你可以打造出強壯的手臂，鍛鍊出腹肌，並練出大塊的大腿肌肉，但下胸肌則是完全不同的情況。很多人覺得，無論做了多少訓練，這都是最難完全鍛鍊到的部位。但是如果你知道（並經常做）這9個胸肌健身練習，就會很快看到成果！也請留意影片最後的建議。這些建議會讓你的下胸肌鍛鍊效果更好喔！
時間軸:
下斜式胸推 0:33
下斜啞鈴飛鳥 1:13
雙槓撐體 2:06
器械坐姿推胸 2:58
啞鈴仰臥拉舉 3:44
滑輪飛鳥 4:31
坐姿飛鳥 5:28
低位拉力夾胸 6:34
伏地挺身 7:09
一些有用的建議 8:00
#下胸肌 #大肌肉 #亮生活
摘要:
- #1. 下斜式胸推是特別針對胸肌下方的運動。你的胸部會因此變的寬闊，飽滿，且線條更好。要讓這個運動更有效，請收緊肩胛骨，並全程拿穩重訓器材。
- #2. 下斜啞鈴飛鳥會讓你得到很好的伸展和收縮。除了練出下胸肌，下斜啞鈴飛鳥也會訓練到你的胸部上方，二頭肌和肩膀的前方部位。
- #3. 雙槓撐體最重要的訣竅是向前傾，並在胸部用力，而不是肱三頭肌或肩膀。此外，你的手肘應該比肩膀略寬一些 - 這樣的話就能讓胸部鍛鍊得更好了。
- #4. 器械坐姿推胸不僅能針對下胸肌，還會增大你的二頭肌和三角肌。要讓這個運動達到最佳效果的話，請收緊肩胛骨，並盡量以胸部肌肉用力。
- #5. 雖然啞鈴仰臥拉舉主要會鍛鍊到胸肌，但這對於訓練你的三頭肌，腹肌，上背部肌肉和臀肌也非常有效。
- #6. 滑輪飛鳥運動不會作用到三頭肌，這就是為什麼訓練重點可以放在下胸部。當身體在緊縮狀態時，記得要讓胸部肌肉用力。
- #8. 坐姿飛鳥是可以同時練到胸肌內部和外部，以及三角肌前束的極佳鍛鍊。記得做這個運動時，要保持呼吸正常，腳不要用力踩地：畢竟目的是訓練胸肌，而不是雙腳。
- #9. 雖然大多數人認為伏地挺身是一種熱身運動，但其實它對打造胸部肌肉的效果很好。要讓這個部位鍛鍊得更好，最重要的訣竅是將手分開放在比肩膀更寬的位置。
音樂Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
庫存圖片 (照片、影片、其它)
https://www.depositphotos.com
https://www.shutterstock.com
https://www.eastnews.ru
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我們的其他頻道：
5分钟 DIY
https://bit.ly/2C02oAE
真實故事
https://bit.ly/2ToLRAj
123 GO! Chinese
https://bit.ly/2WD3Gtd
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啞鈴仰臥拉舉 3:44
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低位拉力夾胸 6:34
伏地挺身 7:09
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- #1. 下斜式胸推是特別針對胸肌下方的運動。你的胸部會因此變的寬闊，飽滿，且線條更好。要讓這個運動更有效，請收緊肩胛骨，並全程拿穩重訓器材。
- #2. 下斜啞鈴飛鳥會讓你得到很好的伸展和收縮。除了練出下胸肌，下斜啞鈴飛鳥也會訓練到你的胸部上方，二頭肌和肩膀的前方部位。
- #3. 雙槓撐體最重要的訣竅是向前傾，並在胸部用力，而不是肱三頭肌或肩膀。此外，你的手肘應該比肩膀略寬一些 - 這樣的話就能讓胸部鍛鍊得更好了。
- #4. 器械坐姿推胸不僅能針對下胸肌，還會增大你的二頭肌和三角肌。要讓這個運動達到最佳效果的話，請收緊肩胛骨，並盡量以胸部肌肉用力。
- #5. 雖然啞鈴仰臥拉舉主要會鍛鍊到胸肌，但這對於訓練你的三頭肌，腹肌，上背部肌肉和臀肌也非常有效。
- #6. 滑輪飛鳥運動不會作用到三頭肌，這就是為什麼訓練重點可以放在下胸部。當身體在緊縮狀態時，記得要讓胸部肌肉用力。
- #8. 坐姿飛鳥是可以同時練到胸肌內部和外部，以及三角肌前束的極佳鍛鍊。記得做這個運動時，要保持呼吸正常，腳不要用力踩地：畢竟目的是訓練胸肌，而不是雙腳。
- #9. 雖然大多數人認為伏地挺身是一種熱身運動，但其實它對打造胸部肌肉的效果很好。要讓這個部位鍛鍊得更好，最重要的訣竅是將手分開放在比肩膀更寬的位置。
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