Podcast by 勵志楊教授-麗緻羊叫獸
我是志祥，台灣全職的鐵人三項教練
分享國內外鐵人三項運動資訊
節目-騎慢一點，分享訓練相關資訊及心法
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本集節目邀請到 鐵腿-小葛，強哥邱韋強，來一起討論鐵人三項全國運動會混合接力的賽前預測，及觀賽重點。
賽事預測請到志祥粉絲專頁參與抽獎，冠軍預測三中二即可獲得禮物
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個人賽：https://youtu.be/YRs2n5xjD_M
混合接力賽：https://youtu.be/DO21dyNlHOY
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本集節目邀請到 鐵腿-小葛，強哥邱韋強，來一起討論鐵人三項全國運動會的個人男子組、女子組的賽前預測，及觀賽重點。
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報名11/4 與WAYPOINT一起試跑 山羚羊越野
我覺得很好看的貝克漢
成都世界盃和Kona 女子賽本週登場
騎慢一點：
天氣冷可以在外面訓練了
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3x3籃球我對不起你
如果台灣人有參加亞運可能會有什麼名次？
騎慢一點：
什麼時候該開始準備明年比賽？
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西班牙世錦賽
U23組子易第42名
分齡組
戴宇男 45-49組 2:46:06第61名
蔡明宏 50-54組 02:43:21 分組第62名
曾亭彬 65-69組 03:32:39 第51名
未比先猜，亞運男子第一名Kenji Nener、女子組第一名Yuko Takahashi
混合接力排名：日本、香港、中國、韓國、哈薩克
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比賽賽跟長距離之後記得戴口罩保護自己
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西班牙世錦賽
U23選手 潘子易，最後一年的U23賽事
分齡組選手：Dennis Tai、鐵人爸爸蔡明宏。
我的冬山河賽季
騎慢一點：
水陸兩項有搞頭嗎？
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IRONMAN 尼斯 ＆韓國求禮的比賽過程
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什麼該換，什麼不該換？
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為自己而奮鬥，不用為期待而奮鬥
Nice 世錦賽
Super League 與 World Triathlon 的搭配
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FXT陪跑員
和單車強度建議
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楊博智線上贊助計畫申請
從我的觀點去看IRONMAN 目前遇到的問題？
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FXT選手準備的時候需要注意什麼？
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每天保持熱請，讓起床更有動力
奧運測試賽觀賽焦點
PTO 有沒有機會到台灣？
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魚與熊掌怎麼兼顧？
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比賽中加入黃金鐵三角組合，增加比賽強度
開放水域接力賽
微風運河短程淘汰賽
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在強大的人都會有崩潰的時候，學習怎麼偷懶
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挪威Norseman的賽事
韓國影島世界杯
PTO US OPEN賽事抽筋該如何處理
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多日賽的週期安排和單日賽的差別
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R.I.P
Norseman 賽事
挪威隊鐵人三項
綺文參加韓國世界盃
騎慢一點：
生活的TSS該怎麼衡量
Jan Fordeno 最後兩場比賽
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傳遞行動代碼 #EP133
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週三跑游訓練
週四游泳團練
DVTT young
台東小鐵人養成訓練營
發生的經過還有構思的方向
騎慢一點：
空腹訓練好不好？
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樸克牌強度遊戲
整副牌只有2張黑桃、3張梅花、10張紅心、10張菱形
手上先抽四張牌
♦️菱形-一次前進一格
♥️愛心-一次前進兩格
♣️梅花-一次前進三格，但需要2回合不能使用♠️黑桃、♣️梅花
♠️黑桃-一次前進五格，但需要4回合不能使用♠️黑桃、♣️梅花
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家人就像一本書，有些會一直出連載，有些看完就放在房間，要丟掉的時候只會留下你跟這本書的記憶。
鐵人三項亞運會用現在的遴選辦法適合嗎？
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Bike Fitting 單車Fitting 短曲柄的看法
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高師大體育系？高師大外文系？
籃球隊隊長，羽球隊教練
目標：全馬破3，西進武嶺破3
騎慢一點：
瘦的人游泳訓練會不會有什麼影響
瘦的人該怎麼挑選適合自己的比賽場地？
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WAYPOINT鐵人三項訓練團隊
楊博智 臉書粉專
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DVTT young 青少年培訓
東進武嶺怎麼騎？ 從志學開始騎就對了，再加一個北峰。
騎慢一點：
自己訓練要注意什麼？
面對訓練心態應該如何
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DVTT Young 訓練營
Challenge Roth
WTCS加拿大蒙特婁站
亞洲錦標賽
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游泳要看什麼資訊？
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登錄愈多，中獎機率愈
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團畯取的世錦賽資格
團畯參賽的直播連結：https://www.youtube.com/watch?v=uXvb0qaOqmU
墨西哥 Huatulco 世界盃 及美洲混合接力賽
Gwen Jorgensen 奧運之路。
亞錦賽的選手加油
騎慢一點
以半年為一個主要的訓練方向為主。
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Netflix 環法影集
恭喜自行車杜志濠、蕭美玉獲得亞運資格
承泰的神奇菲律賓之旅~辛苦了
本週團畯的第二次226 會不會8小時26分53秒呢？
騎慢一點：
碳板鞋的影響
碳框輪的選擇
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對於安全性來說，希望賽事的每一位參與者都能安全平安
Fordeno 比的好嗎？我覺得他表現蠻好的
Blue Lack 推薦給大家
承泰本週菲律賓比賽加油
騎慢一點：
積極是不是錯的事？
協助精英選手的壓力所在
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感謝大家參加lululemon 越野跑活動
阿耕本週6/3 也有一場台中lululelmon 跑步的活動
日本大阪的賽事
U23&青少年亞錦賽
WTCS義大利賽事
長距離-J帥拿到世錦賽資格，本週昇諺前往德國漢堡比歐洲錦標賽
團畯接下來會再去澳洲、承泰也有菲律賓226的賽事
騎慢一點：
最近可以挑選比較舒適的環境進行訓練。 不要熱影響恢復。
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7/10-7/14台東小鐵人養成訓練營
WAYPOINT週三跑游訓練
WAYPOINT週四游泳基礎課程
子易 綺文加油
騎慢一點：
感謝大家的支持，我會穩定產出的！！
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WAYPOINT週三跑游訓練
WAYPOINT週四游泳基礎課程
台北市鐵人三項混合接力選手選拔的過程，為什麼選輸讓人捶心肝？
YOKOHAMA橫濱世錦賽比賽過程，榮登我心中的雨都，舉辦13次下了11次的雨
騎慢一點：
青少年選手到底適不適合穿卡鞋比短距離賽事？
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汶傑IG
汶傑如何來到台灣的一切經過
台南安平對汶傑的意義？
亞運最終戰！
Sub4 Project!!!!
騎慢一點：
開放水域的游泳技巧
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台南安平菁英組賽事
IRONMAN澳洲職業組賽事
PTO歐洲公開賽
騎慢一點：
踢、水、地、獄
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台南安平出賽名單
Collin Chartier 在Podcast 的內容
Lionel Sanders IG說明
沒有騎慢一點，記得多休一點
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蘇比克灣賽事資訊
Sarika Nakayama 像不像王威凱 你們自己看
騎慢一點：
3不
不要嘗試自己沒有試過的物品
不要賽前亂練
不要去想自己多麼不足
3要
要詳讀選手手冊
要把自己轉換區位置記好，並做好防雨的動作
要有Plan A.B.C
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中國德興亞洲盃
Wrold Triathlon室內賽
Xterra 越野跑21km
騎慢一點：
找點其他事情來做，不要過於聚焦在比賽
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子易前幾週的比賽概況
本週中國德興亞洲盃，看看中國、香港如何血流成河
張啟文也有參加中國德興賽事
為團畯沒取得職業組世錦賽資格感到可惜
Xterra 網站真的做得很好
騎慢一點：
Challenge Taiwan 賽事早點出門就對了
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RQ 跑力官方網站
叉傑克不跑步聊數據 FB 粉絲團
RQ 馬拉松菁英挑戰賽 #2023
騎慢一點：
利用強度來監控，每天累積一點！
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3/26 新竹小鐵人轉換訓練
子易國際賽成績
團畯菲律賓 DAVAO IM 70.3 賽程
騎慢一點：
我不適合以賽代訓
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3/24 ON跑鞋活動
潘子易World Triathlon個人資料頁面
先提醒一下CT 路線選手常打結的地方
普悠瑪賽事血流成河！！
騎慢一點：
比賽要用什麼配速跑？
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選手成績
高雄全運會選拔
男子組昇諺、李瑋、曾俊霖
女子組張綺文、郭家齊、林怡君
LAVA 玩賽樂園帶來的影響
WTCS 阿布達比賽事的過程，5km要跑進15分內才行
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練同一份課表到底行不行
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運動人的Pain Cave節目
World Triathlon 賽事消息連發
子易啟文賽事表現如何
中國隊為什麼最近這麼厲害
Lionel Sanders能用單車跟跑步翻盤嗎？
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如何避免爆胎？
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我的5km跑得如何？
子易跟過往昇諺和承泰參加國際賽的成績差距如何？
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普悠瑪賽事和CT都需要在這兩週去嘗試好自己比賽的裝備，不要再換來換去。
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World Triathlon賽事查詢：https://triathlon.org/events
潘子易的Wanaka賽事：https://triathlon.org/events/event/2023_oceania_triathlon_cup_wanaka
綺文的香港亞洲盃賽事：https://triathlon.org/events/event/2023_asia_triathlon_cup_hong_kong1
騎慢一點：
比賽沒有人是準備好的，『做好能做的事就是100分』
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上週到這週充斥著小鐵人
到底小鐵人養成訓練營都在做些什麼？
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我的5000m怎麼跑？
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御風之傑：Mo,Jay
從莫大哥的經驗中了解，環台賽的裁判配置，World Triathlon 賽事中的執法過程
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選手、教練該如何了解國際賽事的最新規則
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本集節目的來賓，與我同鄉同高中的承泰
從國中不同的生活環境到走入國家代表隊，現在感覺斜槓斜到都快脊椎側彎了，選手、老闆、兒童運動協會創辦人、教練，各種身份的疊加
節目中聊到他怎麼看待訓練、怎麼看待台灣的運動圈。
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騎慢一點：
IG承泰問答，要問男女朋友的問題一次回答
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Javier Gómez Noya
2015年與jonathan brownlee 衝刺畫面 https://youtu.be/-9q0cE7BOuE。
2018年 Brownlee Fordeno Gomez 拼跑步 https://www.youtube.com/watch?v=TCnfzc-JpWU
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我會試著講慢一點。
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Wrold Triatlhon 2023賽事規則
Iden 的神鞋不能穿了！
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勇敢一點，農曆年前測驗
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Tri To Go 三項玩不完，單飛不解散，非常感謝阿耕跟亮亮這精彩的一年，覺得身在其中是很幸福的事。
對於2023年上半年的鐵人賽季
如果已經開始準備訓練的人，記得要保守一點，不要讓巔峰過早出現
如果還沒開始的人，真的該打屁股，如果真的不想練，至少生活作息要顧好，睡滿八小時，三餐時間固定。
騎慢一點：
跑姿看了10幾年終於現在有點體悟。
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台東小鐵人養成訓練營 ，讓家長感覺換了一個小朋友回家，報名連結： https://reurl.cc/280V2E。
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2024年奧運資格
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爛筆頭勝過好記性，寫下你的比賽心得，來年回味更加對味。
Tritogo三項玩不玩重啟啦！！！
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我常看的 Triathlon Today 網站
Pho3nix Foundation https://youtu.be/-m5cH843Txw
這次籌辦Sub 7 Sub8 的 Macca Instagram.
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重點摘記：
1.採光要好，注意窗外樓層會不會擋到太陽
2.有浴缸很不錯，還可以洗衣服
3.團畯推薦，電風扇很重要
4.儀式感-可以試喝杯咖啡、泡個澡、做個瑜伽。
5.找出自己的生活節奏，把要做的事情寫下來，分批的完成。
6.睡前少用3C產品。
我每次做瑜伽的影片(絕對不是為了瑜伽老師而來的)： https://www.youtube.com/watch?v=XiTOmdZLoYM
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比賽中Vincent Luis被撞飛？還能拿第二
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好久沒有出國了，現在出國因為疫情的關係，好多手續，還好關關難過關關過，順利的比完賽回到台灣。
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其實我本來也要轉學到仁武高中，但後來留在虎尾高中，才有機會接觸到鐵人三項。
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花蓮這個歷史悠久的賽道，老歌新唱！
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亞洲盃、亞錦賽、世界盃、世錦賽、亞運、奧運，各種賽事的差別還有參賽的方式
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差點要在墾丁的風吹砂擲筊，天氣因素真的沒有人說得準。 安全至上
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從報名事件到衝刺，服從裁判之判決。
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110 年已是第五屆的鐵人三項全運會 從102年的 台北、104年高雄、106年宜蘭、108年桃園 從104年開始有混合接力，多一面獎牌。 102年第一屆的全運會鐵人三項男子第一名是昇諺、女子組是張嘉家。 後續的三屆男子組都是團畯奪冠，而嘉家已經四連霸(就是從來沒有在全運會的場上輸過)。 講到本屆全運會 男子33位—26位，女子組24位—13人全程 這屆很不一樣的是混合接力的選手開放到15歲以上可以參加， 所以男子有7位選手、女子有11位選手是有參加本屆接力 但沒有參加個人賽的，我就是其中一個。 精彩可及，歡迎大家可以到 新北市微風運河觀賽 10/17(日) 08:00 男子組 10:00 女子組 10/18(一) 08:00 混合接力 ---不是鐵三角黑！！
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FXT志工報名點這邊 我的選拔成績 總時間：22’06’’97 游泳3’11’’41 --1:17/100m 騎車12’21’’54 NP 285w 跑步6’34’’02-- 3:45 /km 桃園的選手為什麼幸福？ 桃園從無到有做了一個鐵人三項訓練的場域，有獨立的訓練地點，還有熱心付出的桃園鐵人三項協會，及專屬的鐵人三項教練，這是別的縣市沒有的待遇！！
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在9/22開始第二季的 耕我閒聊 | 運動生活化，剛好趁中秋連假，我們互訪對方，這也是在 Tritogo三項玩不完，之外我們第一次一起在Podcast上獻聲，阿耕面對不同的身份還有工作方向，有不一樣的發展路線，教練並不是唯一的出路，從行銷、企劃、進入品牌商，有很多前人未曾走過的，『走在前面，路才會開拓』。 作為很多事情的先行者，辛苦的、開心的、有成就感的，都在節目裡。 志祥上阿耕的 耕我閒聊 S2E1 阿耕的Linktree
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9/18是Ironman 70.3的世界錦標賽，同一週還有10場左右的Ironman賽事 這麼多比賽，但Kona卻延期，這一切都是每個地區的考量。 希望10月份的全國運動會能正常舉辦，也祝我自己能夠順利選上正式名單。
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也走到了50集，新單元 騎慢一點啦！！！！ 感謝大家的收聽，鐵人三項真的很好玩，希望大家能互相交流有所收穫。 騎慢一點主題：太過專注會把一件事情的得失心放大， 也可能心理壓力過大有過度訓練的可能 #
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五月疫情到現在，慢慢在工作上回歸正軌，訓練和運動也慢慢恢復，大家都是否準備好離開這個疫情的轉換區了呢？
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我的『前』防護員-翰翔，國體畢業的翰翔，學經歷都蠻豐富的，在體育替代役期間還有協助過鐵人三項的代表隊，指導過田徑、高爾夫、鐵人三項、籃球，還有去過中醫診所擔任師傅。 如果有在鐵人工廠工作的人一定很懷念翰翔在新人自我介紹，一定會提問的『那個』問題！！ 翰翔最近經營的 IG 『at_s.c』，歡迎我們的聽眾過去訂閱的時候，可以給翰翔一個私訊，說明是聽我們的節目過來的！！ 除了IG 以外，在Clubhouse 也固定週二晚上9:30的時段有運動方面的分享 『翰翔Clubhouse連結』。
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Yuichi Hosoda 兩屆亞運會個人男子組金牌、兩屆亞運會混合接力金牌 2012年倫敦奧運選手權，兩個孩子的爸，志祥的偶像！ 日本選手
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在阿展教練精闢的分享後，我們就期待7/26—鐵人三項男子組、7/27鐵人三項女子組，還有最精彩的7/31混合接力的項目啦。 阿展教練在動一動的賽評 接力賽動一動報導：https://reurl.cc/LbqYp7 男子組動一動報導：https://reurl.cc/838Q2R 毛寶放福利： https://bit.ly/2V5V42O ＊專屬優惠代碼【YA100】，滿$699現折$100 ＊專屬優惠代碼【YA150】，滿999現折$150
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這次邀請到在鐵人賽場超過15年的魏振展教練，原本只想利用一集的時間說明一下接下來東京奧運的看點，結果話匣子一開，把原本的內容拆成兩集，週日中午12點也會上第二集唷！！ 阿展教練在動一動的賽評 接力賽動一動報導：https://reurl.cc/LbqYp7 男子組動一動報導：https://reurl.cc/838Q2R 毛寶放福利： https://bit.ly/2V5V42O ＊專屬優惠代碼【YA100】，滿$699現折$100 ＊專屬優惠代碼【YA150】，滿999現折$150
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很期待下一場賽事，更期待下週的奧運比賽 Tri Battle 完整賽事連結：https://youtu.be/lYWu1ABMxGw Jan Frodeno IG
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Challenge Taiwan 誰是偷練王 7/17 早上8點約騎 https://fb.me/e/3F84FbZ7c 鐵人金頭腦講座：🔥報名連結： https://reurl.cc/7rn77Q 記得忘記自己以前的樣子，外出訓練，注意安全！！
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我覺得歌手 就像選手 製作人就像教練，很厲害的歌手不一定很會製作歌曲，很厲害的選手不一定是很優秀的教練，訓練課表的安排就像是歌手的flow和編曲一樣，每個圈子都有Beef，每個圈字都不喜歡人來蹭一杯羹！ 大嘻哈時代
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從 Tri to go 三項玩不完 2020年 9月21 第一集到36集，先暫別大家 我一直是覺得很好玩很有趣的，但最近我跟阿耕彼此也比較忙，沒時間一直聚在一起錄音 先暫停一下下～後會有期。 也可以追一下阿耕的節目 https://podcasts.apple.com/podcast/id1525040249 TriYang-鐵人三項節目贊助方案
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World Triathlon 前身為 ITU(international triathlon union) 參加World Triathlon的比賽就會被冠上國手的稱號，特別把比賽的音效加入Podcast裡，更有臨場感 針對比賽前的拆裝車、出國的交通、比賽的賽前說明briefing 單車檢驗、鐵人衣檢驗、還有比賽的進行做說明。
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#TriYang鐵人三項Podcast Ep.37 前輩有交代，不要練到妻離子散 很久沒有來賓蒞臨 TriYang_鐵人三項 的Podcast，疫情嚴峻還是可以做些訪談，本集就找一直被以為在鐵人工廠當教練的子薇來訪談，雖然她也知道我平常忙東忙西是在忙什麼，但也會很常因為『準時』這件事情發飆，要平衡訓練要做的效果，又要衡量什麼時間點才能回的到家，鐵人三項真的是『家庭』、『工作』、『訓練』的結合，常有人說打不贏就加入對方，你運動被罵就拉家人一起加入，平常錄Podcast被嫌就拉老婆一起來！！ #HappyWifeHappyLife
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2012倫敦奧運金牌、2016里約奧運銀牌。歷經四次奧運的洗禮，39歲的Nicola Spirig 今年要再挑戰第五次的奧運，因為參與Ironman&Challenge 商業賽事的場次較少，在台灣的新聞曝光不多，我也是看了奧運的比賽才慢慢認識Nicola Spirig，，最近Nicola Spirig的狀態都不錯，年齡、經驗、實力各方的拉鋸影響，能不能在今年帶回第三面獎牌，我個人是非常期待的！！ Nicola Spirig ：https://youtu.be/8DiXdebR6b0 工商服務 每週一到五 晚上8點 Waypoint鐵人工廠faccebook粉絲專頁都有專業直播喔 我自己是在週五的晚上！
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疫情來得太快就像龍捲風，雖然去年都有沙盤推演，但實際遇上還是讓人有點膽怯，但停下來只會被市場淘汰，最近開始學習很多東西，直播、線上約騎、線上教學，雖然平常幫忙出線上課表已經很習慣交網友的感覺，但現在『純』現在也是頭一遭，除了期待疫情趨緩外，利用這段時間增加自己的價值更重要！！ 本集音質有點問題，可能是因為講得太氣了，越拿越近！下集修正！！ Waypoint鐵人工廠直播 自行車、鐵人三項與肌力訓練的『連結』：https://fb.watch/5K7lsVHheC/
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Challenge Taiwan旋風式的結束2022的報名，許多人都因為報到名而感到充滿十足的幹勁準備開練 但以我現在看到的情況，許多人可能都沈浸在『報到名』的喜悅中，而不是真的『想訓練』，就像是興沖沖的考到駕照，馬上買了一台汽車急著上路，中間有些小技巧延續這股熱忱，歡迎收聽 #Tri_Yang鐵人三項 的Ep.34 幹嘛用一年的時間準備比賽？
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雖然身體很痛苦，但比完有種痛快！！ 下次再來挑戰一次226!!!
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鐵人兵工廠 ：https://www.facebook.com/WPArmory 歡迎來找廠長尬聊。
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在 1月份 第19集 19.初鐵選手聽這邊，老手可以轉台了，Feat. Karen 祖怡 與祖怡討論了她對於初鐵的看法，事隔兩個月，離她的賽事也只剩三週的時間 來聽聽看她準備的如何？
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全國錦標賽 成績查詢：https://reurl.cc/NXx90Q PTO 職業鐵人三項聯盟：https://protriathletes.org/ Challenge Taiwan ：https://challenge-taiwan.com/ Ironmna Taiwan 70.3 ：https://www.facebook.com/ironman70.3taiwan/ 普悠瑪鐵人賽：http://www.turaa.tw/top.htm DVTT未來之星 計畫-臉書連結 https://www.facebook.com/events/802863137245487/ DVTT未來之星 計畫-報名連結
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有時候工作、訓練、家庭全部一起圍攻你的時候，常常讓人招架不住，就自暴自棄買起鹹酥雞和啤酒 適時地抽離當下會讓很多問題變得不再是問題。 特別換上新的大頭貼，澳門亞運選手周汶傑在我大學畢業，送給我的畢業禮物，希望新的頭貼能有不一樣的氣象。 汶傑在澳門開的概念店：澳門Fun Triathlon ：https://instagram.com/fun_triathlon?igshid=271hvgorrzjc
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DVTT未來之星 計畫-報名連結https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSemBMj45mQPSXmuRl7NhXzRu2RMN71EdJHpahoG7cpGSyqGOA/viewform
在去年10月開始準備 原本3月的台南安平，就是整個以515為主，但知道要比226 就已經肌力訓練搭配有氧訓練，但現在就是以尻量為主
說明一下衝突點
1.訓練項目的比重，游泳為主
2.訓練量和強度的搭配-30sec 200%，現在以85-95%為主
3.515強調把訓練強度完整的完成，226就是要逼迫自己抗疲勞感！
自己的比賽目標 總時間9小時30分內完成226
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運動視界專欄：https://www.sportsv.net/authors/olinexo1424927644
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Super League Triathlon https://www.youtube.com/watch?v=fxrB_ObGsck&t=1624s
高強度的 200m Swim -4km bike —1km Run 三回合制看誰積分高。
100km 跑步機--www.youtube.com/watch?v=Cw0wDm4DNUs
Florian Neuschwander 弗洛里安 諾許灣打
100km室內跑步機世界紀錄- 6h 26m 14s 平均 3:52/km
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難道環境都沒有進步嗎？其實有一部分是鐵人三項太過專一性，要一個什麼都能符合自己的真的有難度。
但難到就沒有管道可以訓練了嗎？本集Podcast跟大家分享我的觀點，但也可能有很多我不知道的內容
歡迎大家一起討論。
以我知道的鐵人三項學校
高中：松山家商、治平高中、桃園高中。
大學：北市大(北體)、國體、、台師大、台東大學、台體、東華大學、高師大、屏科大。
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訓練的心情其實每2-3年都會轉變一次，每一次遇到的心情都不同，不一定是當下就會知道自己正在轉變，也許時間來常來看，自己認為的不如意和不順遂可能剛好只是像鐵人三項的轉換區般，正在進行人生的轉換。
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可以參考 脆瓜城主開發的app 計算自己個路段的完成時間https://www.youtube.com/watch?v=mh1OG2pc4AM
如果有問題也歡迎直接在IG私訊我，或是在Apple Podcast留言。
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3月份還會再訪問一次祖怡，看看準備的如何，還有什麼樣的問題！
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FTP 功能性閾值功率 (Functional Threshold Power)
一個小時能踩的最高瓦數，反正越高越厲害。測20分鐘要乘以0.95
FTP就是有氧跟無氧的分水嶺。
推力比 瓦數除以體重(w/kg) 每公斤體重承擔的瓦數 就是越高越厲害
推力比平路比較沒影響，爬坡影響很大。
其他太深的本集不說。 想了解更多 請到Waypoint鐵人工廠。
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休賽期後開訓總是很多人身體有狀況，到底是你太急了？還是你其實沒有正視你的傷痛？
開訓總是讓人期待又怕受傷害，循序漸進才是最好的方法，聽聽身體的聲音不要讓它真的出狀況了才來急救，寧願花錢買新鞋，也不要花錢看醫生。
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運動員的訓練過程很幸苦，但運動員的家人更辛苦，家人無私的支援、盡心盡力的協助，整個互動的過程更重要的是「溝通」，彼此知道對方正在做什麼事，清楚的表達自己的想法，適當的關心，能讓看似冒險或是不保障的事情，有一份安心感在！
我給年輕運動員的建議：愛這項目比愛這個項目的獎牌重要。
競技運動不單單只有冠軍，整個準備的過程會讓你/妳學到更多道理，輸了一場沒關係，都沒贏過也罷，從愛上這項運動的過程，去找到自己的平衡點，在理想、收入、家庭取得平衡，會讓路走得更長一些。
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如果有興趣歡迎點選以下連結，有各式各樣的清潔用品，搭配現在的冬特賣，打上折扣碼『YA100』滿699折100、『YA300』滿2,300折300。品牌選擇很看個人需求，選擇最適合的是最重要的。
兩年一屆的全運會在明年2021年舉辦，這也是我兩年一次的大目標，本集就來說說獎金豐厚的錢運會。
彰化縣現在五選二，其實真的不好選，希望現在開始努力能夠讓明年站上頒獎台，帶上我的小寶寶。
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跑團資訊請私訊 Waypoint鐵人工廠 臉書粉絲專頁
本週提醒，濕冷的天氣注意保暖，想喝黑糖珍珠鮮奶茶不要跑太快。
一日北高+高雄馬=神預測226跑步成績！？
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及以她專業運動防護員的經驗，如何看待Off Season這段時間的鐵人&馬拉松選手
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本次Q&A
1.坊間有很多按摩槍，到底該怎麼樣使用比較好用呢？
2. 運動後應該先按摩還是先伸展，其實是因為……
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訓練是種學問，賽後恢復也是！
如果你也參加了Challenge Taiwan 比賽，恭喜你參與了今年度全世界最多人的賽事，賽後討論不斷，不論每個人在意的方向如何，記得給所有賽會的志工、工作人員、交警、每一位默默付出的一份子鼓勵。
Q&A 摔車該怎麼摔 我們預防勝於治療。
226到後面一直走路怎模辦？ 不要絕望都有希望。 只能不要更慢而已。
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我很認真訓練，但一直沒進步，是不是心理壓力太大？ 還是我快要過度訓練了？
我認為好的選手該如何
最高階的選手，絕對是最用心 最要求自己的ㄝ
7成的選手屬於 過度要求自己，然後太求好心切，每次還沒到比賽 訓練的時候就覺得很不想練了。
3成的選手屬於 太常偷懶 睡過頭、或是更動過多的訓練，檢視一下自己的訓練完成度，如果沒辦法達到70% 的訓練，就是不夠要求自己
QA
補給品 吃的時間、吃的方式、為什麼要多帶一包
訓練該怎麼調整？建議做 總量減少2成來進行訓練，但強度不變。
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沒有最好的教練，只有適合的教練。
教練給予學生的期待，長期穩定的訓練，觀察長時間累積下來的成果。
學生給予教練的期待，能夠為自己的訓練路上解決所有疑惑。
沒有教練是可以全包的：運動有分很多專業面向，運動營養、專項運動、訓練恢復、肌力訓練。
教練不一定要全都很專精，但要能夠有整合性。
我是不會太逼學生，但對於積極的人是會花額外很多時間，來幫助他。
我也不是那種一個月就可以讓你飛天遁地的人，但長期來看訓練的效果有目共睹！
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減量的標準 有兩種 一種是訓練週期中的減量、一種是比賽前的減量。
訓練的強度圍繞在 強度(速度、重量) 量(次數、距離、時間) x組數(重複的次數)—休息時間。
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利用走游泳池，滑步機、飛輪車或是功率訓練
出差在坐高鐵或是飛機時，可以用按摩球按摩
在機場快走，盡找到適當場合爬樓梯(不適何金銀的無敵風火輪)。
可以利用單車通勤，或是提前下捷運站改騎單車。
多喝水、多喝水、多喝水很重要說3次
你在騎車的時候，有痛妹妹痛弟弟過嗎？ 鐵人工廠單車Fitting協助你不再下面痛，鐵人工廠單車Fitting服務，先進行身體評估檢測、詢問的方式了解騎乘需求，搭配動態分析程式了解哪邊還能更好，單車Fitting模擬車減少調整時間。歡迎私訊 Facebook『Waypoint鐵人工廠』https://reurl.cc/q8rvOg詢問。
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全職選手-不用工作-12次以上至少每個項目一週1次比賽強度的訓練，1次變速訓練，1次長距離，和低強度有氧緩和。
有職業的選手-6-11次，一樣需要休息日（建議在週一或是週五），每個項目一週一次比賽強度模擬，1次長距離，1次有氧低強度。
特殊情況，不會游泳，一週可以安排4次訓練重點加強，一定要自己訓練複習。
體重過高：快走代替跑。
身體有疾病，保持身體健康穩定的訓練。
做自己身體能吸收的訓練，絕對不是誰練得多就會贏。
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2.看長遠的發展：做能完成的訓練不是做很厲害的訓練，勿好高騖遠，給自己6個月到一年的時間改變。
3.賽事的挑選：以賽代訓是比較冒險的，6個月一個大比賽（一年2個），3個月一個小比賽（一年4個）
比賽的方向：大比賽穩定發揮、小比賽完成重點。
4.避免OT Over Training，OT不單單是指身體上，心靈上也是。
當家庭、工作、健康、訓練需要選擇時，選擇你覺得心裡比較踏實的那一塊。
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但會針對自己的弱項作訓練做加強，增加多一些10-25秒的短加速，
可以說是 E pace 和 R pace的結合，每週的訓練量再增加的時候 不可以超過10%。
加強期 加強比比賽配素還要快的能力(I pace )，是可以觀察出 比賽時候能夠有多少突破的階段。
比賽適應期，著重在比賽配速和專項性上比較多的(T pace) ，在最後會讓自己的比賽設定到位。
賽事調整期：減量不減強度，嚴禁聽信別人更換器材。
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強度的定義，Garmin 能量系統影片： https://www.youtube.com/watch?v=IPcEK9oSa3A
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科學化以我的觀點就是：客觀的紀錄、前後比較、分析、實際應用。
同樣環境&同樣時空背景記錄下的數字對照的意義才會明顯有幫助。
如果硬要拿明朝的劍斬清朝的官，怎麼說都不合理吧？
很多數字記錄下來是有意義的，但有些數字不要太糾結在他的上升跟下降，因為那都是多餘的。
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鐵人工廠為學生安排訓練的網站：Trainingpeak https://www.trainingpeaks.com/
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教練 VS 老師的比較
如何 引領學生前往下一個目標
教練更應該具有對學生的責任和需要具備的專業能力，如何因材施教才能讓每個學生有不一樣的成長，不再是徒法煉鋼，而是仔細的了解需求，給予最適合的訓練方法。
如果你是用商業考量在第一位，請不要告訴我你是教練！！
楊志祥-1992年生，鐵人三項國家隊選手
2008年開始參與鐵人三項賽事
現為 Waypoint鐵人工廠 員工 ，Waypoint訓練團隊-組員。
擅長鐵人三項訓練安排，賽事規劃，指導客群 從初鐵到226超級鐵人。
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