你可以高效，也可以好好生活

要跟大家暫別了，謝謝大家半年多來的陪伴~

短期內，歡迎聽之前的節目，或是鎖定《生活中的心理學博士電台》，在那邊陪伴大家

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最近大家都在玩 chat GPT，我也問了問它，有什麼高效的秘訣呢？
跟大家聊聊，它給的答案究竟好不好~

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如果你有很多需要處理的事情，你會怎麼做安排？

一些專家，包括我自己也會告訴大家，要依據事情的急迫、重要程度來排序，重要的、急迫的，先處理。但是，這樣的做事方式有個缺憾，就是若有一件事情不是客觀上重要的，但是卻是你很在意的事情，到底該怎麼拿捏呢？來聽聽我的建議

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克萊斯勒的總裁曾經說過 "When I have a tough job in the plant and can't find an easy way to do it, I have a lazy man put on it. He'll find an easy way to do it in 10 days. Then we adopt that method."

為什麼會這樣呢? 因為這些人希望可以持續在懶惰的狀態，所以會想要趕緊把事情做完，那麼自己就可以懶惰了。這和我一直在說的你可以高效也可以好好生活是相呼應的 只是我用了看起來比較積極正面的說法 而不是用懶惰。

那所以，我們可以透過懶惰來讓自己高效嗎？這要看你怎麼運用懶惰！

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現在很多學有專精的人，都樂於分享自己的專長，當然某部分也是希望幫自己招攬一些名利。感謝有這些人，讓其他人可以在短時間就複製他的專業。比方說，看了甜點師傅的影片，你就可以做出看起來厲害的甜點。或是像我之前看別人用縫紉機做的包，就可以快速做出一個看起來有模有樣的包。

或許因為這些模仿的方式，讓我們可以快速成功，有些人就會想，那我幹嘛從頭開始學，我就好好模仿就可以啦。到底這樣的方式，是不是會幫助我們高效呢？

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透過心理來改變行為，已經有點落伍了，現在就有不少號稱可以透過腦波來改善人類行為的作法，其中有一些又標榜可以讓人專心，這些真的有用嗎？

老實說，我對於這些產品是不太相信的，因為我們大腦的活動，不像肌肉一樣，我們可以透過意志力，就能對其有很高度的掌握。目前一些號稱腦波控制的產品，充其量也只是一依據你的興奮程度，或是皺眉的程度 (想要用力的程度)來做控制。

當然陸續也有一些被驗證是有效的做法，像是幾年前美國食藥署就核准一個用微量電流來改善注意力不足過動症的產品，而這個產品就是透過改變神經活動，來達到治療的效果。只是，真的有效的產品，真的沒有大家想像的多。很多都不是真的經過科學驗證有效的做法。通常都是東拼西湊，說有研究發現某個腦波可以改善大腦運作，而他們的產品可以促進這個波的產生，所以認為這個產品也能夠改善大腦運作。

大家最常接觸的產品，就是號稱可以提稱alpha波的產品。雖然說有一些研究說alpha波可以讓人比要平靜，進而對人帶來一些好處。但是，如果有人說要透過提升alpha波，來讓你變得更有效率，那就真的是在騙人了。因為研究上的發現是，alpha波越強，人的注意力表現反而會變差。

所以，我建議大家，真的不要隨便相信這樣的產品，他們有很大的可能性，並不能真的幫助你。就算有效果，可能也是因為所謂的安慰劑效應而造成的效果。

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如果你想要跟別人協助，先想清楚這幾件事情吧！

1. 要看類型 可以好好切割的ok 很難用言語描述的
2. 硬體、技術是否能配合
3. 合作對象和自己程度相近嗎?
4. 共創可能都是一種干擾

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1. 要看你是什麼類型的人
2. 重點不是早起 而是睡得好不好 是否已經ready了
3. 工作效率才是關鍵

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很多人都說蕃茄時鐘法很好，為什麼有人用了卻會失敗呢？

若你要用蕃茄時鐘法
1. 不要用在自己沒興趣的事情上，這樣的做法沒有幫助
2. 規劃是重點
3. 切記專注與放鬆之間的平衡 可以是轉換為一個比較輕鬆的任務而不一定是休息

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在生活中，難免會有一些突發狀況，當突發狀況來臨的時候，我們該怎麼做呢？

步驟一：不要掉入負面情緒的陷阱
步驟二：評估自己是否需要做出調整
步驟三：若需要調整，該怎麼用做少的資源做出調整

但其實每個狀況都是個改變的好機會，若你可以練習擁抱這些突發狀況帶來的變動，或許就是自己成長的契機！

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前幾天國慶日表演，有來自日本京都橘高等學校吹奏樂部精采的表演，讓大家留下深刻的印象。大家在讚嘆表演精彩之餘，也不忘做了一些有點殘酷的比較。但是如同我們在生活中，那些自己不願意參與的比較一樣，這些比較其實一點也沒有意義。每個人先天的條件就不一樣，後天的付出也不一定是一樣的，那怎麼可能用同一個標準來去比較到底誰是比較優秀的、誰又是比較不優秀的呢？

雖然有比較，有的時候對我們來說是會有激勵的效果。但是，我覺得比較這件事情，帶來的壞處不一定少，而且對我們做事情的效率往往有不好的影響。會這樣說是因為，你若發現自己的表現比別人好，那麼你很有可能就會鬆懈，長遠來看，不一定能夠持續在一個領先的位置。相對的，如果你發現自己的表現比別人差，那麼你可能會心情不佳，這就會脫累了你自己的效率。

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我覺得生產線式的作法，還蠻適合大家學習的。因為輸送帶上，每個環節就只能處理一件事情，所以也無法掛念其他環節有沒有做好。我自己基本上也是這樣的運作方式，在我的行程安排好之後，我只會處理行程上的事情。要做到這一點，其實不是很容易，對一些人來說是需要反覆練習的。我會建議你採用一個做法，就是當你要做某件事情的時候，就只讓自己可以接觸到要處理這件事情的相關資料，強迫自己只能做那件事情。當你可以收放自如的時候，再做出調整，不用刻意讓自己無法接觸到其他無關的資料。

就像最近，我在處理新書預購的事情，因為書還沒有正式出版，所以我能夠做的事情有限。但是，我就會利用空閒的時間，先去處理我能夠處理的事情，像是先把大家的住址貼紙寫好，還有把大家訂購的明信片先安排好。到時候只要一拿到新書，就可以裝箱準備出貨了。當然要先確定款項已經收到了，我才會開始做備貨的事情啦...  

另外，輸送帶也是可以調整速度的，所以你可以在自己比較有能量的時候，把速度調成快一點的，避免自己事情做完了，嫌無聊，結果時間就浪費了。相對的，如果你狀況比較不好，那麼就該決定要調慢速度，還是乾脆把生產線關掉，來做保養。來台積電都採取這樣做法了，你為什麼不試試看呢？

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如果可以選擇，應該沒有人會選擇跟自己不合的人合作。但是，在生活中，我們難免要跟一些陌生或是不合的人合作，該怎麼讓這樣的合作也可以高效呢？

第一，搞清楚你是不是被針對或被為難，有些人就是對你不滿，你不管怎麼做，他們都不難，那面對這樣的人，其實沒什麼好談的，就是越早斷捨離越好。

如果沒辦法斷捨離，或是那個人不是真的討厭你，而是你們之就是做事情風格不同，該怎麼辦呢？

在這樣的狀況，我想大家有共同目標是重要的，即使再怎麼不對盤的人，既然必須一起完成一個目標，那麼一定是有東西需要達成共識的。所以，可以藉由共同目標的設定，來凝聚彼此對這件事的共識。在心理學裡面有個詞 稟賦效應，談的就是當人覺得一個東西是自己的，就會比較偏好這個事物。確立大家有共同的目標，基本上就是在做這樣的事情。

有了共同的目標，就可以做分工，每個人認領自己要完成的部分。若有可能，盡量把任務的細節都先說明清楚，否則可能又會造成別的紛爭。舉相關的例子

熟人合作順暢，不僅是你們交情好， 而是你們都知道彼此表達的意圖，有些是沒講出來的。面對一個不合的人，就是要把事情講清楚，這都可以降低之後發生衝突的機率，也就會提升效率。

另外，若可以的話，盡可能保留一些彈性時間，就是說要有容錯可以修改的時間。

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這是一個很不容易回答的問題，只能說每個選擇會帶來不同的發展的，而且每個人的狀況都不一樣。

如果你現在生活不是很從容，那麼你還不需要煩惱這個問題，你要先把自己照顧好。如果還因為別人，而有想要自我提升的壓力，反而會適得其反。

假設你狀態是可以的，那要不要活在舒適圈。我自己覺得這跟你的人生目標是有連動性的。如果你覺得自己想要平淡過日子，而目前的狀態也確實到達這樣的境界，那活在舒適圈，沒甚麼不好啊。畢竟，平平淡淡過日子，也是一種圓滿。像是日本津端修一夫妻檔，先生是有能力的建築師，也曾在大學任教，但是後來選擇過著自給自足的生活，偶爾參與設計案，這樣的人生也是很不錯的。很多時候，我們會覺得平淡有所不足，是對於生命意義的偏見吧

老實說，我覺得我們的價值觀已經變了調，很像一定要有名、有利才是好的。而不論是有名或是有利，都是一個相對的現實，比方說以名氣來說，如果只有你一個人有100位粉絲，那麼你就是一位有名的人。但是，若其他人都有1000位粉絲，而你只有100位粉絲，那你就不能算有名的人。或許因為這樣，不進則退的感覺會更為明顯，大家也會更有危機意識，覺得自己不可以活在舒適圈，必須要持續精進，自我挑戰，否則就會變成一個比較不好的人。

你如果是因為這樣，而覺得自己不能活在舒適圈，那我覺得是一件很可惜的事情。你要知道當面對一個相對的社會價值時，意味著你能夠掌握的只是一部分，而不是全部。就算你已經做得夠好了，也會因為其他外在因素，而顯得你的表現並不好。你該做的是幫自己設定一些里程碑，且這些里程碑是絕對的，而非相對的。那麼，只要你能夠達成這些里程碑，你就可以理直氣壯活在自己的舒適圈。

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想到開會，很多人大概都忍不住皺了一下眉頭。但是，開會本意應該是好的，用很多的時間，讓很多人知道一些事情。只是，這樣的目的似乎變了調，開會變成是老闆監督員工的手段，開越久，老闆就覺得員工越認真上班。久而久之，開會就會淪為沒有效率的聚會，大家也不會想要認真開會，早點結束會議。或許，我們該正視這樣的問題，扭轉一下開會的程序，讓開會再次成為高效生活的一個環節！

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多數的時候，我們可能都會覺得，有明確的目標，自己做事情才會比較高效。我不否認這點，但是明確的目標，不一定就是正確的，就是適合你的。那麼，往錯誤的地點快速前進，跟你是否能抵達自己想要到的地點之間，是沒有關聯性的。所以或許可以在設定目標的時候，不用一開始就急著要有很明確的方向，先有一個大概的輪廓，然後慢慢調整，或許才是比較好的！

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很幸運在近三年後，再次離開國門!!! 而且居然可以拜訪丹麥，真的讓人非常興奮。

想到丹麥，你想到的是樂高？醉好的時光？還是安格生童話？整體來說，這次在丹麥的體驗是蠻不錯的，雖然每天走三萬步以上有點辛苦，但可以在這樣的環境下生活幾天，其實蠻好的。之後也會有照片的分享，歡迎期待囉~

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那我們要怎麼自己的不完美呢？首先，我想大家要知道，不完美是常態，完美是病態。不管怎麼樣，你要強迫自己選擇一個希望改變的部分，其他的就先不理會。會建議大家選擇一個，有兩個原因：首先，如果你同時間要改善很多件事情，你反而有可能沒辦法把事情做好，最後連一個都無法得到提升。第二個原因，則是希望大家可以透過這樣的方式，來釐清對自己來說，到底什麼是重要的。

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我鼓勵大家不要覺得自己放棄一件事情，就是失敗了。你要告訴自己，我只是做了一個不同的選擇，僅此而已。若你是用這樣的方式來看待自己的決定，你就不會那麼容易陷入負面情緒之中，你甚至有可能會加倍努力，因為你想要證明自己的選擇是正確的。
 
最後我想分享最近看到的一句話給大家，那句話是 停止才是谷底，繼續就是上坡。也就說就算你放棄了某件事情，只要你有繼續去嘗試，那麼你的人生都不會原地踏步的，你還是持續在前進的！

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該怎麼讓自己規劃的時候多一些彈性呢？
 
第一、規劃的時候，要有所保留，不要把所有資源都放進去
第二、不做只有單一途徑的規劃
第三、預留犯錯空間
 
不過我要提醒大家，就算你的規劃是很有彈性的，但我們也可能會遇上無法解決的狀況。當這樣的事情發生時，你也不要覺得太難過，覺得自己做得還不夠好。因為真的有太多不可控的因素了。與其花太多時間去考慮所有的可能，芷要考慮一些比較有可能發生的突發狀況，然後準備好因應的措施，那麼就足夠了。

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因為最近剛好幫準備了一場談考試時間管理的演講，就把部分的內容另外整理跟大家分享，希望對大家是有幫助的！

考試三大心法：

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我想大家要搞清楚一件事情，就是幾乎所有的人，都有做不完的事情。不屬於這類的人，基本上並不存在。那為什麼我們會覺得有些人日子過得很愜意，有些人日子則是非常汲汲營營的呢? 

我覺得關鍵就在於，你是怎麼看待這些"永遠做不完的事情"！正因為我知道事情永遠都做不完，所以我在規劃自己生活的時候，我不會說我一定把事情都做完之後，我才要去休息。因為這一天根本就不存在。我的作法是我會依據短期內工作的份量，來規劃自己要多少時間做事情、花多少時間來放鬆。

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要避免自己陷入厭世的負向迴圈，我建議大家要先找出自己厭世的原因，然後想辦法打破這個迴圈。除了前面提到的方法之外，我也建議大家練習看重自己在過程中的成長，而不要只看到最後的結果。只要你願意努力，你就會看到自己的成長，但是是不是能夠得到自己想要的，不是你一個人可以決定的。那麼，何苦為難自己呢？

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每個人做事情的方式或許不同，這並不表示SOP不存在，只是對於一些事情來說，有所謂的客製化SOP。你知道SOP為什麼會讓我們高效嗎？有兩個原因：

雖然照著SOP是有好處的，但我也鼓勵大家，可以定期調整自己的SOP，才能讓自己持續高效！想要知道更多，就要參考《開啟高效人生的心理課》

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你之所以沒有辦法做好一件事情的原因，除了你可能不夠努力之外，還有一個我們可能不一定願意承認的原因，就是我們可能並不適合做這件事情。但是要釐清究竟是什麼原因，真的不太容易。

每個人都有自己的專長，也都有自己的能耐，所以不要陷入一種追逐社會單一價值的困境。另外，你要提醒自己，你的人生是由很多部分組成的，你不能只拿一個部分來和其他人比較，然後覺得自己就是不如別人。有的人或許事業有成，但是他的其他方面，可能是不如你的，他甚至很羨慕你的人生。
 
找到自己在社會的位置，就是最好的安排~ 

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邀請Graphic Narrator (aka 我老婆) 跟我聊聊書的最後一個部分：接受自己。一開始我們聊了一下書封的設計，這個部分另外會有影片跟大家分享，請看這裡。

關注Graphic Narrator

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雖然我認為做自己喜歡的事情，可以讓自己很高效。但是面對工作，我們要找自己有熱情的工作嗎？如果對於工作已經喪失熱情，我們又該怎麼辦呢？其實我們對一個物有熱情，真的是蠻複雜的，也就是說，大家或許不要無限上綱的放大熱情對自己的影響！

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很高興有機會跟我在台大碩士班的學長，也是知名臨床心理師洪仲清對談，學長人非常客氣，而且很擅長和民眾交流溝通，在這場對談中，跟學長學習很多。

洪仲清臨床心理師粉專
生活中的心理學博士黃揚名

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有些人做事情很魯莽，會被冠上做事情都不先想的惡名；相對的，有些人想太多做太少，也同樣會被嫌棄。到底我們做事情之前，要想多少，然後想些什麼呢？在這集的節目中，我要跟你分享我自己是怎麼聰明"想"的，讓你也可以想該想的、做該做的，成就更好的自己。

想要了解更多，就要讀我的新書《開啟高效人生的心理課》

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6/16 (四) 晚上8:00-9:00 很高興邀請到我的好朋友劉議謙醫師跟我一起聊聊《開啟高效人生的心理課》當中的 section two「規劃自己」這個主題。我們聊了以下的議題：

• 當一位醫生，對自己的工作與生活有多大的掌握
• 會不會有拖延的狀況 自己是怎麼面對的
• 跟日本人相處 是否會覺得他們是很擅長規劃的人 還是不是我們想的那樣
• 有什麼做事情有效率的秘訣
• 自己是一個作息固定的人嗎？怎麼看到作息固定的人？

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有的時候，我們沒有刻意同時間要做兩件事情，但心裏就會有一些擔心，擔心自己的家人，擔心自己的績效等等的。如果你是一個容易心有旁騖的人，你該怎麼做才能避免自己做事情受到影響呢？來聽聽我的一些建議

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6/7 (二) 晚上7:00-8:00 很高興邀請到我的好朋友游勝翔老師跟我一起聊聊《開啟高效人生的心理課》當中的 section one 「找到自己」這個主題。我們聊了以下的議題：

• 覺得了解自己嗎？自己有怎麼樣的轉變？
• 有什麼東西是覺得該割捨 但一直沒有割捨的
• 現在在做自己覺得有熱情的事情嗎？還有甚麼還沒實現的夢想？為什麼還沒有實現？
• 聊聊我們對大學生、小學生的觀察

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想到高效，很多人也會想到做事情要專心。專心確實會讓一個人做事情很高效，在這集的節目中，我分享了幾個我自己常用的方法，希望這些方法也可以幫助大家更專心。不過，我也要提醒大家，在追求要專心之際，或許應該停下來問問自己，你是否真心想要專心做那件事情呢？或許，你的問題根本不是不夠專心，而是你根本心不在此啊~

想要知道更多關於高效的做法，就要參考我的新書《開啟高效人生的心理課》

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你是一個做事情有效率的人嗎？你有想過自己做事情為什麼會沒有效率嗎？很多人可能以為自己是因為不夠專心，所以效率不彰。確實，不專心的時候，做事情不會有效率。但是，如果你用錯方法，即便自己很專心，效率也不一定好。所以，要提升自己的效率，你還有很多需要考慮的事情！

在這及節目中，我要跟你分享我做事情有效率的三個原則，來聽聽吧！

想知道更多，你就要參考《開啟高效人生的心理課》

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很多人想到高效，就會連結到時間管理，會覺得高效的人，就是很懂怎麼運用自己的時間。我不否認，自己是一個很會做時間管理的人，但是對我來說這不是高效最核心的因素。但是，我還是幫大家準備了一些秘訣，讓希望提升自己時間管理能力的朋友，可以知道怎麼管理自己的時間。或許，你也會發現，自己欠缺的不是時間，也不一定是時間管理，而是其他的事情！

想知道更多，就要讀讀《開啟高效人生的心理課》

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如果機器可以幫我們做事情，我們應該會比較高效，我想這是很多人的想法。不能說這是錯的，只是當我們比較快把事情做完，然後呢？工業革命前，人們覺得我們有了機器的協助之後，日子會比較好過。但實際的情況，並非如此。那麼在我們以為人工智慧可以幫我們做事情，讓我們更愜意的時候，我們是不是也要小心那個警語呢？來聽聽我的觀點

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我是黃揚名，最近出版了一本書《開啟高效人生的心理課》，跟大家分享怎麼高效過人生。在這一集的節目中，我想跟大家聊聊人際關係怎麼影響我們做事情的效率。人際關係和效率看似沒有關係，但你想想上一次分手，或是上一次被上司誤解之後，你自己做事的效率，應該就會梳理出來那個道理了吧。人和人之間的關係，是相對的，而不是絕對的。若你可以看透這件事情，你就會知道要怎麼樣經營自己和不同的之間的關係，也能讓自己更自在，做起事情來，也就會更高效！

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這是2022/5/5 新書發布會的錄音檔，來聽聽我介紹《開啟高效人生的心理課》這本書！

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我是黃揚名，最近出版了一本書《開啟高效人生的心理課》，跟大家分享怎麼高效過人生。第一集當中想跟大家聊聊，高效的真諦，不只是把所有的事情做好，而是把那些對自己比較重要的事情做好。當你做了一些「割捨」，你才有機會有剩餘的精力和資源，讓自己可以過自己想要的生活。來聽聽看我的建議吧！

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