#跑步技巧

#NewBalance #1080v13 #跑步教練 起跑前30-15分一包果膠 🔴起跑-5公里處折返（市政府-中正紀念堂） 天氣較冷注意身體狀況，如身體僵硬請先維持放慢配速， 折返前30公尺逐漸減速不要急煞車 🟠5公里-15公里（馬偕醫院-大直橋） 折返後補充一包果膠 身體熱開順風段可以試著以放鬆方式保持半馬配速， 如狀況較佳可以提高配速最多每公里5秒 🟡15-20公里（堤頂大道-麥帥一橋） 逆風段注意身體姿勢，依狀況可再補充一包果膠 🟢最後上麥帥一橋 (上橋注意呼吸頻率，為最後衝刺準備) ＊依個人狀況食

這一切的開端，是有位朋友邀我一同參加一場5公里的賽事 – 這大約是3英哩長。雖然聽來不是很長，但是對一個年近三十，而且自學校體育課後就沒跑過步的人來說，是相當長的距離。 更別提所剩無幾的精力和體重增加，這些似乎伴隨成年而來的狀態了。 總之，我有一個月的準備時間。

研究說，每週散步幾次對身體很棒。也許你嘗試過用跑步替代散步來增強心肺功能。透過努力鍛鍊，你能增強些許耐力。但如果跑一整天都不停呢？ 2015年，卡米爾·赫倫在約5個半小時內跑了80公里，締造了世界紀錄。從進化的角度來看，人類就是為跑步而生（例如我們的祖先就要追著獵