這兩年努力 #減脂 後，今年要努力向 #增肌 邁進（雖然光吃就覺得很累 哈哈）！！💪
其實以前沒有重訓習慣，都是以有氧的跑步、健行為主，但後來了解重訓是增肌減脂最重要的關鍵，除了可以燃燒脂肪、線條緊緻外，也能預防老了骨質疏鬆！
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最近體驗換了一組 #ARCE 可調式啞鈴和壺鈴組，不得不說真的增加居家健身意願。
因為以前傳統的啞鈴要一直換槓片有點麻煩，想到就會發懶...，換了這組覺得輕鬆很多。
很喜歡這個可調式組合的三個地方：
1️⃣ 可以單手旋轉調整重量(不會換槓片換到懷疑人生）
2️⃣ 多段磅數顯示公斤/磅數值 （可以依照訓練調整）
3️⃣ 磁吸卡扣/存放底座收納方便（不會很多個槓片佔空間）
分享給也會在家 #居家重訓 的煮友們，一定知道我說的痛苦！😂 ARCE可調式啞鈴＆壺鈴組正在嘖嘖募資中，一起來居家健身！ https://r.zecz.ec/pZhW （連結放當天限動＆首頁連結～）
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最後今天來分享一下運動後很常煮的口袋快速料理「0澱粉生菜蛋捲」，把喜歡的料加進去用蛋液就可以包起來吃，很方便！另外搭配喝蛋白、吃肉、吃澱粉，努力增加肌肉量。
一起試試看：）
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【料理步驟】
✅ Step 1 打入兩顆雞蛋＆加牛奶（約15ml就可，倒太多會太濕不好捲起來）
✅ Step 2 加點玉米後把蛋液攪拌均勻
✅ Step 3 把剛剛蛋液均勻倒進鍋裡
✅ Step 4 依序加入鮪魚、洋蔥，還有最重要的生菜＆起司
🍴Final 最後把蛋皮對半摺起來，撒點Tabasco就完成拉
【食材準備】
— 主食材 —
1.雞蛋*2顆
2.牛奶*15ml
3.玉米*適量
4.鮪魚*1小罐
5.洋蔥*1/3顆
6.生菜*適量
7.起司*1片
— 調味料 —
Tabasco辣椒醬
#ARCEFitness #可調式啞鈴 #可調式壺鈴 #減脂料理 #雞蛋料理 #健康食譜 #健康料理 #懶人料理 #懶人食譜 #減脂餐 #減脂餐 #減脂肪 #減脂增肌 #減脂菜單 #減脂人生 #減脂吃什麼 #減脂飲食 #低醣食譜 #低醣餐 #低醣料理 #1分鐘減脂上菜 #煮夫上菜 #減脂料理 #減醣料理 #低醣飲食 #健康飲食
🥘 30歲後症頭跑出來開始的減脂人生
🍲 2021開始煮飯體脂20%-16%
💡 外食族也能煮，熱愛旅行露營
Camera Sony #ZV-E10
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【料理步驟】
✅ Step 1 打入兩顆雞蛋＆加牛奶（約15ml就可，倒太多會太濕不好捲起來）
✅ Step 2 加點玉米後把蛋液攪拌均勻
✅ Step 3 把剛剛蛋液均勻倒進鍋裡
✅ Step 4 依序加入鮪魚、洋蔥，還有最重要的生菜＆起司
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【食材準備】
— 主食材 —
1.雞蛋*2顆
2.牛奶*15ml
3.玉米*適量
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6.生菜*適量
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