【10分間】サッカー長友選手も行う体幹トレーニング！10 minute Core Workout

サッカー日本代表の長友佑都選手もが行っている体幹トレーニングです！

体幹(軸)がしっかりしてくるとトレーニングをより効果的に行えるようになったり、スポーツのパフォーマンスの向上なども見込めます。

10分間がしんどいと感じたら、少し時間を短くしたり種目を減らすなど工夫してやってみてください。

◆今回行ったトレーニング⇩

①フロンドブリッジ
腹直筋・腹斜筋・脊柱起立筋
②バックブリッジ
脊柱起立筋・大臀筋(お尻)
③片足サイドブリッジ
中臀筋(お尻)・腹斜筋・腹直筋
④ヒップリフトキープ
大臀筋・脊柱起立筋・ハムストリングス
⑤連動Vクランチ
腹直筋・腸腰筋・大腿四頭筋
⑥もも上げフロントブリッジ
体幹全体・特に腹斜筋
⑦バッククロスクランチ
大臀筋・脊柱起立筋・広背筋


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