#蛋白質攝取

營養師的高蛋白食物清單！#蛋白質 是一種必需的營養素，攝取不足會嚴重影響你的健康，但我們一天要吃多少呢？ 根據目前的飲食指引，蛋白質只需要佔日常飲食的10-15%，就可以滿足身體的需要💡 據英國營養基金會稱，建議每日攝取量為每公斤 0.75 克蛋白質，因此這意味著： ⚡️男性平均每天蛋白質攝取量： 56 克蛋白質 ⚡️女性平均每天蛋白質攝取量 ：45 克蛋白質 你需要的蛋白質在一生中也會發生變化，50 歲後你的需求可能會增加，在某些生命階段，如 #懷孕、#哺乳、#青春期、#疾病恢復期 也會需要更多的蛋白質！

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大家好~我是Rola蘿拉 知道大家生活忙碌、工作辛苦 想要維持健康，常常抽空運動健身 不過最重要的三餐飲食選擇是否均衡 對健康也是非常重要的事情唷！ 常常因為上班工作繁忙，沒辦法自己準備早、午餐 便利又多樣的超商食品或外送餐點，自然成了多數上班族外食族的選擇 雖然方便