Abby營養師修熄示

最近好多人都飛出國去囉！
說到旅行，飯店早餐把費always是我的重點項目之一耶！
貪嘴又要兼顧熱量、營養
第一盤絕對要先拿○○、○○的啦！
 
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本集分享：
 
1. 請不要誤會肌肉
 
2. 只做有氧運動會怎樣嗎
 
3. 飯店早餐 Buffet 控卡技巧
 
4. 泰式料理肥胖指數？
 
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春節 10 天年假實在太長了啦！
胖兩斤根本是基本盤
不過這腫起來的重量主要是來自○○跟○、○。
恢復飲食的規律步調，應該就能緩緩調整回來囉！
 
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總有一種學員會企圖反過來說服營養師：「我的飲食沒問題！」
🤣 是不是被食物的慾望給沖昏頭啦！？
 
一個值得停下想想的問題：
控制飲食過程，會想要一直吃、一直吃，尋求一個讓你可以不斷咀嚼、可以吃到很飽的食物 👉 是因為你真的很愛那個食物嗎？🥴
 
飢餓也很有可能來自心理唷～
 
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本集分享：
 
1.     什麼叫做吃山藥比較划算?
2.     生理飢餓 VS. 心理飢餓
3.     開玩笑嗎?兩天降13公斤!?
4.     越快就越慢 ，不如慢慢來。

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錄完才發現今年的第一集 EP-23 剛好呼應到 2023 年耶！
😝 是該好好恢復更新頻率囉～
 
各位新年快樂呀！🧧
還有沒有動力許下新年新希望呢？
歡迎大家跟我分享喔！
 
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本集分享：
1.     腰圍請這樣量
2.     節食會脂肪肝！？
3.     睡眠分泌的生長素超重要
4.     我的四個新年新希望
 
#abby營養師修熄示 #新年快樂 #打鐵趁熱  #脂肪肝 #健康 #人生
 
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確診後分享幾個 Long COVID 的心得，大家保重啊！

另外討論關於造成體重卡關的一個問題：熱量被低估！？
 
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本集分享：
1. Long COVID的疲倦是因為粒線體…
2. 月經晚來是怎麼了？
3. 熱量被低估的兩大情形
4. 體態卡關要調整心態與策略
 
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單集介紹:
 
居家隔離的心得分享：自由被限制，困在小小空間，真的很容易亂吃欸！
大休息之後開始大感冒、變成水腫人，看到體重很崩潰！！！
該怎麼計畫飲食調養，讓身體消炎消腫😘
 
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本集重點：
1. 我被居家隔離了！？
2. 大休息之後大感冒😑
3. 要注意短期體重5%的浮動
4. 減壓消炎的飲食

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本集分享：
1.    獨處VS.一起住
2.    飲食需要配合他人？
3.    不敢秤體重
4.    改變的第一步


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減醣、低醣飲食、高蛋白、生酮？？？
 
醣類、蛋白質、脂肪，三大營養素的比例調整，是各種飲食法的關鍵，那這三大營養素又是從何而來呢？

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本集藉由跟老妹對談的方式，簡單介紹食物6大類，食物依三大營養素的特質被歸納出各種類別，只要精通食物的營養特性，便能一一破解各種飲食法的設計原理囉！
 
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本集重點：

1. 迴轉壽司會吃到很多飯？
2. 含有大量醣類的食物類
3. 蛋白質、脂肪來自哪些食物
4. 一天所需熱量怎麼查？
5. 外食族控卡小技巧
 
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超讚的參考資料：
衛生福利部國民健康署 健康九九網站
【每日飲食指南手冊】
https://health99.hpa.gov.tw/material/3309
 
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老妹CC
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跟老妹對話後才知道，原來一般認為找教練容易、找營養師卻比較難，營養諮詢也往往給人相對昂貴的形象，不知道付了錢能得到什麼幫助🤨
 
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本集重點：
1. 營養諮詢市價行情?
2. 吃一樣的菜單卻沒瘦的原因
3. 修正習慣的關鍵
4. 營養師不只跟你談飲食
5. Abby營養師系列課程介紹
 
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本集邀請老妹來閒聊，關於每逢佳節的變胖經驗，果然每個人容易發胖的食物都不太一樣～
 
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姊妹倆平常就很會瞎聊，這次沒寫稿就直接錄了，還算滿有默契的啦～（很多贅字跟嗯嗯啊啊的內容都被我剪掉了，大家可以舒服聽🤣
 
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本集重點：
1. 逢年過節體重上升的原因
2. 一天熱量，怎樣可以吃比較多?
3. 斷食前要做的準備
4. 把飯吃光才不會變胖?
5. Abby營養師給大家的功課
 
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我們先不要因為胰島素阻止脂肪分解，就把它看成壞人。

今天會有的問題是：當胰島素敏感度變差、產生胰島素阻抗，進而讓身體一直處於儲存而且對抗脂肪分解的狀況。

胰島素阻抗造成減脂失利的窘境，可以用斷食來救嗎？

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本集重點：

1. 斷食是因為…，幫助減脂
2. 誰擋住「分解脂肪」的路?
3. 胰島素敏感度
4. 減脂也能好好吃一碗飯?
5. 不吃也會肥的原因是○○

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記得那次美國之旅，我達成了第一次的斷食24小時…，因為必須配合友人的飲食，旅遊期間天天都是空腹16小時起跳… 🤣
 
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結束那趟為期3週的旅行後，回台我測量體重、體脂肪，都驚呆了～
已經偏瘦的我，數字還可以繼續下降啊啊啊
 
不過，斷食讓我最有感的是精神力提升，還有一股說不出的輕鬆，反正就是舒服啦！
 
本集來簡單聊聊關於斷食的事
 
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本集重點：
1. 飢餓感的原因
2. 斷食的時候身體會…
3. 自噬是什麼？
4. 168斷食為何是16這數字?
5. 回覆聽眾留言
(上火、便便乾硬>”<是怎麼了
 
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 當問題是你本身特別在意的事情，它就會一直重複在你的生活中出現。
 
「減肥期間一定要吃到基礎代謝率嗎？」

本集來好好講解這道「基礎代謝率」的題目，希望能幫大家消除它對你造成的疙瘩。
 
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本集重點：
1. 應該要常常量體重嗎?
2. 基礎代謝率&體內平衡
3. 可以不用吃到基礎代謝率!?
4. 不復胖的最佳策略
5. 回覆聽眾留言
(關於減醣與生酮的小問題
 
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上集我多是著重在體重數字下修，本集則是針對如何改變體態，更精確減少體脂、增加肌肉量！
 
我真心希望，那些我曾跨越的誤區，能幫助到需要的朋友，希望你的改造之路，一切順利！
 
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本集重點：
1. 大學生活該怎麼不發胖？
2. 有氧運動做太多的後果…
3. 麩質耐受不良是什麼？
4. 訓練，改變人生
5. 請聆聽身體的需求

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營養師小時候也曾有苦惱的肥胖時期
哇～透過這集製作，我才發現自己還滿強的嘛 !

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嘗試過 6 種以上的減肥法，從簡單的算熱量，到有點危險的雞尾酒療法？？還減出了月經不正常的毛病...@@

來吧！我們來互相坦承一下自己的減肥史XDD

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本集Abby營養師分享個人減肥史（由於太累講不完，所以先講到大學時期…
 
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本集重點：
1. 小時候胖、就是胖！？
2. 營養師小時候亂弄的減肥菜單？
3. 雞尾酒療法是什麼？
4. 網路瘋傳榮總三日菜單有用嗎？
5. 到底哪一招才真正奏效？
 
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平常會克制飲食、吃得不多
也都有買健康餐盒、沙拉來吃
但體脂肪還是一點都沒掉ＱＱ
尤其是肚子的肉肉～（欲哭無淚
 
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泡芙人的盲點在於，他很努力在得分，但是他得分的項目都只有2-3分，卻錯失那種一題10分的題目啊！！！
 
本集Abby營養師給泡芙族群兩個關鍵點，讓我們先從這兩點開始調整吧！
 
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本集重點：
1. 怎麼判定自己是肥胖？
2. 減脂一定要小心肝
3. 食物CP值就看「營養密度」！
4. 泡芙人的運動安排建議
 
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運動後體重卻上升1公斤！？
那到底要不要繼續運動啊…
請不要放棄！！
如果你遇到這個狀況，拜託請你一定要聽這集！
Abby營養師還會跟你說身體是怎麼消耗熱量的喔～
 
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本集重點：
1.為什麼身體不先消耗脂肪？
2.如何讓脂肪拿出來燒？
3.運動強度&熱量消耗
4.原來這不是乳酸堆積！
5.運動後做這件事，體重絕對上升…

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你常水腫嗎？仔細觀察自己的飲食習慣，是不是常常碰到水腫地雷呢？
 
本集重點：
1. 為什麼水腫
2. 早上第一杯水的重要
3. 找出三餐的水腫地雷
4. 紅豆水能消水腫嗎

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減肥已經很累了，月經還要在那邊亂，實在是讓人身心俱疲啊～

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本集提供三個小重點給減肥中的女孩們，希望月經都要順、要乖！

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網路上看到一個減脂的例子，前面三個月下降 6 公斤、體脂肪掉 3%！
但是後面的一整年，卻完全沒有進展，真的是很哭哭～

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本集藉由個案分析來跟大家說說，減脂過程遇到體脂肪不降的時候，可能該注意的三個小重點，有興趣的快打開來聽聽看吧！><

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居家防疫、動彈不得，減少活動量有沒有讓你變胖了呢？
不妨藉著這個機會體驗看看線上運動課吧！

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除了運動之外，我們可以透過增加非運動消耗量 NEAT 來提升熱量消耗喔！

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本集跟大家說明身體每天消耗總熱量 TDEE 的占比之中，非運動的消耗量有多厲害，還提供了一些增加 NEAT 的小方法，快打開來聽聽看><

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端午節快樂啊！
粽子一顆熱量大概400-600大卡之間
依照7700大卡等於一公斤的公式去換算
吃15顆也才胖1公斤捏（是這樣嗎？XDD

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本集分享如何看待熱量計算來幫助體態計畫喔！
提供以下連結，算算達到目標體態需要吃多少熱量～

【NIH Body Weight Planner】
https://www.niddk.nih.gov/bwp

【LSU Weight Loss Predictor】
https://www.pbrc.edu/research-and-faculty/calculators/weight-loss-predictor/

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ヽ(●´∀`●)ﾉ 如果明天就可以變瘦該多好？
這應該是不少減肥人的夢想，但醒醒吧～

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合理看待目前身體可接受的變化範圍
理性勸導體重從高點下降
需要經由記錄體態、改變飲食內容及欺騙日的妥善安排

打開本集聽聽看 Abby 怎麼說！

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在家防疫兩週、被通知再兩週，突然多出很多時間給自己，你打算怎麼安排呢？對了...吃很多泡麵的朋友，可以聽一下中間講的喔！

增肌減脂這個不敗的話題，實在有很多可以探討的地方。本集簡單說明減脂要注意的飲食小訣竅，特別針對體脂肪比較高的朋友，可以聽看看喔！還有...拜託不要再吃滷味減脂了啊啊啊 XDDD

常常聽到壓力肥、壓力肥，壓力很大就會變肥到底為何？
本集跟大家說說壓力荷爾蒙跟體脂肪的關係，最後教大家怎麼吃抗壓飲食。