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#漢娜小學堂
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《循序漸進練習伏地挺身》 伏地挺身是一個很棒的訓練動作,除了胸肌、上肢、核心全身都會參與訓練,但普遍剛開始訓練的女生上肢肌力偏弱,就會看到各種肩膀代償或是腰部下陷...
2 年前
• 55 次觀看
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<後腳抬高蹲-動作技巧> 前幾篇 #漢娜小學堂 系列有分享過,如何設定後腳抬高蹲(保加利亞分腿蹲)的站距還有姿勢修正,這裡補充一個「增加臀肌感受度」的小tips!...
2 年前
• 60 次觀看
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《滑輪下拉Lat pulldown常見錯誤》 是否在做下拉的時候覺得⋯手很酸?肩膀酸?背卻沒感覺呢? 注意一下這些錯誤是否有出現: ❗️聳肩拉:肩胛骨沒有下壓 ...
2 年前
• 203 次觀看
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《腿推機leg press 站距分享》 腿推舉也是很多人喜歡的下肢訓練器材,但你知道不同站距也會有不同感受嗎~ 📍約與肩同寬:股四頭/腿前側感受較高 📍偏上:臀...
2 年前
• 42 次觀看
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如果你在做後腳抬高蹲(保加利亞分腿蹲) 曾出現「重心不穩」「找不到適當站距」 導致身體搖搖晃晃的話,看這篇❗️ ❌不要站太窄 ❌前腳距離不宜與椅子過近導致出現前...
2 年前
• 202 次觀看
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承上一篇分腿蹲解析完,保加利亞分腿動作也是大家又愛又恨的的下肢及臀部訓練, 漢娜很常收到來信詢問: 「分腿蹲我都是股四頭很酸,臀部無感」 今天來分享一些小技巧...
2 年前
• 210 次觀看
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《分腿蹲總是膝蓋不適?》 這大概是所有動作系列,最常收到私訊詢問的問題,為什麼做分腿蹲,弓箭步系列的動作總是會膝蓋不舒服 在做分腿蹲的時候,關節排列髖、膝、踝關...
2 年前
• 27 次觀看
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