あとはレモン汁かりんご酢、塩をかけたらドレッシングもいりませぬ。
【Notes】
7trails ラジオ練 epi22 コミュニティをつくる店「旅道具と人 HouHou」の渡邉夫妻を訪ねて。 https://7trails.fun/1093/
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第51回のテーマは「新しい景色を2023」です。2023年は100マイルに挑戦します！
ヨーロッパはようさんレースがあるので、迷いますわ。さて、どないしよっかなあ？
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【今回の内容】
1. オープニングトーク カタールW杯いよいよベスト８、SAMURAI BLUEありがとう！、Tweet #runlabkentaro紹介
2.「新しい景色を2023」さて、どないしよ？
3.「チカラコトバ」（森保ジャパンすごかったで！）
ランニング中や通勤・通学中などに聴いてみてください！
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【Notes】
UTMB INDEX RACES https://anchor.fm/dashboard/episode/e1qs3oa/metadata/edit
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Ultra-Trail des Chevaliers（100Mエントリー済） https://alsacegrandest.utmb.world/races-runners/races/UTDC
Legends Ardennes Trail 2023（100K検討中） https://legendsardennestrail.be/
SwissPeaks 170（100M検討中） https://swisspeaks.ch/
【MAF】
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【駒川あづまや】
ぼくの親父の経営している大阪の昆布屋（つくだ煮屋）です。お歳暮や年始のお遣い物はぜひ駒川あづまやで！
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ベーコンと芽キャベツのスープ
どちらもええダシが出るので、これに食物繊維豊富なマッシュルームとケールを入れてぐつぐつ煮込みます。
今日はさぶかったので、ジンジャーパウダー、ガーリックパウダー、ヒハツを加えました。
めっちゃあったまりますよー！！
【Notes】
ひゃっほい太郎の○○（仮）#16
https://open.spotify.com/episode/5GwZ4eCl4ZR21YaGRfi35N?si=NIsHFNzETViThvDoX8JkEg
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マッシュルームと芽キャベツのオイル蒸し
きのこは、米や小麦、芋などの炭水化物の代わりに食物繊維を摂れるので毎日食べるようにしています。
特にマッシュルームは安いし、唯一生で食べても大丈夫なので、そのままサラダに入れて食べることが多いです。
ただ古くなってくると生は嫌やし、冬になるとタッパーに入れてオリーブオイルを回しかけ、レンチンしてオイル蒸しして食べてます。
今日は芽キャベツとレンチン♪ 簡単に一品増えるのでおすすめでっせー！
【Notes】
100miles 100times #82 Rio Del Lago 100M
https://100miles100times.com/2022/11/30/0-82-podcast-100miles-100times-rio-del-lago-100m/
100miles 100times #82 Backyard Ultra Last Samurai Standing Tokyo 2022
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【いながわ養蜂】
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その日にあったことややったトレーニングをべらべらしゃべってます。その日のケト飯や、聴いたポッドキャスト、audibleなんかも紹介してます。
毎日は無理ですが、録れる日に配信していきます。
走る気持ちはスイッチオンしませんし、特にお役立ち情報もありませんが、10分ぐらいで「ふうん…」と言うてもらえるとうれしいです。
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【Notes】
ドイツのブラックフライデー事情 https://doi-tsu.de/black-friday-cyber-monday-germany
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【本日のケト飯】
ケールと芽キャベツと砂肝のサラダ
でっかいサラダボールに洗ってきざんだケールをどーんと入れて、3分程度チンした芽キャベツをどーん！
フライパンでソテーした鶏の砂肝350g（これも好きなだけ）を載せて、カマンベールチーズとゆで卵を載せて出来上がり〜！
レモン汁をたっぷり搾って、アマニ油を回しかけ、最後に好きなスパイス（僕は今日はガラムマサラ）をふりかけたら、いただきまーす！！
【Notes】
Strava 11月のトレーニングカレンダー https://www.strava.com/athlete/calendar#11%E6%9C%88
砂肝の栄養素 https://www.health2sync.com/ja/company/blog/gizzard-nutrition/
たんぱく質をはじめ、ミネラル（鉄、亜鉛）やビタミン（ビタミンB12、葉酸）など
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【本日のケト飯】
ケールとツナのごま炒め煮
下のレシピを参考に砂糖とみりんは使わずに作りました。
https://oceans-nadia.com/user/174775/recipe/441610
【Notes】
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【本日のケト飯】
ナッツと種
間食やコーヒーのお供、酒のつまみに、ほぼ毎日食べてます。
ナッツはアーモンドとくるみがほとんどで、たまにブラジルナッツを摂ってます。
アーモンドは、良質な脂質となる不飽和脂肪酸が含まれてて、ビタミンEとB2も豊富！カルシウムやマグネシウムなどのミネラル、そして鉄分も含まれてるのでランナーにはありがたい貧血改善効果も期待できます。
くるみも同じく、オメガ３脂肪酸が多く含まれているので、脂質代謝にぴったり！また抗酸化値がナッツ類の中でも高くて、ミネラル（ビタミンE、B1、B6、葉酸、マグネシウム、銅、亜鉛など）も豊富なので体力増強効果あり！！
種はひまわりの種とかぼちゃの種を摂ってます。そのまま食べてもよし、サラダに入れてもよしです！
ひまわりの種には、必須脂肪酸のリノール酸と、良質のたんぱく質、マグネシウム、カルシウム、カリウム、鉄分、ビタミンE、ビタミンB1、ビタミンB6、亜鉛などいろいろな栄養が含まれています。
かぼちゃの種には、カロチン（ビタミンＡ）、ビタミンB1、B2、ナイアシン などの他に、ミネラル類・亜鉛、鉄分が豊富に含まれています。
【Notes】
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【本日のケト飯】
スムージー断食
40時間（夜の睡眠を2回挟むと、けっこう楽にできる！）断食中は固形物を取らずに、飲み物のみ摂ってます。
基本は水・ルイボスティー・コーヒーを好きなだけ飲んでて、朝にバターコーヒー（MCTオイル15g）、昼と夕方にスムージー飲んでます。
スムージーのレシピはこんな感じ。
ソイ・プロテイン、カカオパウダー、シナモン、MCTオイル大さじ２、冷凍ベリー（ブルーベリー、ラズベリー、ストロベリー、ブラックベリー）、ケール、ヨーグルト、豆乳、水
【Notes】
朝日新聞ポッドキャスト
手放したから見つけた時間 父親が「戦線離脱」してもほしかったもの #241
妻に助言…じゃなくて、ただ聴いて 子育てのモヤモヤは夫婦のモヤモヤ #242
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【本日のケト飯】
ケールとウィンナーのトマトシチュー
週末はめっちゃさぶかったので、あったかいシチューを作りました。
鍋でベーコンを炒めて、大量のケール、ひよこ豆（缶詰）を順に投入！火が通ったら、トマト缶と水を入れてぐつぐつ煮込む。
最後にぶつ切りにしたウィンナーを入れて、煮込んだらOK！いやー、あったまったー。家族はそのままで、自分のにはMCTオイル追加して食べました〜。
【Notes】
FIFA World Cup Qatar 2022 https://www.fifa.com/fifaplus/ja/home
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【本日のケト飯】
プロテインお好み焼き
こないだ息子と孤独のグルメを観てて、無性にお好み焼きが食べたなったので、ほぼ０炭水化物のお好み焼きを作ってみました。
材料はピープロテイン、ケール、ベーコン、チーズ、卵２こ、豆乳、水です。ボールにチーズ以外の材料を全部入れて混ぜたら、フライパンに油ひいて両面焼きます。最後にチーズを載っけて蒸し焼きにしたらできあがり〜！しょうゆかけて和風にして、いただきました。めっちゃうまかった！！
【Notes】
ALTRA ESCALANTE RACER https://www.altrarunning.eu/de/escalante-racer-man-alm1933b440.html
アジリティトレーニング https://youtu.be/UnAp2NNWCmg
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Podcast 「Run LAB（ランラボ）ワラーチとマフェトンと」へようこそ！
この番組は大阪の普通のおっさん、けんたろーのランニングブログです。
第50回のテーマは「食欲の秋に食事について考えてみた その２ 読書完走文「炭水化物が人類を滅ぼす」」です。自分の身体を車やモビルスーツやと考えたら、できるだけええ燃料を入れたいなあと思てます。
みなさんのおすすめのトレーニングや、おすすめランスポット＆大会情報等、コメント・ご質問、チカラコトバも随時お待ちしていまーす！
Twitterでもコメントやご質問をお待ちしてまーす！
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【今回の内容】
1. オープニングトーク 祝50回！
2.「食欲の秋に食事について考えてみた その２ 読書完走文「炭水化物が人類を滅ぼす」」食べるって何なんやろうか？考えさせられました。
3.「チカラコトバ」（あたりまえのことやねんけど、あたりまえがいちばんむずかしいねんなあ）
ランニング中や通勤・通学中などに聴いてみてください！
番組では、同じようにサンダルor裸足ランやマフェトン理論、ファットアダプテーション、ケトジェニックダイエット、BCエクササイズを実践している方や、ZWIFTやってる方、これからやってみたい方からのご意見やご質問をどしどしお待ちしております。 Zoomでの番組参加も大歓迎です！
番組へのご質問・コメント、参加希望はこちらのフォームからお願いします。 forms.gle/kaU7iPbhkZ7BinUW7
【Notes】
炭水化物が人類を滅ぼす 糖質制限からみた生命の科学 https://www.kobunsha.com/shelf/book/isbn/9784334037666
炭水化物が人類を滅ぼす【最終解答編】植物vs.ヒトの全人類史 https://www.kobunsha.com/shelf/book/isbn/9784334043179
YouTube 夏井睦先生 ~糖質制限~ https://youtu.be/evJI_znhuEo
【MAF】
あのマフェトン先生のウェブサイト。記事やポッドキャスト、レシピもあります！最新のマフェトン理論はこちらで要チェック！
【駒川あづまや】
ぼくの親父の経営している大阪の昆布屋（つくだ煮屋）です。鍋にいちばん大事な出し昆布はぜひあづまやで！！
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【本日のケト飯】
ケールチップス https://www.kurashiru.com/recipes/d880df5c-38a1-4900-92d7-78f724d98b27
ドイツのスーパーにケールが並び始めた！生でサラダにしてもよし、炒めても煮てもよしのスーパーフードケール。
青汁のはっぱと言うたらわかる人も多いかも？
間食用にケールチップスがおすすめ！大皿に並べたケールにオリーヴオイルを軽くかけて、電子レンジ600Wで５分。
ポテチよりも断然うまい！！
【Notes】
天路の旅人 https://www.shinchosha.co.jp/book/327523/
ドイツのカーニバル http://www.newsdigest.de/newsde/features/4846-karneval-session-2012-2013/
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【本日のケト飯】
ブリーチーズ
フランス・ブリー地方で生まれたこのチーズは、見た目はカマンベールチーズによう似てるねんけど、よりマイルドな味わいで食べやすい！
脂肪分が60％と、まさにケトにぴったりな逸品。デーツやドライイチジク、ナッツとも相性抜群！！いつも夕方の補食に重宝してまーす。
ワインにも合うでー！
【Notes】
Siebengebirgsmarathon https://events.larasch.de/en/siebengebirgsmarathon-bad-honnef
ONE STROKE -富士山4往復- https://www.redbull.com/jp-ja/films/mount-fuji-in-one-stroke
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【本日のケト飯】
ギリシャヨーグルト
もちろん無糖のもので脂肪分が高いのがおすすめ！良質な脂質とタンパク質の補給になりますよー。
特に食後に糖質が低いけど、抗酸化作用の高いベリー（ブルーベリー、ラズベリーなど）を入れて食べると消化も促進されるのでおすすめ！
【Notes】
マフェトン理論についてはこちらをどーぞ！
#5 マフェトン理論実践中！その２ エアロビックトレーニングって何なん？
https://open.spotify.com/episode/4rdLBLW3DcfpT5v9b4Rj2p?si=53927f78e0474a69
風が強く吹いている https://www.shinchosha.co.jp/book/116758/
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【Notes】
Strava 10月のトレーニングカレンダー
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ライデン大学 https://www.universiteitleiden.nl/en
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滋賀一周ラウンドトレイル2022公式ドキュメンタリー https://youtu.be/Bsiy2o9VElI
ドイツのバスソルト情報 https://trip-s.world/bath-additive_germany
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スムージー
レース後やロング走、高負荷トレーニングの後は、疲労回復のためにスムージーを飲んでます。
材料は、プロテイン・MCTオイル15g・カカオパウダー・シナモンパウダー・クローブパウダー・抹茶・ベリー・ギリシャヨーグルト・豆乳・水で、フードプロセッサーで混ぜてます。
ベリーは、ブルーベリー、クランベリー、ラズベリー、ストロベリー、ブラックベリー、カシスなど。冷凍ミックスが安く売ってるので重宝してます。
あとは季節の果物を少し。果物は糖質が高いので、量には気をつけてます。
【Notes】
ドイツのサマータイム 2022年 3月27日〜10月30日
ちなみに2023年は3月26日〜未定
ドイツの時差と現在時刻 https://www.time-j.net/WorldTime/Country/DE
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ぼくの親父の経営している大阪の昆布屋（つくだ煮屋）です。2022年も御使い物はぜひ駒川あづまやで！
http://www.komagawa-azumaya.show-buy.jp/
【いながわ養蜂】
ぼくのいとこのまーくんが経営している猪名川のハチミツ屋さんです。良質な栄養補給にぜひどうぞ！
いながわ養蜂Instagram https://www.instagram.com/inagawayoho/
Podcast 「Run LAB（ランラボ）ワラーチとマフェトンと」へようこそ！
この番組は大阪の普通のおっさん、けんたろーのランニングブログです。
第49回のテーマは「Grizzly 100走ってきたでー！」です。今年５本目のウルトラマラソンとなったGrizzly 100のレースレポートをどうぞ！
みなさんのおすすめのトレーニングや、おすすめランスポット＆大会情報等、コメント・ご質問、チカラコトバも随時お待ちしていまーす！
Twitterでもコメントやご質問をお待ちしてまーす！
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【今回の内容】
1. オープニングトーク 今年もあと２か月かあ / ハロウィンと諸聖人の日 / 森保ジャパンメンバー発表されましたね
2.「Grizzly 100走ってきたでー！」めっちゃ楽しかったー！そして来年に向けて課題もいっぱい。
3.「チカラコトバ」（森保さんシブすぎ 今年の流行語にエントリーされるかな？）
ランニング中や通勤・通学中などに聴いてみてください！
番組では、同じようにサンダルor裸足ランやマフェトン理論、ファットアダプテーション、ケトジェニックダイエット、BCエクササイズを実践している方や、ZWIFTやってる方、これからやってみたい方からのご意見やご質問をどしどしお待ちしております。 Zoomでの番組参加も大歓迎です！
番組へのご質問・コメント、参加希望はこちらのフォームからお願いします。 forms.gle/kaU7iPbhkZ7BinUW7
【Notes】
Bear Trail / Grizzly 100ウェブサイト https://www.bearsports.nl/en/events/bear-trail/
Grizzly 100 レースリザルト https://my.raceresult.com/223828/results#1_4BDA0C
Strava Grizzly 100 ログ https://www.strava.com/activities/8038523874
滋賀一周ラウンドトレイル2022公式ドキュメンタリー https://youtu.be/Bsiy2o9VElI
【MAF】
あのマフェトン先生のウェブサイト。記事やポッドキャスト、レシピもあります！最新のマフェトン理論はこちらで要チェック！
【駒川あづまや】
ぼくの親父の経営している大阪の昆布屋（つくだ煮屋）です。鍋にいちばん大事な出し昆布はぜひあづまやで！！
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みんな走ってる？
Run LAB Dailyは大阪の普通のおっさん（現在ドイツ在住）のランニングブログです。
その日にあったことややったトレーニングをべらべらしゃべってます。その日のケト飯や、聴いたポッドキャスト、audibleなんかも紹介してます。
毎日は無理ですが、録れる日に配信していきます。
走る気持ちはスイッチオンしませんし、特にお役立ち情報もありませんが、10分ぐらいで「ふうん…」と言うてもらえるとうれしいです。
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【本日のケト飯】
ナッツ＆オイル＆スパイス
コーヒーのお供や間食によくナッツを摂ってます。特にアーモンドとくるみ。アーモンドにはリノール酸・オレイン酸といった不飽和脂肪酸、くるみにはオメガ３脂肪酸が含まれているので、おすすめですよー。
最近は、ナッツひとつかみをカップに入れて、オリーブオイルを少しと、塩や七味、ガーリックパウダーなど好きなスパイスを軽くかけて、スプーンで混ぜてから食べてます。これがめっちゃうまいんですよー！！酒のつまみにもおすすめやね！！
【Notes】
矢田接骨院 BCエクササイズはこちらで習えますよー https://www.odaijini.com/
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【本日のケト飯】
鶏レバー赤ワイン煮 マスタード添え
今日は鶏レバーをソテーしたものを赤ワインと絡めて、デュッセルドルフ名産のマスタードをつけていただきましたー。
栄養満点の鶏レバー、安いし、コスパも最高です！！
【Notes】
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【本日のケト飯】
芽キャベツの味噌汁
そのまま茹でれば、ええ出汁がでるので、煮えたら火止めて味噌入れるだけ！と簡単レシピ
一般的なキャベツに比べて、ほとんどの栄養成分が多く含まれているねんて！風邪の予防や疲労の回復、肌荒れなどに効果があると言われるビタミンＣはキャベツの約4倍の160mg！！血液の凝固促進や骨の形成に貢献してくれるビタミンＫも豊富でおすすめ！！
けど、炭水化物も結構含まれてるので食べ過ぎは注意！
【Notes】
科学者たちが語る食欲 https://www.amazon.co.jp/dp/B08SWNH5R2/ref=cm_sw_r_tw_dp_SZRKFWFME5ZJHYBBZGNB
【20分で解説】食欲をへらすのは簡単【科学者たちが語る食欲】 https://youtu.be/XkcNQihOdMw
食べものから学ぶ世界史 人も自然も壊さない経済とは？ https://www.amazon.co.jp/dp/B09N8XWPS2/ref=cm_sw_r_tw_dp_2V9GAM01HK2DJKY3NPZ8
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第48回のテーマは「食欲の秋に食事について考えてみた その１ 読書完走文「科学者たちが語る食欲」」です。『New Scientist Best Book of 2020』にも選ばれたこの本をぜひみなさんにおすすめしたい！
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【今回の内容】
1. オープニングトーク ポッドキャスト始めて2年かあ / ミュンヘンやノイシュバンシュタイン城だけやなくて、北ドイツもおすすめでっせー！
2.「食欲の秋に食事について考えてみた その１ 読書完走文「科学者たちが語る食欲」」ぜったい聴いてほしい！！！
3.「チカラコトバ」（原題のままでよかったやん。。）
ランニング中や通勤・通学中などに聴いてみてください！
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科学者たちが語る食欲 https://www.amazon.co.jp/dp/B08SWNH5R2/ref=cm_sw_r_tw_dp_SZRKFWFME5ZJHYBBZGNB
【20分で解説】食欲をへらすのは簡単【科学者たちが語る食欲】 https://youtu.be/XkcNQihOdMw
食べものから学ぶ世界史 人も自然も壊さない経済とは？ https://www.amazon.co.jp/dp/B09N8XWPS2/ref=cm_sw_r_tw_dp_2V9GAM01HK2DJKY3NPZ8
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【本日のケト飯】
アボカド
ケト飯の基本のキ！
栄養満点の森のバター、アボカド！ベータカロチンやビタミンに加えて、良質な脂質が摂れるので、ほぼ毎日食べてますねー。
岩塩をかけて食べるのが一番うまい！！もちろん今日も食べましたー！
【Notes】
#356 トレッドミルで登る力を超えています （ガチオのラジオ）←超える？？？鍛えるちゃうかな。
https://open.spotify.com/episode/7zziDQYdKZB2sAelWOYlFR?si=f8a5ed1c11e54552
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【本日のケト飯】
シーフード
魚はもちろん、イカやタコ、貝類もケト飯にぴったり！って知ってはりました？？？
糖質がほとんどなくて、タンパク質のカタマリなんですよー！！
ビールが欲しくなるとこですが、ここは白ワインか焼酎やウィスキー水割りにしとくと、糖質おさえられまっせー！
【Notes】
・リューベック観光情報 https://tripnote.jp/germany/lubeck-sightseeing
・ミニチュア・ワンダーランド https://www.miniatur-wunderland.de/
・鉄学の道 https://www.mbs1179.com/umatetsu/
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【本日のケト飯】
ニュルンベルガーソーセージ
ハーブ入りの焼きソーセージはもちろんビールに合う！！が、ビール飲んじゃうとケトにはならぬ…。赤ワインとも合うので赤ワインで！
「マジョラムなどハーブ入りの小型ソーセージ。ブナの木炭で焼くのが正統派とされています。 ニュルンベルクのレストランでは本数を6，8，10本と選んでポテトサラダかザワークラウトを付け合せるのが基本形。」（YOUNG GERMANYのHPより）
【Notes】
ニュルンベルク観光情報 https://skyticket.jp/guide/98377
ニュルンベルクの赤ビール http://www.newsdigest.de/newsde/gourmet/tabier/11525-47-originnal-nurnberger-rotbier/
世界基準のドイツのおもちゃ http://www.newsdigest.de/newsde/features/10907-spielzeug-in-deutschland/
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【本日のケト飯】
鯉の姿揚げ
ケト飯なのかどうかはあんまようわかりませんが、鯉は栄養満点！昔から滋養食品としても食されてきたんですねー。
「鯉にはタンパク質、ビタミンB1・D・Eが豊富に含まれており、滋養食品として古くから食べられてきました。妊娠中や病後の体力回復にももってこい。また、糖質の代謝を助けてくれるB1は魚の中でも特に多く、疲労回復効果が高いのも特長です。」（鯉の効用 広松養魚場さんのHPより）
【Notes】
今晩、鯉をいただいたのはこちらのレストラン
https://www.heilig-geist-spital.de/
ドイツの季節物 Federweisser
https://tokuhain.arukikata.co.jp/friburg/2017/09/post_12.html
ケトジェニックなプロテイン断食
https://www.instagram.com/p/CjaLM8LPGkC/?utm_source=ig_web_copy_link
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【本日のケト飯】
レバーソテー
だいたい七面鳥か鶏のレバー、ときどき牛レバーを赤ワインでソテーして食べてます。
塩コショウだけして焼いてから、レモン搾って食べるのもおすすめ！！
良質なタンパク質だけでなく、亜鉛や鉄、ビタミンが補給できるので、なるべく週１で摂ってます。
【Notes】
COROSジャパン https://corosjapan.com/
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焼肉＆JINRO
まちがいないでしょ！？
ドイツの焼肉はいつもここ！ https://korea-haus-duesseldorf.eatbu.com/?lang=ja
【Notes】
Strava 9月のトレーニングカレンダー
https://www.strava.com/athlete/calendar#9%E6%9C%88
僕にとってオランダのホームタウン マーストリヒト
https://www.travel.co.jp/guide/article/30378/
走る気持ちがスイッチオンする曲 There Is a Fire / National Park Radio
https://open.spotify.com/track/7hhiFhm24wBIjcr13vnpDy?si=8922e59cb10d43b5
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マッシュルームとチーズのオイル蒸し
食物繊維たっぷりのマッシュルームにスイスのエメンタールチーズをのっけて、オリーブオイルを一回しして、電子レンジでチーン♪
胡椒をふれば簡単に一品のできあがりっす！あ、チーズは溶けたら何でもええよ。
【Notes】
Gelateria La Romana Düsseldorf
今年はここのアイスケーキでお祝いしました〜！
https://www.gelateriaromana.com/de/49-eisdielen-dusseldorf.php
14分の脂肪燃焼トレーニング // HIIT1週間ルーティン DAY5
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焼豚
ドイツの焼豚は圧倒的にコスパ高いです！めっちゃうまいし、安い！！
焼豚にチーズやアボカド、ルッコラを巻いて手巻き豚にして食べると最高！贅沢な逸品の出来上がりですよ！！
【Notes】
今回のタイトルに合わせて、ドイツのけんたろーさんからのリクエストはこちら♪
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鶏レバーのソテー
鶏レバーにガラムマサラとガーリックパウダー、胡椒を振ってソテーしました。
レバーは鉄分も豊富やし、タンパク質も多いのでおすすめ！
【Notes】
日本代表 vs エクアドル代表 https://youtu.be/W2R0AGZX1Fs
SAMURAI BLUE Team Cam https://youtu.be/Q3mFZZiMAo4
100miles 100times ep80
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走る気持ちはスイッチオンしませんし、特にお役立ち情報もありませんが、10分ぐらいで「ふうん…」と言うてもらえるとうれしいです。
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【本日のケト飯】
ギリシャヨーグルトシャーベット
ギリシャヨーグルトにブルーベリーとイチゴを入れて冷凍庫にドーン！
凍ったらピーナツバター（無糖）載っけて、シャリシャリをいただきまーす！！
【Notes】
GRIZZLY 100 今年（たぶん）最後のレースはこれ！
https://www.bearsports.nl/en/events/bear-trail/
【けんたろーSNS】
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【駒川あづまや】
ぼくの親父の経営している大阪の昆布屋（つくだ煮屋）です。2022年も御使い物はぜひ駒川あづまやで！
http://www.komagawa-azumaya.show-buy.jp/
【いながわ養蜂】
ぼくのいとこのまーくんが経営している猪名川のハチミツ屋さんです。良質な栄養補給にぜひどうぞ！
いながわ養蜂Instagram https://www.instagram.com/inagawayoho/
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【本日のケト飯】
ターキーソテー 赤ワイン＆マスタードソース
七面鳥の胸肉が安かったのでソテーしてがっつり食べました！ソースは、肉汁に赤ワインを加えて、デュッセルドルフ名物のマスタードを加えたもの。
めっちゃうまかったー！！！
【Notes】
サッカー日本代表 SAMURAI BLUE vs USA / Team Cam vol.03 アメリカ戦の舞台裏
GRIZZLY 100 今年（たぶん）最後のレースはこれ！
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【本日のケト飯】
プロテインブレッド
ピープロテイン30gに豆乳大さじ２と卵１こ混ぜて、レンジで2分半！
【Notes】
日本代表がドイツ合宿開始 黄色の新ウェア、現地の子どもたちが大歓迎
https://www.sanspo.com/article/20220920-IVONPE4TOZCORHZYK37X2DP2QE/
日本代表メンバー発表!! カタールW杯前“総仕上げ”のドイツ遠征へ。酒井・旗手ら復帰で30人招集、瀬古・町野も抜擢
https://web.gekisaka.jp/news/japan/detail/?368218-368218-fl
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【本日のケト飯】
プロテインパンケーキ（ツナ＆チーズ入り）にアボカドディップやミニトマト、ホムス、ルッコラをのせて食べました。
めっちゃうまかった！！！
【Notes】
今日やったトレーニング
バランストレーニング https://youtu.be/6NplYqd2dZs
HIIT Day7 https://youtu.be/CRN4TJVXdZs
タバタトレーニング https://youtu.be/ttkq49P_7ds
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【本日のケト飯】
味噌汁＋MCTオイル（大さじ１）＋好きな具（僕はザワークラウトとかケール、納豆、豆腐）
今日はギリシャヨーグルトも加えてみたら、なんとも摩訶不思議なスープに変身しましたよ！あ、うまかったっす！！
【Notes】
今日やったおうちトレーニング
バランストレーニング https://youtu.be/6NplYqd2dZs
HIIT Day4 https://youtu.be/9T_n_3CFOuo
腸腰筋トレーニング https://youtu.be/_0Uxr3KW2KE
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Podcast 「Run LAB（ランラボ）ワラーチとマフェトンと」へようこそ！
この番組は大阪の普通のおっさん、けんたろーのランニングブログです。
第47回のテーマは「え！まさかの１位？？？ Rekener 24-Stundenlauf 完走！」です。ドイツの超ローカルな24時間走レースRekener 24-Stundenlaufを完走した話を気持ちよくしゃべってます。
みなさんのおすすめのトレーニングや、おすすめランスポット＆大会情報等、コメント・ご質問、チカラコトバも随時お待ちしていまーす！
Twitterでもコメントやご質問をお待ちしてまーす！
#runlabkentaro を付けてツイートしてください。
【今回の内容】
1. オープニングトーク 「オープニングの文言変更と秋休みの旅行先と『しげ旅』について」
2.「え！まさかの１位？？？ Rekener 24-Stundenlauf 完走！」大雨と雷の中、200km目指して走ったレースレポート
3.「チカラコトバ」（バスケがしたいです…）
ランニング中や通勤・通学中などに聴いてみてください！
番組では、同じようにサンダルor裸足ランやマフェトン理論、ファットアダプテーション、ケトジェニックダイエット、BCエクササイズを実践している方や、ZWIFTやってる方、これからやってみたい方からのご意見やご質問をどしどしお待ちしております。 Zoomでの番組参加も大歓迎です！
番組へのご質問・コメント、参加希望はこちらのフォームからお願いします。 forms.gle/kaU7iPbhkZ7BinUW7
【Notes】
12. Rekener 24-Stundenlauf 2022
レース結果 https://my.raceresult.com/208032/results#1_C56DEB
レース概要 https://my.raceresult.com/208032/info
Facebookグループ https://www.facebook.com/groups/234952836658406
【MAF】
あのマフェトン先生のウェブサイト。記事やポッドキャスト、レシピもあります！最新のマフェトン理論はこちらで要チェック！
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９月９日、１０日に出場する24時間走12. Rekener 24-Stundenlauf 2022 https://my.raceresult.com/208032/info
モンベルの腹巻き メリノウール ジャカード ウエストウォーマー
Slack Rail はじめました！ https://youtu.be/4aGR0FA54Uc
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【Notes】
Strava 8月のトレーニングカレンダー
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Slack Rail はじめました！ https://youtu.be/4aGR0FA54Uc
今回の戦利品 Answer4
4Pocket Short Pants https://answer-4.com/product/4Pocket-Short-Pants-p362590284
NeoShell®︎ Jacket 02 https://answer-4.com/product/NeoShell%C2%AE%EF%B8%8E-Jacket-02-p379158310
“Running Sucks! 01”Tshirt https://answer-4.com/product/%E2%80%9CRunning-Sucks-01%E2%80%9DTshirt-p156908283
Sunglasses マットブラック＋レッドテンプル×ブラック https://answer-4.com/product/Sunglasses-p115370100
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【本日のケト飯】
ケール スーパーフードと知られるケール。実はキャベツやブロッコリーの原種やってんて！冬野菜なので、今は瓶詰めのものを食べてます！
【Notes】
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【Notes】
ネアンデルタール博物館 https://www.neanderthal.de/en/home.html
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【Notes】
Komoot ：ヨーロッパでのルート探索はこちらのアプリが便利！
第25回ヨーロッパ日本語教育シンポジウム：今回はこちらのシンポジウムに出張中
https://www.eaje.eu/ja/symposium/72
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【本日のケト飯】
プロテインパンケーキ
材料：ピープロテイン（えんどう豆）、卵１個、ピザチーズ、豆乳50cc、水30cc
めっちゃうまかった！おかず系パンケーキやで、これ！！今度はサラミとか、アボカド、トマトを載せて食べてみようっと！
【Notes】
ALL or NOTHING 〜アーセナルの再起〜
https://www.amazon.co.jp/gp/video/detail/B0B5JKZ7C3/ref=atv_dp_share_cu_r
最近どっぷりハマってます。。やっぱスポーツは結果だけやなくて、過程がおもろいなー！ドラマやわ〜！！
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【本日のケト飯】
魚の塩焼き
良質な脂質とタンパク質の塊みたいな食材ですね！軽くレモンを搾るか、ええ塩をパラッとかけていただきたい！
【Notes】
バランストレーニング https://youtu.be/6NplYqd2dZs
ここんとこハマってるバランストレーニングです。12分でサクッと終わるのでおすすめ！バックミュージックの選曲もセンスあるなあと感心してやってます。
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第46回のテーマは「コロナにかかりましてん＆Monschau Marathon 70K完走！」です。コロナ感染から快復までの顛末、そして1週間ぶりの初ランで出走したMonschau Marathon 70Kについて暑苦しくしゃべってます。
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【今回の内容】
1. オープニングトーク 「美容師移籍に関する仁義について、来週はライデン出張ですねん！」
2.「コロナにかかりましてん＆Monschau Marathon 70K完走！」ついにコロナにかかってしもた話やトレランレースMonschau Marathon 70Kのレースレポートです。
3.「チカラコトバ」（マケズギライなんですわ）
ランニング中や通勤・通学中などに聴いてみてください！
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【Notes】
Monschau Marathon https://monschau-marathon.de/
Monschau Marathon 70K Strava https://www.strava.com/activities/7636989221
Monschau Marathon 70K フォトギャラリー （疲労困憊っす…）
ノルトライン＝ヴェストファーレン（NRW）州における新型コロナウイルス対策関連情報
https://www.dus.emb-japan.go.jp/itpr_ja/Coronavirus_02.03.2020.html
【MAF】
あのマフェトン先生のウェブサイト。記事やポッドキャスト、レシピもあります！最新のマフェトン理論はこちらで要チェック！
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カンタン味噌汁
だしとか取るのも面倒なので、マグカップに味噌入れてお湯を注いでます。笑 ここにMCTオイルを大さじ１入れて、乾燥ネギとか豆腐とかぶち込むだけ。豆乳を少し入れるとまろやかになってさらにおいしさアップです！
【Notes】
バランストレーニング https://youtu.be/6NplYqd2dZs
ここんとこハマってるバランストレーニングです。12分でサクッと終わるのでおすすめ！バックミュージックの選曲もセンスあるなあと感心してやってます。
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第45回のテーマは「アルプスを走ってきたで」です。家族でスイスに行ってきた話をアルプスを走ってきた感動を中心に暑苦しくしゃべってます。
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【今回の内容】
1. オープニングトーク 「今年の夏とドイコロ事情（ドイツのコロナ事情）」
2.「アルプスを走ってきたで」夏休みの家族旅行でスイスに行ってきたことと、アルプスを朝ランしてきたことをしゃべってます。
3.「チカラコトバ」（世界ウルルン滞在記なつかしいなあ）
ランニング中や通勤・通学中などに聴いてみてください！
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【Notes】
スイス情報
グリンデルワルト https://www.myswitzerland.com/ja/destinations/grindelwald/
ツェルマット https://www.myswitzerland.com/ja/destinations/zermatt/
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蒸し鶏：俗に言うコンビニで売ってる「サラダチキン」です。
（シリコンスチーマーに鶏胸肉を並べてフォークでぶすぶす刺してから塩＆コショウして、白ワインをかけてチーンして放置。出てきた肉汁はスープにします。）
【Notes】
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第44回のテーマは「マフェトンを語ろう！」です。マフェトンを始めて約半年のこうたろうさんをお迎えして、ああでもないこうでもないとマフェトンについて語り合っています。
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【今回の内容】
1. オープニングトーク 「アルプスを走りにいってきまーす！」
2.「マフェトンを語ろう！」マフェトン歴半年の九州男児こうたろうさんをお迎えしてマフェトンについてああでもないこうでもないと語り合いました。
3.「チカラコトバ」（まさにマフェトンの真理です！）
ランニング中や通勤・通学中などに聴いてみてください！
番組では、同じようにサンダルor裸足ランやマフェトン理論、ファットアダプテーション、BCエクササイズを実践している方や、ZWIFTやってる方、これからやってみたい方からのご意見やご質問をどしどしお待ちしております。 Zoomでの番組参加も大歓迎です！
番組へのご質問・コメント、参加希望はこちらのフォームからお願いします。 forms.gle/kaU7iPbhkZ7BinUW7
【Notes】
マフェトン関連の過去回はこちらをどーぞ！
・#4 マフェトン理論実践中！その１ ほんまに強くなるのか！？ https://anchor.fm/runlab/episodes/4-em1v8q
・#5 マフェトン理論実践中！その２ エアロビックトレーニングって何なん？ https://anchor.fm/runlab/episodes/5-emb1h4
・#6 マフェトン理論実践中！その３ ほんまは何食べたらええのん？ https://anchor.fm/runlab/episodes/6-en04q9
・#7 マフェトン理論実践中！その４それほんまなん！？常識から疑え！ https://anchor.fm/runlab/episodes/7-eo3uq2
・#12 マフェトンx峠走ノススメ https://anchor.fm/runlab/episodes/12-x-esbvkt
・#21 マフェトンノススメ 2021初夏 https://anchor.fm/runlab/episodes/21--2021-e10rdr5
・#30 マフェトンレポート https://anchor.fm/runlab/episodes/30-e19oqh6
【MAF】
あのマフェトン先生のウェブサイト。記事やポッドキャスト、レシピもあります！最新のマフェトン理論はこちらで要チェック！ https://philmaffetone.com/
【駒川あづまや】
ぼくの親父の経営している大阪の昆布屋（つくだ煮屋）です。2022年も御使い物はぜひ駒川あづまやで！
http://www.komagawa-azumaya.show-buy.jp/
【いながわ養蜂】
ぼくのいとこのまーくんが経営している猪名川のハチミツ屋さんです。良質な栄養補給にぜひどうぞ！
いながわ養蜂Instagram https://www.instagram.com/inagawayoho/
【けんたろーSNS】
けんたろーStrava https://www.strava.com/athletes/71916256
けんたろーInstagram https://www.instagram.com/kentarojapan218/
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本編とは別にDaily版始めました！その日にあったことや、やったことを話してるランニングブログです。
その日食べたケト飯や、聴いたポッドキャスト、audibleなんかも紹介してます。
毎日は無理ですが、録れる日に配信していきます。
走る気持ちはスイッチオンしませんし、特にお役立ち情報もありませんが、10分ぐらいで「ふうん…」と言うてもらえるとうれしいです。
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【本日のケト飯】
豆腐と鰯とセロリの味噌汁
（器に木綿豆腐とオイルサーディン、セロリを入れて味噌を載せたら豪快にお湯を注ぐだけ！豆腐の代わりに納豆も美味！！）
【Notes】
今後のレース予定
Monschau Marathon 70K
Rekener 24-Stundenlauf 2022 （24時間走）
https://my.raceresult.com/208032/
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【本日のケト飯】
チキンシャワルマ（ドイツで安く外食＆ケト飯したいならトルコ料理のシャワルマは鉄板！）
【Notes】
Oguz Döner & Pizza Afsin（今日行った隣町のケバブ屋）
https://goo.gl/maps/oqARYAHcB4adEfn1A
ダニ媒介性脳炎（ユーラシア大陸を横断して感染が広がってるみたいですよ）
https://japantravelclinic.com/vaccine/tick_borne_encephalitis.html
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【本日のケト飯】
ウインナー（ドイツと言えばウインナー！砂糖や増粘剤なし＆タンパク質多めのを選んで買うてます）
【Notes】
最近ハマってるポッドキャスト Arenberg（YuhtaさんとKei兄の掛け合いが生み出すツール・ド・フランスの現地リポートが最高！）
audible 三国志１ 劉備がんばれ！！
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【本日のケト飯】
チーズxサラミxブロッコリーxオムレツ（今日はブロッコリーとサラミ、豆乳を入れてスパニッシュオムレツ風にしてみました）
これもめっちゃうまい！！！
【Notes】
FITX ここで滝汗かきながらトレミでスピ練＆登りの脚づくり！
https://www.fitx.de/fitnessstudios/duesseldorf-loerick
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【本日のケト飯】
チーズxチーズxチーズオムレツ+サラミ+アボカドマヨ （フライパンで大盛ピザチーズを焼いて、卵を２つ割り入れて焼いたオムレツ）
脂質とタンパク質の集合体です！うまいし、おすすめ！！！
【Notes】
IKEA シャワーヘッド BROGRUND （ミストモードで水浴びたら最高！！ユーミンの「やさしさに包まれたなら」聴きながらどーぞ！
IKEA 夏の食べ放題フェス実施中！？（日本のIKEAで食べ放題フェスやってるそうですよ！こないだのヴィーガンミートボールも食べ放題やって！）
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【Notes】
Früh Kölsch ケルンの定番ビールと言えばこれ！
https://info-muc.com/beer/german-beer/frueh-koelsch/
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【本日のケト飯】
ゆで卵＋サバ缶/イワシ缶＋ミックスナッツ（これさえあれば外食で食べるものなくても怖くない！あとはとりあえずサラダでOK！）
【Notes】
IKEAのプラントボール（ヴィーガンミートボール）おすすめ！
https://www.ikea.com/jp/ja/this-is-ikea/sustainable-everyday/the-meatless-meatball-pub879b8290
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【Notes】
デュッセルドルフ移動遊園地 Größte Kirmes am Rhein in Düsseldorf
https://www.duesseldorf-tourismus.de/erleben/veranstaltungen/groesste-kirmes-am-rhein
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【Notes】
COROS 商品比較 https://corosjapan.com/pages/comparechartpage
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【Notes】
科学者たちが語る食欲
https://www.amazon.co.jp/dp/B08SWNH5R2/ref=cm_sw_r_tw_dp_7HY4BVH79C63JGND2NTX
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【本日のケト飯】
ルイボスティー （ミネラル満点！不老長寿の飲み物やねんて！！ 詳しくはこちらのサイトで）
今日飲んで感激したルイボスティーバニラはこれ！ https://www.teekanne.de/shop/de-de/rooibos-vanille.html
【Notes】
RUN+TRAIL vol.55 陽さんの特集記事が10ページも！
【けんたろーSNS】
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Podcast 「Run LAB（ランラボ）ワラーチとマフェトンと」へようこそ！
この番組は大阪の普通のおっさん、けんたろーのランニングブログです。
第43回のテーマは「24時間走ほろ苦デビュー！ Ultra Festival Deventer」です。2022年7月9日・10日にオランダのデフェンターで開催されたUltra Festival Deventerの24時間走部門のレースレポートです。
みなさんのおすすめのトレーニングや、おすすめランスポット＆大会情報等、コメント・ご質問、チカラコトバも随時お待ちしていまーす！
【今回の内容】
1. オープニングトーク 「身体が重すぎる…」
2.「24時間走ほろ苦デビュー！ Ultra Festival Deventer」オランダで開催されたUltra Festival Deventerの24時間走部門のレースレポート
3.「チカラコトバ」（やっぱりそれが一番大事やな）
ランニング中や通勤・通学中などに聴いてみてください！
番組では、同じようにサンダルor裸足ランやマフェトン理論、ファットアダプテーション、BCエクササイズを実践している方や、ZWIFTやってる方、これからやってみたい方からのご意見やご質問をどしどしお待ちしております。 Zoomでの番組参加も大歓迎です！
番組へのご質問・コメント、参加希望はこちらのフォームからお願いします。 forms.gle/kaU7iPbhkZ7BinUW7
【Notes】
・Ultra Festival Deventer リザルト https://my.raceresult.com/210011/results#1_5E0213
・大会の様子はこちらのフォトギャラリーをどうぞ！ https://spiekerfotografie.nl/2022/07/10/ultrafestival-deventer-2022-deel-1/
・当日のStrava https://www.strava.com/activities/7444464207
・それが大事 https://www.youtube.com/watch?v=68C0bKd96jk
【MAF】
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【駒川あづまや】
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【いながわ養蜂】
ぼくのいとこのまーくんが経営している猪名川のハチミツ屋さんです。良質な栄養補給にぜひどうぞ！
いながわ養蜂Instagram https://www.instagram.com/inagawayoho/
【けんたろーSNS】
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【本日のケト飯】
バター抹茶（バターコーヒーに飽きてきたらお試しあれ！ https://youtu.be/-VjF9An8lyg）
【Notes】
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【本日のケト飯】
ブロッコリー（野菜の王様ブロッコリーの栄養価はコチラで確認！）
【Notes】
今日聴いたPodcast どっちもめっちゃおもろかったー！！
・OFF TRAIL TALK #36 #37 Western States 2022 with Naminemu and Akira Yamada
・Mocchi Radio #48【後編】悲願の比叡山５０mile完走へ（2022）
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【本日のケト飯】
豆腐（ドイツではBIOスーパーのスーパーハードのやつ）
【Notes】
今日聴いたAudible スタンフォード式 疲れない体
ぎっくり腰なった時の対処方法
・鉄棒や雲梯に、肩幅1.5倍ぐらい両腕広げてぶら下がり斜め上向いて、首伸ばして深呼吸
・ひたすら歩く
・ひどい場合は「赤ん坊からやり直す」
這い這い→つかまり立ち→つかまり歩き→歩き→長時間歩く
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【本日のケト飯】
リンゴ酢（ドイツならBIOのもの）＋炭酸水/豆乳/サラダ がおすすめ！
【Notes】
プライオメトリックトレーニングは instagramで #plyometrics で検索！
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【本日のケト飯】
マッシュルームとチーズのオリーブオイル蒸し ガーリックパウダーかけたらさらにパワーアップ！
【Notes】
Strava 6月のトレーニングカレンダー
https://www.strava.com/athlete/calendar#6%E6%9C%88
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【本日のケト飯】
サラダターキー（蒸し七面鳥）とセロリ・ルッコラ・キャベツの山盛サラダ＋ピクルス（ミニトマト・ニンジン・セロリ）
【Notes】
今日聴いたポッドキャスト
・100miles 100times #79
今聴いてるaudible 「学力」の経済学
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【本日のケト飯】
サラダターキー（蒸し七面鳥）、アボカド＋岩塩
【Notes】
ラクダミルクチョコ情報 カタールおみやげ15選
ターキーとチキンの違い 七面鳥と鶏肉で味の違いやカロリー差は？ターキーとチキンの栄養を知ろう！
今聴いてるaudible 「学力」の経済学
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【Notes】
農家が教えるバジルの栽培方法 https://agri.mynavi.jp/2020_01_31_104987/
今日昼ごはん食べたケルンの日本食レストラン 天晴 https://www.appare.de/
今聴いてるaudible 「学力」の経済学
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今日聴いたaudible いやー、おもろかった！！
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Podcast 「Run LAB（ランラボ）ワラーチとマフェトンと」へようこそ！
この番組は大阪の普通のおっさん、けんたろーのランニングブログです。
第42回のテーマは「サンダルランニングノススメ 2022初夏」です。今年は鯛造さんをゲストにお迎えして、最近サンダルランニングを始めた経験や日頃の疑問をシェアしてもらって、ワイワイガヤガヤ楽しく喋ってます。
みなさんのおすすめのトレーニングや、おすすめランスポット＆大会情報等、コメント・ご質問、チカラコトバも随時お待ちしていまーす！
【今回の内容】
1. オープニングトーク 「鯛造さん、いらっしゃーーーい！！」
2.「サンダルランニングノススメ 2022初夏」鯛造さんのサンダルランニング経験や疑問をシェアしてもらいました
3.「チカラコトバ」（鯛造さんが学生時代からだいじにしてはるチカラコトバ）
ランニング中や通勤・通学中などに聴いてみてください！
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【Notes】
・LUNA SANDALS
・Mocchi*さんのYoutubeチャンネル サンダル関連動画
https://www.youtube.com/playlist?list=PLpZHK4HiTgtxDiVAv_mEXHnt1sqB1gIRW
・『BORN TO RUN 走るために生まれた―ウルトラランナーVS人類最強の“走る民族”』クリストファー・マクドゥーガル
https://www.amazon.co.jp/dp/B008YOHECQ/ref=cm_sw_r_tw_dp_3JFN6P4SNRJ5EZEGP2NE
・過去のサンダルランニング関連の回はこちら
#2 おっちゃんはなんで靴を脱いだのか
https://anchor.fm/runlab/episodes/2-elag9k
#3 読書完走文『BORN TO RUN』
https://anchor.fm/runlab/episodes/3-BORN-TO-RUN-elnvd4
#18 サンダルランニングノススメ 2021春
https://anchor.fm/runlab/episodes/18--2021-ev150v
#20 サンダルで琵琶湖を一周走ってみた話
https://anchor.fm/runlab/episodes/20-evqn5v
【MAF】
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【駒川あづまや】
ぼくの親父の経営している大阪の昆布屋（つくだ煮屋）です。2022年も御使い物はぜひ駒川あづまやで！
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ぼくのいとこのまーくんが経営している猪名川のハチミツ屋さんです。良質な栄養補給にぜひどうぞ！
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毎日は無理ですが、録れる日に配信していきます。
走る気持ちはスイッチオンしませんし、特にお役立ち情報もありませんが、10分ぐらいで「ふうん…」と言うてもらえるとうれしいです。
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【Notes】
・シュバイネハクセ（豚脚のロースト）
はじめ人間ギャートルズを彷彿とさせる肉好きにはたまらん逸品！
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【Notes】
ドイツのデュッセルドルフの名産（らしいで）・サワーチェリーのリキュール
・インスタの「ケトン食」投稿に夢中
https://www.instagram.com/explore/tags/ketogenicfood/?hl=ja
・最近聴いたAudible
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・バッテリー長め（GPS使用で実質40時間以上）の時計のおすすめってありますか？
現在、COROSのVERTIXを検討中。。。使っている人いたら、使い心地教えてくださーい！
https://corosjapan.com/pages/comparechartpage
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・バッテリー長め（GPS使用で実質40時間以上）の時計のおすすめってありますか？
現在、COROSのVERTIXを検討中。。。使っている人いたら、使い心地教えてくださーい！
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・今日聴き終わったAudible「食べものから学ぶ世界史」
簡潔にまとめられててわかりやすく、勉強になった！おすすめ！！
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【Notes】
ルパン三世カリオストロの城
https://lupin3rd-4d.com/cagliostro/
科学者たちが語る食欲 audible版
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【Notes】
山田陽介さんのインスタグラム（ミックスナッツ情報はストーリーズにあり）
https://www.instagram.com/yoyamada1982/
科学者たちが語る食欲 audible版
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【Notes】
バランスボード（あ、29.99ユーロやった。19ユーロちゃいました…）
日本のデカトロンにもありました！（日本の方が安いやん！！）
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【Notes】
ドイツの教育制度について（今日はギムナジウムの８年生と９年生に習字クラスをして来ました）
http://www.newsdigest.de/newsde/news/featured/6085-980/
レバーケーゼ（※レバーは入ってません）
http://www.dadacha.biz/sonota/leberkaze.html
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【Notes】
新しく使ってるMCTオイル（C8 100%）
https://www.amazon.de/gp/product/B01M12RE4D/ref=ppx_yo_dt_b_asin_title_o02_s00?ie=UTF8&th=1
今日つくったカオマンガイはこちら参考にしました
https://cookpad.com/recipe/2555328
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【Notes】
今日つくったターキーレバーの赤ワイン煮レシピ
（変更点：鶏レバーをターキーレバーに、みりんなし、はちみつほんの数滴だけ）
https://www.kurashiru.com/recipes/8665f641-2d72-43c0-a380-04c3503c89ef
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【Notes】
今日紹介したポッドキャスト
・NO NAMEFM #32
https://anchor.fm/kenichiro-wada/episodes/32-e1jblv6/a-a81jc9d
・エスカレーターに乗るトレイルランナー #68
https://anchor.fm/u677eu4e95u88d5u7f8e/episodes/episode68-e1jn3p7/a-a831sru
・NewsPicksニュースレター
https://newspicks.com/movie-series/76/
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【Notes】
・Zwift FTP TEST (SHORTER) 今日やったワークアウト
https://skmzlog.com/zwift-ftp-test-shorter/
・ケトン値目安
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【Notes】
・Zwift Sevens 今日やったワークアウト
https://whatsonzwift.com/workouts/less-than-30-minutes-to-burn/sevens
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Podcast 「Run LAB（ランラボ）ワラーチとマフェトンと」へようこそ！
この番組は大阪の普通のおっさん、けんたろーのランニングブログです。
第41回のテーマは「2週間で脂質代謝に切り替えや！ケトジェニックダイエット実践中！！」です。ほぼ糖質制限＆1日1食生活で身体がどう変わったのかを暑苦しく喋りまくってます。
みなさんのおすすめのトレーニングや、おすすめランスポット＆大会情報等、コメント・ご質問、チカラコトバも随時お待ちしていまーす！
【今回の内容】
1. オープニングトーク いちご祭り！＆回復したー！
2.「2週間で脂質代謝に切り替えや！ケトジェニックダイエット実践中！！」ほぼ糖質制限＆1日1食生活を始めた経緯や現状のレポートなど
3.「チカラコトバ」（○○○は黙って…）
ランニング中や通勤・通学中などに聴いてみてください！
番組では、同じようにサンダルor裸足ランやマフェトン理論、ファットアダプテーション、BCエクササイズを実践している方や、ZWIFTやってる方、これからやってみたい方からのご意見やご質問をどしどしお待ちしております。 Zoomでの番組参加も大歓迎です！
番組へのご質問・コメント、参加希望はこちらのフォームからお願いします。 forms.gle/kaU7iPbhkZ7BinUW7
【Notes】
・オンラインコーチングをお願いしている山田陽介さんのインタビュー（姿勢治療家の「姿勢の医学」チャンネル）
【MAF】
あのマフェトン先生のウェブサイト。記事やポッドキャスト、レシピもあります！最新のマフェトン理論はこちらで要チェック！ https://philmaffetone.com/
【駒川あづまや】
ぼくの親父の経営している大阪の昆布屋（つくだ煮屋）です。2022年も御使い物はぜひ駒川あづまやで！
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【Notes】
米津玄師 M八七（シン・ウルトラマン主題歌） https://youtu.be/Zhx1n6uvgUE
Erdbeerhof Dahmen（今日いちご狩り行ったとこ） https://erdbeerhof-dahmen.de/
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今日の肉ランチしたお店 https://www.schweinejanes.de/
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【Notes】
DECATHLON オンラインストア https://www.decathlon.co.jp/
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【Note】
バジルの栄養・効能 https://macaro-ni.jp/90201
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Strava 5月のトレーニングカレンダー
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【Notes】
・深夜特急 沢木耕太郎（著）
https://www.amazon.co.jp/dp/B08G8JH5XS/ref=cm_sw_r_tw_dp_QDG6253TA83NVW6CYWT5
Youtubeにドラマ版発見！！
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この番組は大阪の普通のおっさん、けんたろーのランニングブログです。
第40回のテーマは「走ってきましたよ。HOLLENMARSCH完走！」です。ドイツでの初レースとなったHOLLENMARSCH 2022 101kmのレースレポートを暑苦しく喋りまくってます。
みなさんのおすすめのトレーニングや、おすすめランスポット＆大会情報等、コメント・ご質問、チカラコトバも随時お待ちしていまーす！
【今回の内容】
1. オープニングトーク Run LAB Dailyはじめました、メッセージ紹介、陽さんのオンラインコーチングなどなど
2.「走ってきましたよ。HOLLENMARSCH完走！」ドイツでの初レースのレポート
3.「チカラコトバ」（終わったら振り返らない！）
ランニング中や通勤・通学中などに聴いてみてください！
番組では、同じようにサンダルor裸足ランやマフェトン理論、ファットアダプテーション、BCエクササイズを実践している方や、ZWIFTやってる方、これからやってみたい方からのご意見やご質問をどしどしお待ちしております。 Zoomでの番組参加も大歓迎です！
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【Notes】
・山田陽介さんインタビュー（姿勢治療家の「姿勢の医学」チャンネル）
・ドイツでの初レースはこれ！
HOLLENMARSCH 2022 101KM
https://www.hollenmarsch.de/strecken/paket-xl-101-km/
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【Notes】
・HOLLENMARSCH 2022 101KM レース結果（下から3つ目の「101」というカテゴリー）
https://my.raceresult.com/179771/results
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・今回の出場レースはこちら
HOLLENMARSCH 2022 101KM
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Podcast 「Run LAB（ランラボ）ワラーチとマフェトンと」へようこそ！
この番組は大阪の普通のおっさん、けんたろーのランニングブログです。
第39回のテーマは「Road to HOLLENMARSCH! 一日一食＆脂質代謝で挑戦！」です。ドイツでの初レースとなるHOLLENMARSCH 2022 101kmのレースプロファイルや、レースに向けての練習や準備、最近始めた食事改革についてああだこうだ喋ってます。
みなさんのおすすめのトレーニングや、おすすめランスポット＆大会情報等、コメント・ご質問、チカラコトバも随時お待ちしていまーす！
【相方募集中！】
いっしょにポッドキャストでしゃべってくださる方を募集中です（スポット出演も可）。
出てもいいよーという方はコメント欄に熱いメッセージをお寄せください！
【今回の内容】
1. オープニングトーク 最近の近況、ドイツコロナ事情（ドイコロ）、メッセージ紹介などなど
2.「Road to HOLLENMARSCH! 一日一食＆脂質代謝で挑戦！」ドイツでの初レースに向けての準備や最近始めた体質改造の実践について
3.「チカラコトバ」（あの超有名ムキムキアーティストの言葉より）
ランニング中や通勤・通学中などに聴いてみてください！
番組では、同じようにサンダルor裸足ランやマフェトン理論、ファットアダプテーション、BCエクササイズを実践している方や、ZWIFTやってる方、これからやってみたい方からのご意見やご質問をどしどしお待ちしております。 Zoomでの番組参加も大歓迎です！
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【Notes】
・ドイツでの初レースはこれ！
HOLLENMARSCH 2022 101KM
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・BCエクササイズ
2ステップ（リズムウォーク）https://youtu.be/HIxXG54Fdlk
サイドステップ（欽ちゃん走り）https://youtu.be/AH3olnDJAMU
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【駒川あづまや】
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Podcast 「Run LAB（ランラボ）ワラーチとマフェトンと」へようこそ！
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第38回のテーマは「おっちゃんの流儀」ということで、走ってるときや生活の中で意識していることについてああだこうだ喋ってます。
みなさんのおすすめのトレーニングや、おすすめランスポット＆大会情報等、コメント・ご質問、チカラコトバも随時お待ちしていまーす！
【相方募集中！】
いっしょにポッドキャストでしゃべってくださる方を募集中です（スポット出演も可）。
出てもいいよーという方はコメント欄に熱いメッセージをお寄せください！
【今回の内容】
1. オープニングトーク イースター休暇におフランスに行ってきたざんす！・超人気番組「エスカレーター」でメッセージを紹介していただいた話・UTMF応援してた話とか
2.「おっちゃんの流儀」走ってるときや生活の中で意識していることについて、おっちゃんなったからこそ気づけたこと
3.「チカラコトバ」（某番組のあのエンディング曲より）
ランニング中や通勤・通学中などに聴いてみてください！
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【Notes】
ドイツでの初レースはこれ！
HOLLENMARSCH 2022 101KM
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第37回のテーマは「Good to Go リカバリーを考える」ということで、リカバリーについてああだこうだ喋ってます。
みなさんのおすすめのトレーニングや、おすすめランスポット＆大会情報等、コメント・ご質問、チカラコトバも随時お待ちしていまーす！
【今回の内容】
1. オープニングトーク 44歳になりました・メッセージ紹介・ちょっと100㎞走れんかった話
2.「Good to Go リカバリーを考える」リカバリーについてまじめに深掘りしてみた
3.「チカラコトバ」（そうやんなあ）
ランニング中や通勤・通学中などに聴いてみてください！
番組では、同じようにサンダルor裸足ランやマフェトン理論、ファットアダプテーション、BCエクササイズを実践している方や、ZWIFTやってる方、これからやってみたい方からのご意見やご質問をどしどしお待ちしております。 Zoomでの番組参加も大歓迎です！
番組へのご質問・コメント、参加希望はこちらのフォームからお願いします。 forms.gle/kaU7iPbhkZ7BinUW7
【Notes】
『Good to Go 最新科学が解き明かす、リカバリーの真実』クリスティー・アシュワンデン、青土社
http://www.seidosha.co.jp/book/index.php?id=3284
【MAF】
あのマフェトン先生のウェブサイト。記事やポッドキャスト、レシピもあります！最新のマフェトン理論はこちらで要チェック！ https://philmaffetone.com/
【駒川あづまや】
ぼくの親父の経営している大阪の昆布屋（つくだ煮屋）です。2022年も御使い物はぜひ駒川あづまやで！
http://www.komagawa-azumaya.show-buy.jp/
【けんたろーSNS】
けんたろーStrava https://www.strava.com/athletes/71916256
けんたろーInstagram https://www.instagram.com/kentarojapan218/
けんたろーTwitter https://twitter.com/kentarojapan
Podcast 「Run LAB（ランラボ）ワラーチとマフェトンと」へようこそ！
この番組は大阪の普通のおっさん、けんたろーのランニングブログです。
第36回のテーマは「You are what you eat!」ということで、あらためて普段の食事について考えてみます。
みなさんのおすすめのトレーニングや、おすすめランスポット＆大会情報等、コメント・ご質問、チカラコトバも随時お待ちしていまーす！
【今回の内容】
1. オープニングトーク ドイツでの節分＆バレンタイン、トレラン Kettwiger Panoramasteig
2.「You are what you eat!」毎日昼に食べてるサラダの栄養素をあらためて調べてみた
3.「チカラコトバ」（そらそうやわ）
ランニング中や通勤・通学中などに聴いてみてください！
番組では、同じようにサンダルor裸足ランやマフェトン理論、ファットアダプテーション、BCエクササイズを実践している方や、ZWIFTやってる方、これからやってみたい方からのご意見やご質問をどしどしお待ちしております。 Zoomでの番組参加も大歓迎です！
番組へのご質問・コメント、参加希望はこちらのフォームからお願いします。 forms.gle/kaU7iPbhkZ7BinUW7
【Notes】
【MAF】
あのマフェトン先生のウェブサイト。記事やポッドキャスト、レシピもあります！最新のマフェトン理論はこちらで要チェック！ https://philmaffetone.com/
【駒川あづまや】
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第35回のテーマは「ケルン巡礼ラン、マフェトンリポート、読書完走文」ということで、いろいろしゃべりまくります。
みなさんのおすすめのトレーニングや、おすすめランスポット＆大会情報等、コメント・ご質問、チカラコトバも随時お待ちしていまーす！
【今回の内容】
1. オープニングトーク 2022年ですね。ドイツコロナ事情。オランダに里帰りしてた話。
2.「ケルン巡礼ラン、マフェトンリポート、読書完走文」
3.「チカラコトバ」（今回のおすすめの本より）
ランニング中や通勤・通学中などに聴いてみてください！
番組では、同じようにサンダルor裸足ランやマフェトン理論、ファットアダプテーション、BCエクササイズを実践している方や、ZWIFTやってる方、これからやってみたい方からのご意見やご質問をどしどしお待ちしております。 Zoomでの番組参加も大歓迎です！
番組へのご質問・コメント、参加希望はこちらのフォームからお願いします。 forms.gle/kaU7iPbhkZ7BinUW7
【Notes】
ケルン巡礼ラン Strava https://www.strava.com/activities/6502559883
ランニング王国を生きる http://www.seidosha.co.jp/book/index.php?id=3589
トレイルランナーヤマケンは笑う https://www.amazon.co.jp/dp/B01CJGR9UG/ref=cm_sw_r_tw_dp_MQ69W6ZX18XSSH6MJGRW
【MAF】
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【駒川あづまや】
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第34回のテーマは「2021年どないでした？」ということで、今年もゲストにSmileさんを迎えて激動の2021年を大阪の普通のおっさんランナーふたりがまったりトークで振り返ります。Zoomを使ったオンライン収録です。
みなさんのおすすめのトレーニングや、おすすめランスポット＆大会情報等、コメント・ご質問、チカラコトバも随時お待ちしていまーす！
【今回の内容】
1. オープニングトーク「今年もお世話になりました」気がつけば大晦日ですよ。小旅行に行ってた話。
2.「2021年どないでした？」2021年も最初で最後のゲスト！Smileさん登場！！
3.「チカラコトバ」（今年もSmileで締めくくろう）
ランニング中や通勤・通学中などに聴いてみてください！
番組では、同じようにサンダルor裸足ランやマフェトン理論、ファットアダプテーション、BCエクササイズを実践している方や、ZWIFTやってる方、これからやってみたい方からのご意見やご質問をどしどしお待ちしております。 Zoomでの番組参加も大歓迎です！
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【Notes】
SmileさんInstagram https://www.instagram.com/smilekimura/
SmileさんStrava https://www.strava.com/athletes/18454230
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ぼくの親父の経営している大阪の昆布屋（つくだ煮屋）です。あの枚方の普通のおっちゃんSmileさんも御用達。2022年も御使い物はぜひ駒川あづまやで！
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第33回のテーマは「Grafenberger 50k ＆ マフェトンレポート」ということで、ドイツに来て初のチャレンジとなったGrafenberger 50kの模様と、ここ最近のマフェトンレポートを暑苦しくしゃべってます。
みなさんのおすすめのトレーニングや、おすすめランスポット＆大会情報等、コメント・ご質問、チカラコトバも随時お待ちしていまーす！
【今回の内容】
1. オープニングトーク「メリークリスマス！」ドイツで迎えるクリスマスと、ちゃっちゃと仕事納めた話
2.「Grafenberger 50k ＆ マフェトンレポート」初の現地リポートを交えつつ話してます。臨場感みたいなもんが伝わればうれしいです。
Grafenberger 50kのログ：https://www.strava.com/activities/6410805789
3.「チカラコトバ」（念仏のように唱えてるコトバ）
ランニング中や通勤・通学中などに聴いてみてください！
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第32回のテーマは「読書完走文『走ることについて語るときに僕の語ること』」ということで、走る小説家、村上春樹の『走ることについて語るときに僕の語ること』を久しぶりに読んだ感想をべらべらしゃべってます。
みなさんのおすすめのランニング本や映画、ドイツのおすすめランスポット＆大会情報等、コメント・ご質問、チカラコトバも随時お待ちしていまーす！
【今回の内容】
1. オープニングトーク「暦の上ではDecember」
2.「『走ることについて語るときに僕の語ること』」いつにも増してだらだらと...もっとうまいことしゃべりたい！！
3.「チカラコトバ」（日本が世界に誇るあの小説家の言葉より）
ランニング中や通勤・通学中などに聴いてみてください！
番組では、同じようにサンダルor裸足ランやマフェトン理論、ファットアダプテーション、BCエクササイズを実践している方や、ZWIFTやってる方、これからやってみたい方からのご意見やご質問をどしどしお待ちしております。 Zoomでの番組参加も大歓迎です！
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『走ることについて語るときに僕の語ること』村上春樹
https://www.amazon.co.jp/dp/B012ESRDI2/ref=cm_sw_r_tw_dp_8EYASDSKSJ56Z76XJ60A
【MAF】
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【駒川あづまや】
ぼくの親父の経営している大阪の昆布屋（つくだ煮屋）です。お歳暮はぜひ駒川あづまやで！
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第31回のテーマは「今さらながらZWIFTを始めてみた」ということで、タイトル通り今さらながら始めたZWIFTについて、ロードバイクとスマートローラーの購入からZWIFTでのトレーニングまでしゃべってます。今後も定期的にレポートしていくつもりです。
みなさんのおすすめトレーニングや、ドイツのおすすめランスポット＆大会情報等、コメント・ご質問、チカラコトバも随時お待ちしていまーす！
【今回の内容】
1. オープニングトーク「ドイツの天気とコロナ事情、MAFテスト24＆＆25結果」
2.「今さらながらZWIFTを始めてみた」ロードバイク＆スマートローラーの購入顛末とかZWIFTのこと、期待してるトレーニング効果など
3.「チカラコトバ」（こちらも今さらながら2020年に大ヒットしたあのアニメの名ゼリフより）
ランニング中や通勤・通学中などに聴いてみてください！
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ぼくの親父の経営している大阪の昆布屋（つくだ煮屋）です。ごはんのお供にぜひどーぞ！
今回おすすめしているのは秋のきのこ尽くし！松茸釜飯の素（500円）、松茸昆布しののめ（1000円）、椎茸昆布（670円）しめじ昆布（650円）です。
http://www.komagawa-azumaya.show-buy.jp/
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第30回のテーマは「マフェトンレポート」ということで、最近（2021年9～11月）のマフェトントレーニングについてしゃべってます。
みなさんのおすすめトレーニングや、ドイツのおすすめランスポット＆大会情報等、コメント・ご質問、チカラコトバも随時お待ちしていまーす！
【今回の内容】
1. オープニングトーク「連休に500km運転して天空の城に行ってきた話」
2.「マフェトンレポート」マフェトン理論で、実際にどんなトレーニングしてるん？とご質問をいただいたので近況レポートします。
3.「チカラコトバ」（seadさんご紹介いただいたチカラコトバ。箱根駅伝を描いたあの有名小説のセリフから。）
ランニング中や通勤・通学中などに聴いてみてください！
番組では、同じようにサンダルor裸足ランやマフェトン理論、ファットアダプテーション、BCエクササイズを実践している方や、これからやってみたい方からのご意見やご質問をどしどしお待ちしております。 Zoomでの番組参加も大歓迎です！
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第29回のテーマは「森ラン始めました！」ということで、最近始めたデュッセルドルフでの森ランについてしゃべってます。
みなさんのおすすめトレーニングや、ドイツのおすすめランスポット＆大会情報等、コメント・ご質問も随時お待ちしていまーす！
【今回の内容】
1. オープニングトーク「土曜に朝ランしてたらランニングチャンネルでめっちゃ名前連呼してもろて噴いた話」
2.「森ラン始めました！」冷やし中華みたいに始めてみました。笑 ドイツの森でクロカンコース見つけた興奮を話してます。最近のMAFテストの結果と合わせてどーぞ！
3.「チカラコトバ」（またまた朝ドラの主題歌から。自然を走る喜びを再確認！）
ランニング中や通勤・通学中などに聴いてみてください！
番組では、同じようにサンダルor裸足ランやマフェトン理論、ファットアダプテーション、BCエクササイズを実践している方や、これからやってみたい方からのご意見やご質問をどしどしお待ちしております。 Zoomでの番組参加も大歓迎です！
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走り隊 デュッセルドルフのランニング好きのみなさんのグループのサイト。森情報もあります！ https://btkawasaki.wixsite.com/hashiritai
【駒川あづまや】
ぼくの親父の経営している大阪の昆布屋（つくだ煮屋）です。ごはんのお供にぜひどーぞ！
今回おすすめしているのは秋のきのこ尽くし！松茸釜飯の素（500円）、松茸昆布しののめ（1000円）、椎茸昆布（670円）しめじ昆布（650円）です。
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第28回のテーマは「おっちゃんが「走る理由」」ということで、現時点で考える自分が「走る理由」をドイツの公園からお届けします。前回に引き続き、ドイツでの海外ロケ（？）です。笑
みなさんの「走る理由」や、ドイツのおすすめランスポット＆大会情報等、コメント・ご質問も随時お待ちしていまーす！
【今回の内容】
1. オープニングトーク「憧れのデュッセルドルフの日系美容院で髪切ってもろた！海外生活散髪遍歴など」
2.「おっちゃんが「走る理由」」Answer4 の動画のお題をそのままパクりました…。現時点での自分の「走る理由」などなど
3.「チカラコトバ」（生きていく上で一番だいじにしてること）
ランニング中や通勤・通学中などに聴いてみてください！
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Answer 4 「走る理由」 今回の元ネタです。 https://answer-4.com/movie
【駒川あづまや】
ぼくの親父の経営している大阪の昆布屋（つくだ煮屋）です。ごはんのお供にぜひどーぞ！
今回おすすめしているのは秋のきのこ尽くし！松茸釜飯の素（500円）、松茸昆布しののめ（1000円）、椎茸昆布（670円）しめじ昆布（650円）です。
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第27回のテーマは「ぐーてんたーく！ぼちぼち走ってまっせー。」ということで、ドイツでの新生活についてだらだらしゃべります。
みなさんの海外生活経験やドイツのおすすめランスポット＆大会情報等、コメント・ご質問も随時お待ちしていまーす！
【今回の内容】
1. オープニングトーク「ドイツ来て1か月！新居の問題あれこれ…まだ落ち着いてませんねん」
2.「ぐーてんたーく！ぼちぼち走ってまっせー。」ドイツ生活始めました！天気・コロナ状況・ランニングライフなどなど
3.「チカラコトバ」（朝ドラオープニングのでだしのフレーズ）
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第26回のテーマは「ちょっとドイツにいってきます！」ということで、ドイツ赴任と今までの海外生活についてだらだらしゃべります。
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【今回の内容】
1. オープニングトーク「大雨と引越準備でいっこも走れてまへん…」
2.「ちょっとドイツにいってきます！」ドイツ生活始めます！
3.「チカラコトバ」（ほんまに背中を押してくれた唄）
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※エンディングテーマはFLASH☆BEATさんの「New Departure」（https://dova-s.jp/bgm/play6861.html）を利用させていただいています。 FLASH☆BEATさん、素敵な曲をありがとうございます！
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第25回のテーマは「この夏、あえて走らんという選択 その２ 身体に芯を立てる」ということで、人間本来の身体と動きを求めて実践しているBCエクササイズについて暑苦しくしゃべりまくります。
これを聴いて、「お、それええやん！」と思った方はぜひお試しください。みなさんの実践紹介や、コメント・ご質問も随時お待ちしていまーす！
【今回の内容】
1. オープニングトーク「息子と夏を満喫中～！」（甲山とかカブトムシとか能勢妙高山とか）
2.「この夏、あえて走らんという選択 その２ 身体に芯を立てる」最近、走るかわりに実践しているBCエクササイズについてご紹介
3.「チカラコトバ」（BCエクササイズの師匠のことば）
ランニング中や通勤・通学中などに聴いてみてください！
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【Notes】
・矢田接骨院（BCエクササイズの指導から治療までいつもお世話になっている接骨院） http://www.odaijini.com/
・BCエクササイズについて https://www.kinetic.co.jp/bctbs.html
・BCエクササイズの指導を受けたい方はこちら https://www.kinetic.co.jp/sejyutusho.html
・日本一の気力体力屋（矢田先生ブログ）http://yada-odaijini.jugem.jp/
【いながわ養蜂】
ぼくのいとこのまーくんが経営している猪名川のハチミツ屋さんです。良質な栄養補給にぜひどうぞ！
いながわ養蜂Instagram https://www.instagram.com/inagawayoho/
いながわ養蜂紹介記事 https://inagawalink.localinfo.jp/posts/19357728
いながわ養蜂Creema https://www.creema.jp/c/inagawayoho/item/onsale
【けんたろーSNS】
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※エンディングテーマはFLASH☆BEATさんの「New Departure」（https://dova-s.jp/bgm/play6861.html）を利用させていただいています。 FLASH☆BEATさん、素敵な曲をありがとうございます！
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第23回のテーマは「実践してまっせ！」ということで、マフェトン理論やファットアダプテーション以外にも実践してることについて暑苦しくしゃべりまくります。
これを聴いて、「お、それええやん！」と思った方はぜひお試しください。みなさんの実践紹介や、コメント・ご質問も随時お待ちしていまーす！
【今回の内容】
1. オープニングトーク「サンダルキング降臨！？」（ワクチン接種1回目とか息子とロッククライミングとか峠走60ｋとか）
2.「実践してまっせ！」最近、実践していることについてご紹介
ぜひみなさんの実践の数々も聞かせてください！forms.gle/kaU7iPbhkZ7BinUW7
3.「チカラコトバ」（プペルの友達のお父ちゃんの言葉より）
ランニング中や通勤・通学中などに聴いてみてください！
番組では、同じようにサンダルor裸足ランやマフェトン理論、ファットアダプテーションを実践している方や、これからやってみたい方からのご意見やご質問をどしどしお待ちしております。 Zoomでの番組参加も大歓迎です！
番組へのご質問・コメント、参加希望はこちらのフォームからお願いします。 forms.gle/kaU7iPbhkZ7BinUW7
Clubhouseでサンダルor裸足ランやマフェトン理論、ファットアダプテーションについて一緒に話してくださる方も大募集中！
【Notes】
・Various Stepsの動画（いつもエクササイズを教えてもらってる矢田接骨院の皆様ご出演）
ツーステップ https://youtu.be/HIxXG54Fdlk
サイドラン https://youtu.be/AH3olnDJAMU
スキップ（ジャンプバックはオプション） https://youtu.be/NT--p6wqjYs
・矢田接骨院（エクササイズから治療までいつもお世話になっている接骨院） http://www.odaijini.com/
・アスタキサンチン https://item.rakuten.co.jp/nowfoods/733739022516/
・鼻呼吸 ゼロベースランニングキャスト https://anchor.fm/u9ad8u5ca1-u5c1au53f8/episodes/ep-e1052kl/a-a5mh5en
・トレイルランナーズ松永紘明のFree Talk https://lnns.co/xGRVkUNY7mT
【駒川あづまや】
ぼくの親父の経営している大阪の昆布屋（つくだ煮屋）です。お中元にぜひどうぞ！
今回おすすめしているのはお中元＆贈り物にぴったりな「福つづら」（まつば汐ふき・ちりめん山椒）と「昆布詰め合わせ」（松茸昆布・まつば汐ふき・ちりめん山椒）ともに税込3240円です。
http://www.komagawa-azumaya.show-buy.jp/shinmotsu.html
【けんたろーSNS】
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けんたろーTwitter https://twitter.com/kentarojapan
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第24回のテーマは「この夏、あえて走らんという選択 その１ 全集中の呼吸を求めて」ということで、人間本来の呼吸を求めて実践しているBCエクササイズについて暑苦しくしゃべりまくります。
これを聴いて、「お、それええやん！」と思った方はぜひお試しください。みなさんの実践紹介や、コメント・ご質問も随時お待ちしていまーす！
【今回の内容】
1. オープニングトーク「ワクチン副反応とオリンピック狂想曲」（ワクチン接種２回目の副反応とかオリンピックとか）
2.「この夏、あえて走らんという選択 その１ 全集中の呼吸を求めて」最近、走るかわりに実践している呼吸エクササイズについてご紹介
3.「チカラコトバ」（あのオリンピアンの言葉より）
ランニング中や通勤・通学中などに聴いてみてください！
番組では、同じようにサンダルor裸足ランやマフェトン理論、ファットアダプテーション、BCエクササイズを実践している方や、これからやってみたい方からのご意見やご質問をどしどしお待ちしております。 Zoomでの番組参加も大歓迎です！
番組へのご質問・コメント、参加希望はこちらのフォームからお願いします。 forms.gle/kaU7iPbhkZ7BinUW7
【Notes】
・矢田接骨院（BCエクササイズの指導から治療までいつもお世話になっている接骨院） http://www.odaijini.com/
・BCエクササイズについて https://www.kinetic.co.jp/bctbs.html
・BCエクササイズの指導を受けたい方はこちら https://www.kinetic.co.jp/sejyutusho.html
【いながわ養蜂】
ぼくのいとこのまーくんが経営している猪名川のハチミツ屋さんです。良質な栄養補給にぜひどうぞ！
いながわ養蜂Instagram https://www.instagram.com/inagawayoho/
いながわ養蜂紹介記事 https://inagawalink.localinfo.jp/posts/19357728
いながわ養蜂Creema https://www.creema.jp/c/inagawayoho/item/onsale
【けんたろーSNS】
けんたろーStrava https://www.strava.com/athletes/71916256
けんたろーInstagram https://www.instagram.com/kentarojapan218/
けんたろーTwitter https://twitter.com/kentarojapan
けんたろーClubhouse @kentarojapan
※エンディングテーマはFLASH☆BEATさんの「New Departure」（https://dova-s.jp/bgm/play6861.html）を利用させていただいています。 FLASH☆BEATさん、素敵な曲をありがとうございます！
Podcast 「Run LAB（ランラボ）ワラーチとマフェトンと」へようこそ！
この番組は大阪の普通のおっさん、けんたろーのランニングブログです。
第22回のテーマは「おっちゃんの時間やりくり奮闘記」ということで、毎日の時間のやりくりについてだらだら話します。
これを聴いて、「あ、いっしょ！いっしょ！！」と思った方はぜひコメントお願いします。
【今回の内容】
1. オープニングトーク「ほんまにオリンピックやんの？」（ワクチン接種とかオリンピックとか週末の楽しみとかトレミ日記とかMAFテストとか）
2.「おっちゃんの時間やりくり奮闘記」世のランナーさんは走る時間をどう捻出してんねんやろ？という疑問から出たトピック
ぜひみなさんのご意見も聞かせてください！forms.gle/kaU7iPbhkZ7BinUW7
3.「チカラコトバ」（日本を代表するフライフィッシングのエキスパートのおことば）
ランニング中や通勤・通学中などに聴いてみてください！
番組では、同じようにサンダルor裸足ランやマフェトン理論、ファットアダプテーションを実践している方や、これからやってみたい方からのご意見やご質問をどしどしお待ちしております。 Zoomでの番組参加も大歓迎です！
番組へのご質問・コメント、参加希望はこちらのフォームからお願いします。 forms.gle/kaU7iPbhkZ7BinUW7
Clubhouseでサンダルor裸足ランやマフェトン理論、ファットアダプテーションについて一緒に話してくださる方も大募集中！
【Notes】
・『臨床の砦』夏川草介著 https://www.shogakukan.co.jp/books/09386611
・『マラソン中毒者』小野裕史著 https://books.bunshun.jp/articles/-/2217
・TRAININGPEAKS https://www.trainingpeaks.com/
・情熱大陸 渋谷直人[フライフィッシャー] https://www.mbs.jp/jounetsu/2021/06_06.shtml
【駒川あづまや】
ぼくの親父の経営している大阪の昆布屋（つくだ煮屋）です。ごはんのお供にぜひどーぞ！
今回おすすめしているのは「新生姜昆布」（120g 650円）です。
http://www.komagawa-azumaya.show-buy.jp/
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第21回のテーマは「マフェトンノススメ 2021初夏」ということで、マフェトン理論について暑苦しくおすすめします。
これを聴いて、マフェトン理論をやってみようと思った方はぜひ下の参考資料をご覧ください！
【今回の内容】
1. オープニングトーク「ビワイチその後…」（人生初の帯状疱疹出てGWはおとなしく…、トレミ通信、MAFテスト17回目とか）
2.「マフェトンノススメ 2021初夏」今回はいただいたご質問にお答えしながら、僕自身のマフェトン理論の途中経過と、おすすめポイントを力説
3.「チカラコトバ」（信じましょう。アーメン）
ランニング中や通勤・通学中などに聴いてみてください！
番組では、同じようにサンダルor裸足ランやマフェトン理論、ファットアダプテーションを実践している方や、これからやってみたい方からのご意見やご質問をどしどしお待ちしております。 Zoomでの番組参加も大歓迎です！
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Clubhouseでサンダルor裸足ランやマフェトン理論、ファットアダプテーションについて一緒に話してくださる方も大募集中！
【Notes】
・100マイルなんてカンタンだ（ちょっとウソ） https://rb-rg.jp/author/blogger_uchisaka/
RUN BOYS! RUN GIRLS!ウェブサイトの内坂庸夫さんのブログ
・『革命的エアロビックトレーニング『マフェトン理論』で強くなる！』 Dr. フィリップ・マフェトン著
・『決定版 体脂肪を燃やすスポーツトレーニング』 藤原裕司著
【駒川あづまや】
ぼくの親父の経営している大阪の昆布屋（つくだ煮屋）です。ごはんのお供にぜひどーぞ！
今回おすすめしているのは「あさげの友」です。
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【けんたろーSNS】
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第20回のテーマは「サンダルで琵琶湖を一周走ってみた話」ということで、サンダルで琵琶湖を一周走ってきた顛末を話します。
ビワイチランに興味がある人はぜひ聴いてみてください！
【今回の内容】
1. オープニングトーク「ランニングチャンネルすげー！」（3回目の緊急事態宣言発出、比叡山インターナショナル延期…、息子と須磨アルプス、上田怜さん神伝説＆ランチャン効果！とか）
2.「サンダルで琵琶湖を一周走ってみた話」ひさびさのsmileパイセン登場！
3.「チカラコトバ」（世界のヤマケンさんのインタビュー記事より）
ランニング中や通勤・通学中などに聴いてみてください！
番組では、同じようにサンダルor裸足ランやマフェトン理論、ファットアダプテーションを実践している方や、これからやってみたい方からのご意見やご質問をどしどしお待ちしております。 Zoomでの番組参加も大歓迎です！
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【Notes】
今回のビワイチランのstrava記録（一部計測漏れあり）はこちら
https://www.strava.com/activities/5182185514
ビワイチランニング（Facebookグループ）
https://www.facebook.com/groups/707884033075852
Running Channel（Podcastを紹介してくださり、ありがとうございます！）
https://www.runningchannel.jp/
ヤマケンさんの挑戦「甲斐国ロングトレイル PASaPASA」についてはこちら
Run the World (Podcast)
https://dogsorcaravan.com/2020/11/11/kainokuni-kenichiyamamoto-runtheworld-podcast026/
山本健一「自分をさらけ出す旅〜甲斐国ロングトレイル PASaPASA」
http://grannote.jp/archives/1553002
【駒川あづまや】
ぼくの親父の経営している大阪の昆布屋（つくだ煮屋）です。ごはんのお供にぜひどーぞ！
今回おすすめしているのは「干し梅」です。
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※エンディングテーマはFLASH☆BEATさんの「New Departure」（https://dova-s.jp/bgm/play6861.html）を利用させていただいています。 FLASH☆BEATさん、素敵な曲をありがとうございます！
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第19回のテーマは「ポッドキャストノススメ 2021春」ということで、ポッドキャストについてゆるゆるとおすすめします。
これを聴いて、ポッドキャストを始めようと思った方はAnchorアプリのダウンロードから始めてみてください！
【今回の内容】
1. オープニングトーク「いいのさん、ありがとうございます！」（インスタでいいのさん応援したらLUC＋キャップ当たった～、3回目の緊急事態宣言発令？？？、MAFテスト16回目とか）
2.「ポッドキャストノススメ 2021春」もういま春ですね～、ちょっとオンエアしてみませんか～？（字余り？）
3.「チカラコトバ」（生肉ドレスのあの人の言葉より）
ランニング中や通勤・通学中などに聴いてみてください！
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【Notes】
おすすめしたPodcast
[ランニング系Podcast]
[ランニング以外のPodcast]
[ぼくが使っている配信サービスはこちら]
Anchor https://anchor.fm/
【駒川あづまや】
ぼくの親父の経営している大阪の昆布屋（つくだ煮屋）です。ごはんのお供にぜひどーぞ！
今回おすすめしているのは「松茸昆布しののめ」です。
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第18回のテーマは「サンダルランニングノススメ 2021春」ということで、ひさしぶりにサンダルランニングについて暑苦しくおすすめします。
これを聴いて、サンダルランニングしてみたくなった人は今すぐRun-Walk StyleへGO!
【今回の内容】
1. オープニングトーク「いいのさん、おめでとうございます！」（コロナとオリンピックと聖火リレー、いいのさん本州縦断FKT達成！、トレミ15％の恐怖とか）
2.「サンダルランニングノススメ 2021春」もういま春ですね～、ちょっとサン・ランしてみませんか～？（造語で無理矢理…）
3.「チカラコトバ」（かの天才の遺した言葉から）
ランニング中や通勤・通学中などに聴いてみてください！
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【Notes】
LUNA SANDALS http://lotus-corp.jp/luna_sandals/index.html
裸足とワラーチの日々 https://man10000.hatenablog.com/
サンダル or 裸足ランしたい人はとりあえず初めから読みましょう。
XEROSHOES ジェネシス https://kenkosya.com/products/detail/248
モンベル ロックオンサンダル https://webshop.montbell.jp/goods/disp.php?product_id=1129475
ベチュラ エナジー https://paypaymall.yahoo.co.jp/store/apworld/item/energy/
EARTH RUNNERS https://www.barefootinc.jp/view/category/earthrunners
ビブラム ファイブフィンガーズ https://www.barefootinc.jp/view/category/vibram-m
KINEYA無敵・Toe-Bi https://www.runningtabi.com/
【駒川あづまや】
ぼくの親父の経営している大阪の昆布屋（つくだ煮屋）です。ごはんのお供にぜひどーぞ！
今回おすすめしているのは「まつば汐ふき」です。
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第17回のテーマは「読書完走文『NORTH』あきらめられんかった40男の物語」ということで、スコット・ジュレクの『NORTH』を読んだ感想を語ってます。
これを聴いて、読んでみたくなった/実際に読んでみた方はぜひぜひご感想をお願いしま～す！
【今回の内容】
1. オープニングトーク「あったかなりましたね～」（MAFテスト15回目、比叡山インターナショナルトレイルラン試走とか）
2.「読書完走文『NORTH』あきらめられんかった40男の物語」（Kindle Unlimitedでダウンロード、ちょっとネタバレあり）
3.「チカラコトバ」（もちろん今回ご紹介した『NORTH』から）
ランニング中や通勤・通学中などに聴いてみてください！
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【Notes】
『NORTH』スコット・ジュレク著（Kindle版）
https://www.amazon.co.jp/dp/B07HML8N9X/ref=cm_sw_r_tw_dp_XGK1A8M47R0M9DQCHQEH
スコット・ジュレクウェブサイト http://www.scottjurek.com/appalachian-trail
【駒川あづまや】
ぼくの親父の経営している大阪の昆布屋（つくだ煮屋）です。
今回おすすめしているのは「ちりめん山椒」です。ごはんのお供にぜひどーぞ！
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第16回のテーマは「能勢妙見山パワートレイル完走～！」ということで、能勢妙見山パワートレイルラン2021のレースレポートをゆる～くしゃべってます。
早朝に録ったので、ちょっとテンション低めです…。苦笑
【今回の内容】
1. オープニングトーク「春ですね～」（春眠暁を覚えず…、キャノンボール結果、比叡山国際トレイル試走、7年ぶりに映画館へ等）
2.「能勢妙見山パワートレイル完走～！」（レースレポート、服装、補給、フィードバック等）
3.「チカラコトバ」（あのアニメ映画から「泣かせる昭和の親父的セリフ」）
ランニング中や通勤・通学中などに聴いてみてください！
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【Notes】
Strava記録 https://www.strava.com/activities/5016645828
能勢妙見山パワートレイルラン2021 https://www.actrep-sports.com/nose-trailrun/
第24回 Mt.Rokko Cannonballrun 結果 http://go-kenkoudou.com/drhh
えんとつ町のプペル https://poupelle.com/
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第15回のテーマは「キャノンボール完走！ その２ 旅は道連れ世は情け」ということで、初出場のキャノンボールのレースレポート（後編）を北田さんとのセッションを中心にしゃべってます。
【今回の内容】
1. オープニングトーク「身体重いっす・・・」（キャノンボール後のリカバリー）
2.「キャノンボール完走！ その２ 旅は道連れ世は情け」（レースレポート：掬星台～須磨浦公園ゴール、北田さんとのセッション、補給、フィードバック）
3.「チカラコトバ」（今回の経験をもとにこの慣用句の重みを感じました）
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【Notes】
第24回 Mt.Rokko Cannonballrun http://65cannonballrun.com/
Strava記録 https://www.strava.com/activities/4982352525
Apple podcast ランニングカテゴリーランキング https://podcastranking.jp/apple/categories/1551
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第14回のテーマは「キャノンボール完走！ その１ 雨ニモマケズ風ニモマケズ」ということで、初出場のキャノンボールのレースレポート（前編）を暑苦しくしゃべってます。
【今回の内容】
1. オープニングトーク「○○さん、走ってきましたよ」（御蔭様で無事完走！、RUN LABのアクセスが急上昇中の怪）
2.「キャノンボール完走！ その１ 雨ニモマケズ風ニモマケズ」（持ち物、レース前、須磨浦公園～塩尾寺広場～摩耶山掬星台）
3.「チカラコトバ」（8年ぶりに一夜限りの復活ライブしたと思ったら、あれ？活動再開？？のあの人らの歌から）
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Strava記録 https://www.strava.com/activities/4982352525
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LEDハンディライトASAHI（コスパ最高！高山商店さん） https://item.rakuten.co.jp/takayama-shop/led00303/?s-id=rk_shop_pc_rnkInShop
MCTホエイプロテイン（僕のおすすめはココア味のマッスルビルド） https://www.shozankan-shop.com/category/PROTEIN/
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第13回のテーマは「キャノンボール直前！大丈夫なんか？六甲全山縦走往復」ということで、初出場のキャノンボールの準備について不安気にしゃべってます。
【今回の内容】
1. オープニングトーク「キャノンボールに向けてテーパリング中」（風呂屋行って、葛根湯のんで、あとは寝て・・・）
2.「キャノンボール直前！大丈夫なんか？六甲全山縦走往復」（ウェアリング・補給・雨対策・ルート確認とか）
3.「チカラコトバ」（世界のHIDEが日本酒を！？）
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第24回 Mt.Rokko Cannonballrun http://65cannonballrun.com/
朝日新聞 be http://www.asahi.com/be/20210313/
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第12回のテーマは「マフェトンx峠走ノススメ」ということで、マフェトン理論と峠走を絡めてゆるーくしゃべってます。
【今回の内容】
1. オープニングトーク「東日本大震災から10年ですね」（親不知抜歯の影響あれこれ、10年前のあの日、MAFテストガタ落ちやがな、キャノンボールまで一週間！）
2.「マフェトンx峠走ノススメ」（マフェトン理論で峠走やるとこんな感じっす。関西の峠走・坂トレおすすめスポット）
3.「チカラコトバ」（神戸マラソンのテーマ曲（？）から）
ランニング中や通勤・通学中などに聴いてみてください！
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【Notes】
坂をのぼれば（神戸新聞 連載・特集） https://www.kobe-np.co.jp/rentoku/sakawonoboreba/
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第11回のテーマは「ゆるーくファットアダプテーションやってみません？」ということで、ファットアダプテーションについてゆるーくしゃべってます。
【今回の内容】
1. オープニングトーク「Clubhouseデビューしたで！」（親不知抜いてめっちゃ痛い…、もう一週間走れてまへん、Clubhouseあれこれ）
2.「ゆるーくファットアダプテーションやってみません？」（僕はこんな感じでやってます、ファットアダプテーション目線でコンビニ食品を勝手におすすめ！）
3.「チカラコトバ」（最近読んだありがたい本から）
ランニング中や通勤・通学中などに聴いてみてください！
番組では、同じようにサンダルor裸足ランやマフェトン理論、ファットアダプテーションを実践している方や、これからやってみたい方からのご意見やご質問をどしどしお待ちしております。
Zoomでの番組参加も大歓迎です！
番組へのご質問・コメント、参加希望はこちらのフォームからお願いします。
【Notes】
ファットアダプテーションについて：
STRIDE LAB BLOG http://blog.stridelab.jp/tag/fat-adaptation/
ハダトモヒロさんのブログ https://hadatomohiro.com/category/marathon-trailrunning/supplement/fat-adapt/
中島英摩さん記事（Number） https://number.bunshun.jp/articles/-/842974
中島英摩さん記事（Onyourmark）https://mag.onyourmark.jp/2020/06/emmanakajima_3/125699
コンビニ食品：
チカラコトバ：
【けんたろーSNS系】
けんたろーInstagram https://www.instagram.com/kentarojapan218/
けんたろーStrava https://www.strava.com/athletes/71916256
けんたろーTwitter https://twitter.com/kentarojapan
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第10回のテーマは「ファットアダプテーションとは何ぞや？」ということで、ファットアダプテーションについて暑苦しくしゃべってます。
【今回の内容】
1.オープニングトーク「暦の上では春ですが…」（緊急事態宣言延長、親不知抜歯計画、Twitter再開、MAFテスト結果、六甲全山縦走とか）
2.「ファットアダプテーションとは何ぞや？」（ファットアダプテーションとは？、実践方法紹介）
3.「チカラコトバ」（ほんまかどうかは自分でやってみなはれ！的なコトバ）
ランニング中や通勤・通学中などに聴いてみてください！
番組では、同じようにサンダルor裸足ランやマフェトン理論、ファットアダプテーションを実践している方や、これからやってみたい方からのご意見やご質問をどしどしお待ちしております。
Zoomでの番組参加も大歓迎です！
番組へのご質問・コメント、参加希望はこちらのフォームからお願いします。
【Notes】
STRIDE LAB BLOG http://blog.stridelab.jp/tag/fat-adaptation/
ハダトモヒロさんのブログ https://hadatomohiro.com/category/marathon-trailrunning/supplement/fat-adapt/
中島英摩さん記事（Number） https://number.bunshun.jp/articles/-/842974
中島英摩さん記事（Onyourmark）https://mag.onyourmark.jp/2020/06/emmanakajima_3/125699
中田敦彦のYouTube大学【空腹こそ最強のクスリ】 https://youtu.be/qxUwrcI79RU
けんたろーInstagram https://www.instagram.com/kentarojapan218/
けんたろーStrava https://www.strava.com/athletes/71916256
けんたろーTwitter https://twitter.com/kentarojapan
※エンディングテーマはFLASH☆BEATさんの「New Departure」（https://dova-s.jp/bgm/play6861.html）を利用させていただいています。
FLASH☆BEATさん、素敵な曲をありがとうございます！
Podcast 「Run LAB（ランラボ）ワラーチとマフェトンと」へようこそ！この番組は大阪の普通のおっさん、けんたろーのランニングブログです。
第９回のテーマは「2021年さてどないしよ？」ということで、2021年の抱負とかやりたいことをまったりしゃべってます。
【今回の内容】
1.オープニングトーク「明けましたね。今年もよろしくお願いします。」（オリンピックするの？、MAFテスト結果報告、通勤ランとか峠走とか坂トレとか）
2.「2021年さてどないしよ？」（2021年のレース予定、走り・エクササイズ・生活のテーマ＆抱負、今後の内容などなど）
3.「チカラコトバ」（祝！紅白初出場アーティストの名曲より）
ランニング中や通勤・通学中などに聴いてみてください！
番組では、同じようにサンダルor裸足ランやマフェトン理論、ファットアダプテーションを実践している方や、これからやってみたい方からのご意見やご質問をどしどしお待ちしております。
Zoomでの番組参加も大歓迎です！
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【Notes】
実践しています（矢崎智也さんのブログ）
けんたろーInstagram https://www.instagram.com/kentarojapan218/
けんたろーStrava https://www.strava.com/athletes/71916256
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FLASH☆BEATさん、素敵な曲をありがとうございます！
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第８回のテーマは「2020年どないでした？」ということで、初のゲストにSmileさんを迎えて激動の2020年をまったりトークで振り返ります。
Zoomを使ったオンライン収録です。
【今回の内容】
1.オープニングトーク「ゲストをお呼びしました！」
2.「2020年どないでした？」（普通のおっさんランナー仲間のSmileさんと2日前(12/23)に走った「城公園100」の話を中心にコロナに揺れた2020年を振り返り）
3.「チカラコトバ」（Yes or Yes !?!?）
ランニング中や通勤・通学中などに聴いてみてください！
番組では、同じようにサンダルor裸足ランやマフェトン理論、ファットアダプテーションを実践している方や、これからやってみたい方からのご意見やご質問をどしどしお待ちしております。
Zoomでの番組参加も大歓迎です！
番組へのご質問・コメント、参加希望はこちらのフォームからお願いします。
【Notes】
城公園100 Strava記録 https://www.strava.com/activities/4507297910
SmileさんInstagram https://www.instagram.com/smilekimura/
SmileさんStrava https://www.strava.com/athletes/18454230
けんたろーInstagram https://www.instagram.com/kentarojapan218/
けんたろーStrava https://www.strava.com/athletes/71916256
※エンディングテーマはFLASH☆BEATさんの「New Departure」（https://dova-s.jp/bgm/play6861.html）を利用させていただいています。
FLASH☆BEATさん、素敵な曲をありがとうございます！
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第７回のテーマは「マフェトン理論実践中！その４それほんまなん！？常識から疑え！」です。前回に引き続きマフェトン理論について暑苦しくしゃべりまくります。
今回は一般には良しとされている「ストレッチ」や「筋トレ」についてマフェトン理論ではどない書かれているのかを、僕自信の実践も踏まえてご紹介します。
マフェトン理論に興味がある方はどーぞ！！
【今回の内容】
1.オープニングトーク「気がつけば師走やね…」「箕面でお猿さんに道を譲ってもろた件」「MAFテスト９回目＆10回目の結果」
2.「マフェトン理論実践中！その４それほんまなん！？常識から疑え！」
3.「チカラコトバ」（日本を代表するあのアニメ映画の16年後を妄想して…）
ランニング中や通勤・通学中などに聴いてみてください！
番組では、同じようにサンダルor裸足ランやマフェトン理論、ファットアダプテーションを実践している方や、これからやってみたい方からのご意見やご質問をどしどしお待ちしております。
Zoomでの番組参加も大歓迎です！
番組へのご質問・コメント、参加希望はこちらのフォームからお願いします。
【おすすめ】
・革命的エアロビックトレーニング『マフェトン理論』強くなる！ Dr. フィリップ・マフェトン著
・決定版 体脂肪を燃やすスポーツトレーニング 藤原裕司著
・実践しています。（矢崎智也さんのブログ）
https://tomoyayazaki.hatenablog.com/
・マフェトンは100mileレースで思い描いた結果を得るための最適解か 矢崎智也さんの答え
https://mag.onyourmark.jp/2019/10/maffetone%EF%BC%86tomoyayazaki1/120268
・『マフェトン理論でUTMFへ挑戦！』
https://mag.onyourmark.jp/2020/02/oym_maffetonechallenge_1/123304
※エンディングテーマはFLASH☆BEATさんの「New Departure」（https://dova-s.jp/bgm/play6861.html）を利用させていただいています。
FLASH☆BEATさん、素敵な曲をありがとうございます！
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第６回のテーマは「マフェトン理論実践中！その３ ほんまは何食べたらええのん？」です。前回ご紹介したエアロビックトレーニングとともに、脂肪燃焼回路を構築するために必要な「食事」について暑苦しくしゃべりまくります。
マフェトン理論は一般的に180公式に代表される心拍数を抑えたエアロビックトレーニングばかりが知られているのですが、成果を出すには「食事」もめちゃくちゃ大事！僕的には、今のところ、【エアロビックトレーニング】と【食事】がマフェトン理論の二本柱やないかなと実感しています。
マフェトン理論やファットアダプテーションに興味がある方はどーぞ！！
【今回の内容】
1.オープニングトーク「ひさびさにトレラン行ってきました」「MAFテスト８回目の結果やいかに？」
2.「マフェトン理論実践中！その３ ほんまは何食べたらええのん？」
3.「チカラコトバ」（さあ鳥籠から飛び立つ時や！って感じのフレーズ）
ランニング中や通勤・通学中などに聴いてみてください！
番組では、同じようにサンダルor裸足ランやマフェトン理論、ファットアダプテーションを実践している方や、これからやってみたい方からのご意見やご質問をどしどしお待ちしております。
Zoomでの番組参加も大歓迎です！kentaro.azuma+runlab@gmail.com 宛にメールしてください。
【おすすめ】
・食べずに走れば速い、え？（Run Boys Run Girls）
・革命的エアロビックトレーニング『マフェトン理論』強くなる！ Dr. フィリップ・マフェトン著
・決定版 体脂肪を燃やすスポーツトレーニング 藤原裕司著
・#0-37_2 Podcast 100miles 100times SFMT100 後半
https://100miles100times.com/2019/09/21/0-37_2-podcast-100miles-100times-sfmt100-%e5%be%8c%e5%8d%8a/
・実践しています。（矢崎智也さんのブログ）
https://tomoyayazaki.hatenablog.com/
・マフェトンは100mileレースで思い描いた結果を得るための最適解か 矢崎智也さんの答え
https://mag.onyourmark.jp/2019/10/maffetone%EF%BC%86tomoyayazaki1/120268
・『マフェトン理論でUTMFへ挑戦！』
https://mag.onyourmark.jp/2020/02/oym_maffetonechallenge_1/123304
※エンディングテーマはFLASH☆BEATさんの「New Departure」（https://dova-s.jp/bgm/play6861.html）を利用させていただいています。
FLASH☆BEATさん、素敵な曲をありがとうございます！
Podcast 「Run LAB（ランラボ）ワラーチとマフェトンと」へようこそ！この番組は大阪の普通のおっさん、けんたろーのランニングブログです。
第５回のテーマは「マフェトン理論実践中！その２ エアロビックトレーニングって何なん？」です。今回からマフェトン理論をより具体的にご紹介。今回は「エアロビックトレーニング」について暑苦しくしゃべりまくります。
個人的には【マフェトン理論は死ぬまで走りたい人にとって持続可能なトレーニング理論】なんやないかなと思っています。亀さんのようにコツコツ積み上げていきたいランナーさんやアスリートに強くおすすめします！
マフェトン理論やファットアダプテーションに興味がある方はどーぞ！！
【今回の内容】1.オープニングトーク「サンダルランナー受難の季節ですね…」「息子とロックガーデン走ってきましてん」 2.「マフェトン理論実践中！その２ エアロビックトレーニングって何なん？」 3.「チカラコトバ」（某通信講座のCM曲より）
ランニング中や通勤・通学中などに聴いてみてください！
番組では、同じようにサンダルor裸足ランやマフェトン理論、ファットアダプテーションを実践している方や、これからやってみたい方からのご意見やご質問をどしどしお待ちしております。
Zoomでの番組参加も大歓迎です！kentaro.azuma+runlab@gmail.com 宛にメールしてください。
次回は「マフェトン理論実践中！ その３」です。ぜひ聴いてください！
【おすすめ】
・革命的エアロビックトレーニング『マフェトン理論』強くなる！ Dr. フィリップ・マフェトン著
・決定版 体脂肪を燃やすスポーツトレーニング 藤原裕司著
・#0-37_2 Podcast 100miles 100times SFMT100 後半
https://100miles100times.com/2019/09/21/0-37_2-podcast-100miles-100times-sfmt100-%e5%be%8c%e5%8d%8a/
・実践しています。（矢崎智也さんのブログ）
https://tomoyayazaki.hatenablog.com/
・マフェトンは100mileレースで思い描いた結果を得るための最適解か 矢崎智也さんの答え
https://mag.onyourmark.jp/2019/10/maffetone%EF%BC%86tomoyayazaki1/120268
・『マフェトン理論でUTMFへ挑戦！』
https://mag.onyourmark.jp/2020/02/oym_maffetonechallenge_1/123304
※エンディングテーマはFLASH☆BEATさんの「New Departure」（https://dova-s.jp/bgm/play6861.html）を利用させていただいています。
FLASH☆BEATさん、素敵な曲をありがとうございます！
Podcast 「Run LAB（ランラボ）ワラーチとマフェトンと」へようこそ！この番組は大阪の普通のおっさん、けんたろーのランニングブログです。
第４回のテーマは「マフェトン理論実践中！その１ ほんまに強くなるのか！？」です。８月から始めて実践３か月目となるマフェトン理論について暑苦しくしゃべりまくります。
個人的には【マフェトン理論は死ぬまで走りたい人にとって持続可能なトレーニング理論】なんやないかなと思っています。亀さんのようにコツコツ積み上げていきたいランナーさんは必見です！
マフェトン理論やファットアダプテーションに興味がある方はどーぞ！！
【今回の内容】
1.オープニングトーク「練習で100km走ってみた件」「MAFテスト（7回目）結果報告」
2.「マフェトン理論実践中！その１ ほんまに強くなるのか！？」
3.「チカラコトバ」（あの超有名な理論の序文より）
ランニング中や通勤・通学中などに聴いてみてください！
番組では、同じようにサンダルor裸足ランやマフェトン理論、ファットアダプテーションを実践している方や、これからやってみたい方からのご意見やご質問をどしどしお待ちしております。
Zoomでの番組参加も大歓迎です！kentaro.azuma+runlab@gmail.com 宛にメールしてください。
次回は「マフェトン理論実践中！ その２」です。ぜひ聴いてください！
【おすすめ】
・革命的エアロビックトレーニング『マフェトン理論』強くなる！ Dr. フィリップ・マフェトン著
・決定版 体脂肪を燃やすスポーツトレーニング 藤原裕司著
・#0-37_2 Podcast 100miles 100times SFMT100 後半
https://100miles100times.com/2019/09/21/0-37_2-podcast-100miles-100times-sfmt100-%e5%be%8c%e5%8d%8a/
・実践しています。（矢崎智也さんのブログ）
https://tomoyayazaki.hatenablog.com/
・マフェトンは100mileレースで思い描いた結果を得るための最適解か 矢崎智也さんの答え
https://mag.onyourmark.jp/2019/10/maffetone%EF%BC%86tomoyayazaki1/120268
・『マフェトン理論でUTMFへ挑戦！』
https://mag.onyourmark.jp/2020/02/oym_maffetonechallenge_1/123304
エンディングテーマはFLASH☆BEATさんの「New Departure」（https://dova-s.jp/bgm/play6861.html）を利用させていただいています。
FLASH☆BEATさん、素敵な曲をありがとうございます！
Podcast 「Run LAB（ランラボ）ワラーチとマフェトンと」へようこそ！この番組は大阪の普通のおっさん、けんたろーのランニングブログです。
第3回のテーマは「読書完走文『BORN TO RUN』」です。僕がサンダルランニングの世界に足を踏み入れるようになったきっかけとなった『BORN TO RUN』について暑苦しくしゃべりまくります。
サンダル＆裸足ランニングに興味がある方はどーぞ！！
【今回の内容
1.オープニングトーク「息子と摩耶山登りましてん」「飯野航選手、東海道自然歩道走破＆FKT達成おめでとうございます！」
2.「読書感想文『BORN TO RUN』」（【ここだけは読んでみて！】【時間がある人には本筋のストーリー紹介】）
3.「チカラコトバ」（あのベストセラー本のタイトルより）
ランニング中や通勤・通学中などに聴いてみてください！
番組では、同じようにサンダルor裸足ランやマフェトン理論、ファットアダプテーションを実践している方や、これからやってみたい方からのご意見やご質問をどしどしお待ちしております。
Zoomでの番組参加も大歓迎です！kentaro.azuma+runlab@gmail.com 宛にメールしてください。
次回は「マフェトン理論実践中！ その１」です。ぜひ聴いてください！
エンディングテーマはFLASH☆BEATさんの「New Departure」（https://dova-s.jp/bgm/play6861.html）を利用させていただいています。
FLASH☆BEATさん、素敵な曲をありがとうございます！
Podcast 「Run LAB（ランラボ）ワラーチとマフェトンと」へようこそ！この番組は大阪の普通のおっさん、けんたろーのランニングブログです。
第2回のテーマは「おっちゃんはなんで靴を脱いだのか」です。【僕が靴を脱いだ理由】と【サンダルランニングを実際やってみて】を熱苦しくしゃべります。
【今回の内容】1.「うれしいことが２つありましてん」（【息子7kmはしる】【MAFテストPB更新！】） 2.「おっちゃんはなんで靴を脱いだのか」（【僕が靴を脱いだ理由】【サンダルランニングを実際やってみて】※放送事故あり） 3.「チカラコトバ」（あの名作「プロポーズ大作戦」より）
ランニング中や通勤・通学中などに聴いてみてください！
番組では、同じようにサンダルor裸足ランやマフェトン理論、ファットアダプテーションを実践している方や、これからやってみたい方からのご意見やご質問をどしどしお待ちしております。
Zoomでの番組参加も大歓迎です！kentaro.azuma+runlab@gmail.com 宛にメールしてください。
次回は「読書感想文 BORN TO RUN」です。ぜひ聴いてください！
Podcast 「Run LAB（ランラボ）ワラーチとマフェトンと」へようこそ！この番組は大阪の普通のおっさん、けんたろーのランニングブログです。
第1回は「僕がPodcastを始めようと思ったきっかけ」を中心にしゃべります。
【今回の内容】1.「けんたろーって誰やねん？」 2.「なんでPodcastやねん？」 3.「サンダルランニング、マフェトン理論、ファットアダプテーション…、どんなことをやってるか？」 4.「チカラコトバ」
ランニング中や通勤・通学中などに聴いてみてください！
番組では、同じようにサンダルor裸足ランやマフェトン理論、ファットアダプテーションを実践している方や、これからやってみたい方からのご意見やご質問をどしどしお待ちしております。Zoomでの番組参加も大歓迎です！kentaro.azuma+runlab@gmail.com 宛にメールしてください。
次回は「僕が靴を脱いだ理由」「サンダルランニングを実際やってみて」をしゃべります。ぜひ聴いてください！
