#放鬆肌筋膜

我們時常過度使用手臂,手腕和手指 令肌肉和肌腱長期繃緊 不能夠適當放鬆 久而久之令它勞損,發炎 甚至引致俗稱 網球肘,哥爾夫球肘 手腕痛,腕管綜合症 媽媽手,彈弓指 這條短片我將會教大家8分鐘 伸展/拉筋手臂,手腕和手指肌肉 來預防和舒緩以上的情況 1:49 熱身 warm up 2:17 伸展胸大肌和手臂肌肉 stretch gluteus maximus & forearm 3:29 伸展手腕 stretch wrist flexor & extensor 5:35 伸展腕伸肌 stretch hand

腕隧道症候群是由於過度使用手指與手腕，導致腕隧道內的九條肌腱發炎腫脹，於是壓迫到正中神經所致。傳統治療方式，剛開始發炎時，一般會先用口服消炎藥，降低局部發炎、減緩疼痛，或搭配熱敷、電療等物理治療的方式來促進修復，戴護具也會有其改善的效果。 若傳統治療方式不見效，我們建議可以選擇增生療法，借助軟組織超音波的導引，將低濃度葡萄糖水直接注射至正中神經周圍，使之與周圍韌帶、肌腱之間形成空間，進而解除神經壓迫的狀況，再加上低濃度葡萄糖水亦有助於穩定神經，這是比手術治療更好的一個選項。 ☀至於療程需要多久？要注射幾次？

手肘外側疼痛，我們都稱為網球肘，但手肘外側有許多的韌帶、肌腱、神經都可能是造成疼痛的原因，依門診經驗來說，三成來自神經發炎，七成則來自軟組織受傷。傳統治療方式，剛開始發炎時，一般會先用口服消炎藥，降低局部發炎、減緩疼痛，或搭配熱敷、電療等物理治療的方式來促進修復，拉筋或戴護具也會有改善的效果。 那麼為什麼還要使用增生療法來治療呢？增生療法是將注射藥劑 (如高濃度葡萄糖水、自體血小板生長因子等) 直接注射至肌腱各個發炎點，以刺激受傷發炎的肌腱修復增生，成為健康正常的肌腱，改善慢性發炎狀況，詳細介紹大家可以看看

網球肘的患者通常是前臂肌肉張力太強，所以除了肌力訓練之外，伸展放鬆也很重要，今天影片中所示範的動作，若是網球肘的患者，則建議從伸展運動開始做，再加上局部冰敷，等肌肉放鬆後慢慢再開始做握拳上舉運動，如果一段時間下來還是沒有改善，建議要去讓醫生診斷治療比較好哦。 時間表： 0:00 開始 0:25 前臂肌肉伸展運動 1:09 握拳上舉運動 1:55 握拳上舉進階運動 2:41 保護自己這樣做 其他相關疾患增生治療 ↓↓↓↓ ★網球肘 https://bit.ly/2Uvr7GF ★腕隧道症候群 https://