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你们好，这个视频是5个锻炼背的动作，适合所有水平，每个动作45秒，休息15秒。可以根据自己水平调整休息时间。 这5个动作可以帮助（背部）增肌塑性，保持脊椎健康。 可以隔一天做一次。第一周可以每个动作做一组，然后第二周每个动作做两组，一个月后每个动作做三组。 确保做每
男人多練“四平馬步”，每天2分鐘，促睾增肌，磨練意志，讓你身板結實硬朗 大家好，這裡是【三哥聊飬生】，是YouTube唯一的官方頻道，請認准此頻道，歡迎訂閱！https://www.youtube.com/channel/UCYDGPJsrtw9BYqpbliFdmWQ?sub_confirmation=1 在這裡會給大家分享實操有效的