吾係教練 - 廣東話運動、營養、健身知識分享節目

http://taekwondowen.com 四月準備入夏天，課金是個好孩子

最近一場大火，一間標誌性嘅香港「鐵館」宣布結業。

鐵館又係乜嘢一回事？同依家嘅健身中心有乜分別？

更重要係，如果有一日你突然退休，你嘅生理同心理有無準備好？

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如果淨係諗食得少就會瘦，其實你應該都試過吖，咁你瘦咗幾多？又KEEP到幾耐？

今集唔講好深入嘅營養學理論，用最簡單嘅方法去解釋，改變餐單同減肥修身或者增肌嘅最根本原因係啲乜，你就會知自己需要做啲乜架啦

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話說做運動嚟講，其實唔一定淨係諗住用自己對眼，睇住自己前邊就當自己做咗運動，有時候，將個人抽個身出嚟，用第三身角度去睇嘢，去睇下自己存在係呢個空間入邊個陣，有無擺啱你嘅位置，做好你嘅動作呢？如果做唔好，又有無諗過，其實可以用個空間幫到你呢？

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最近好紅一套劇，令到有人問起，吖，如果脫水可以脫到咁，咪好瘦囉？係嘅，而事實上做運動都好多人會用脫水做目標，不過問題係，脫水可以維持到幾耐呢?

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依個年代大家時間越嚟越緊逼，學嘢都希望快快手學得成，結果出現好多三招教你點點點，但係咪個三招就真係夠呢？

http://taekwondowen.com 春天不是好天，歡迎課金治療下呢位失聲嘅小主持

話說最近遇到位朋友分享佢媽媽嘅事，結論係，其實可能做運動已經解決咗好多問題，但係點解唔肯做呢？

面對呢種情況，平日都話唔好日常郁下當做咗運動嘅我，都不得不提起，其實郁咗都好，起碼都叫肯開始唔係真正嘅「坐以待斃」嘅…

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做運動最緊要係有做

但係做運動想要嘅目標，唔係有做運動，係身體健康

以每日行一萬步做目標嚟計，如果我單純行咗一萬步，係咪代表做咗運動？係咪代表會健康呢？

如果我想要身體健康，又應該點行會好啲呢？

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武俠小說好鍾意話內功內功，究竟內功係乜嘢一回事？空穴來風未必無因，今集就好科學分析，內功究竟係乜嚟，同你身體健康又有乜關係呢？

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啱啱一星期去咗台灣書展，作為一個關係運動嘅節目主持當然都係去睇關於運動書

如果聽開呢個節目嘅你，相信對粒線體都唔會太陌生，但原來最新嘅講法，粒線體除咗可以幫你修身，更重要係可以幫你醫好好多你想像唔到嘅病痛？！

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龍年祝大家龍精虎猛！感謝賞面課金派利事！

畫龍最重要係乜？緊係要「點睛」啦！所以龍年第一講，就必須要講下你對眼同做運動有乜關係啦！

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掛美斯頭賣黃牛？其實又咁講，雖然睇唔到美斯落場係失望，但如果碧咸為咗保護球員，寧願得罪全世界都想保住自己人，或者呢種老闆先係難能可貴

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練肌肉當然想要最大肌力有所提升

但係要令最大肌力有所提升，係咪就要用「最大肌力」作為訓練重量呢？

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不論男女老幼，做阻力訓練都係有用又有效，但係又有人怕練到變得好大隻，又或者只係想某啲位大隻，咁點好呢？

其實不論任何原因，阻力訓練提升肌肉量呢啲事基本上係必須嘅，問題係，如果你都係健康之餘又可以練到想要嘅嘢，咁就就要知道用乜嘢練，點樣練，會點樣影響你訓練啦

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話說最近終於忙完，其中一樣最忙嘅事，就係去咗考試

考完試之後就做裁判同做裁判

分別做咗跆拳道同MMA嘅裁判，究竟兩樣嘢有乜分別呢？

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呢一年過得好漫長，但係有你哋嘅陪伴的確令我獲益良多。係過去呢一年，除咗節目上邊有所增長，亦到令到我嘅知識同經驗有好大幅度嘅成長。特別係因為有你哋嘅支持，令我知道同大家分享運動知識呢件事值得堅持。希望來年繼續有你哋嘅鞭策同行，一齊成為一個更好更健康嘅人。

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做運動可以解決痛症就唔係新鮮事，但係如果真係痛緊個陣又郁唔郁好呢？咁就首先要睇下你嘅痛症熟於邊一種痛啦

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繼頭痛醫腳之後，相類似嘅概念仲有出拳要練腳，點解？事關一個人要發得大力，重點在於能唔能夠用更多嘅肌肉去參與一個動作，咁點先可以用得啱？答案就係…

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頭痛醫腳，腳痛醫頭，聽落好似有啲搞笑？但其實又可能係啱架喎

正如有時有啲身體痛症，你以為係膊頭痛？其實係個胸有事！？

試下由好多人都聽嘅交叉綜合症去研究一下點解會有呢啲問題啦！

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作為非常神秘又古老嘅存在，粒線體就係你同我身入邊都有，而正正就係粒線體嘅工作，令我哋有氣有力去運動，咁消脂關粒線體咩事？盡量簡短又深入淺出咁解釋一下

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經常好多人好鍾意上網睇到啲嘢就覺得啱，但其實有幾多又真係啱呢？包括我在內，上網講嘅嘢有幾多真係完全正確？又真係啱你用？唔使R頭啦，依家就教你點去諗下個樣嘢有幾真，又或又幾啱你用啦

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當我哋好著重好多關於柔軟度，拉下筋呢啲動作，好似對成個人好有用嘅時候，有無發現，其實拉筋係為咗乜？對身體健康又係咪重要到咁？另外一點係，咁做瑜珈同拉筋嚟講，又有啲乜嘢分別？

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其實個個教練都知，做運動之前要做評估要做測試，不過又有幾多人有做，又有做足？另一方面，除咗係開始製定成個訓練計劃之前應該要先測試之外，又有無諗過其實每日開始練習前都應該要做個小測試？

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熱量計算器第一頁就有得睇

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對於增肌減脂嚟講，飲食餐單絕對係非常重要嘅元素，但係控制飲食嘅方法多籮籮，究竟點先係真係啱呢？最近睇一本書就用咗個好簡單嘅分類用解釋呢件事，你又會唔會係其中一個用咗好多錢做錯事嘅受害者？

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最近唔少朋友都有問起，知唔知以色列自衛術係乜？又係最近最大機會出現係現代戰場既知名武術，其實學緊乜架呢？

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不時都會有朋友仔問起，成日話講唔用機淨係用啞鈴，咁可以點練？好似好難玩喎？其實有時唔好太複雜，先用日常生活去諗，再加返小小訓練知識，唔單止令你容易上手，就算你練咗一段日子，執返呢啲細節都可能練得更好

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經常有好多人問，如果想揀樣武術學嚟旁下身，學乜好？我都好好奇，問得我，點解唔係問跟我學好唔好？？？

唔緊要，不妨用一樣好多人都提起嘅拳，泰拳，去比較一下點解我會話大人學拳應該揀跆拳道而唔係泰拳

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好難得嚟緊有兩個長假可以放，如果你又會去旅行，又想做下運動，咁可以點？以前一直都有講，做輕啲唔緊要，做多啲吖。但如果想用下啲機，但啲機又怪怪地，點算？今次不妨一齊研究下

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二十年前，好心好報成為咗街知巷聞嘅合唱歌

二十年前，運動健身又係乜嘢一回事？

由二十年數到十年前，再對照一下今時今日

有啲嘢好似變咗，但有啲嘢其實一直都無變

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成日提住我個個人網站，究竟個網站有啲乜？

其中最重要嘅部份，當然係小弟用咗大量時間心機整嘅「自學做教練」，雖然讀哂唔代表有張教練證書，但最少都學到基本嘅教練知識，幫你可以同身邊嘅人分享下點樣做運動

如果你又真係想開始做私人教練，諗緊讀乜證書好。我嘅網頁入邊長期日日有人嚟睇嘅資料，就係幫你分析所謂「私人教練四大證照」，邊張啱啲咩人讀，又或者個人有啲乜睇法，相信都可以比到小小參考

最重要係，如果你有問題，記得可以上嚟問啊！

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雖然小弟有教跆拳道，亦有教小朋友跆拳道，但作為跆拳道教練，我反而係幾唔想小朋友學跆拳道

特別係作為一樣打擊系武術，比小朋友學嘅問題，隨時多過你比佢學嘅好處

但係點解仲有咁多人比小朋友學跆拳道？會唔會係因為佢哋學嘅嘢已經唔係跆拳道想教嘅嘢…？

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最近嘅暑假接手咗一份工作，就係去針對長者提供單對單嘅運動訓練，係過程當中，歐恩繼續用返一直係節目同大家提及過，以提升肌力為主嘅訓練方法，結果，肌力表現當然有所提升，而更重要係，心肺功能，柔軟度，都有非常意想不到嘅效果，更重要係，有長者甚至連困擾七年嘅失眠問題都得到改善

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今次分享主要關於兩篇研究評論文章

https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/physiol.00008.2010

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fgene.2018.00015/full

當我哋發現，如果對於老化嚟講，做運動最重要嘅目標，就係要維持，甚至係增加肌肉量

但要更有效地增加肌肉量，綜合兩篇文章不約而同地提出咗幾個重點

１）快速肌纖維嘅數量會對抗老化有正面幫助

２）所以如果訓練速度唔夠快，其實會影響快速肌既活躍程度

３）同時，如果以耐力型訓練為主，甚至可能係長者身上會影響肌肉成長嘅速度

所以，以增肌作為抗老化嘅目標，唔單止唔可以慢慢郁，郁啲無重量嘅訓練，反而係要郁快啲，做重啲，先係真正有效！

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唔少人都知道要做運動，但係做運動嘅時間又未必夠用，咁點好呢？

有人話應該每次只練一個位，但又有人話應該全身都要練，咁又點算？

其實一切都係取捨，而原則就係…

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唔敢話香港運動員出去打比賽，香港人可以分到啲乜嘢光榮

但係更現實嘅係，香港咁嘅環境，仍然可以有運動員自己出錢出去比賽，仲要拎到成績返嚟，值得欣賞

同埋話比大家知，香港運動水平其實真係唔低，有潛質嘅環境，究竟點先搞得好

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唔同嘅訓練速度其實都會影響住你嘅運動表現，但係到底係點影響呢？係咪所有動作都用全速做就啱？唔係話慢慢做做多幾下都可以有正面肌力提升架咩？其中一樣最影響嘅原素，係你需唔需要爆發力…

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係做運動訓練嘅時候，究竟做幾多下先啱呢？其實好多人好多版本有好多唔同答案，唔緊要，重要嘅係，點解要有呢啲數字呢？點樣計出嚟架呢？其實不妨返去基本步，唔好夾硬用幾多下去記，直接去諗點解要做咁多下，或者你會更易知道自己應該點練先啱

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如果你仲未開始肌力訓練，原因係話自己三四十歲年紀大啦，做唔到架啦，容易整親架啦之類，喂唔係喎，研究證實咗九十歲都做到有效喎

咁如果你真係只係因為覺得單純一個動作重覆訓練悶，咁又唔同喎，其實仲有三種訓練方法，同一個動作，都可以有唔同效果喎

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如果想要保護好自己，其實係咪好好健身練大隻就得？最近有聽眾提起如果好似《犯罪都市》入邊嘅馬東石咁大隻，隨手一巴都車暈人，咁點解仲要學拳？

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舉重個陣背脊要維持挺直，但脊骨明明唔係直架喎，咁應該點練先啱？

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唔少運動都需要隻腳放係地下，咁你又有無諗過隻腳點放先係幫到你做運動？要好好用好隻腳發力，你就隨時可以令你啲動作變得更加穩定有力，你又知唔知點做？

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最近去咗台北兩個星期，期間單車成為咗我好重要嘅交通工具，事實上，香港都有試過推動共享單車，但點解推唔郁？係單純政策問題？或者可以用個人經驗去分享一下

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做運動為咗追求健康，但健康係乜？點先算健康？點樣可以更健康？

經常行山散步都未必健康，究竟問題出咗係邊？

最近多咗朋友問關於武器嘅武術，咁的確有好多種武術可以揀，不過學完又有無用呢？其實學一樣武術，唔係淨係學點用咁簡單

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係節目入邊講漏咗，其實大部份教你對刀對武器嘅班，都有一個前設，就係對方多數都唔係諗住攞命先有得救打落去。

任何自衛術，第一樣要教都唔係乜招物招，係點樣令自己唔使用到自衛術。正如點解老派師傅教拳要教個學生斟茶掃地扎馬先，就係想佢唔好亂郁手。

做人，最緊要照顧好自己，照顧好身邊人，無自信嘅野千祈唔好亂做。

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呢排天氣實在熱得誇張，熱成咁，做運動當然要小心，而如果你又打算夏天準備出嚟比人欣賞下你嘅話，記得先做好呢一件事

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今日想講下自己嘢，講下點解會睇李斯特城，又講下李城面對緊嘅困境，究竟捱唔捱得住呢？我都好想知，希望今日唔係最後一日留係英超既日子

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同人傾計講起，大人學運動係咪難啲呢？似係又似乎唔係，但當細心諗一諗大人同小朋友學嘢嘅分別，照道理應該唔係咁

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如果做運動係想提升運動表現，咁你就一定要知點練先會更有效！其中，好多人忽視咗嘅核心穩定性，其實已經係對運動表現有極大影響，咁究竟係邊又點影響到呢？

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好多朋友想去做運動，好自然睇到好多唔同嘅分享，包括短片，文章諸如此類，但係究竟係咪樣樣都啱用，你不妨諗下呢三個問題

１）點解會得？個原因同理論係乜？

２）乜人先啱？人地個背境係咪同你一樣？

３）你鍾唔鍾意？個效果係咪你想要嘅嘢？你又會唔會堅持到做落去？

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最近同人傾起內力嘅問題，係平日做運動嚟講，其實個腦有無用力去參與，都可以係一種內力嘅表現，你又有無用到？

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五月已經熱成咁，想做運動都無心無力，點搞好，最緊要準備妥當，著得啱，去得啱，飲多啲水，咁就無問題啦

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喂大佬啊，你唔識唔好亂寫吖，MMA係乜嚟先？如果你連MMA都唔知係乜就一日到黑都話條街有人打MMA，唔講我以為真係咁多人學拳啊

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好多人開始做運動就諗要改下飲食，但係又唔知應該點改法，咩食少啲，咩食多啲，係咪食少啲飯就一定瘦？咁食多啲脂肪又得唔得？其實如果怕咗平時N種飲食法個種計算模式，今日話你知，其實你可以由你嘅每日流程同工作去諗下先，你就容易啲決定食好

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好多時做運動最直覺嘅諗法，就係，我好攰啦，無力啦，應該做咗好多嘢啦可？仲唔有效今次？似乎事實又唔係咁，究竟點解呢？

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好多時講起運動量，又會講心跳率，但又會講運動強度，然後又講消耗，喂喂喂，咩嚟架？究竟邊樣打邊樣先？又或者咁問，我想瘦，睇邊樣？今集話你知

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曾經有流傳過「十億次心跳」理論，就係話人類心臟跳十億次就完架啦，不論係真唔係，關於心臟健康，好多人會諗咗練心肺功能，搞搞下就淨係練長跑，點解會係咁？又係咪真係咁呢？

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不論你係乜嘢原因，放完長假想做運動，但係唔知點開始好，恭喜你啦！今日呢集絕對幫到手！而且有問題隨時上嚟問我就可以架啦

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開始咗長假啦！你又會唔會去旅行或者要拜山？其實不論去邊都好，當你要長時間做一樣嘢，就算係行路，都未必係一件輕鬆嘅事，你又有無諗過點處理？

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當知道咗腦力係一種力，點樣先可以用得更好呢？其實個邏輯就係要講邏輯，好好排好工作嘅次序，由小至大，由用小小腦變燒腦，絕對可以幫你做得更好

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近排好多人講起AI幾勁幾勁可以點點點，咁運動呢？其實類似嘅嘢可能你已經用緊，你又有無為意？不過更重要嘅問題係，係咪有咗AI幫你做運動，就唔使再有教練呢？

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近排要成日同啲小朋友做運動做到聲都拆拆地，但係同小朋友做運動嚟講，其實有一個迷思一直都有人講：「小朋友唔可以做重訓？」又真唔真呢？我哋慢慢逐步諗諗

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用腦都要用力？係啊，食腦吖，燒腦吖，你個腦係成日要用架，係你個身體要用嘅嘢就要用力架啦，咁你個腦又究竟點用力架呢？

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如果你係數碼遊牧民，又或者工作需要成日周圍飛，咁啲運動安排應該點算好呢？其實小弟係其他網站都有專欄分享文章，不妨可以過嚟睇下呢！

數碼遊牧不可不知的運動秘訣！

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唔知大家決定除口罩個陣，有無發現「唔使帶口罩」呢件正常不過嘅事反而要從新學習呢？又，呢幾年帶嚟咗啲乜嘢習慣改變，你又特別需要注意一下？

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要講邊樣運動最強，不如先諗下挑戰最強嘅人有乜特點？無錯啦！就係個身肌肉特別明顯！但係咪腹肌就代表勁？又或者問，腹肌又代表啲乜？

事實上，近十零年多咗好多人講核心肌群訓練，到底又有幾多人真正知係乜，又有真係練得好？

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近人講起專業操守，咁做教練嘅操守又係點？諗諗下，其實香港原來有套好奇妙嘅上堂情況

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最近終於忙完一份工作，關於一個研究係點將一個動作可以練得更加好，其中我有份跟進嘅就係關於引體上升同坐地前伸嘅研究，咁究點想練好啲個引體上升可以點樣練呢？其實將成個動作拆分嚟練或者就已經有啲眉目

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兔仔有咩咁特別？兔仔最叻就係有好多窿路可以走，咁如果以訓練嚟講，又可以點樣令自己就算缺少一啲訓練器材，一樣可以達成自己訓練目標呢？諗唔掂？唔使驚，上嚟我個網站話我知你有咩問題，試下同你一齊解決佢！

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唔少人都應該覺得，想做好一件事，逼得緊啲就會做得好啲；但同時又有另一班人覺得，一件事要做得好，就應該要輕輕鬆鬆都做到，究竟邊個啱？不如用最近睇完既大熱電影講下

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其實一直都唔太特別鍾意游水，不過睇完套戲反而有啲癮想游返水，其中一個原因，係游水其實係一個幾唔錯嘅運動，只不過限制亦都相對多，咁點樣安排會比較好呢?游水對於訓練嚟講又有乜用呢？

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好多人會成日提住自己廿幾歲老咗啦，唔似後生咁，好啦，究竟咩叫做老？老咗又即係點？係咪老就無得救？似乎答案同年齡無直接關係，真正嘅原因係…

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新一年祝大家新年快樂！好啦，新年最常見就係好鍾意訂目標，問題係，啲問題係咪定完就算？你又有幾多目標定咗但做唔到？唔緊要！做唔到唔係問題，點做到先係問題！係我地定目標之前，不妨先睇下自己以往定咗既目標，究竟點樣可以令佢成真呢！

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不得不多謝大家一直以嚟既支持，所以想用足一集嚟講關於大家既事，再一次再一次感恩感恩！

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作為鍾意德國隊既我，睇今屆世界盃特別容易抽身睇，但面對個人VＳ團隊呢個問題，似乎過咗今屆都仲可以講咗一百年

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過去我哋一直認為，一個運動員一要去做手術，出嚟個表現就一定會差在，又係唔係必然呢？影響，一定有，但點樣令個影響減到最低，呢個就係技巧問題啦

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除咗減脂，增肌都係一個非常大既問題，而當中唔少人都會話，啦，增肌一定要食肉，同埋一定要去健身室，又係唔係完全真呢？今年用咗兩個實證例子，直接打破咗呢兩個迷思！

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做呢個PODCAST最開心係可以同聽眾交流，而其中更開心就係透過節目內容結識既朋友又真係成功改善咗！今日提既兩個個案都係遙距教學，只問訓練方法，毋須露面都成功減走２０％體重！

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你有無試過落到健身室想做啲嘢又無得用？然後唔知練乜好？其實如果你心入邊有一套訓練系統，知道自己長遠係要啲乜，其實無人可以阻到你練到你想練既嘢既

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一場可能絕大部份睇波既人都估唔到既賽果，沙地阿拉伯透過越位去贏波，究竟乜嘢係越位，又，沙地阿拉伯點解咁夠膽裝咁多越位？

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成日都講體能體能，其實體能係乜嚟？又，唔係話非洲人長跑特別好？點解踢波嚟講又好似唔係咁？其實呢個問題就關乎究竟乜嘢係體能事啦

P.S. 節目入口誤ATP-PC系統既中文名稱,實為「磷酸原系統」而不是「醣酵解系統」,特別更正

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世界盃開幕，但同一日小弟又去咗睇一場手球比賽，當兩場比賽放埋一齊，就可以解釋到一樣好多人好似知係乜但又唔係好解釋到係乜既嘢，到底，乜嘢係「士氣」？

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好啦嚟緊有世界盃睇，唔知你有無試過現場睇波？現場睇波同隔住電視睇有乜分別呢？又，如果套返落去做運動既話，自己係屋企做同去健身室或者小組訓練咁一齊做又有乜唔同呢？

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唔少關於減重減脂既文章都會提到「熱量赤字」，問題嚟啦，究竟熱量赤字係乜嚟？你又用緊邊個熱量去計個赤字？

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以做運動或者出郊外嚟講，近排既天氣直頭係無得頂，不過咁，咁既天氣做運動，其實風險可能更高，點解？全因兩件好似係人都知既事你可能會忽視咗

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究竟乜嘢係專注力？如果我做運動個陣可以點先提高到專注力呢？最近帶人去打波就發現咗呢樣嘢

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有聽眾朋友仔問起，究竟手臂應該練多啲定腳練多啲先至啱，其實無一個絕對答案，但對我嚟講，我會咁樣睇…

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有唔少人好自豪去話比人知自己練咗幾耐幾多，但係有效既訓練，係咪一定同時間相關呢？諗返轉頭，究竟點解人會進步？練習又係一個乜嘢機制同原理？

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近年多咗大量可以睇你做運動做成點有乜效果既配件，但係到底咁多樣嚟講邊樣先好用呢？其實真係要諗既，首先係，你想用嚟做乜先？

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近年多咗人提出關於極簡肌力訓練法，用有效而簡短既訓練去獲得更好既訓練效果，咁將相同既概念放入減脂又得唔得？唔係唔得，而且方法其實好多人都知，問題只係你有無咁做

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秋天係一個好奇怪既天氣，似暖還寒，忽冷忽熱，呢啲天氣就最易病架啦，咁可以點算，兩大絕招！勤練深蹲！多喝水！

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如果要分辨私人教練同體能教練，其中一種練法會比較明顯，就係體能教練會比較喜歡用ssc既發力模式去安排唔同既訓練，咁究竟ssc係乜嘢嚟呢？

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明明都係硬拉，點解呢個動作反而咁明顯分咗兩派？你又知唔知兩種方法有乜分別先？

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心態唔止決定境界，仲直接影響你既運動表現添！如果你都想好好運動，首先要睇睇自己既心情點先，不過除咗你既心情會影響你既表現，相反嚟講，你都可以做返一啲嘢嚟影響自己心情呢！

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成日都聽日講食幾多熱量，消耗幾多熱量，要計代謝率先可以有效減脂，咁好啦，代謝本身係乜嚟你又知唔知呢？

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相傳「筋長一吋，命長一年」，「拉筋」似乎變咗神話或氣功一樣咁，但係究竟乜嘢係拉筋？點先算拉筋？拉完有乜好？我地去先嚟傾下究竟拉筋係啲乜啦

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唔少人都想自己可以幫自己訓練，絕對值得支持同鼓勵，不過，你又知唔知點練先啱？係咪搵多幾個動作搵下唔同類型運動去玩就ＯＫ？或者首先你要搞清楚，你到底想練啲乜先

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一個持續跟進既聽眾個案當中，調整咗運動訓練方法後，八個月時間減咗三十公斤！達到目標身形後，下一步係應該繼續減落去，定係可以做啲乜？同樣，如果你都有屬於你既運動問題，不妨上嚟我個網站直接提問！

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好多人做做下運動想做好啲就會去健身，但健身完之後又發覺，明明大力咗，但去返打波又好似無乜好到既？咁就要先由一個動作係點產生開始諗起，你就會知應該點練啦！

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係香港，高爾夫球好似好遙不可及，但細心一睇，又似乎身邊唔難搵到人玩，亦唔難搵到地方玩，咁究竟呢種運動點樣玩，又算唔算一種好運動呢

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先祝大家中秋節快樂

今年既中秋實在比較特別，特別長，又特別帶咗份滋味。中秋呢啲古老節日，如果都唔珍惜，就可能同老人家一樣，忽然有一日先發現佢唔見咗，想搵都搵唔返當日既感覺，如果你仲有機會同屋企人一齊食餐飯既話，不妨一齊去行多個圈，唔會阻你好多時間，但或者換到一次好值得珍惜既回憶

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近日係訓練既時候見到兩位朋友仔正正就係兩邊既代表，一邊健力動作做得好好，另一邊舉重動作做得好流暢，各自都可以做到非常好既成績，咁問題係，邊種練習先係啱呢？其實係討論啱同唔啱之前，或者要諗既係，兩種訓練各自練緊啲乜嘢先？

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近日睇見朋友仔傾計既話題，見到一個有趣既討論：生酮飲食好，但你無肌肉量，生完又點？呢個時候，就要用能量不滅定律去解釋一下發生緊乜嘢事啦

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有張證書旁身點計都好過無，但係坊間咁多證書應該點揀好？先嚟比較一下本地同美國證書，再加埋TaeKwonDOwen.com自學做教練，無證書既讀法又有乜用呢？

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唔覺唔覺TaeKwonDOwen.com呢個網頁就開咗一年，因為咁啱開始收到賬單要交錢所以先發現呢件事，你又有無上嚟睇過呢？網頁入邊有唔少關於訓練既內容，亦都有其他文章分享，如果想除咗聽之外可以睇更多既話，呢個網頁就更加值得你睇下啦！

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講咗好多關於背景同概念，今次就講下真係練個陣可以點練。其實練法嚟講主要都係要諗，１）究竟應該用乜動作，包括動作本身，動作角度，動作用幾大力之類；２）究竟應該用乜阻力，有乜器材可以幫到手，有乜嘢可以即刻就用得唔使額外買？

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如果大家睇開足球，或者最少都知道足球係乜，但又嫌悶嫌慢既話，咁手球呢樣運動就值得大家睇下。手球，基本上就係用手玩既足球，再加入一啲獨特既規則，令成個遊戲節奏更加快更加好睇！如果有機會玩既話你一定要試下先知有幾正

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你係咪都係好努力做運動，但係效果似乎未如理想？有效既訓練計劃比起盲目既勤力更加緊要！今次呢位朋友仔正正就係本身超級勤力日日郁，但係覺得好辛苦既情況下又似乎唔係太有進展，結果調整完訓練安排，訓練量少咗，但效果仲多咗！會唔會更加適合你既需要呢

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最近參加咗一個關於運動傷害既工作坊，內容好充實，不過原來要預防既話，就發現真係要做既嘢，其實根本一直都有做，只係有無好針對性甚至好有系統咁去練呢？咁就可以先諗下究竟受傷係點出現啦

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等長收縮訓練其實啱啲乜嘢人呢？係唔同既情況之下，等長收縮訓練都有好積極既訓練效果，但係偏偏有一種人覺得自己唔需要咁練，真係？或者你都估唔到，一類型人，正正就需要等長收縮訓練，而佢自己都未必知！

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作為非理科出身既人，讀關於好多科學知識既專業，會唔會好難讀？私人教練課程涉及大量生物知識，其中解剖學直頭係重中之重，但係係私人教練層面，又係咪難到咁呢？當你明白私人教練重點唔係單純去學肌肉係乜，而係點樣用到啲肌肉，換咗個角度去睇，所有問題就會易解決好多

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如果健身室只係訓練既地方，咁練咗既嘢係邊度用得著？最近台灣搞咗一個大力士（Strongman）比賽，或者就係真正既大力士既表現！如果有機會，不妨都向住呢個目標挑戰下啊！

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成日都講做運動想修身，首先要知道自己既運動減咗幾多卡路里，但係咪單純睇住卡路里就夠呢？咁就要諗多少少，究竟卡路里消耗呢個數字係點計出嚟啦

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有聽眾朋友問起，如果嚟緊升學，自己又好鍾意運動，咁係咪應該要揀體育老師呢條路呢？其實仲有幾個方向，但前提係，你真係要鍾意讀書，鍾意呢一樣嘢先好讀上去，如果唔係一定後悔。

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任何既肌肉訓練都需要肌肉收縮，但係收縮既方法又係咪得一種？其中關於一個好易用但又唔係好多人用既訓練方法—等長收縮—你又有無用過？你又知唔知係乜嘢原理呢？

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好多時候睇到啲新嘢就覺得好有衝擊，不論係新聞定係新既訓練方法，但係問題係，係咪新就一定啱？又點樣先可以知道一樣嘢啱定唔啱，又或者啱唔啱你用呢？呢啲技巧，不論去研究運動科學，講新既訓練法係咪適用等等以外，就算係日常生活面對好多奇怪既新聞消息來源時，其實一樣有用

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都係一個唔止聽過一次既問題，好想練到自己有腹肌比人睇， 但我淨係想練到有腹肌啫，其他嘢唔需要架啦，係咪容易啲？唔係，因為咁先係最難…

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當做運動個陣時，明明大家練緊同一個動作，點解有啲人有效果啲，有啲人練極都怪怪地咁？會唔會係，怪怪地果個其實唔係無練嘢，只係練錯嘢呢？

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天氣熱，大家似乎更願意出去出邊做運動，行山玩水，都係唔少人既選擇。但係不論行山定玩水，特別係高溫既情況下，其實絕對唔係普通既休閒活動，小心為上啊

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係既我明既，手臂練出嚟係好好睇，所以好值得花時間去練，但其實想練好隻手臂，就真係唔好淨係練手臂，更加可以話如果你去舉鐵，最唔應該花時間練既可能就係手臂！

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跑步係咪跑得多就好呢？其實跑步嚟講，如果好公式化咁睇點去訓練，可能你完全無諗過，只要針對性改小小嘢已經可以大幅提升速度，特別係拉筋嚟講，究竟係咪拉得多拉得鬆就跑得好？

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做運動減脂，點解有啲人會講要做重訓，有啲又話做帶氧，究竟係咪真係要二揀一呢？當你明白兩種訓練既功效，就好快知道其實所謂二揀一根本就係偽命題，要有效減脂，首先要知道減脂既原理，其次就安排返對應既訓練，效果就可以更快出現

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上半身既訓練動作嚟講，肩推算係少人練既一樣。但其實對於建立上半身肌力，肩袖肌群穩定性同核心肌群嚟講，肩推既刺激非常大，如果覺得純粹用手推唔夠力既話，不妨試下變化版既火箭式推舉

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近排天氣真係熱到誇張，先七月頭已經三十四五度，咁既天氣要出去做運動真係要小心啲。不過，其實有一種運動本來就適合戶外做，但早年比人夾硬搬咗入室內發展咗另一樣嘢，就係高溫瑜珈。如果你想感受真正既高溫瑜珈帶嚟既好處，不如係呢啲日子出去外邊做下瑜珈會更好。

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唔係話呢兩部機唔好，只係大部份人用佢，就係貪佢舒舒服服，郁完算。喂啊，都落得去做運動，如果做嚟無乜用，又做乜要做呢？教你只睇兩樣嘢就可以即時知訓練有無效果

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上集講起器械訓練時都有提過下，NASM既訓練模式好強調核心肌群穩定性一定要夠好，先適合練習其他階段，咁好啦，咁係咪練好啲平衡就得呢？似係又似唔係，又或者調轉頭諗，係咪核心穩定性高就一定會平衡好呢？咁就幾乎肯定唔係，不過有無幫助？絕對有，所以對你嚟講，第一階段要練既嘢應該係咁

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唔少朋友仔去做GYM既時候，最常見就係淨係玩手手腳腳，咁為咗淨係玩手手腳腳，就決定去玩啲器械開始。好啦，成個邏輯看似好合理，但問題係，點解一開始要玩器械先唔用自由重量先？

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大熱天時流得多汗，又有人會問，咁用焗汗衫減肥係咪好有用？啦啦啦，減肥還減肥，減重還減重，兩件事好唔同，焗汗衫真係用嚟減肥？小心啲好喎

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想令自己可以更有心去做運動，咁就搵一樣啱自己既運動去玩，會更有心機發展落去。但係唔知自己應該點搵既時候，不妨從五個唔同類型既「健康」去睇下自己依家最缺少既係乜，從而揀樣啱自己既運動去玩下啦

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２０２２咁就過咗一半，早兩個月問過大家應該點安排個節目好，綜合咗唔小意見之後，決定會有系統咁變成四個專欄，

【減脂吾知】：針對減脂主題，包括飲食，訓練同心理角度去同大家一齊傾多啲關於減脂修身既資訊知識

【吾識訓練】：比較各類型常見或不常見既訓練模式，拆解每種訓練方法背後既理念，點樣先可以練得更好，又或者邊種訓練先啱你用

【吾去考牌】：直接攤開唔同既教練培訓機構，比較一下大家既訓練模式同教學方法，取長補短，甚至揀返張啱自己既證書去訓

【吾踢吾郁】：關於打拳同其他運動既分享，講多啲關於打拳既嘢，介紹多啲唔同類型既運動，比大家可以搵一樣啱自己既興趣去發展一下

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好吖有假放好吖，如果咁好彩可以放到一日假，你又有無好好咁抖下呢？其實休息本身都算得上係一門學問，但休息除咗訓覺，你又有無試過其他方法？

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近排天氣真係熱得誇張，係熱到咁既情況之下，又應該做啲乜呢？如果身邊有人出現中暑既情況，又可以點處理呢？乜都假，飲多啲水最重要，你飲咗水未？

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多年以嚟都話，肥胖帶嚟唔少健康問題，咁點先算肥胖呢？一般嚟講會用體脂率去睇點先算肥，但問題係，脂肪出現，係因為有脂肪所以肥，定因為肥所以有脂肪呢？呢件事似乎大家都太果「以結果為目標」，結果就係忽略咗解決本身真正既問題

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當你做慣咗一樣嘢，有一日停低無得做，可能忽然會好唔自在。當你做運動可以做到呢個程度，距離你運動目標一定行咗一大步！問題係，究竟點先可以做到咁呢？

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不論新入行定老前輩，都總會諗起呢個問題，究竟一堂PT私人教練堂應該收幾錢好？你話有無數計，有，但係係咪真係就咁計就得？唔係，因為講到尾，真係影響個堂既價錢，最大既因素只有一個

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做大重量訓練既時候，通常會有人幫幫手，咁問題嚟啦，幫手果個其實做緊乜？一般嚟講，幫手呢個人叫Spot，幫補員或者護槓員，唔係幫你做動作，係想你唔好整親先係重點呢！

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經常建議大家要用槓鈴(Barbell)做運動，就有女仔問啦，我真係玩唔到呢，條嘢又粗又重，點拎啊？呢啲粗重嘢真係女仔做架咩？唔係喎，其實用槓鈴真係已經易咗好多，你聽埋就明

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好啦，早幾集都講過突破平台期既方法，但依家我唔使突破啦，我想KEEP返啫，咁可以點呢？其實要返返一開始既問題，你係點樣去到依家咁，你就要點樣做先可以KEEP到依家咁

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既然都聽過兩個機構既考牌模式大概係點，不如直接用佢地既訓練模式做比較，睇下你覺得邊樣會更似你想要既嘢，又或者，純粹用嚟做訓練，你會鍾意邊多啲？

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係近排見多咗朋友做返運動，就聽得更加多話「唉，年紀大咗，始終無得同啲後生比」，真係咩？邊個話年紀大咗就一定差？唔好比年紀限制你自己，你只係未搵返你自己！

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近排講到平台期，其實都要諗一樣嘢，究竟係你唔緊勤力，定你已經太勤力呢？要有效令到自己成績有進步，咁你更加需要注意自己既休息安排做得好唔好，如果唔係，你既訓練唔止唔可以長遠，仲隨時變長軟！

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係減磅減脂減重既情況，平台期好似特別容易出現，係咪呢？似係又唔係，似唔係又唔準，咁我個磅數真係停咗係度喎，咁都唔係平台期？ＯＫＯＫ，平啦平啦，但你想要既，係你既磅數吖，定係你條腰先？

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雖然話呼吸應該與生俱來就會識，但係運動時又應該點呼吸先啱？係咪要識水之呼吸先算識呼吸？不妨研究下你識唔識瘦之呼吸！

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營養素嚟講大家或多或少都知道係乜同點分，但偏偏有一種好重要既「營養」，係唔知歸邊類好，而你又一定要有！亦因為唔知點計，經常被人遺忘既營養，你又會唔會吸收少咗呢？

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最近收到個問題係，見話好多人問起考教練證書，咁考完有乜用？係咪好搵到食？搵唔搵到真係好睇人，點為之搵到食，點先搵得到食？不過無論點都好，如果你有咁既打算，不論全職定兼職，都一定要聽一聽我講你聽點計條數

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面對平台期相信係唔少朋友經歷咗一段時間訓練之後都會面對既問題，不過，要突破平台期，其實又唔係想像中咁難，只要透過改變一下你既訓練配方，其實就算做返一樣動作，你都可以變得更加好。

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NASM作為最受歡迎既課程，當然有佢既吸引力，但係對唔少用中文既人嚟講，要用英文考一個專業考試都實在唔容易。四大證書入邊NSCA係唯一有官方認方既中文考試，係咪即刻解決咗語文問題呢？NONONO，你估用中文真係乜都一讀就識？

關於NSCA既評價都可以參考我網頁上邊既分享：https://taekwondowen.com/2021/09/21/nsca%e7%9a%84%e6%95%b4%e9%ab%94%e8%aa%b2%e7%a8%8b%e8%a9%95%e5%83%b9-%e7%b6%93%e5%85%b8%e5%af%a6%e7%94%a8/

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跆拳道作為人所共知既武術，但原來有啲嘢唔講你又未必知，即刻講下關於跆拳道九個可能令你很意外的POINTS

YOUTUBE原片:https://www.youtube.com/watch?v=Xmg7sFhw9fA

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成日叫人做深蹲既我，就有朋友仔問，喂，我想減肥啫，做深蹲點減啊？依家就話你知，只要你明咗減肥既原理，做深蹲點止可以減肥！

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成日覺得食碳水就會食肥人，真係咩？有一班人（或者一個族群），佢地係幾乎要超高碳水吸收，但係身型比你想像中既瘦更加瘦，而且仲好健康添！

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好嘢！終於有人問考證書去邊好！今次聽眾問起NASM證書有乜評價，最長既一集時間同大家分享小小NASM入邊究竟讀咗啲乜

關於NASM既評價都可以參考我網頁上邊既分享：https://taekwondowen.com/2021/09/20/nasm%e6%95%b4%e9%ab%94%e8%aa%b2%e7%a8%8b%e8%a9%95%e5%83%b9-%e4%b8%80%e5%88%80%e6%b5%81%e7%9a%84%e6%95%99%e7%b7%b4%e8%aa%b2%e7%a8%8b/

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傳統中國功夫打唔打得？呢個問題真係問多十年都唔怕悶。但歸根究底，其實都係得兩個問題就解決到，而重點就係，唔係你學乜，係你學嚟做乜。

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唔少人入健身室都會衝去揀部帶氧運動機嚟做下，但問題係，咁多部咁多款，你又識唔識揀知唔知點用？最重要既係，呢啲訓練係咪真係啱你訓練先？

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如果你有經歷過減磅既日子，或多或少都應該諗過，究竟我用幾多時間去減幾多係合理呢？又，係減磅期間發現自己會有啲日子重咗，點解會咁？不用怕，只是技術性調整啊！

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聽眾問起，如果想係屋企做訓練，但空間唔夠，有乜器材可以考慮？今集就講一種關於離心收縮控制既訓練器材，太空人都係用佢架咋！

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想搵教練既時候，唔少人都會諗呢個問題：究竟我應該搵個freelance，定係去健身中心搵個駐場教練？兩類型教練其實今時今日都越行越似，究竟雙方有乜好有乜唔好，攤開哂出嚟同你比較一下！

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陸陸續續都開始見到有朋友去旅行，你又有無諗過？近排見到既朋友都係去泰國玩，亦有朋友問起，如果去泰國學泰拳又點呢？雖則我自己去泰國幾次都無學拳，但都有啲經驗值得分享

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我深信唔關木村套新劇事先多咗人學Boxing，但的確唔知點解近排又真係多咗人搵Boxing相關既嘢，但可能唔講你唔知，好多人以為好危險既MMA，其實比起Boxing安全好多好多好多

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近排落雨落到人都煩，想練拳都無得練，就諗起唔止一個朋友仔問過，打沙包係咪可以練爆發力，嗯？點解會咁諗既？

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做重量訓練，做得有無效，其中一個檢視標準就係做得夠唔夠攰，係咪真係做到無力做。問題嚟啦，如果我單純望住個數字做，係咪真係絕對好先？大家都試過，有啲數字今日做得到，第二日會做到懷疑人生，點解？又點解決？

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腸道健康係近年多咗研究關心既議題，其中一個影響係會影響運動員表現添。但係咁，腸道健康好似講咗好多年，但又好似無乜資訊可以提供，唔理ＬＵ，不如諗下食啲乜可以關事好過啦。

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又有朋友問，喂，你條友仔到底識唔識嘢？點解會開個咁既節目？係咪自己求其搵啲嘢返嚟亂嗡？其實呢類問題，深信有啲經驗既教練都可能比人問過唔止一次，點解會咁呢？

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開始可以出海去泳池既日子，少不免就有人問「吖如果我想減肥去游水得唔得呢？」，呢個問題問得好，但係當變成「吖如果我想減肥出多啲海玩水上活動得唔得呢？」，喂，呢條問題好難答喎…

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的確，如果單純針對肌力訓練，未必會直接影響身型，如果你既運動目標係希望修身減脂，同時又想建立肌肉，咁可以點？不妨試下今日講既代謝訓練，係訓練到肌肉既情況之下，同時希望逼使你既身體用盡儲備能量，從而達至產生「後燃效應」。

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的確，其實一大班人係健身室做運動，互相競爭，互相學習，其實係值得鼓勵既。但話時話，你要鬥重無問題，但其實你係咪真係可以同人鬥先？又，如果要做重，可唔可以插餅插返好啲，陣間玩壞啲嘢，一齊無得玩，好咩？

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主流嚟講都有兩大學派，究竟一個重訓新手，開始應該要向住肌力做目標嚟訓練，定係向住肌耐力嚟設計呢？咁多年以嚟呢個爭論一直存在，特別係健身室啲教練係A 既就話B唔啱，Ｂ既就話A唔識嘢，ＯＫＯＫ，如果比我，我會點揀？或者呢個先係最適合新手既訓練方法

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豆腐作為咁多樣豆類製物當中，算係最多變化既一種，而且整法簡單，買又唔難，但係究竟有乜用，同點樣整先好呢？

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傳統嚟講，五月開始就係運動健身行業踏入旺季，原因之一當然就係因為大家準備出海啦！好啦，但五月先嚟做，會唔會遲咗小小？遲還遲，又唔係無得救既！不過就辛苦啲囉～

順便都想問下大家，都嚟到年中啦，呢個節目又突然之間多咗好多新朋友，你又介唔介意話比我知，其實你想聽啲乜？不妨上嚟我個網頁留個言吖。http://taekwondowen.com

近呢幾日，「少女殺手」驚動全港，作為一個女仔，可以點樣好好保護自己？有時最危險既人，或者就係你身邊既人。有邊套武術功夫，就算比人推咗落地，禁咗上床，仲有效可以反擊保護自己？巴西柔術絕對係你居定實用旅行必備救命方案！

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聽過唔止一次，女仔都好擔心自己如果做推胸既話，胸就唔係胸，所以唔想練，到底真唔真？你唔練，個胸變得仲大鑊啊！

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唔少人都有個疑問，就係如果我想做減脂既話，重量訓練係咪真係有效？如果有你聽「每分鐘都減緊肥」既一集，自然就識答呢條問題。第二條問題就係，咁我點做重訓先可以有呢種效果呢？兩種訓練模式你一定要知，分別係「超級組」同「倒金字塔組」。

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如果大家好努力做返運動既話，相信都會面對同一個問題：攰到HIHI。攰唔係問題，問題係點解攰？當你知道攰既原因，就可以更有效幫你恢復然後繼續訓練啦！

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有聽眾朋友聽完上集講醣同糖聽到好混亂，咁就用啲日常生活最易做既方法去解決。睇營養標籤，基本上碳水化合物個欄會列明有「糖」，咁將碳水減糖，理論上就可以理解為「醣」啦。咁所以如果你想戒糖，係唔使戒碳水，但如果你想戒醣呢，就碳水都唔掂得啦。

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長期有腰背肩頸痛症問題？今日同大家分享既書「零痠痛！人體正確使用姿勢書！」，只需八個步驟，深入淺出教你點認識自己既身體基本結構，就算唔入健身室都可以改善身體痛症，會唔會又係值得你考慮？

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真係唔好講笑，小弟對上個次追劇，唔計動漫既巨人同鬼滅，就已經係婚都結埋既愛的逼降。今次追既木村新劇，固然就因為講佢係做拳擊教練所以想睇，但真係睇咗兩集之後，就發現呢套劇絕對值得追落去，因為不論係睇木村本人，或者想睇下拳擊呢樣嘢係乜，呢套劇都拍得非常好！

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終於落返健身室，但係發現太多人出現不理智做運動狀態，啦等等先，依家唔係得一日可以做GYM吖嘛？唔使咁激動架喎！慢慢做，做完好好休息，如果唔係，自制多一次長期無GYM做既日子又何必呢？

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GYM ROOM重開！衝入去做GYM既你會唔會都諗住衝埋去比錢搵個教練呢？等等先！唔係阻止你比錢！但消費前要諗清楚，諗清楚點揀一個教練先啱你自己幫到你，至於點諗？今集話你知揀一個教練必須要諗既原則！

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緊張嗎？興奮嗎？聽日就可以仆去GYM ROOM啦！不過咁，係你好開心想返去做訓練既時候，首先要留意一下，究竟啲嘢有無變咗，包括場地，包括你自己。最緊要既係，你知唔知依家仲可以做成點？

1RM 計算器：https://taekwondowen.com/2021/12/29/1rm-%e8%a8%88%e7%ae%97%e5%99%a8/

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想為自己編餐單個陣，又見有低糖有低醣，喂大佬，中文考試啊？咩嚟架？聽完今集好快就可以明哂究竟有乜分別，仲教埋你點樣可以揀啱既碳水化合物比你自己食！

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又嚟啦又嚟啦，又有一堆奇奇怪怪既街頭打交事件出現，仲要日光日白，案情離奇，你點肯定下一次下一個人唔係你？驚都無用架，起碼你要知道自己應該要做啲乜，點樣做，同埋可以保護自己又保護人地先。

「三月百課」跆拳道體驗課（攻防動作）：https://www.youtube.com/watch?v=ie_zVpd6t1c

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其實大家都知道，男女性天生做嘢既動機唔同，但係究竟有幾唔同，又點影響做嘢既動機呢？不妨聽下今集分析，睇下你又係唔係咁？

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成日話減肥修身要消脂，但究竟消脂係乜嘢嚟？幾時會消？其實，根本你每分鐘都消緊脂，只係你知唔知，又有無諗過點樣令啲脂消得多啲？聽完今集你就知，又或者上埋嚟我既網頁睇下能量系統係點運動就明白哂啦（https://taekwondowen.com/2021/12/01/%e8%83%bd%e9%87%8f%e7%b3%bb%e7%b5%b1/）

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襯住復活節，不妨學啲嘢。係我既個人網站入邊有一個「自學做教練」既免費課程，又呢排唔知點解好多人都睇緊同一頁（https://taekwondowen.com/2021/11/30/%e9%81%8b%e5%8b%95%e5%ad%b8%e5%8e%9f%e7%90%86%ef%bc%9a%e4%ba%ba%e5%a6%82%e4%bd%95%e5%8b%95/）。今日就嚟簡單講下平時要用一堂教既課程用十分鐘濃縮比大家！

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每日都聽歐恩既podcast，你已經做好咗一件事，特別係如果你想做運動更有效，或者想身邊既人更樂意做運動，不妨試下多啲讚美，讚咗就得，唔使理讚啲乜，點解？今集內容聽完就知

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點解韓國咁多靚女靚仔，身材比例好到不得了？或者可以先從韓國人既國民早餐，香蕉奶去研究一下。

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仲有唔夠十日就係香港健身室重開既日子，你又準備好未？如果未準備，不妨由呢種運動模式先嚟慢慢令你既身體開始適應返點做運動！

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如果想要訓練更有效，就一定要學識運動科學既知識，但係運動科學本身研究咁多咁深咁難明，點讀？香港專家潘梓竣博士Dr. Ecir Poon既著作「運動科學訓練攻略」就非常值得作為入門導讀。

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好多人都覺得打拳用嚟減肥修身好好，係既，問題係，你知唔知你打緊乜拳？大佬啊，我真係聽過唔止一次話BOXING要起腳，救命啊

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發現原來講起消費券個陣完全無諗起過按摩槍呢回事，今日用返一集嚟補完返，究竟如果買按摩槍既話可以點揀

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好常聽到女仔抱怨自己運動訓練無效果，但事實上係咪真係無效果先？當細心地去聽下唔同既女仔講自己既運動訓練「無效」既經歷，就發現問題既出現，其實唔係外圍，係內心。

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經常都覺得幫到人就最開心，有問題就隨便上嚟問。最近一個個案係我個人最想做既，因為係幫緊你本身原有既運動方案，只係唔知點解效果未如理想。係咁既情況之下，發現咗唔係訓練動作問題，係訓練方法問題，一個調整，即刻由本身停滯不前甚至不跌反升既體重，即時大幅減咗五公斤！

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過咗十二點，身處香港既大家就收到消費券，如果大家想用嚟買下嘢幫自己做運動既話，不妨聽下輕輕分析應該買乜唔買乜啦

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清明節，拜山日，有咩留返拜山先講既話，咁今日好講啦。順便同大家傾下行山呢回事，行山對身體健康有乜幫助？同埋，究竟你行山想要既嘢係咪真係你會得到既嘢先？

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你以為「相機食先」只係單純用嚟炫富？其實好好咁利用，一樣係一個有效幫你改變飲食習慣！如果你都想為自己建立返一個啱自己既飲食習慣，其實真係不妨試下用相機好好記錄自己既每一餐，記住喎，真係每一餐，小食零食糖果甜品全部都計架

想知自己每日應該食幾多？即刻嚟呢度計下啦：https://wp.me/pdeOM8-jY

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究竟做運動對於身體健康有無用呢？呢個問題相信唔少人都有諗過，但又唔係好知實際答案。咁有份報告就研究咗有做運動同無做運動既人既情況比較一下，發現咗一個幾明顯既差異

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太極拳作為最廣為人知既傳統武術，實際上又有無用呢？又係個句，係研究有無用之前，先嚟睇睇乜嘢叫有用先？今次直接由運動方面講起，講到實際應用既情況，究竟太極拳只係一個神話，定係教果個當咗佢係神話？

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襯今日愚人節，就講一個無論你智慧幾高都一定做到既修身法，因為呢個方法，幾乎係乜都唔使做

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對於現代人嚟講，特別住係香港呢啲潮濕濕既地方，沖涼真係好緊要。但係沖涼嚟講，除咗個人衛生，仲有無其他影響？有，不論心理同生理層面，其實都對個人有或多或少既影響，甚至可以提升運動表現，增加工作能力添。

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有留意開書既你應該都會見過或聽過『原子習慣』呢本書，咁如果將佢應用落健身或修身計劃又可以點做？其實一啲都唔難，而事實上係運動訓練當中亦有一個非常類似既概念，唔使多，每日做小小，你就做成功。

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一巴震撼全球，但有無諗過一巴車埋去係咪真係一個普通小懲罰？又，比人打果個，有無啲乜嘢可以令自己無比人打得咁傷呢？

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如果你無海鮮敏感，其實加啲海鮮係你既飲食入邊，甚至係可以成為你主要食材，絕對係一個好既選擇。只係我真係好唔鍾意食魚…不過都仲有其他嘢可以揀既

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相信唔少人都聽人講，打多啲籃球會變高，練下拳會變瘦，仲變成鋼條身型都得，係真唔係啊？話錯又唔係，但啱又唔唔哂，事關你只係將兩樣會一齊出現既嘢，自己加咗因果關係落去啫。

秋成勳比賽報導：https://www.scmp.com/sport/martial-arts/mixed-martial-arts/article/3171993/one-x-sexyama-pockets-us50000-bonus

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經歷一連四日既跆拳道體驗課程，作為教果個，發現依家既小朋友原來遠比我想像好，有禮貌，有感恩既心。希望呢個小小既課程只係開始，啟發到大家學武術既興趣，搵樣武術去練，就算係功德完滿了。

三月百課跆拳道體驗頻道：https://www.youtube.com/watch?v=BDCWBYbvQF8

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相信唔少人都試過，出現一種唔知點算好既狀態，一般嚟講呢種情況可以稱之為「焦慮」，咁點算呢？其實呢個情況出現，或者可以幫到你做得更好，點做？當你知道點解有焦慮出現你就明白哂

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近排多咗好多兩餸飯出現，咁但係食兩餸飯又好唔好呢？其實只要細心留意一下，勉勉強強都整到份有營養價值既一餐既。

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唔少坐得多既人覺得腰痛緊痛，就會放個腰枕係度頂一頂，頂，就以為真係舒服？其實大部份人用落咗都覺得無乜用，想解決呢個問題，其實只要將佢擺係另一個位就解決哂。

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輕重量訓練只要做到一樣既總訓練量，理論上同大重量訓練有一樣效果。但係，悶啊嘛大佬，有無第啲方法可以練下？有！試下提升動作速度，你會發現就算好輕一樣可以攰到媽媽聲！

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留係屋企有乜運動好做呢？依家啲遊戲機又可以做運動，要唔要考慮一下呢？其實做運動從來都係有做好過無，但Ring Fit嚟講都算係又一次突破遊戲機同運動既合作層級，比起以往既運動遊戲更加唔同。

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近年最多人會講既飲食法，很肯定係生酮飲食法。不過，生酮飲食既背後，成功既原因究竟係乜？又，生酮飲食法咁神奇既話，點解又唔可以推廣成為大眾飲食法？

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話說近來除咗有一個素食增肌既個案，仲有一個長者增肌既個案要處理，而情況一樣一啲都唔簡單。但係，設計出嚟既訓練相當簡單容易，談不上輕鬆，但絕對唔難做。一個月多啲，成績非常亮麗！

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運動業界，特別係健身中心既出現，最大功用，就係提升市民健康水平。運動業界養活咗一班人令失業率降低之餘，又同時令市民健康水平提升，減低對醫療系統崩潰既速度。

然後，當運動業界崩潰既話，最後受害既，到底係單純一個業界，定係整個社會一齊要承擔既問題？

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Fitness First作為跨國企業，但都決定離開香港，一口氣將所有分店停業。Fitness First作為一間以顧客服務為先既健身中心，又用按月式收費，呢種有利商家同客人既模式唔通唔適合係香港？不妨同大家淺談同回顧一下

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突然之間熱咗勁多，乜料啊？既然都熱到醒咗，咁不如做下運動啦。朝早做下伸展運動，特別係試下做下拜日式，人都舒服啲，開心啲，訓返覺都訓得好啲吖

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香港琴晚出現有感地震，似乎大部份地區都感覺到，都咪話唔驚驚。但話時話，原來有一種訓練方法，本身就係好似模擬地震咁做訓練，你有無見過呢？又知唔知用嚟做乜？

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話咁快就放暑假啦！唔知比小朋友做啲乜嘢好，不妨上嚟呢度睇下有啲乜嘢啱，全部免費，樣樣有益，打開就睇得架啦！

http://freeclassroom.online/

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最近香港發生咗兩單好接近既新聞，都同你識唔識打拳有或多或少既關係，然後有人問：「不如你教返一招半招嚟旁下身？」我就會答，教你唔係問題，你肯唔肯練先？

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除咗HIIT，近年都多咗教練，特別係網絡教做運動既KOL都鍾意EMOM嚟教大家做運動，咁究竟EMOM係乜嚟？有乜好有乜唔好呢？

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如果想搵樣健身器材放係屋企，或者怕要去隔離中心無得做運動，想搵樣器材隨身帶住？壼鈴（Kettle Bell） 算係一個幾唔錯既選擇呢！

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如果你考慮緊調整自己既飲食習慣想達致健康目標，唔食早餐可能係你其中一個選項。不過，唔食還唔食，係唔食之前，你有無諗清楚呢兩個問題？

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以養生功夫嚟計，太極係有佢既功效都廣被驗證，但究竟真正既功效係啲乜？又，咁多款太極，你係咪知你學個款係乜太極？快速教你有乜分別，學完又有乜好啦！

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嚟緊既日子可能好多時間要留係屋企，咁多咗時間留係屋企，係咪就應該一睡不起？千祈唔好啊！訓得多，真係隨時一睡不起架！

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做運動想要做得好，當然要理論與實踐並重。今日講既《1人健身》就正正係一本易睇易明既運動科學入門書，簡單講解究竟做運動時需要點樣配合運動科學研究出嚟既原理去做運動。想要做運動更加容易有效有成果，就更加需要配合運動科學啦。

《用最正確的科學觀點1人健身：破除90%錯誤觀念的最強自主訓練手冊》

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如果一直都無乜運動經驗，做幾下有重量既動作就覺得自己關節痛發作，咁點好？既然唔可以重覆磨擦磨擦，咁就維持一個動作發力姿勢啦！等長收縮訓練一樣幫到你，唯獨是練習既時候，留意多幾樣嘢會對你有更好幫助。

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有啲人想變到有啲肉地，但係始終食極都唔肥，更唔好話要長啲肉出嚟。不過，一個實際經驗，用兩個月時間，兩個動作，一套訓練原則，成功提升10%既體重，變大隻咗又變大力咗，會唔會又係你想要既結果？

想知每日營養吸收應該點計可以禁呢度：https://wp.me/pdeOM8-jY

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嚟緊可能好多時間要留係屋企工作既話，相信你食飯都好大機會要留在家架啦。既然係咁，以前成日話出街飲食好難避乜免乜既時候，啦！依家無藉口啦！不如就試下由戒糖開始！「斷糖飲食法」算係出街飲食最難避免既一種，但既然都已經留係屋企，不如就試一試佢！

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泡沬滾輪出現係健身室既時候，好多人三唔識七都鍾意走去碌下碌下，咁係咪代表個個都識碌呢？碌完有乜用呢？碌嚟做乜呢？幾時碌先啱呢？又話說，通常係啲碌下碌下既情況之下，其他人又鍾意係側邊拉下拉下咁，咁究竟坐定定企定定咁做靜態伸展，同碌下碌下又有乜分別？一齊嚟研究研究下先。

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又一個新既月份，但又有排都未返得健身室。新一個月，不如試啲新嘢，有無諗過行路都有新既方法呢？仲要可以令你背痛修好，屁股都練得到喎！

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［搏擊運動體能訓練］爆發力訓練系列（４）：如何透過減少訊息處理時間提升動作速度？  

Youtube 原片: https://youtu.be/oiNoiewwauM

一個動作產生的速度除了基於本身肌肉收縮和召集的速度外，人體如何接收訊息（外來刺激）再去產生反應，本身亦在影響動作的速度，而關於這部份，似乎較少教練有刻意地訓練。  今次討論的正是如果透過五官的特性，訓練身體處理外來訊息的能力，減少處理訊息的時間，從而提升動作的速度  

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確知兩個月無得入健身室！咁就不如睇多兩本書！

今日講既係「運動健護全書」，一本看似係教人講體能訓練既書，實際上幾乎所有嘢係一般人都用得著，由生活細節入手，由運動到休息，由運動知識到人生點思考都有教既書，不妨聽下內容大約講啲乜。

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食嘢最緊要食得健康，植物性飲食法算係非常健康既一種，不過，單純依靠植物性飲食法，某程度都係一種偏食，咁又有乜嘢地方需要注意呢？

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你有無聽過人食極都唔肥，練極都唔長肉？或者你係咪就係果個人呢？呢個問題聽落好似好幸福，其實好困擾！但係最近個人有個真實個案，兩個月時間成功長肉不得止，仲要係用純素飲食！你咪話唔犀利！

想知自己每日應該食幾多？即刻嚟呢度計下啦：https://wp.me/pdeOM8-jY

搵時間同大家分享一下睇咗既運動相關書藉，今次講既係一本希望改變（或提醒）大眾對於大重量訓練既知識，認識，從而去推廣抗老化訓練一本書，由台灣著名體育博士何立安所寫既「抗老化，你需要大重量訓練」，不妨先聽我講講，有時間再去望望

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話說Sit-Up作為一個歷史悠久既動作，相信大家都做過，但其實有無用呢？又，如果用嚟收肚腩，究竟會瘦先定整親條尾龍骨先呢？

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有無試過好多日都無C ALL？又有無覺得好似食咗好多都吸收唔到？有無諗過你有無好好照顧好你條腸呢？又或者係，只係因為你無做深蹲？

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唔少都市人面對既一個問題，就係腰背痛，痛到要睇醫生，但醫生話，你都無事，無嘢搞喎。咁點算呢？其實，呢個情況下，痛可能只係一個錯覺，要解決問題，只能靠你自己去解決呢。

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Youtube原片：https://youtu.be/W-yrthT5zak

［搏擊運動體能訓練］爆發力訓練系列（３）：提升動作速度的訓練技巧，簡單分析影響速度與加速度的不同元素  

對於爆發力訓練，不少人都著眼於速度當中，當我們更了解影響速度的不同元素，便能更有效地安排訓練。  

另外，針對於爆發力的阻力訓練，大多以「彈震式訓練」和「增強式訓練」作為手段，到底兩者有甚麼分別呢？   

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如果面對唔同既壓力，可以點樣好好咁處理呢？正觀練習係近年經常提及既一種放鬆模式，但係咪就一定要坐定定訓直直先可以有正觀既效果？其實深蹲一樣做得好！

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間唔中都有人問，究竟小朋友應唔應該做阻力訓練呢？問題係，點解會有咁既問題呢？

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有人話每一個成功既人都會用運動去開展佢既一人行程，咁但係運動都有咁多種，應該做邊樣先啱？事實上唔同時間又因為身體狀況所以有唔同既反應，究竟咩時間應該做咩運動呢？

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既然知道做運動對健康有益，咁對於大流行中既病毒，做運動又有無用呢？有就緊係有，但有乜用，點樣做先啱呢？不如聽下美國運動醫學院既講法。

https://journals.lww.com/acsm-csmr/fulltext/2020/08000/acsm_call_to_action_statement__covid_19.8.aspx?fbclid=IwAR1ZCg9YaaIODlhGNGp_QzNC7KSXcE_4HXEl8WJHKOVhpT2eWctz9AakgaU

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新年時份又加埋天氣凍，最容易就係食多咗嘢，咁點算好呢？其實只要注意幾點，再加做多小小嘢，成件事就好好解決咗啦！

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近排見多咗人出街跑步，但係跑步既時候就發現咗唔小問題，如果你都想出街跑步，會唔會都犯咗呢啲問題呢？

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放完個新年假，新一年訂咗目標做好運動，咁應該由乜嘢開始注意呢？特別係呢排天氣咁凍，就更加應該要注意一下你熱身有無做得好啦！

不論你係屋企定出街，做運動都一定要做好熱身啊！點為之做好熱身？係咪熱就得？聽清楚唔好整親啊！

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虎虎生威！你無學過都應該有聽過「虎鶴雙型拳」，但事實究竟係乜家伙？襯呢個新年，不妨聽下連於虎型拳既小知識！

新一年嚟到虎年，無理由唔玩下食字！今年其中一個有趣既拜年金句變咗「虎進金來」！咁做運動嚟講，都不如學下「虎卧撐跳」！唔跳唔知身體好，一跳便知龍與鳳！

新一年又到啦！虎年既祝福就實在太多太多，龍精虎猛，虎虎生威，咁要做到老虎咁既樣，到底點先得呢？即刻教你變成小老虎

聽日就年初一啦，先祝大家身體健康，見字深蹲

如果唔知對住啲親戚朋友傾乜好，一律建議討論深蹲

深蹲好處多籮籮，新年流流為咗身體健康，緊係講深蹲啦！

即刻教你點樣同大家討論深蹲！

［搏擊運動體能訓練］爆發力訓練系列（２）：肌肉量多即等於爆發力高？分析提升爆發力的肌肉運作

既知道肌肉是影響了爆發力的本身，那麼，肌肉量多是否等於爆發力高？到底影響爆發力的肌肉是甚麼？那要先由一個動作本身，肌肉是如何運作開始討論

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新年嚟啦！今個新年大家未必再要周圍走得太多，出街又無飯食，咁係屋企放個假有乜好做呢？

如果唔想身體變懶變差變散既話呢，不妨聽下小小建議有乜好做，如果呢啲嘢你從來無做過，都可以新年之後繼續做呢！

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如果你係聽開Apple Podcast，你會發現係健康與體能一欄，有唔少醫生都會有節目係度

點解體能又關醫生事？究竟健康同醫療有乜關係？

我唔係唔想睇醫生先嚟架咩？點解仲要我對住啲醫生啊

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多年嚟都知道，食雞蛋同身體好，但蛋黃嚟講，似乎唔係個個當係寶。

咁究竟蛋黃該食唔該食呢？

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如果咁好彩，一路都無得入健身室，屋企又無位整個健身室，放啲大重量器材係度，咁點好呢？

輕重量訓練其實都做到同樣效果，不過…

凍有冷敷，熱有暖敷，人有人敷，你應該點敷？

兩種完全唔同既方法，但都有人係運動後或受傷時採用

咁應該邊樣先啱？

爆發力訓練系列（１）：

何謂爆發力？先用公式定義爆發力如何計算！

  搏擊運動極為講求爆發力的表現，那麼，爆發力是如何訓練呢？ 

由爆發力是甚麼開始，教你如何以公式計算爆發力 從而改變爆發力的訓練方法！

YOUTUBE原片:https://youtu.be/M1gjNhXtnkk

當你搵緊係屋企有乜器材可以用，相信唔少人都會見過一種，有條繩，有手柄，用嚟吊住個人咁練既東東

究竟係乜嚟，點練先有用？練習時常見既小錯誤你又會唔會容易犯呢？一齊同你拆解一下

爆發力其實係啲乜嚟架呢？爆發力同肌肉力量又有乜關係？

好多人後生做運動好叻，但點解老咗就做唔到咁好？

因為你既技術無流失到，但你既肌肉流失咗啊！

成日諗住做運動會增強抵抗力，但原來有研究發現呢，運動員反而係容易病架喎

唔係嘛？係啊，真係架

不過點解會咁呢？咁係咪唔做運動好過做呢？

你聽哂落去你就明架啦

話說香港既健身室又停兩星期，前前後後成個月無得做大重量訓練

點算啊！我啲肌肉用咗好多時間練架

又嚟一個月還原？

又唔係既，想留住肌肉，不妨用飲食保住先

起碼，都唔係流失得咁快吖

睇嚟大家要係屋企做運動既日子都要維持一段時間

既然係咁，不如試下拉埋屋企人一齊做運動

但係係屋企做運動要注意啲乜呢？

有啲乜嘢方法可以做得好啲呢？

好多時候如果講起係屋企做運動，都會諗起練腹既動作

古往今來有兩個動作經常被提起，一個係SIT UP，一個係PLANK

但其實兩個動作練緊既位完全唔同

又係咪真係練緊腹？

同埋，練腹，係咪等於收腹呢？

係就嚟無飯開既日子不妨諗下禁食法慳返啲食飯錢

其實係比較眾多禁食法之下，明明有一套方法

係細細個已經學過，但點解出嚟社會做嘢反而唔記得咗？

究竟係你真係唔記得，定根本乜方法你都唔得？

經常係節目提住最大肌力訓練，最大原因就係因為呢個係訓練應該要有既原則

如果唔係依靠最大肌力訓練，做運動為咗養生嚟講就可能意義不大

點解？

聽完再嚟睇下https://taekwondowen.com/2021/12/05/%e6%9c%80%e5%a4%a7%e8%82%8c%e5%8a%9b%e5%bf%85%e9%9c%80%e7%82%ba%e8%a8%93%e7%b7%b4%e5%ae%97%e6%97%a8/

你會明得更加多

所謂上山容易落山難，放棄容易堅持難！

辛辛苦苦做咗咁耐運動，無理由因為無得入健身室就放棄唔做運動既！

不妨試下練多啲平衡穩定性動作，強化你既核心肌群

等你入返健身室隨時蹲多廿公斤！

係啊如果你生活係香港

無端端又無得去健身室啦

咁點好呢？

襯呢個時間學下感受自己既肌肉，先由穩定性肌肉開始，練得好，再等開返健身室既時候衝返入去做返大重量訓練

隨時發現自己成績突飛猛進啊！

近幾十年嚟講，八段錦都算係推廣得快既養生氣功

今日唔同你用氣功角度講得咁深奧

單純用運動科學分析

其實八段錦，都真係好嘢嚟架！

想知更多精彩分析，不妨上嚟我個網站TaekwonDOwen.com睇下啦

有無聽過有人話過食嘢要食到好似古代原始人咁食，先係貼近大自然，健康更加好呢？

問題嚟啦，我又唔明點解大家會覺得原始人比較健康啲喎…

不過咁，其實食嘢又唔一定要似原始人既，可以食返件食物原本個樣，其實已經好唔錯！

想知更多？記得上嚟TaekwonDOwen.com持續留意我既新文章啦

好多時候啲健身訓練計劃都提起1RM，到底1RM係乜嘢一回事？

好啦，當你知道乜嘢係1RM，咁你知唔知點用同點計出嚟？

唔知？唔使怕，呢個有個網站教到你點計1RM！

即刻上嚟睇下

https://taekwondowen.com/2021/12/29/1rm-%e8%a8%88%e7%ae%97%e5%99%a8/

相信唔少朋友都希望係新既一年定返一個運動目標

亦都相信唔少朋友都唔係第一次，而未必成功

但究竟點樣可以提升自己既成功率呢？不妨留意一下兩個小元素

亦都可以上嚟TaekwonDOwen.com 睇下點樣令自己既訓練持續進步啊！

的而且確，完全想像唔到呢個小節目可以做到咁耐

做到咁耐既原因，當然係因為有你地既支持

你地願意繼續留係度聽我講，我就盡量盡力講多啲比大家聽

咁，你又想聽啲乜嘢呢？

無論如何，多謝大家，真係多謝大家，非常多謝大家

我地下年再見

要做好硬拉，當除咗要控制好個臀部移動，另一點就係你個身要挺直

要挺直個身，首先要知道點解要挺直個身

如果有讀過TaekwonDOwen.com關於基礎身體姿勢既你一定明

唔明既，聽完節目上去重溫一次啦！

大重量訓練當然需要，但點樣維持自己既熱情繼續玩落去，就係另一門學問

其中一個方向，就係搵個理由令自己堅持落去

不妨聽下有乜方向可以揀運動？

我地都知道，健身，健康產業，近年嚟講非常重要

但既然重要，點解健身呢行咁難做？

係邊度出咗問題？我地一齊研究下

最近有人問我，H.I.I.T.同TABATA減肥邊樣好

但其實呢個問題近三四年都不斷答不斷答

所以決定錄定個標準答案，比大家參考一下

有時見人做運動，除咗留意個動作，亦會留意用乜器材

當你搵深蹲既時候，又會見到有人會掛兩揪鐵鍊上去蹲

究竟鐵鍊有乜用？定純粹得個型字呢？

好多時候諗做運動有無效，好多人都會用自己有無流汗做標準

下？真心咩？

咁我去焗桑拿咪自動瘦？

如果有遇過一啲教練sell堂好多人都應該聽過同樣既講法，就係你既身體姿勢點點點

好啦，咁啱既身體姿勢究竟係點呢？

追求最大肌力應該係開始阻力訓練既終極目標

但係，如果都唔係想要舉得重

純粹想要健康好啲，又係咪關最大肌力事？

成日聽我講關於訓練既嘢，有無諗過真係讀返啲教練證書？

不過出邊一張證書平都幾千蚊，似乎又唔係咁想去讀住

咁先上嚟我個網站, TaekwonDOwen.com

免費教練課程，自學自用一定夠用

讀完先再諗係咪真係想去讀張證書返嚟啦

做運動有無效，最緊要睇數據有無變化

但可以睇既數據有咁多種，應該用邊種先啱呢？

簡單分析四種常用數據：身體體脂分析，ＢＭＩ（身體成份指數），體重同身體圍度

去睇下邊種最啱你用

好多時候不論做運動定返工做嘢，會聽到人叫你「集中啲！集中精神！」

但問題係，究竟乜嘢叫集中精神？又點樣先係叫集中啲？

雜誌我就識，集郵我都識，但集中精神你識唔識？等我話你聽可以點做好

你無睇錯，我無打錯，成日以為係萬惡既朱古力奶，對做運動嚟講直頭係寶貝一樣，唔單止唔肥，仲可以變大隻添！

著鞋做運動無問題，但著乜鞋做運動就係問題

林林種種既鞋都話係波鞋運動鞋

咁點揀一對啱既鞋呢？

好多時都有人問過，拉筋啊，按摩啊之類，有無用呢？

但其實我都一定反問，乜嘢先叫有用？你想點用？

係囉，究竟拉筋用嚟做乜？

成日話做運動係為咗健康，到底乜嘢先係健康？

又，隨咗身體健康，心理健康甚至靈性健康你又有無關注過？