#高敏敏營養師
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明明昨天還出太陽曬棉被 今天怎麼就冷到要穿羽絨衣？！ 這樣懸崖式降溫 真的只想躲在被窩裡呀😳 👩🏻⚕️奉上 #自帶產熱保暖體質 #這樣吃+做 #產熱這樣吃 ✅薑汁/薑茶/薑湯 含有豐富的薑烯酚 可使身體暖和 像我就很喜歡天冷時來碗蛤蜊薑湯、熱薑茶🍵 ✅大蒜雞湯 建議將大蒜壓碎後等15分鐘再吃 其中蒜素助促血液循環、增加代謝力 冬天再來一碗暖呼呼的雞湯 真的可以讓身體暖起來哦😉 ✅黑胡椒＋薑黃 黑胡椒的胡椒鹼可以助驅寒保暖 不只如此 他也能幫助抑制脂肪合成 而薑黃素助身體產熱、提高代謝力 而且還有豐富的鐵質
大家是不是看到保久乳 都會在心中納悶 「為什麼保久乳不用冰？是不是加了防腐劑？！」 No！ #保久乳不需要加防腐劑 那為什麼不用冰呢？ 👩🏻⚕️其實鮮乳&保久乳的來源都是100%的生乳 而保久乳是生乳經過「超高溫殺菌＋無菌包裝」 把生乳中的細菌幾乎殺光～再採用無菌充填包裝！ ✅無添加防腐劑 ✅營養跟鮮奶差不多（但仍要注意營養標示） 🔎而 #鮮乳 大多採用高溫短時間或超高溫短時間 加上沒有無菌包裝並行，無法做到完全無菌狀態，所以鮮乳保存期比較短也一定要冷藏。 👩🏻⚕️奉上 #全脂鮮乳 #全脂保久乳 營養檔
拜託～腎結石不要再來！ 補鈣到底會不會腎結石？！ 營養師今天帶你們 打破流傳許久的網路謠言🤣 👩🏻⚕️奉上 #腎結石 #注意飲食 想遠離結石復發 這樣吃才對！ ✅遠離腎結石 這樣吃 1.每天攝取鈣質1000mg👉🏻牛奶、小魚乾、鈣片、起司 足夠的鈣質可以降低人體腸道對草酸的吸收、有助減少腎結石復發 像很多人擔心體內形成草酸鈣 近而減少鈣質補充 其實平常攝取足夠的鈣質 才能預防獲改善結石問題✔️ 2.減少動物蛋白 適量植物蛋白👉🏻黑豆、鷹嘴豆、黃豆、毛豆 動物性蛋白質吃過多 易使尿鈣濃度上升 建議可以適當地
干貝圖為 上下游 圖片 真干貝vs仿干貝vs腰子干貝 你吃的到底是哪一種？！ 👩🏻⚕️奉上 干貝比一比 教你怎麼一眼認出真干貝😉 先來給大家一個觀念～ 🔎我們常常吃的干貝到底是什麼部位？ 👉🏻其實干貝本身不是一種生物 而是少數「軟體動物門雙殼綱」動物發達的「貝柱」=「閉殼肌」 切下來之後才稱為干貝 至於閉殼肌就是我們吃蛤蜊剩下的圓形肉柱 會通過收縮來控制外殼閉合 而我們常吃到的干貝 大多是來自於「海扇蛤科」及「江珧蛤科」的大型貝類 閉殼肌通常只有一個 外觀也會比較肥厚 🔎那麼干貝真假到底要如何區分？ 其實
腎結石體質的看過來❤️ #草酸食物 大集合！ 直接收藏起來當桌布 避免腎結石又上門😉 🟢綠燈區（草酸含量小於2毫克/每100克食物） 🌾全穀根莖類：白飯、白麵條、通心麵、義大利麵、菱角 🥬蔬菜類：白花菜、包心菜、洋蔥、洋菇、芽甘藍 🍎水果類：蘋果、木瓜、荔枝、櫻桃、香蕉、李子、桃子、瓜類、綠葡萄、百香果、芒果 🍖豆魚肉蛋類：海鮮類、蛋、乳酪、魚貝類、牛羊豬肉、家禽 🥜油脂及堅果種子類：酪梨、各種植物油 🫖飲品：白開水、去皮檸檬水、紅/白酒 🧂調味料：糖、醋、肉桂、羅勒、白胡椒 🟡黃燈區（草酸含量小於2-10
之前信誓旦旦的說 我的外食底氣就靠店裡的一杯紅拿鐵🫖 語一出 便和朋友熱烈的在包廂裡嗑火鍋🥘 哦對了！在 #旬嚐 吃飯 很酷的是2樓全都是半開放式的包廂 也就是說～就算2個人去吃 也能享受一個圓桌包廂👏🏻 我去上廁所時 不經意撇到某一桌 一對情侶坐在一起互相餵對方吃菜 那畫面簡直不要太浪漫😳 上次就是吃完旬嚐 去公婆家接小孩時 他們不經意地問了一句：那家好吃嗎？ 我們便默默的又訂了一次餐廳 帶全家人來吃 我們這一次點的是 #四人套餐 光是食材放在月光珠寶盒 雲霧繚繞的樣子就讓兩姐妹驚呼😆 重點是侍食師的服務
男人千萬不要只剩一張嘴！ “突然無力”真的挺讓人無奈也很難開口...長期下來也會影響夫妻生活🥺 其實心有餘而力不足的情況 不僅發生在中年男性身上 近幾年也越來越多年輕人有“六點半”的困擾😅 👩🏻⚕️奉上 #男人35後要注意的營養素 補好補滿 讓你晚上不再垂頭喪氣🤫 #茄紅素 👉🏻聖女小番茄、牛番茄、西瓜、紅椒 茄紅素本身就有抗氧化、消除自由基的功效 但同時也能維持攝護腺健康 讓精子活動力、數量都增加🆙 #精氨酸 👉🏻雞胸肉、牛肉、鮭魚、雞蛋 經常在看到要重振雄風 就要補充精氨酸 其實他就是胺基酸的一種 但
彭太太們集合啦！ 今天來看看國民老公彭于晏 都是怎麼維持身材的😳 明明小時候還是小胖弟 現在是怎麼做到長期維持8%體脂的？！ （先收藏起來 傳給你的男友or未來老公 往男神之路邁進🤣 👩🏻⚕️奉上 #彭于晏 維持8%體脂的秘密 大公開㊙️ 一起看看養成 #男神三要素 的重點✔️ 1.堅持運動 經常可以在彭于晏的社群平台看到他嘗試不同的運動 無論是登山、騎腳踏車、游泳或是慢跑都是彭于晏的興趣 不過想維持好身材最關鍵的還是要長年鍛鍊＋持之以恆 2.高蛋白＋高纖飲食 彭于晏經常在飲食上選擇高蛋白食材 例如雞胸肉
酒一杯一杯咧搭～🎶 ㄟ慢著慢著！歌可以跟著唱 但酒可不要跟著喝哦！ 小心一杯一杯下肚後 換來健檢報告上滿滿的紅字⚠️ 🔎先來說說 一天可以喝多少酒？ 🔎1個酒精當量 = 15g酒精 = 105kcal 👩🏻女性1天不超過1個酒精當量 🧑🏻男性1天不超過2個酒精當量 一個酒精當量=15g酒精=105大卡 約=啤酒🍺375c.c =紅酒🍷110c.c =水果酒🍹150c.c =烈酒🥃30-40c.c 所以男生一天可以喝的量就是x2 不要以為每天只喝一點點 不會怎麼樣 長期飲酒才是對身體造成最大的危害呀！ 👩🏻
愛吃粥的必須入幫😎 粥控是我～這裡根本是鹹粥界的粥董！ 我超愛煲雞湯 更愛米飯吸滿了濃郁高湯的香氣...🤤 以前吃粥配菜 都會擔心口味太鹹 鈉含量會過高 沒想到朝粥幫把鹹度拿捏的恰到好處 我們吃完一整餐都覺得很舒服😌👏🏻 今天帶著全家人來吃 王品集團旗下的 #朝粥幫 從一進門就可以看到他有做出區隔😍 菜色端上後更是讓我驚呼連連😳 先說來這邊必點的 #干貝鮮蝦金龍粥 湯頭是用干貝、鮮蝦熬煮有如濃湯的精華 整鍋粥吃起來溫潤濃郁 每一粒米都吸滿滿鮮蝦的香氣 用料也是很扎實 每一口都吃得到料👏🏻 再來是小孩很愛的
元宵節快樂❤️營養師的湯圓懶人包全部重點都在這！今天要吃鹹湯圓？甜湯圓？還是傳統小湯圓呢？ 才剛過完新年 緊接今天就是吃湯圓的 #元宵節🏮 賞花燈、放天燈 大家最期待的一定是～～～吃吧😉 👩🏻⚕️奉上 #各式湯圓 #熱量排行榜 以下為每一顆的熱量 大家可以自己計算熱量 桂冠 芝麻湯圓 77.8kcal 桂冠 紫糯芝麻湯圓 76.4kcal 義美 奶茶湯圓 74kcal 義美 花生湯圓 74kcal 義美 杏仁可可 74kcal 桂冠 花生湯圓 73.2kcal 義美 芝麻湯圓 72.5kcal 義美 草莓
最近新聞沸沸揚揚的蘇丹紅...究竟是什麼⁉️吃下去會對人體有害嗎？有致癌風險嗎？ 今天讓營養師👩🏻⚕️來科普一下 #蘇丹紅 🔎什麼是蘇丹紅？ 蘇丹紅是人紅合成的染料 並非天然染料 動物或細胞實驗 發現會致癌以及突變 健康疑慮：為非法添加物 目前無明確證據會對人體致癌 也不具立即毒性效果 但食用過多的蘇丹紅 恐怕還是有 #肝腎功能受損 #皮膚過敏 等的問題 🔎為何食品添加蘇丹紅？ 不肖業者為了讓食品看起來有更鮮豔飽滿的橘紅色 便會添加蘇丹紅 因此蘇丹紅早已成為常見的非法添加物之一 其實除了新聞報導的零食可能
年後變胖又厭世沒勁嗎 試試超棒的飲食方法「得舒飲食」 吧！ 在營養門診都只會分享給高血壓的患者吃了降血壓～ 但其實還有 #8個健康好處 不吃不會怎麼樣 吃了真的很不一樣！ ✔️減輕體重✔️降低罹癌機率✔️降低代謝症候群✔️降低糖尿病風險 ✔️降低心臟病風險✔️不易罹患憂鬱症✔️提升大腦健康✔️有效控制血壓 👩🏻⚕️先奉上 #得舒飲食 這樣吃！ 🔎首先 什麼是得舒飲食？ 👉🏻得舒飲食是從「DASH Diet」中的DASH而來的 「DASH」則是「Dietary Approaches to Stop Hype
你們覺得 女兒真的是爸爸上輩子的情人嗎？ 我覺得二女兒跟我先生 上輩子一定有什麼淵源🤣 她竟然趁我不注意時 勾著他爸的手問： 你什麼時候要帶我去吃牛排？ What？？？連刀叉都不知道怎麼用的小屁孩 竟然約我老公去吃牛排？！ 但她爸卻一臉笑得靦腆 馬上就訂了 #信義ATT 裡的 #瀧厚牛排 帶女兒看完飛行劇院電影就馬上飛奔過來🥩甲乳排～🍴 好吧 不跟上輩子的情人爭了🤣 媽媽幫你切牛排啦 先說 肉肉控的人真的可以來試試 無論是戰斧豬排 還是油脂較少的板腱牛 都是嫩度剛剛好的那種 酥皮濃湯更是收穫了兩姐妹的心（還
年節圍桌吃飯的感覺 特別溫暖❤️ 一到餐廳我才發現 哎唷！原來是超多新加坡朋友推薦的餐廳 #莆田 不愧是獲得米其林一星的新加坡料理👏🏻 又讓先生想起新加坡的留學回憶🥹 之前懷二寶時來過一次 現在二寶長大了 帶她一起來～ #莆田 雖然是新加坡料理 但其實融合了閩南口味 所以大多數台灣人應該都能接受😉 像兩姐妹比較常吃台式料理 來莆田意外的也很對胃口✔️ 我們這次點了 #莆田10最 最經典的TOP10料理 先說營養師最愛的 #金銀上湯時蔬 我吃外食最怕遇到膳食纖維攝取太少 看到這一盤綠油油的菜 真的讓營養師超安
你覺得你每天沒有喝夠2000cc的水 原因是什麼？ 都說 “工欲善其事，必先利其器” 我覺得要喝夠水 首先要有個給力的杯子 在營養師👩🏻⚕️眼中 最好是材質好、輕巧、好看（那我喝水量一定天天達標🤣 不信你也試試！ 👩🏻⚕️先奉上 #8個喝水黃金時間 💧#第一杯 起床 起床後→代謝養顏、幫助排便 💧#第二杯 9:00 工作前→提高專注力 💧#第三杯 11:30 飯前→墊胃增加飽足感 💧#第四杯 13:00 飯後→維持代謝、助消化 💧#第五杯 15:30 下午→減少疲勞、提神醒腦 💧#第六杯 17:30 晚
每個女孩都愛吃冰淇淋🍦和舒芙蕾吧🥹女兒們放暑假了 家裡就是從早到晚都有一些粉紅泡泡行程💓 今天就來帶她們初體驗下午在台北東區街頭的義式🇮🇹冰淇淋專賣店 一定要跟好姐妹一起來啦～ 店內除了必吃的冰淇淋和舒芙蕾還有輕食和正餐喔 所以不管你是在想吃飯的時間去還是想去吃個下午茶都很適合（太少女心了） 這間的冰淇淋強調成分天然、低糖、低脂、低熱量 太適合現代的人 不用為了追求健康而放棄這些甜食了 舒芙蕾表面鬆軟，裡面溫熱濕潤的 真的像雲朵☁️一樣在嘴裡化開 搭配著新鮮水果🥝和鮮奶油，真的不要太享受耶 三顆疊在一起送上