#配速

#NewBalance #1080v13 #跑步教練 起跑前30-15分一包果膠 🔴起跑-5公里處折返（市政府-中正紀念堂） 天氣較冷注意身體狀況，如身體僵硬請先維持放慢配速， 折返前30公尺逐漸減速不要急煞車 🟠5公里-15公里（馬偕醫院-大直橋） 折返後補充一包果膠 身體熱開順風段可以試著以放鬆方式保持半馬配速， 如狀況較佳可以提高配速最多每公里5秒 🟡15-20公里（堤頂大道-麥帥一橋） 逆風段注意身體姿勢，依狀況可再補充一包果膠 🟢最後上麥帥一橋 (上橋注意呼吸頻率，為最後衝刺準備) ＊依個人狀況食

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這次是我們人生第一次挑戰馬拉松，一開始設定目標就是必須在4小時內完成比賽！如果以沒有跑過馬拉松的人來說，這絕對是一個大挑戰！馬拉松，挑戰體能的極限，是人生清單裡的一項挑戰，它不是終點，是個開始！沒想過到底會有多難，但是做就對了！在每次累到想要放棄的時候，想著，這...才是真正挑戰的開始！“Don’t dream it. Just DoDo it!” 再次感謝 Nike 提供各種跑步服裝跟跑鞋協助我們練跑，讓我們可以在最舒適的情況下做挑戰！也謝謝所有 Nike NRC 團隊的教練和配速員 ，沒有你們，這項挑戰