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以上內容為我的線上教練課的其中一小單元， 針對細節逐一調整， 不會失敗的居家運動法！讓你的汗水不白流！ 來看看我的線上課： ■筋肉媽媽在Hahow線上課 【女性科學化重訓指南！筋肉媽媽帶你練出 S 曲線】 https://hahow.in/cr/weighttraining 【找回美麗腰背線！筋肉媽媽的科學化核心肌群訓練】 https://hahow.in/cr/corefitness 【女性增肌減脂高效訓練 】 https://hahow.in/cr/melodywan 【從懷孕到產後：筋肉媽媽的孕婦運動
深蹲時，除了利用小細節蹲的更順、臀肌用更多，負重物要放在哪裡其實也是學問。 因為女性擁有更大的 Q 角（髂前上棘到髕骨、髕骨到脛骨結節兩條線形成的夾角），在相同的運動中，女性通常會比男性承受更大的髕骨力。 而女性的髖關節柔韌性高於男性。 因此為了保護膝蓋和刺激臀部肌肉，低杠深蹲會比高杠深蹲更適合女性。但是低杠深蹲需要非常好的肩關節活動度，多數人做不到，這時候改以負重在前側的高腳杯深蹲，就可以達到同時「保護膝蓋」「刺激臀部」「避免身體過多前傾斜造成腰椎壓力過大」等好處。 三分鐘的影片，一起做做看吧！ 完整的重
我愛看Netflix的日落豪宅，實境節目紀錄洛杉磯專門銷售豪宅的歐本海姆房地產，裏面各個妖精女房仲的銷售過程還有人生片段，勾心鬥角很精彩，賺到財富萬貫更精彩，聽說女業務中最高淨財產的一位，高達5000萬美元。加上自己很愛看房子，於是我曾萌生斜槓房仲業的念頭，當然台灣與美國的房地產工作環境一定差異非常大，雖然還沒有開始有相關動作但我先訪問了自己熟悉的女生業務們，在代銷公司上班，結果人家年紀小到我都可以生得出來，年收已經很高，還買了自己的房子！ 影片幫大家抓重點： ✐房地產代銷讓20多歲女生就買房子！ ✐媽媽們
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核心肌群訓練第一步要幹嘛？ 不是做棒式、不是練捲腹、不是扛槓片，而是練習呼吸。 呼吸對了，肩頸緊繃是可以在瞬間改善的； 呼吸對了，力量是可以瞬間增進的； 呼吸對了，駝背、甚至非病理脊椎歪是可以靠自己救的。 呼吸，一天好幾萬次。不自覺的錯誤呼吸，一天就有好幾萬次不自覺使用到不該用那麼多的肌群。 多數影片不會跟你談到這麼細，多數大眾，運動很多年了也不曉得呼吸模式正確至關重要～～我是非常專注運動科學的教練，如果身體長期不舒服、運動長期無法達到想要的目標，那是不是就跟審視一下，一定有環節出了差池，才導致了「無效」的
如果你想擁有「天鵝頸」、「直角肩」、「馬甲腰」，或者想要改善痠痛與骨盆底肌虛弱，針對核心肌群訓練的課程即將準備開課囉！ 「找回美麗腰背線！筋肉媽媽的科學化核心肌群訓練」，帶著同學們從深層核心肌群開始練，過往不曾感受到的核心肌群們，透過這堂課程的精心安排，保證有感！ 「找回美麗腰背線！筋肉媽媽的科學化核心肌群訓練」 課程介紹：https://hahow.in/cr/corefitness 這堂課主要專注在「由深層到淺層」的核心肌群運動，並且整合核心肌群們幫助身體增加穩定度，訓練後可以改善腰痠肩膀酸等現代文明病
本影片為部分課程中精華預告 課程適合： #熱愛重訓的新手與老手 #生過孩子的媽咪們 #運動始終無法讓肚子有力氣有感覺的人 #長時間坐著的人 #想增加運動知識與運動方法的人 #總是腰酸背痛的人 🖥課程介紹與報名連結：https://reurl.cc/1xxqWp 這堂線上課程有什麼不一樣的地方呢？ 由於多年來擔任健身證照講師與演講者，我的教學課程，一定著重「手腦並用」，也就是，學科知識與運動教學動作都要細細教。 對於自己的教學內容，沒有一定的品質與科學根基，是不可能拿出來做線上課程的。相信我的線上課程，即使是
動作詳細說明文章網址： ➡️文章連結➡️ https://jzfitness.tw/2019/01/08/除橘還需養橘人！趕走橘皮的基礎下肢運動！/
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今天跟大家分享的運動分成四個動作，可以連續四個做完後休息，重複數組；也可以分別放入你平時的運動模組中。運動影片： 動作一：左右斜後弓步蹲 動作二：肘撐棒式側轉體 動作三：負重側跳躍 動作四：棒式側抬手過頭
我發現，許多人瘦不下來，主要的原因不見得是因為「動得少」，而是因為「沒吃好」！當攝取的熱量超過身體需要的，就會變成脂肪堆積在體內；當選擇的食物營養不均衡，只是白白把熱量扣打浪費掉，增加體脂肪卻對身體沒助益！如果你想要及早出現好身材，請立刻開始進行飲食調整！ 另外導致瘦身卡關的因素，扣除飲食，就是來自於運動強度不足夠！身體會去適應你給它的壓力，所以運動強度也要隨著訓練逐漸提升！這次示範的運動，強度較高，請斟酌體能來做，若身體無法適應就不需要勉強。若體力能適應，請連續做完後再休息，反覆多做幾次。
多變強度間歇運動。 三個動作做完休息30秒，再重複三個動作一次；再休息30秒，再三個動作做一次。重複三輪以上。 （休息時間與次數請依照自己體能做調整）
什麼運動，能在短時間消耗較多的熱量，達到快速瘦身效果？！ 間歇運動就是最好的方式之一 ！ 利用肌力訓練方式組成的間歇運動，可提升女性的肌肉量，卻不會造成誇張的肌肥大！ 肌肉量提升了，基礎代謝率也會跟著提升，一天的總消耗熱量也就會跟著提高，日後即使幾天沒運動，身體也能自己消耗比之前更多的熱量！ 一起來加入筋肉媽媽與資深教練Jz的運動世界吧！ 筋肉媽的粉絲團：https://www.facebook.com/jzmeandlionel 筋肉媽的部落格：http://viviansylvia.pixnet.net