肉腳的跑步人蔘

從東京初馬到首爾馬，劇情急轉直下，老酥–黃毓軒與陳秉豐擔任左右護法，在賽道為長跑甜心張芷瑄執行「清道夫」工作，護持甜心高速催落去；But，馬拉松永遠有個But…，老酥又遇上了But，只好遠目甜心和秉豐高速遠去…，聆聽老酥的首爾馬經驗為什麼一次就好？

本集最後，老酥感性回顧疫情時遭逢人生至今最大的打擊，黑暗中再度站起，真情流露…。不論人生或賽道有多少But，他不放棄！

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擔任八年跑步教練後才跑了人生初馬–東京馬，人稱「老酥」的愛迪生教練–黃毓軒跑出2:38:53的好成績，起跑前他幸運擠進A區，看到大迫傑就在眼前，跑到後段全身上下更進入心流，一股runner’s high上身，一度以為自己可以「高高標」–2:34 甚至2:35完賽；但，「But, 馬拉松永遠有個But…」，聆聽老酥在東京馬經歷了什麼But，以及痛苦後的領悟～

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如果你在三個月內，從3:10:45進入全馬女子百傑第83傑，進化到3:00:08成為第36傑，會不會高興得跳起來？朋友都興奮到不行，但小倩說：「我還滿平靜的耶…」
這就是冷靜又強大的小倩，真正的造干那杯–跑起來像在飛，153.5cm的嬌小身軀，步幅最大卻可達200cm！聆聽永遠低調不張狂的小倩，怎能馬馬破PB又百傑，平常到底怎麼練的？

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一個家境清寒的灰色男孩，成長為動輒閃到腰的灰暗大叔，某一天卻想開始跑步。這一跑，從新疆戈壁跑到蒙古戈壁，勇闖世界四大極地超馬，原本宛如阿婆的身體素質，淬鍊為征服極地的超馬跑者，來聽Jason–周林信訴說自己不可思議的跑步人生～

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許績勝在1995年創造2:14:35的全國紀錄後，1996年就是亞特蘭大奧運，當時馬拉松冠軍成績水平為2:12，與許績勝的成績只差2分鐘，他覺得有機會，於是為自己定下2:10，甚至是2:09的高標，加倍練習，然而，某日練習時膝蓋的劇痛，卻翻轉了他的競技生涯…
繼續聆聽許績勝曾經如此接近奧運馬拉松冠軍的故事。

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戰地金門的清貧農家子弟，是全金門跑得最快的男孩，到台灣參加比賽卻是敬陪末座，但他相信勤能補拙，吃得苦中苦，苦練再苦練！
天公疼憨人，他獲得日本留學機會，為名古屋商科大學寫下最佳紀錄，更加入實業團，在1995年的一個飄雪寒冷天，創下28年來至今無人打破的馬拉松全國紀錄2:14:35，聆聽台灣馬拉松傳奇許績勝的跑步哲學與人生故事～

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人稱「策略大師」的管理學知名教授李吉仁，今年初打破高懸10年的12H超馬分齡紀錄，不到一個月又挑戰226超級鐵人賽，三項運動都破個人紀錄；公事繁忙的李吉仁不但在有限時間內完成訓練、屢創佳績，他還說：運動讓工作更有效率！

聆聽策略大師分析運動策略，如何由動機、意願和正確方法越過限制點、達到成長點，以及「自我效能」如何驅策運動的進步和挑戰。

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「運動是相輔相成的，雖然訓練沒有捷徑，但用對方法就是捷徑」。
「我對訓練這件事比長跑更有興趣，我很喜歡訓練的過程，通過訓練看到自己的變化和進步、設定一個個目標，比跑步本身更讓我享受～」
為了科學化訓練，小羊除了練跑、練肌力，還考上美國ACE私人健身教練、槓鈴初級和壺鈴初級教練執照，鑽研健康飲食；此外，她還是位服裝設計師呢！一起來認識這位用腦跑步、認真美麗，又超級斜槓的跑者宋丁洋–小羊～

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肉腳加了新朋友–ChatGPT，想請他陪跑、問他怎麼練跑？有沒有破4的方法？有推薦的教練？有推薦適合邊跑邊聽的歌曲？…ChatGPT真的有那麼聰明嗎？呵呵～

聆聽本集，看ChatGPT怎麼回答～

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以3:34達成BQ目標的一個月後，又登上非洲第一高峰–5895M的吉力馬扎羅山，這種體能豈不是太傲人？
接下來還要挑戰南橫60K超馬，也嚮往戈壁挑戰賽，但，Claire沈君芳卻曾被醫師診斷心律不整？
讓外型白富美、耐力無比驚人的美女跑者+登山勇腳Claire告訴你她的運動故事，聽完保證你也好想爬吉力馬扎羅～

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男友：「情人節一年只有兩次，要等那兩次太辛苦了！我們只要想吃大餐就吃大餐～」
教練：「我希望她獨立，如果她可以獨立，未來大賽我就比較放心…」
從大學相戀至今，在男友與教練角色之間切換，陳秉豐與張芷瑄相知相伴，男友就是貼身教練真不錯啊！來聽這個愛情長跑故事～

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跑馬勵志故事聽得有點膩？！這禮拜來點不一樣的！

跑者百百種，不是所有的人都追求速度和公里數，Cathy和Sky就是那種不算認真、更不嚴肅的非典型跑者；他們是–––爽玩越野馬，跑越野馬來紓壓！

來聽Cathy和Sky最近的阿里山四大天王越野賽經驗，告訴你連爬12座山是什麼滋味！

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聆聽兔年特輯，我們蒐集了大夥兒的跑步心願，不論是跑步小白或跑步高手，祝福每個人的心願都實現！兔年動如脫兔，越跑越健康快樂！

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跑馬拉松，幸福嗎？跑到終點肯定很幸福，但，過程實在很痛苦！

一個人可以跑很快，但兩個人可以跑很遠，跑者何戎說，「婚姻有如馬拉松」，需要適合的配速、需要補給、也會撞牆，甚至萌生棄賽念頭，何戎如何跟他的配速員何太Kelly同心跑這一場人生馬拉松？

來聽聽他倆從暖身、起跑，邊跑邊磨合，到如今已跑過半馬–21K的這場「愛與婚姻的練習」。

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沒有教練，沒有菜單，只覺得跑步要放輕鬆、很快樂，她當年從自己六日賽達成520K的紀錄一舉挑戰環法賽2700K，進而希臘賽4058K、紐約賽4800K，現在就差最後一百英哩了。

「好像有點像吃麻辣吃上癮，就越吃越大碗、再加倍無限放大…」

別問她月跑量多少，因為真的比你想像的少很多，這位跑才，只能讓人大嘆老天真是不公平的…

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2023新年活動–「跑前暖聲操 Voice To Run」，你參加了嗎？
肉腳邀請你用聲音，為2023年許一個跑步心願！只要完成錄音、參加活動，就可獲得「肉腳的跑步人蔘3D碳板跑鞋」動態NFT！
本集特別訪問設計這款動態NFT的Mindtrix–全球第一個發行Podcast NFT的團隊，為跑友科普一番：到底Podcast NFT、數位錢包是什麼？他們也都是跑友喔～

👉 #跑前暖聲操 活動詳細操作影片
https://www.mindtrix.xyz/voicetorun-provoice
參加活動就可獲得動態NFT－「肉腳的跑步人蔘3D碳板跑鞋」以及數位錢包，人人有獎！🎁🎁🎁
還有機會抽中市價5490元的運動藍芽耳機和1680元的乳酸菌膠囊！

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人生變成四年一個週期，四年換一個色彩，四年換一種氛圍，人的一生可以如此繽紛多彩，每四年繞著一個國家跑嗎？

有的！只要你敢做夢、敢去行動！詹鈞智大四時懵懂完成人生的第一個42.195公里，從此做夢想去奧運，2004年他真的去了雅典奧運當志工，接下來他的人生跟奧運再也脫不了關係～ 但，等四年才去一次太久了，寫完至今125年的奧運馬拉松歷史，他的夢更大了，還想做什麼？讓我們一起聽下去…

*歡迎參加 #跑前暖聲操 Voice To Run 
🎤活動時間：1/1-1/15
🎁抽獎時間：1/16

邀請大家用聲音錄下你/妳的2023年跑步心願！ 每位參與者都可免費獲得本節目與 Mindtrix 團隊合作設計的動態NFT－「肉腳的跑步人蔘3D碳板跑鞋」以及數位錢包，人人有獎！🎁🎁🎁

還有機會抽中市價5490元的運動藍芽耳機和1680元的乳酸菌膠囊！

👉請參考活動詳細操作影片
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跑齡不滿三年，Penny的成績由3:48躍進到3:27，今年台北馬又破PB來到3:24，自承這樣的成績「離目標還有一大段距離」，賽後鐵腿鐵屁股之際，自問：「我到底為什麼要跑馬拉松？」

到底我們為什麼要跑馬拉松？讓我們邊聽Penny說她的馬拉松故事，邊回想自己（誤）入馬場的想當年…

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #2022台北馬 #台大EMBA門外社 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM

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撒花～ 真男人張嘉哲再度光臨《肉腳的跑步人蔘》！今年花了長達五個月的時間到中國雲南進行高原訓練，讓他經歷了和在台灣「自己開課表」截然不同的訓練方式；然而訓練後參加的防府馬拉松，卻讓他憂鬱了一個星期，聽真男人真心分享心裡話，肉腳領悟：原來自己真的是自己最大的敵人…

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養兵千日，就為今朝！台北馬來了，你/妳準備好了嗎？

台北馬拉松官方授權訓練營教練陳政翰Hank名言：「把該做的事做好 該發生的就會發生」，今年台北馬的全馬和半馬路線微調，進入終點前的路線更順暢！來聽Hank教練分析跑全馬和半馬的配速策略，做好準備，破PB啦！

**溫馨提醒：全馬19.8K補給站為「中華視障路跑運動協會」認養的補給站，別忘了經過時喊一聲：加油！

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每個跑者都有獨特的跑步故事，在全台灣有十四個跑團的中華視障路跑協會理事長焦丕康、秘書長帥氣保羅–蔡銘坤來到節目中，分享視障者和陪跑員的暖心跑步故事～
丕康說：「視障跑者真的把生命交在你的手上，你生命中有多少人這麼信賴你、願意把生命交在你手上？你會發現，當下的你是多麼有力量！」
而跑了49馬的保羅說：「陪跑讓我找回初馬的感動！」


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當跑者的身材越練越好，也越來越注重打扮的同時，如果賽事主辦方也重視賽道美學，讓每一場馬拉松都擁有強大的品牌力量與設計風格，該有多好？

肉腳訪問為2022台北馬設計周邊商品的STANCAVE品牌總監朱開宇，聊跑步如何帶給他設計靈感？並以台北馬為例，談賽事的品牌精神是怎麼發想出來的？

聊著聊著，讓人感到「賽道美學」不只有視覺上的賞心悅目而已。台灣每一個城市都有指標性的馬拉松，如果有一天，馬拉松這件事能凝聚所有人的情感，跑步的正能量可以傳遞給所有跑者和非跑者，那麼是不是就達到更高一層「美」的境界…

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哪個跑團幾乎月月測5000，還擔任測5000 pacer、甚至pacer的pacer？
哪個跑團有最多旗袍美女跑者？
哪個跑團中還有「寫手團」，擁有超多愛搖筆桿的文青？
哪個跑團出動素描塗鴉高手，只寫一個字，就轟動福和橋河濱？

答案都是–––妹子陪跑團啦！
本集就帶您歡樂聆聽不只有妹子的–––「妹子陪跑團」～

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為什麼跑步真的不會傷膝蓋？為什麼腳跟著地比腳尖著地對膝蓋的衝擊較大？為什麼假日跑者比較容易受傷？為什麼科學化訓練真的很重要？為什麼吃的玻尿酸比打的玻尿酸保養效果更好？

本集邀請到Dr. 修骨專家–新光醫院骨科醫師許皓為暢聊跑者的保健之道，讓大家不必修骨、保關節健康！

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有時候跑步覺得有點卡卡？隨著規律練跑，身材越來越精實，但膠原蛋白好像漸漸流失？除了比賽前中後吃許多補給品，大家平常都是怎麼保養呢？

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當52天3100英哩的艱苦賽事接近尾聲，卻意外受傷，恐怕將無法完賽時，你會怎麼辦？堅持到底？ㄍㄧㄥ到最後一秒鐘？或者，毅然棄賽？
超馬女皇楊皇蘭在賽事第47天晚上意外跌倒，當下她如何決定調整策略？最終達到3000.29英哩，未能完賽的她，雖然仍創下亞洲女子紀錄，她的心中有沒有遺憾？還會再參賽嗎？
一起聆聽楊皇蘭最真實的心聲…

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聽她的聲音，老闆以為她在公司肯定待不了多久；看她賽道上好辣，本人卻好…
負重變裝，全馬PB可以破4；跑12H超馬，兩度變裝還只差女總一400公尺…
來聽這位人稱的「百變女王」林惠萍談她的心頭肉，你會發現，她…原來就像馬拉松！

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「ㄟ，是蔡詩萍耶！我們來拍個照吧！」

你也在賽道上見過蔡大哥嗎？自稱美魔男的蔡大哥，不論路還有多長、坡有多陡、雨有多大，總是堅毅朝著終點直跑；剛完成連三週馬，接著要挑戰連五週馬，今年底至少要累計三十馬，人生目標百馬，79歲要挑戰波馬…。雖然自嘲後段班跑者，卻在賽道後段認識好多百馬起跳的老馬，不拚速度、享受42.195，來聽這位知名作家在「移動的自我空間，跟自我對話」，怡然自得的跑者境界…

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #蔡詩萍 #花甲美魔男 #李後主事件簿 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM

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你和跑友除了一起練跑互相傷害以外，還會一起做什麼？–––啊不就是吃吃喝喝？或騎騎自行車、爬爬山，試試看練三鐵？

GOAL跑團不一樣，他們關心「臉部平權」，手繪面具，化身賽道上的行動藝術家，最新福和橋河濱巨幅色塊塗鴉也是他們的作品喔！…ㄟ，真的不考慮邊跑邊往藝術方向發展嗎？

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為什麼以蜘蛛人造型出現在賽道？這造型行走江湖多久了？穿蜘蛛裝有多熱？總共穿壞過幾套蜘蛛裝？蜘蛛裝裡面還有穿其他衣服嗎？…
本集邀請馬場蜘蛛人月司特來到錄音室吐絲，來聽宅宅如何變身漫威英雄，成為暖心蜘蛛的故事～

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你UTB了嗎？這可能會成為一句專屬跑者的流行語！
每逢週六日，Under the Bridge，在福和橋下奔跑，是北部跑者不必約定就實現的美好默契～ 揮灑汗水，以最好的自己、一趟又一趟跑在屬於我們的伸展台，跑它千遍也不厭倦…
10月30日，「UTB福和橋跑者節」–台灣第一個專屬跑者的節日將在福和橋下誕生！這是你我的嘉年華，讓我們一起跑步、一起共創台灣跑者文化！ #橋下見

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #UTB #福和橋河濱跑者節 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM

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你在台灣悶了多久？現在可以出國跑馬了喔！聽跑過500個城市、46馬的專業領隊小布希告訴你現在可以出國跑什麼馬～
越跑越快怕被搶、空中有蒼蠅地上有黃金、還有紅酒/香檳/威士忌…，世界好大，只要存夠錢錢+身強體壯，好多海外馬等著你！
但，「必須做好心理準備，確診機率幾乎是100%...」（謎之音～有人已經確診了4次啊啊啊～～～

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「我在十八歲以前除了讀書什麼都不會…」，十八歲以後，卻一頭栽入耐力運動的世界，更在沒有預期的情況下開始擔任鐵人隊教練，一路走來，徐國峰從教練、成為教練的教練，他以運動科學家和教練之間的「轉譯者」自居，以研究為樂，希望學員回到運動的初衷，享受跑步比較重要！

徐國峰還分析了跑步之美的三個層次，最高層次進入「神馳」境界，聽來真的很神！邊跑邊聽這一集，享受跑步之樂吧！

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當徐國峰教練第一次讀到尼可拉斯·羅曼諾夫博士所著的 Pose Method of Running，感覺就像拿到一本武功秘笈，手不釋卷、每天清晨四點就爬起來練功！2011年他翻譯了此書，從此將「姿勢跑法」引進華人世界，到底姿勢跑法的核心概念是什麼？為什麼能讓跑者進步？原來跑步和芭蕾原理相通？

聽徐國峰教練詳細解說姿勢跑法，並娓娓道來他和羅曼諾夫博士的忘年之交～

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「No problem, I am my gorgeous smile!」
（沒問題，我就是自己最漂亮的笑！）

「既然要跑，何不讓自己開心？你開心，別人也開心，你送開心給對方，對方也還你開心的微笑；你給他、他給你力量，你就源源不斷被充電了…。」

參加地表公里數最長超馬賽事的「超馬女皇」楊皇蘭以絕佳的狀態上場了！9月4日展開的這場比賽，所有選手將以雙腳長征3100英哩，來聽這位心理素質超強的女將賽前告白。

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跑者很忙！跑完急著看成績、配速、心率，還要研究最大攝氧量、步頻、步輻、垂直震幅…，現在又多了一樣：「功率」。到底什麼是功率？什麼樣的跑者需要功率？功率又該如何與其他數據搭配觀察分析？

想要更強？那就一定要聽這一集，羅譽寅教練告訴你如何利用功率分析更省力、更經濟性的跑步方式。

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從澳門到台灣，從喜歡跑步的高中生到跑步/三鐵教練，從主修社會學的文科宅男到跑步分析工具RQ創辦人，這一集讓我們來好好認識羅譽寅教練～

在訓練之外，羅譽寅也特別分享了「寫作」這件事如何讓他將知識真正深入腦海，內化為擁有的寶藏，成為更好的自己！

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「該跑的時候不跑，不該跑的時候卻拼命跑」聽來很像繞口令！本集肉腳就先來幾段繞口令開場，聽podcast也有聽相聲的fu～

其實，肉腳是語重心長，奉勸大家「不要該跑的時候不跑，不該跑的時候卻拼命跑」，慢一步，保百年身啊！要跑步，到田徑場跑就好！

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被朋友形容為「無乳酸之人」，跑起來雙腿像是沒有感覺似的，可以不斷電地一直跑一直跑下去…，這就是人稱「超馬女皇」的楊皇蘭！

2019年，她是第一位在環法超級馬拉松完賽的亞洲女性；2020年，她挑戰希臘賽，成為首位突破4000公里的亞洲女跑者！如今，楊皇蘭可望更上層樓，再次超越自我，9月即將參加在紐約舉行的地表最長超馬賽事–Self-Transcendence 3100 Mile Race「超越自我3100英哩挑戰賽」。來聽聽肉腳越洋專訪目前定居於日本的這位「超馬女皇」楊皇蘭！

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連續28天，天天被火烤12小時，每天80公里，羅維銘為了再度參加9月4日起在紐約舉行的地表最長超馬賽「超越自我3100英哩挑戰賽」Self-Transcendence 3100 Mile Race，在台灣完成了這28天嚴酷的烈日鍛鍊。

羅維銘說，「這是超馬選手必要的修煉，太陽是一種能量，超馬人也應該操練為『太陽人』！」

來聽聽他熱騰騰火辣辣的心得，以及這次參賽為自己設定的目標～

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跑者最怕受傷，你受過傷或正在受傷嗎？

余文彥教練曾經有「ㄅㄧㄚ的一聲，感覺好像橡皮筋斷掉，發現右膝前十字韌帶斷了！」以及「跌一跤，腦袋立時斷線，發現右腿阿基里斯腱斷掉！」兩次受大傷的經驗。

受傷時如何兼顧復健和訓練？如何防止不再受傷，來聽聽余文彥教練分享親身經歷～

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「沒有美花，就沒有今天的我。如果沒有美花，可能我也只是日復一日的工作，渾渾噩噩過生活，不會有今天這樣彩色的人生。」視障跑者周坤芳說。

他的專屬陪跑員侯美花像夜裡的燈，在黑暗中為他拉出一道光…，本集來聽聽視障跑者周坤芳和陪跑員侯美花愛的故事～

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到印度參加24H超馬賽的選手們回國啦！代表隊抱回男子和女子組銅牌，林冠汝更以驚人的542圈/216.877K奪得女總一！

難得的國際參賽經驗，各國互相觀摩學習，我們的選手觀察到地主印度和強棒澳洲隊都有教練在旁指揮作戰策略，有沒有可能以後我們的代表隊也有專業的教練協助呢？來聽聽參賽選手的第一手觀察～

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跑步會不會變蘿蔔腿？跑步會讓肌肉變得很大很壯嗎？
不會不會真的不會！因為很重要，所以說三次！
但，光是肉腳說怎能算數？本集訪問了Penny、格格兩位身材一級棒、又美又強的女神跑者現身說法，到底跑步讓她瘦了幾公斤？

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連續七天遊七島跑七馬是什麼感覺？江湖人稱「員外」的參賽者說：「痛快！」
參加這場賽事者多屬「老馬」，有千馬大哥、七百馬、六百馬、五百馬…等馬場常客，不過只有初馬經驗的一馬姊姊也完賽囉！

人生難得的跳島777，像是「七天七島旅遊團」，大夥兒跑完發現其實不累，是跨島交通比較累…。

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這一定要用力鼓掌加油一下！2022 IAU 24H超馬亞錦賽即將於7月2日至3日在印度班加羅爾舉行，台灣代表隊由七位男子、四位女子超馬好手代表參加，本集〈肉腳的跑步人蔘〉邀請男女選手代表林慶華、林冠汝，暢談國手們賽前訓練秘辛，帶你了解成為國家代表隊選手的資格揪竟有多厲害😎😎😎

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當你擁有跑完42.195公里的能力之後，這能力還能讓你幹什麼大事嗎？

馬拉松精神上身！我想像自己跑在炎熱的賽道上，很累很痛苦，可是非跑到終點不可！這一場如果是全馬的話，五個輪子、那麼一個輪子就等於八公里，目前，我八公里都還沒跑完，怎麼能就喊累？」
跑馬精神讓手無縛雞之力的弱弱肉腳成為修理家具的黑手！！！–––令你怎麼也想不到吧？！

掌聲鼓勵一下辛苦的黑手，聽這一集「黑手的奇蹟」～

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #黑手 #換裝辦公椅輪子 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM

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掌聲尖叫聲～～～本集邀請兩位長榮空姐「勁量電池」飛兔Zena、「馬甲線座艙長」Rita來聊聊 #關於長榮航空路跑社可能會讓你很意外的point ～

本集彩蛋一：到底美麗空姐的服務年資和跑齡哪個比較久呢？

彩蛋二（在運動筆記https://reurl.cc/Rr2gr6
）：住在桃園的空姐們大推的在地練跑路線，讓你有機會巧遇美麗空姐和英俊空少歐～

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疫情何時了？練跑不可少！在這個確診數高升，出門就會有點擔心的時刻，跑者的日常還是訓練，肉腳請到專業跑步教練陳政翰Hank分析疫情中的練跑策略，以及正式訓練週期展開以前的準備。
如何測驗最大心率和安靜心率？如何了解自己在不同速度的心率區間？點進來聽，就對了！

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這個厲害了！他七十歲才開始跑全馬，經常週週馬，八十歲已經跑了一百八十幾馬！跑零下28度的黑龍江冰上馬拉松時還轟動電視台轉播，「水阿公」林豐盛掐指算算，應該八十七歲時可以三百馬啦！

來聽水阿公聊，曾經與王永慶一起在台塑運動會跑五千公尺，連馬英九、張小燕也來跑的有趣往事～

阿公到底怎麼練的？聽就對了！

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這…太令人羨慕又忌妒了啦！玄彬孫藝珍蜜月也才兩星期，Roger和太太的N度蜜月27天飛3萬多公里跑9個國家3個全馬，甚至在克羅埃西亞一人包場十六湖公園…，跑在美不勝收的仙境中，嘖嘖～叫人只能讚嘆！ 
 
歐美疫情已解封，環球跑旅Roger第一名！聽這一集，讓你耳朵也戀愛… 
 
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來去紐約跑超馬，六天六夜不斷電，寒風低溫又淹水，凍傷曬傷加血尿…

你跑過超馬嗎？連跑六天不是蓋的，包括去年跑完五千公里的鐵大-羅維銘在內的三位台灣選手這回拚勁十足，捧回獎盃！

你的能量總是超過想像，超越自我不是夢，想進入超馬的境界享受身體自然的律動？你不一定辦得到，但你一定會被他們三位感動…



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被視為長跑奇才，卻突然發現先天性心臟問題導致運動生涯戛然而止！

轉入教練專業，從此積極打拼創業！如今才26歲的李翰暄，擁有一群專業教練團隊、打造多元運動課程，擦亮「Akebono曙光運動」品牌。

這一集會讓你筆記筆記…，來聽聽江湖人稱「光頭神童」的李翰暄教練積極勵志的人生故事！

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停跑整整六個半月，應該怎麼重新開始？一份給初學者的5K菜單，每週練三次，搭配核心肌群訓練，跑一天、休一天，八週以後就可以跑5K，看起來很安全吸引人，肉腳就這樣一步步慢慢重新開始；如果你是跑步初學者或傷後復出，記得「先別急著跑」，一點一滴鍛鍊心肺功能和肌力，快走和慢跑交替慢慢開始，完整菜單請參考肉腳的運動筆記網誌 https://reurl.cc/8olk1R

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4月18日，美國愛國者日，第126屆波士頓馬拉松開跑的日子，也是女性能正式參加波馬50周年的日子，你能想像在這之前的七十年，只有男性能參加馬拉松嗎？1967年，一個20歲女大生勇敢突破界限報名波馬，被官員狠狠推走驅趕仍堅持跑完，促使了五年後的1972年，波馬官方終於宣布女性可以參賽！所以姊姊妹妹們有朝一日也一定要BQ，親身去波士頓跑一場啊！

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肉腳曾經是老三台時代的台視主播，現在變身podcaster，到底當主播比較好玩還是podcaster比較好玩呢？
〈肉腳的跑步人蔘〉做滿周年！這一年來，肉腳有時快要江郎才盡，但靈感又能從天而降，就算不能跑步節目也照做，來聽聽肉腳分享她的podcaster人生～

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放眼七月世界錦標賽、九月杭州亞運的「馬拉松寶貝」曹純玉，目前正值訓練轉換期，她和教練「最速古人」陳囿任來到錄音室，聊到禮服、登山負重、課表、肌力、大長腿，和…依賴…，錄音室飄滿粉紅泡泡啊～～～ 還不趕快來聽！

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空服員變身運動員！60K超馬一舉獲得女總一，還要進攻226超級鐵人賽；不過有另一件事卻比她跑馬還要快樂、有成就感，到底誰這樣越跑越美、人美心美？～就是長榮空姐Misa啦！

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528是「世界月經日」，原來非洲到現在還有婦女因為沒有衛生棉可用，每個月經期必須蹲在沙地上，直到經期結束為止。「愛女孩國際關懷協會」的一群年輕人深入烏干達、南蘇丹、史瓦帝尼等國，從製作布衛生棉開始，協助並賦能當地婦女，協助她們認識經期衛生與健康，並擁有工作技能、脫離貧窮。

「愛女孩」服務的烏干達出了好幾位打破世界紀錄的長跑名將呢！528讓我們一起參加這場公益路跑，關懷第三世界弱勢婦女權益，讓非洲女孩們未來也有機會為自己的人生而跑！

報名連結https://reurl.cc/VjvA3b

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「超馬會一再吸引你回去探訪大自然的純粹與美，一次又一次去懺悔自己、一次又一次去宏觀自己…」

兩年多沒有出國比賽的陳彥博再出發！六月征戰Ultra X Race Championships！

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這些年來累積的一塊塊獎牌是我倆這段感情的信物，標記著每一段我們一起跑過的路與身心的合鳴，我以為我們將會天長地久…。不料，某個時間開始，你對我若即若離…

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #42195 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM

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從沒跑過超馬卻一下子報名12小時超馬賽，哪來的膽子？傻傻分不清的報名最後創下70.941的人生最長公里數！原來平日的歡樂跑者肌耐力如此驚人，「路遙知馬力」莫過於此！

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跑到滿臉猙獰、內心圈圈叉叉…，但，只要看到了他就立馬滿血回魂、又笑又跳，比吃補給還有效！

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過完一個年，甩油是一定要的！減肥甩油這件事也很像馬拉松，是一種長期作戰啊；而且而且，簡直就像一場看不見盡頭的超超超馬…！

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農曆春節放大假，這時候不玩跑馬桌遊，難道去跑步嗎？哈哈！跑馬桌遊真好玩，讓你燒腦、算數、又回味馬拉松的喜怒哀樂，由心思細膩的萌少女陳雅芬研發，一起跟著肉腳來玩一場吧！

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與疼痛共存、就算受傷了也不中斷練跑的腳步，除非真的嚴重到不能跑才罷休…，跑者都很變態嗎？不不不，這是很多馬拉松跑者會幹的事，可是這樣對嗎？受傷了不能全休嗎？到底為什麼捨不得休息？休息有那麼難嗎？

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跑5000公里超馬不但沒抽筋無傷無痛，羅維銘還形容這是一場「移動式的太極」，享受美好的律動、一點也不喘……，來聽一下這到底是怎樣的境界咧？

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跨入超馬領域十年，終於如願參賽3100英哩，58歲成為亞洲完賽第一人！江湖人稱「鐵大」的羅維銘，肉身像是鐵打的，心中卻懷抱「和平、純潔」，以感恩和紀律完成3100英哩之路……

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下雨不但要跑步，而且非跑不可！不跑絕對會悔恨終生！「跑者是防水的」，此言不假，不僅防水，還是濕冷雨天中的小火爐呢！一起聽聽淋著雨參賽、練跑的心情…

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跑到42K，也管不了什麼「表情管理」了，有的面容扭曲、有的是所謂的「猙獰」，多數人臉上寫著痛苦與執著，全馬的42.195就是這麼逼人啊！叫人又苦又愛…
 
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每年最令人期盼的賽事–台北馬，你跑得好嗎？跟著肉腳再神遊一遍那難忘的42.195，回味我們的汗與笑、苦與甜，每一次台北馬都像初戀一樣，是刻在你我心版上的名字……

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喜歡「無菜單料理 」、不練間歇也不吃課表的男人，居然成為有夠劍的「劍男人」！五年完成兩百劍，容易嗎？來聽聽每周跑山的劍男人論劍！

#趙心屏 #劍男人 #兩百劍 #劍聖劍 #劍中劍 #一起出發一起到達 #肉腳的跑步人蔘 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM

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太陽總是給人明亮和溫暖，但如果太陽累了的話呢？肉腳最近領悟到：原來太陽也是會累的。人蔘有時也別強迫自己太正面，會累會軟弱會黯淡都是正常，休息一下才能恢復燦爛…

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有人形容「跑步是中年危機的解方」，你認同嗎？肉腳觀察到許多中年好朋友的危機感就是練得不夠多，要破PB怕有點難啦…！

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肉腳的賽道志工初體驗，卻靈魂出竅回到貢寮初馬，志工都要收攤的糗大往事…

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最近碰到挫折？有什麼過不去的坎嗎？相信我：「凡事都有定期，天下萬務都有定時。」、「萬物各按其時成為美好」。來聽聽肉腳怎麼說吧！
 
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不能跑步，我焦慮！我變胖了！
但，我轉換心情，以旁觀者的角度悠閒欣賞跑者、欣賞不同風景…；肉腳沒關係，休息以後，希望能健健康康繼續跑下去……

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《一起出發，一起到達！》新書發表會就在10月30日，肉腳等你來！現場還可以看到奧運馬拉松國手張嘉哲、〈動一動〉總編輯鄭匡寓，讓我們一起見面、一起聊聊、一起度過這個下午～

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一場最具儀式感的擬真國際級賽事，台灣跑者登上波馬官網！
你也參加了線上波馬嗎？不需要BQ、不必出國，讓我們一起體驗最逼真熱血的波士頓馬拉松！

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你跑步曾經受過傷嗎？受傷停跑、打掉重練N次的肉腳一頁受傷史…，希望不要再重演啦……！

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跑者的哲學，也是人生的哲學，我們跑著，跑著，人生光景再難，怕什麼呢！

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一個人可以跑很快，但一群人可以跑更遠！肉腳新書出版，帶你到遙遠的戈壁，體驗一起團練、一起付出，一起挑戰、一起成長、一起快樂的故事…

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肉腳專訪全台灣跑得最快的「真男人」張嘉哲！山上的高地訓練、打造「望岳基金」成為跑者靠山、追著阿里山菜車自煮自炊…，有笑有汗有夢有梗，趕快點進來聽吧！
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人生哪有永遠的贏家？但，當你是國手時，那壓力有多大？

本集也太精彩！聽「好高騖遠」的鄭兆村和「爭先恐後」的張嘉哲說說他們的傷、失敗、挑戰與夢想…

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想念吃甜甜圈的日子嗎？實體跑步課開始恢復了，各田徑場也可望慢慢對外開放，讓我們溫習吃甜甜圈禮儀，也趁著奧運熱，了解什麼是「田賽」、「徑賽」…

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猜猜看，今年台北馬會舉行嗎？疫情下的國外馬需要戴口罩跑嗎？聽這集就對了！ 
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來點正能量～

黃義婷：「「我喜歡變成繭的樣子，很有成就感！」
蔡瀚陞：「今天的訓練結果不在今天，而在未來關鍵的每一天」

#趙心屏 #2020東京奧運 #黃義婷 #蔡瀚陞 #划船 #肉腳的跑步人蔘 #馬拉松 #好好聽FM

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東京奧運熱，讓肉腳想很多，關心運動員、也關心體育改革，這才發現「體育」、「運動」不是同一件事啊啊啊～ (冏…


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身經百戰的運動員，透過無數輸贏的淬鍊，化為不屈不撓的智慧，本集節目值得您一聽再聽、值得珍藏！

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戴口罩跑步也可以很美好～ 只要能跑，都是好的！
慶祝微解封，出門跑步吧！

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肉腳對沙漠一見鍾情，肉腳跟沙漠也太有緣份…
跟著肉腳到神秘的戈壁和全世界最古老沙漠跑步吧！

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跑步是一種休息？！開什麼玩笑！！
肉腳真心認為跑步是種休息，越累、越煩…，就越想去跑步！

來聽聽肉腳怎麼說～

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馬拉松真奇妙，除了大家都說「人生」像一場馬拉松，你覺得什麼像一場馬拉松？XX就是讓你填空啦，歡迎留言跟我分享你覺得XX像一場馬拉松？

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芝加哥也太好玩，還沒跑就日行兩萬七千多步，那…隔天還能跑馬拉松嗎？
不能出國？肉腳帶你一起來好好神遊芝加哥馬！

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為什麼跑者總是越穿越少，服裝越來越輕薄短小？
為什麼跑者總是不怕淋雨？
為什麼跑者的生活越來越樸實無華？
為什麼跑者像神經病？

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宅在家，你該不會變胖了吧？！一起來動ㄘ動ㄘ，消滅體脂肪！

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一個人可以跑很快，一群人可以跑很遠！
你喜歡獨跑還是揪人一起跑？
你是亂亂跑還是跟著跑團一起跑？
參加跑團有什麼好？
賽道上常見的螢光黃色跑衣的力量–耕跑團團長海膽現身說法！

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柏林馬實在太令人回味！尤其肉腳居然有幸，跟「馬拉松之王」Eluid Kipchoge跑同一場，Kipchoge更在這場賽事中打破世界紀錄！

參賽前夕，台灣跑友蜂擁至柏林市區搶購神鞋，瘋狂的程度成為日後最難忘的回憶…。不能出國？我們一起來神遊柏林馬！

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疫情期間，不能出國，跟著肉腳來神遊世界六大馬拉松(World Marathons Major)–東京、柏林、紐約、芝加哥、倫敦和波士頓馬拉松，是每位馬拉松跑者的心中盛事，台灣也已經有越來越多素人跑者完成這六大馬；肉腳如我，目前已跑過其中三場，夢想著在60歲前完成這個心願、拿到六大馬獎牌…，先來神遊東京馬吧！

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從貌似「奸商」蛻變為六塊肌董事長，最誇張的是有人自150公斤瘦到70公斤，等於小了一半！另外還有高齡70的超級鐵人、60多歲的知名教授已經退休卻想挑戰超馬國手資格，年近60的學者跑滿100個馬拉松和六大馬…，跑步徹底改變一個人！這全是真人真事，然而這些人到底是怎麼辦到的呢？

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平均實際年齡40，但身體年齡約6、70，智能只有3到6歲的重度智能障礙「唐星兒」，在Sunny老師號召一群跑者志工的帶領下，從20公尺…，50公尺…，到5公里！

台灣第一批重度智能障礙兒完成5K路跑挑戰！
一起來欣賞熱血的Sunny如何成就這場賽道上最真情的風景，你我也可以一起熱血，一起出發、一起到達！
陪跑志工需求：
1.真善美家園
地址：320桃園市中壢區龍和三街326號
電話03-4375769
陪跑志工人數：6位
2.崇愛發展中心
地址：新北市中和區圓通路143之1號
電話02-2246082
陪跑志工人數：13位
3.永愛發展中心
地址：台北市信義路五段150巷316號5樓
電話02-27208817
陪跑志工人數：5位
Sunny網誌：唐星兒全員達陣~我們還有什麼不能?!
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跟著肉腳與Hank教練上一堂跑步數學課：了解RQ的「體能數據」與「技術數據」。
為什麼「狀況指數」總是負的？
「觸地時間」越短越好？「騰空時間」越長越好？
「垂直振幅與移動參數」是什麼東東？
肉腳拿到閃閃發光的跑力徽章5，有沒有搞錯？!
搞了半天，原來跑步是一種數學啊~~~

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肉腳如我都可以跑馬拉松，還有什麼人不能跑？
跑步能減肥？跑步容易讓膝蓋受傷？走路比跑步好？跑前跑後最好都不要吃東西？
讓我告訴你正確答案！
如果你也想跑跑看，讓我告訴你可以怎麼開始！

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坐著輪椅從戈壁回來，我的模樣嚇壞所有親友！這不是我第一次受傷，當然也不是最後一次…。很無奈，我的受傷經驗也隨著跑步公里數不斷累積，經常導致訓練必須中斷，每一次中斷後就得從零開始；到底有沒有可能不再受傷？或，如果跟復健科醫生交往，是不是就方便多了呢？

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沙漠玫瑰是一種甚麼花？ 我有另外一個名字：「沙漠玫瑰」，是我在戈壁的「花名」；話說2016年5月，我參加了「第十一屆玄奘之路兩岸商學院EMBA戈壁挑戰賽」（簡稱戈十一），這是一場四天三夜，直線距離112公里（但實際公里數絕不止於此）的越野路跑賽事，你知道「戈壁」在哪裡？有多大嗎？為什麼要取「花名」？且聽我告訴妳這個「真的」有血有淚的故事…

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小學體育老師在一次跳遠練習時，對我猛搖頭：「就是不如人」！大學體育老師在對全班測5000公尺時，毫不留情對我投射鄙夷的眼神，我的運動表現真的沒救了？！ 然而到了中年的某日，卻莫名其妙開始跑步，對它相見恨晚，默默長跑了五年，至今不只愛上馬拉松，還愛到深處、縱使地老天荒也無怨尤，到底這是份什麼樣的真愛？

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