バックエクステンション（上体起こし）正しい上体起こしのやり方

いわゆる上体起こし。
姿勢維持に重要な筋膜連結「SBL（スーパーフィシャル・バックライン）」を鍛えるための自重トレーニング。脊柱起立筋群や広背筋、大臀筋やハムストリングスの筋力を鍛えます。

円背(猫背)の方は、真っ先に取り組むべきトレーニングです。
脊柱を動かすトレーニングなので、インナーユニットから活性化し、慎重に動作を行いましょう。
恥骨尾骨筋→大臀筋→大内転筋・ハムストリングス→脊柱起立筋群→菱形筋群→広背筋・三角筋後部の順に力を入れ、逆の順番で戻します。
お腹で床を押すように意識し、地面からの反力をもらって状態を起こしましょう。

#上体起こし #背筋 #筋トレ


🔶チェアグリップ・ラテラルリーニング（僧帽筋上部のストレッチ）肩こり筋をほぐそう
https://youtu.be/cnMzNGHGhx0

🔶リバースプッシュアップ（肩こり対策の筋力トレーニング）
https://youtu.be/XR3RSeFjOw0

🔶ヘッドスタンド（３点倒立）最高の体幹トレーニング
https://youtu.be/V1-LAgJhlrk


🔶座ったままできる肩のエクササイズ！ショートver 10分
https://youtu.be/8-_aZxSuoMo

🔶肩こりと戦う30分！座ったままできる肩のストレッチ&エクササイズ！ロングver
https://youtu.be/UHvEpdMVhBg


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