你们好，这个视频是5个锻炼背的动作，适合所有水平，每个动作45秒，休息15秒。可以根据自己水平调整休息时间。
这5个动作可以帮助（背部）增肌塑性，保持脊椎健康。
可以隔一天做一次。第一周可以每个动作做一组，然后第二周每个动作做两组，一个月后每个动作做三组。
确保做每个动作时夹紧背部。
做这个锻炼前应该简单热身一下。
小波健身
这5个动作可以帮助（背部）增肌塑性，保持脊椎健康。
可以隔一天做一次。第一周可以每个动作做一组，然后第二周每个动作做两组，一个月后每个动作做三组。
确保做每个动作时夹紧背部。
做这个锻炼前应该简单热身一下。
小波健身