跑步不要聽

這集節目我們邀請到謝忻，從去年她生日跑了一場「生日馬」之後，在短短一年內又參加了兩場海外馬：名古屋和柏林馬。為什麼她說女性跑者想要有跑步美照，參加名古屋馬拉松準沒錯？最近她剛從歐洲回來，不只在柏林馬拉松的賽場上跑步，還到東歐的鄉下跑旅，甚至在當地跑出人生最快速度，不過卻差點回不了民宿？一連串驚險又刺激的旅程，讓魁哥和象總讚嘆連連。

令人更佩服的是，謝忻在賽道上不只補給還「補妝」，她到底帶了哪些「工具」呢？「小姐姐」到底有多敬業，這集你聽了就知道！

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這集邀請到徐國峰教練，他最近出版《跑者如何以身練心》一書，和我們分享「心智」（mind）和「心志」（will）到底差別在哪裡？原地跑為什麼是基本功？意志力是一種能量？還有要怎麼訓練才有效果呢？他到底是怎麼寫出揉合中國思想家與跑步哲學的著作呢？

這集含金量爆表，值得一聽再聽！

《跑者如何以身練心：第一本出自專業教練，專為跑者設計的「心智與心志」訓練策略》 👉 https://www.books.com.tw/products/0010968213

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這集我們回顧兩位主持人參加知本溫泉公益馬拉松，象總「做公益」送魁哥上凸台，魁哥在進終點之後才發現受傷？接下來要拿「跑步不難」手環要去哪裡堵魁哥和象總呢？手環數量有限，「強索」要快！

⛰望岳攝影展展覽資訊
🌲展覽日期｜11/6-11/17
🌲地址｜中國信託南港金融園區Ａ棟（南港區經貿二路 168- 188 號）
🌲預約參觀導覽
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這集我們邀請到 Nicole，熱愛跑步的她，常常在週末不辭辛勞從基隆到福和橋跑步。去年遇到人生的轉折，歷經急性心肌梗塞，在手術後重生，讓他有「砍掉重練」的決心。除了一步一步回到賽道上，另外她也重拾畫筆，更積極地從事藝術創作。

今年他還去芝加哥馬拉松，遇到同行跑友發生意外，過程驚險。希望透過這個故事，也提醒大家出國跑馬時，更要隨時注意健康狀況。

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這集我們聊聊肯亞好手 Kelvin Kiptum 最近在芝加哥馬拉松打破男子世界紀錄（2:00:35）、日本的 MGC 賽事川內優輝的表現，還有魁哥在首次在長榮半馬破百以及象總後排出發的初體驗，象總還分享該怎麼在半馬跑出 negative split 的心法。

節目後段回答聽眾留言與贊助，大家快來留言分享今年跑季的目標！讓魁哥和象總幫你加持一下！XD

歡迎留言～ https://pay.firstory.me/user/nonstoprunning

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這集我們邀請墨刻出版編輯 Dama 林宜慧，她跟魁哥都是「妹子陪跑團」的成員，她和我們分享出版跑步書籍的甘苦，過去象總也出過書，兩個人交換在出版書籍的想法。宜慧還分享了她去跑紐約馬拉松和北海道馬拉松的所見所聞。

這集居然還促成一個神秘的合作案？你聽了就知道！

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這集我們邀請「體育大主播」陳楷，來分享他過去採訪亞運的經驗，以及這次 2022 杭州亞運的心得，包含田徑、馬拉松賽事與曹純玉的表現。「楷神」也在節目中針對體育署的「黃金計畫」提出反思。

陳楷離開二十年的體育記者崗位，接下來要做什麼呢？來聽聽魁哥和象總的建議！

追蹤「體育大主播」👉 https://www.facebook.com/fjuchk

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這集製作人亞當分享他的譯作《天生就會跑 2：終極訓練指南》，提出三個令他好奇的問題，包括薄底鞋適合怎樣的人、古代行軍如何讓大家跟上，以及共跑到底能不能幫助跑者學習跑姿？

📘《天生就會跑 2：終極訓練指南》https://www.books.com.tw/products/0010969087
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限折抵中文書，不含電子書，現領現折 30 元。（使用期限至 2023/10/17 止）
 
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這集我們邀請到「鐵人名模」王心恬 Candy，她從小就愛運動，進入模特兒產業後，持續透過運動來紓解工作的壓力，不只是擅長游泳，騎車、跑步、滑雪、潛水樣樣來，但好動的她，可能因此影響模特兒工作？萬一曬黑、受傷怎麼辦呢？

Candy 也和我們分享模特兒產業的甘苦談，以及目前她多采多姿的斜槓人生。

《跑騎全台灣 跑騎全台灣 : 狂飆的18鐵人╳32條私房跑步單車訓練路線╳38場亞洲經典賽事備戰守則》https://books.com.tw/products/0010965258

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這集魁哥和象總討論台北馬三個月前該如何知道訓練的成果倒底有沒有進步呢？為什麼賽事當天溫度這麼重要呢？又該怎麼要用半馬成績推估全馬呢？

準備要跑台北馬全馬的你，不管是初全馬還是挑戰 PB，這集一定要聽！

這集還有象總分享轉播台北馬的心得，以及回答聽眾的留言與來信，也歡迎大家留言分享你的跑步訓練的疑難雜症，我們會在之後的節目回答大家喔～

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=== 本集節目由亞瑟士贊助播出 ===

ASICS 頂級支撐跑鞋 GEL-KAYANO 迎向30週年也是ASICS設計概念的革新里程碑！GEL-KAYANO 30 顛覆以往的設計觀點，將舒適度列為開發第一優先，全新推出 4D GUIDANCE引導穩定系統，帶來前所未有的穩定舒適。

了解更多：https://bit.ly/44UKJ8L

這集我們邀請到 YouTuber 老周，來和大家聊聊他是如何開始拍鞋測影片，還有 ASICS 新推出的 GEL-KAYANO 30 支撐型跑鞋有什麼特點、適合什麼樣的跑者穿？以及扁平足跑者應該要注意哪些事情。

老周的 YouTube 頻道 https://www.youtube.com/@Chengreaction

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只給聽魁哥與象總節目的您！《生生優動》解決您跑步出現的疼痛與運動傷害，讓您重獲新生，我們提供給聽眾朋友「799 跑步不要痛 體驗」
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「生生優動保健室」邀請生生優動天母分院羅唯熏物理治療師，來和我們聊聊關於「小腿」與「阿基里斯腱」。如果不舒服該怎麼辦？又該如何處理腿部的狀況呢？還有「足底筋膜炎」是怎麼產生？又該怎麼舒緩呢？這集知識量破表，你一定要抄筆記喔。

再來我們分享參加路跑協會三十週年的路跑活動，還有 6/11 在台北森林跑站的聽眾見面會，中間發生什麼有趣的事情呢？之後又會在哪裡舉辦見面會呢？聽了就知道啦！

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=== 本集節目由「馬修嚴選」贊助播出 ===

🆕 馬修嚴選「Pro+ 乳蛋白優格」新上市
台灣鐵人霸主張團畯推薦-馬修嚴選Pro+乳蛋白優格，每罐含有27g優質蛋白質，無添加鮮奶油、保留乳清蛋白，超越希臘優格的存在。
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這集我們邀請到台灣鐵人三項好手張團畯，來分享他最近到澳洲參加 226 超鐵比賽破九的心得、如何做高溫訓練、如何透過飲食控制體重，還有體重、肌肉與速度的關係。在世界各地征戰的「團團」也分享了家庭生活。以及他親身與國外選手交流感受到的不同文化，反思台灣鐵人三項的環境與風氣。

「團團」在節目中也透露了預計退休的時間點。這集「團粉」一定要聽！

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「生生優動保健室」邀請到生生優動天母分院羅唯熏物理治療師，來和我們聊聊關於「梨狀肌」如果受傷該怎麼辦？又該如何訓練臀部的肌肉呢？上班族久坐又該如何放鬆臀部呢？這集久坐的你一定要聽！

這集我們邀請到「玉兔女神」游雅君，他剛剛拿下台新女子半馬冠軍、萬金石十公里女子冠軍，最近也參加追火車接力賽，和魁哥、象總同場較勁（但是不同棒次啦）。她和我們分享當時是怎麼走上田徑這條路的，她和啟蒙教練與許績勝教練有感人的故事，一路上受到許多貴人幫助。

最近「玉兔」也即將公布他的音樂作品，還有 MV！記得追蹤她的粉絲團喔 https://www.facebook.com/youyajyun

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=== 本集節目由 UNDER ARMOUR 贊助播出 ===

為了在馬拉松比賽中快速提升運動表現、突破競賽成績，擁有具備競爭力與競速特性的跑鞋至關重要。近年馬拉松跑鞋邁入了大碳板時代，碳板鞋已然成為趨勢，大幅改變國際賽事與大眾跑者的生態。這集我們邀請到陳政翰教練（Hank），來和我們聊聊碳板鞋和他的訓練哲學。究竟擁有一雙「碳板鞋」能夠幫助跑者的運動效果是什麼？如何利用碳板的剛性搭配中底泡綿的彈性，快速增加肌肉耐力表現、提供瞬間爆發力？

Hank 教練也和我們分享最大心率以及他對「跑步技術」的看法，以及 RQ 未來可能的發展。
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為馬拉松競速而生的跑鞋！
UNDER ARMOUR 於 4 月 13 日全新推出首雙碳板鞋UA FLOW VELOCITI ELITE
運用三明治中底結構將碳纖維板與品牌獨家中底UA FLOW完美搭配，給予疾速輕盈跑步體驗

UA FLOW VELOCITI ELITE三明治中底結構科技分佈：
(上層) PEBAX 泡棉－輕量 PEBAX 泡棉提供極致柔軟回彈、卓越彈性、絕佳能量回饋
(中層) 全掌熱塑性碳板－提供瞬間爆發力的起跑回彈反饋
(底層) UA 獨創 Supercritical FLOW－捨棄傳統橡膠大底但不犧牲抓地力，讓鞋款更加輕盈、耐磨！

【UA FLOW VELOCITI ELITE】這裡買👉 https://bit.ly/3MqLzUA
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這集「生生優動保健室」邀請生生優動內湖分院陳佑霖分院長，來和我們聊聊關於「退化性關節炎」，常發生在跑者身上又是怎樣的症狀呢？甚至還有可能發生肌少症的情況？不只是年長者，也會發生在年輕人身上？那我們又該怎麼避免和預防呢？

再來我們來回覆聽眾留言，有許多聽友破 PB 的故事，以及捕獲野生魁哥和野生象總的趣事。也歡迎大家到 Apple Podcast 與 Spotify 留言，來信可以喔！更歡迎大家透過贊助功能留下你的 PB，讓《跑步不要聽》幫你集氣！

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=== 本集節目由 New Balance 贊助播出 ===

這集邀請到台灣馬拉松女子百傑第五名的張芷瑄，來分享他在首爾馬拉松大破 PB 的經驗。後來發現訓練減量反而更好？象總說賽前「心因性疼痛」又是什麼？首爾馬的眉眉角角，未來想挑戰「亞洲最速賽道」，這集你一定要聽。

「長跑甜心」也和我們分享他選擇跑鞋該注意的點，以及 New Balance 新款跑鞋 Fresh Foam More 第四代有什麼特點？適合什麼類型的跑者？不只滿足跑鞋功能，More v4 因為外型好看，芷瑄連逛街也喜歡穿！

👟歡迎到店試穿，或者到官網上了解更多 More v4 輕彈緩震的特色： https://reurl.cc/n7lg31

💕芷瑄的粉絲團 https://www.facebook.com/1387645168211692/
Instagram 也追起來 instagram.com/xuanxuan1270

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這集「生生優動保健室」邀請生生優動內湖分院陳佑霖分院長，來和我們聊聊關於膝蓋的知識和保健，還有「鵝掌肌腱」不舒服的成因。然後邀請「最速女律師」邱靖貽，和大家聊聊他即將登場的「長明賞」鋼琴表演，還有他是如何在短時間內跑完六大馬？中間吃了哪些苦頭？疲勞性骨折還是堅持要跑！

他甚至還以「大齡選手」之姿參加全大運一萬公尺比賽！邱律師不只尋求自我突破，也投入在公益活動上，協助成立台北市長跑扶輪社，透過長跑運動來推廣理念，服務人群。

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=== 本集節目由新北市觀光旅遊局贊助播出 ===

這集我們邀請到「小新老師」蔡昀軒，她和我們分享他是如何一位愛打籃球的一般生，到師院體系唸體育系，進而發現自己的長跑才能，一路征服東京馬拉松和萬金石馬拉松，更在萬金石拿下國內女總一的榮耀。她也和我們介紹「定向越野」是什麼？怎麼玩？新北定向越野系列賽又有什麼特色？還有玩定向越野要注意的事情。

在節目尾聲，小新老師還透露了一個近期的目標，希望大家集氣幫她加油！

2023 探旅新北定向越野系列賽，報名網址：
https://www.ibodygo.com.tw/EventTopic.aspx?n=1365

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這集「生生優動保健室」邀請生生優動內湖分院陳佑霖分院長來和我們聊聊關於「ITB」的知識和保健。然後邀請光頭教練李翰暄，和大家分享他前陣子去東京「跑旅」的心得。包括現場觀看箱根驛傳，還有他去四大跑者聖地：皇居、駒澤公園、代代木公園和明治神宮外苑。光頭覺得哪一個最是好跑的呢？哪一個又是女跑者比較多的地方呢？還有在寒冷的天氣下，跑馬前該做什麼準備呢？

🌏2023 國家地理路跑 揪的就是你，21K/9K/4K，全程使用環保水杯補給，就在 4/23 (日)起跑！
🐘加入「跟著象總歡樂跑」，推薦代碼填 sean
🏀加入魁哥戰隊「跟上魁哥」，推薦代碼填 marc
報名網址 https://irunner.biji.co/2023RUNFOREARTH

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=== 本集節目由亞瑟士贊助播出===

這集我們邀請到「客家鬼怪」池力奇，他和我們分享是怎麼開始突然「頓悟」開始跑步，還開始走上評測寫手這條路。他對於日系品牌情有獨鍾，也對於亞瑟士跑鞋的發展與特色瞭若指掌，還分析亞瑟士最新推出的緩衝型跑鞋 GEL-NIMBUS 第 25 代有什麼特色，以及如何挑選合適的「訓練鞋」。

最舒適的跑鞋 GEL-NIMBUS 25 詳細資訊，請見亞瑟士官方網站 https://www.asics.com.tw/page/asics-running-shoes-guide

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== 本集節目由 2023 新北市萬金石馬拉松贊助播出 ==

2023 新北市萬金石馬拉松將於明年 3 月 19 日舉辦，報名登記自即日起至10 月 31 日中午 12 時止，想報名的朋友請至賽事官網 https://wanjinshi-marathon.com.tw 點選報名/登記抽籤 連結即可報名。

這集節目我們邀請到「台南一哥」蘇志濱，來和我們聊聊他是什麼契機開始練馬拉松，然後一舉成名，成為馬拉松賽事凸台的常客，馬場上「濱拉登」綽號不脛而走。過去擔任萬金石馬拉松大使的濱哥，也曾經在萬金石創下個人第二快的成績，他帶我們回顧當時獨特的賽事體驗，以及該如何征服令人聞風喪膽的「麥當勞坡」。

台南的跑友們也可以參加濱哥的「蘇志濱間歇團」喔！👉 https://zh-tw.facebook.com/groups/593968337381971/

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這集我們邀請到長明賞委員會執行長謝奐儀（象總太太），來和我們分享當年他對於象總的第一印象、跑步對於家庭的意義，還有當初她為什麼不看好《跑步不要聽》。

一百集才有的大爆料，就在這一集！

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這集我們邀請象總的師父「配速之神」高志明和我們聊聊他的跑步人生。高大哥一開始居然討厭跑步，卻慢慢跑出興趣，不斷累積驚人的跑量，進而挑戰超級馬拉松，甚至 24 小時不停歇的馬拉松比賽。

他是如何訓練意志力？為什麼說「要記住痛苦的感覺」？跑過最痛苦的比賽又是哪一場？這集不只有配速的心法，還有異於常人的堅持與熱血！

愛上馬拉松部落格：
https://m.xuite.net/blog/andykao88/twblog

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=== 本集節目由 Garmin 贊助播出 ===
這集邀請到資深跑班教練 GRC COACH「愛迪生」黃毓軒，在象總口中他可是「北田四大天王」！他來分享夏天要怎麼訓練呢？除了跑步，其實也可以嘗試其他運動來幫助表現。

還有，適合初學者的學員參加的「GRC COACH 帶你練全方位賽事先修班」有什麼特色？愛迪生還提醒我們訓練後補水該怎麼補才到位？到底可不可以喝珍珠奶茶？

＊未滿 18 歲請勿飲酒

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這集邀請到 KFCS 的徐國峰教練，來和我們聊聊他是如何開始研究耐力運動，遇到啟蒙老師讓他發現跑步跟道家思想的共通點。國峰教練也分享了什麼才是「無為」的跑姿、最大心率的個人性還有「超慢跑」，以及該怎麼看 RQ 上的「當前跑力」、「競賽跑力」與「即時跑力」這三個數據。

國峰老師也分享「練越多就會跑越快」其實是個迷思，每個人其實都有自己適合的跑量，怎麼找出適合自己的跑量？跑好 5 公里，就可以跑好馬拉松嗎？這集你一定要聽！

國峰老師的「武功秘笈」：《跑步，該怎麼跑？：認識完美的跑步技術，姿勢跑法的概念、理論與心法》https://www.books.com.tw/products/0010807869

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這集我們邀請到台灣師範大學的姜義村教授，來分享他是如何被推坑，參加鐵人三項，又是如何從跆拳道選手、補習班名師變成特殊教育的推廣者，還分享了國際馬拉松如何設計規劃無障礙的賽事。

Uncle John 的人生故事有歡笑，也有感動的淚水。這集非常精彩，一定要聽！

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這集邀請《鐵腿》的主持人「小葛」和我們一起聊，先聊魁哥分享台北馬跑到一半出狀況、象總從轉播台看比賽的心得。小葛也分享他曾經 DNF 的經驗，還有如何面對沒有達成目標的失落。小葛也跟我們一樣在做 podcast，他透過節目得到了很多意想不到的感動。

除此之外，小葛又是怎麼開啟他的跑步與鐵人三項的生涯呢？他又為什麼能不到 30 歲就完成六大馬呢？這集小葛的故事你一定要聽！

小葛的「鐵腿」粉絲團 https://www.facebook.com/PengHsinKo

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象總教你該怎麼在 8 週內準備上馬場，事前準備要搞定哪些事情？怎麼訓練才不會受傷？幾點到比賽現場比較好？補給又要怎麼補才到位？怎樣才不會手忙腳亂？突發狀況一次講給你聽！

聽眾跑友們，快推薦這一集給周遭要準備跑初馬的朋友吧！

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一週年特輯，這集我們有新的主持人囉！節目敘述就不爆雷了，聽了就知道！

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這集邀請到每天日行萬步的「喇叭」潘忠韋，來聊聊他在球員時期經歷過中華職棒的黑暗時代，與這兩年來的抗癌過程和體悟。用他認為「瘋瘋癲癲」的方式來笑看這一切磨難。❤️

希望透過喇叭真心的分享，能夠帶給大家正面的能量與不凡的勇氣。歡迎把這集節目分享給你/妳身邊正在經歷低潮，或是對抗病魔的朋友們。鼓勵他們，一起度過難關！💪

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這集我們邀請 Windy 段慧琳 來和大家分享她的跑步人生。熱愛戶外活動的 Windy 對於全家一起運動有著無比的熱誠，我們聊到幕前工作與生活的平衡、帶小孩一起參與運動和親子鐵人賽，還有夫妻如何體諒對方的運動習慣。

Windy 目前主持外景電視節目《Go Go Taiwan》以及 podcast 節目《運動人的 Pain Cave》，別忘了也去訂閱她的節目喔！

本集重點

• 親子鐵人賽
• 回收車上的風景
• 夫妻欣賞對方優點

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祝象總生日快樂！
歡迎踴躍來信投稿笑話，說不定會變成固定單元喔～ nonstop.running.podcast@gmail.com

這集邀請「怪叔叔」魁哥在大安森林公園搭訕的少女們— 宇涵和可婕，來聊聊少女的煩惱，包括跑步、減重、升學志願和抒發壓力，還有高中生眼中的「耐性」與「自律」。家裡有國高中生的爸媽們這集一定要聽！

也祝福宇涵和可婕，都可以順利申請上理想的學校！

本集重點

• 不要答應怪叔叔的邀約
• 就算他說他在做 podcast 也一樣
• 森林跑站沒有怪叔叔
• 申請學校不要申請清華大學（亞當說的）

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本集節目邀請「真男人文創商行」創辦人，同時也是奧運國手的張嘉哲，這位「賽道上的畢卡索」分享了他的跑步哲學，如何兼顧運動員、商人和藝術家三種身份、何謂跑步的美感、日本跑步文化和「騎士精神」，再談到受傷之後再回歸賽場的心情、高山訓練，還有家人支持的重要性。

象總的話：「（嘉哲）年輕時站上人生高峰，腳傷後落入谷底，大起大落之間，他不但從傷中進化，創立自己的運動文創事業，更創辦運動公益計劃。事實上，同為國手匯：運動員品牌加速器公益計劃創辦人，我從這計劃的蘊釀、發想與執行，看到更長、更多、更深、更完整的真男人。不只是他對於自己夢想的追求與付出，更在於他當仁不讓地成為後進們追求夢想時的後盾。」

本集重點
- 跑步像舞蹈又像書法
- 從日本的操場看運動文化
- 騎士精神
- 大齡跑者的孤獨
- 職業運動選手的發展

💪 行動支持「真男人文創商行」改變台灣長跑文化 https://www.facebook.com/Trulyman.co/
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💯 祝各位跑者 #台北馬拉松 加油，跑出 PB！💯
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本集邀請到世大運國手、彰化縣紀錄保持人 a.k.a.「叫賣哥」陳秉豐，來和我們聊聊他的跑步人生。從農村家庭聊到被退隊，從橫掃獎項到受傷復健，看他幽默的基因如何對抗低潮。「福壽螺」的人生故事絕對精彩，有心靈雞湯也有訓練乾貨，值得一聽再聽！

一定要聽完，最後有彩蛋喔！

本集重點
- 家庭力量支持跑者
- 象總真情小故事
- 超補償訓練法 vs. 漢森訓練法
- 訓練個別化

#相信跑步訓練營

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我們這集邀請魁哥的好搭檔「曾公」曾文誠，來分享他最近挑戰超級鐵人三項 226K 的訓練與參賽心得，還有在台灣「徒步環島」與北韓跑馬拉松的難得經驗。曾公的人生閱歷豐富，可說是「活到老，學到老」的最佳典範（膜拜）。

當然一定要聽完，最後有彩蛋喔！

本集重點：
👟徒步環島訓練意志力
👟226K 最後 100 公尺的故事
👟曾公參賽的遺憾
👟北韓馬拉松、東京馬拉松的體驗
👟跑步文化與政策
👟穿 Y 拖與黑指甲
👟重訓與跑步的安排
👱‍曾公都叫我「阿魁」

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