#NewBalance #1080v13 #跑步教練
起跑前30-15分一包果膠
🔴起跑-5公里處折返（市政府-中正紀念堂）
天氣較冷注意身體狀況，如身體僵硬請先維持放慢配速，
折返前30公尺逐漸減速不要急煞車
🟠5公里-15公里（馬偕醫院-大直橋）
折返後補充一包果膠
身體熱開順風段可以試著以放鬆方式保持半馬配速，
如狀況較佳可以提高配速最多每公里5秒
🟡15-20公里（堤頂大道-麥帥一橋）
逆風段注意身體姿勢，依狀況可再補充一包果膠
🟢最後上麥帥一橋
(上橋注意呼吸頻率，為最後衝刺準備)
＊依個人狀況食用1-3包果膠
半馬前5公里一定要確保身體熱開，
賽前熱身很重要📒（怎麼知道自己熱開，末梢手部較不冷，確保自己的呼吸穩定，一定要先找到節奏感）。
再來去看當下配速與狀況，
避免身體在僵硬狀態下跑步，導致能量消耗大。
⚠️ 賽事過程中注意貓眼石，安全第一。
YT完整影片
台北馬拉松 賽前必看全馬/半馬 賽道策略 賽前指南技巧
https://youtu.be/7i1C_3etcO8
課程報名｜
光頭教練的跑姿技巧班 L1、L2
https://tinyurl.com/24otox4l
UP sports 補給品
使用折扣碼【shindo42195】再享95折：
https://www.upsports.tw/
Artlist音樂 (使用連結加贈2個月) :
https://artlist.io/shutter-3627250
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https://www.facebook.com/HanHsuan.tw
Instagram｜Akebono_Shindo
https://www.instagram.com/akebono_shindo/
攝影剪輯：
Andy叭噗
https://www.instagram.com/babu_sports_life/
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【跑步Life】看看光頭訓練很療癒
https://tinyurl.com/2ysfej7m
【今天你要比哪一場】看光頭比了什麼賽事
https://tinyurl.com/2c8phgtv
【跑步大進修】還有什麼方式提升跑步能力
https://tinyurl.com/278darbu
【跑者飲食計劃】針對跑者飲食技巧
https://tinyurl.com/25nz4lmd
【Running Vlog】跑步機陪練 放空系影片
https://tinyurl.com/2bf863wv
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半馬前5公里一定要確保身體熱開，
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