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简单有效的3个动作，打造完美肩膀不是梦！ 今天的视频其实是在背部训练的后半段，针对肩后束！一样惊为天人！！哈哈哈 就是很实用！找不到后束的发力感的宝贝，不要错过啦！希望对你们有帮助！帽子会经常跟大家分享干货哦～～
你们好，这个视频是5个锻炼背的动作，适合所有水平，每个动作45秒，休息15秒。可以根据自己水平调整休息时间。 这5个动作可以帮助（背部）增肌塑性，保持脊椎健康。 可以隔一天做一次。第一周可以每个动作做一组，然后第二周每个动作做两组，一个月后每个动作做三组。 确保做每
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