雖然世界各地的女性幾十年來一直在努力減掉腹部脂肪，但在雕塑體型方面，這仍然是最困難的任務之一。 即使你已經振作起來並找到完美的訓練計劃，突然間巧克力開始看起來無法抗拒，或者你最好的朋友無緣無故給你帶來一個杯子蛋糕......
在這個快節奏的世界中為自己找時間可能真的很難，所以你需要不用任何特殊設備或經年累月練習的運動。 你所需要的只是每天4分鐘，然後就能用一個雕刻般的平坦腹部前往海灘了！
時間軸戳記：
擋風玻璃雨刷片 0:17
側夾刀 1:16
海星仰臥起坐 2:29
三角形仰臥起坐 3:20
腳跟碰觸 4:19
斜V型仰臥起坐5:07
彎曲和踢 6:12
站立交叉仰臥起坐 7:11
#平坦的腹部 #腹部脂肪 #減重
摘要：
-當關係涉及到你的斜肌和下腹肌時，擋風玻璃雨刷片是一種很棒的運動。當你把雙腿舉到空中、做緩慢而有控制的反覆練習時，你所提供的緊張感會讓你的肌肉專注運作，這意味著一個纖細的束腰帶和你夢寐以求的健美腹肌！
-用你的身體側面做這個練習會讓你的腹側斜肌燃燒！一定要確保讓你的動作緩慢和受控 – 做得快不會讓你更接近目標。事實上，這樣反而對你的肌肉或肌腱反而有造成受傷的風險，所以請小心！
-海星仰臥起坐能從四面八方運用到你的核心，讓你的腹部完美地的塑造出來。 只要確保你的下背部不會感到緊繃 - 如果會的話，那就表示你做錯了什麼。
- 三角形仰臥起坐真的能燃燒你的體側斜肌。就像你所知道的那樣，這些肌肉能塑造出你的腰部，所以你訓練得越多，你的腹肌看起來就越是像雕塑刻般漂亮。從長遠來看，你的臀部加入鍛鍊也會對你有所幫助，因為它可以提高你的耐力，這絕不是壞事！
-腳跟碰觸不是太強烈的運動，所以它們可以當作運動中間的休息。 但它們確實針對你的腹斜肌和腹肌，所以它們絕對值得做！
-這個練習也被稱為“驢踢”，你可以知道為什麼。 注意你的姿勢：你的脖子和背部應該保持在一直線上。 這樣，你就不會拉傷任何肌肉。 它們看起來好像很簡單，但如果做得不正確，驢踢可能會非常危險。
- 站立的交叉仰臥起坐是一項針對腹肌、斜肌和臀屈肌很棒的結束運動。透過這套運動可以讓脂肪從你的身體中融化掉。而且再次強調，一旦你學會這些動作，你就會發現其實這並不難。只要確保你的核心和臀部都確實參與了運動 - 不要隨便亂做一通！
音樂Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
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我們的其他頻道：
5分钟 DIY
https://bit.ly/2C02oAE
真實故事
https://bit.ly/2ToLRAj
123 GO! Chinese
https://bit.ly/2WD3Gtd
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-當關係涉及到你的斜肌和下腹肌時，擋風玻璃雨刷片是一種很棒的運動。當你把雙腿舉到空中、做緩慢而有控制的反覆練習時，你所提供的緊張感會讓你的肌肉專注運作，這意味著一個纖細的束腰帶和你夢寐以求的健美腹肌！
-用你的身體側面做這個練習會讓你的腹側斜肌燃燒！一定要確保讓你的動作緩慢和受控 – 做得快不會讓你更接近目標。事實上，這樣反而對你的肌肉或肌腱反而有造成受傷的風險，所以請小心！
-海星仰臥起坐能從四面八方運用到你的核心，讓你的腹部完美地的塑造出來。 只要確保你的下背部不會感到緊繃 - 如果會的話，那就表示你做錯了什麼。
- 三角形仰臥起坐真的能燃燒你的體側斜肌。就像你所知道的那樣，這些肌肉能塑造出你的腰部，所以你訓練得越多，你的腹肌看起來就越是像雕塑刻般漂亮。從長遠來看，你的臀部加入鍛鍊也會對你有所幫助，因為它可以提高你的耐力，這絕不是壞事！
-腳跟碰觸不是太強烈的運動，所以它們可以當作運動中間的休息。 但它們確實針對你的腹斜肌和腹肌，所以它們絕對值得做！
-這個練習也被稱為“驢踢”，你可以知道為什麼。 注意你的姿勢：你的脖子和背部應該保持在一直線上。 這樣，你就不會拉傷任何肌肉。 它們看起來好像很簡單，但如果做得不正確，驢踢可能會非常危險。
- 站立的交叉仰臥起坐是一項針對腹肌、斜肌和臀屈肌很棒的結束運動。透過這套運動可以讓脂肪從你的身體中融化掉。而且再次強調，一旦你學會這些動作，你就會發現其實這並不難。只要確保你的核心和臀部都確實參與了運動 - 不要隨便亂做一通！
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