Ep.16 5 min HIIT Boxing Workout 居家拳擊高強度間歇運動| TRAIN DIFFERENT At Home

Let's TRAIN DIFFERENT At Home

五分鐘的高間歇拳擊運動💦
Rafael教練設計了一連串爆汗的運動菜單
👇跟著Rafael教練step by step動起來吧
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教練菜單筆記

1. Jump Rope
2. Jumping Jacks
3. 4x Straight Punches, 4x Uppers
4. Jab-Cross, Slip-Slip, Roll-Roll
5. Sit Up Jab Cross
6. Jab-Step Hook-Cross-Hook
7. Bicycle Crunches
8. Roll Upper-Hook
9. Shoulder Tap

做30秒休息10秒
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✍️有更多問題歡迎至下方留言哦
大家一起共體時艱，用運動精神渡過艱難的時刻💪

關於Rafael教練

國籍：巴西
專精於巴西柔術、綜合格鬥MMA及拳擊，並擅長泰拳及角力。
超過13年巴西柔術及綜合格鬥選手及教練教學經驗，以及超過10年健身教練及體育老師經驗，曾在世界各地進行教學。獲得多項武術賽事冠軍並擁有職業綜合格鬥賽事11勝5負的紀錄。曾與許多知名前冠軍選手們一同訓練，包含巴西柔術前世界冠軍們Anderson Silva、Lyoto Machida和Rafael dos Anjos，以及UFC前冠軍選手們Anderson Silva、Lyoto Machida和Rafael dos Anjos。
近年來參與台灣巴西柔術、拳擊和散打賽事獲得多面金牌，並多次在亞洲區巴西柔術及綜合格鬥MMA賽事中擔任裁判。

資格證明：
2008 體育學士學位證書
2011 巴西柔術黑帶證明
2017 巴西柔術黑帶2段
2020 巴西柔術黑帶3段

比賽成就：
Jungle Fight champion - 2013 (Brazil)
Brazilian Jiu Jitsu national champion - 2006
Brazilian Midwest Boxing amateur champion - 2009

語言：英文/葡萄牙文

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