#健身目標
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這一切的開端，是有位朋友邀我一同參加一場5公里的賽事 – 這大約是3英哩長。雖然聽來不是很長，但是對一個年近三十，而且自學校體育課後就沒跑過步的人來說，是相當長的距離。 更別提所剩無幾的精力和體重增加，這些似乎伴隨成年而來的狀態了。 總之，我有一個月的準備時間。
混合健身加入更激烈的循環訓練，讓訓練集中在全身，而不只是在單一部位。如果你曾固定去健身房，那你一定知道有某幾天是練腿日，某幾天是手臂日，之類的。而混合健身能讓你在幾乎每次鍛鍊中都能使用到所有肌肉。 跑步1.6公里、引體向上100下、伏地挺身200次、深蹲300下，最後再
好的...你最愛的襯衫感覺有點緊。也許你最近沒怎麼 運動；或是你最近吃了幾頓豐盛的消夜。不論理由為何，你現在得要處理胸部上多出來的脂肪了。面對事實吧，該是上健身房去試試這些胸部運動的時候了！ 你在家可以進行的運動中，最簡單的是伏地挺身。這不只針對你的胸肌或側肌群
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在鍛鍊時，建立強壯頸部肌肉可能不在你的優先清單中，但實際上，你不應該忽視脖子。脖子不僅能改變整體外觀，而且還對健康有好處！ 2008年，來自哥本哈根國家工作環境研究所的科學家們證明，加強頸部可以減輕工作上的疼痛，那為什麼不馬上開始做一些頸部鍛鍊來獲得這些好處呢？
看起來健美又強壯的秘訣是什麼？我猜應該包括厚實的胸肌、粗壯的手臂和結實的六塊肌。那腿呢？很多人都不喜歡練腿。也許是因為他們比較不明顯？但你可不想看起來像撐著牙籤走路吧！所以不要忘記練腿的日子！如果你有在鍛鍊上半身，那也趕快練下半身來鍛鍊出強壯的腿吧。忘忘掉
你可以打造出強壯的手臂，鍛鍊出腹肌，並練出大塊的大腿肌肉，但下胸肌則是完全不同的情況。很多人覺得，無論做了多少訓練，這都是最難完全鍛鍊到的部位。但是如果你知道（並經常做）這9個胸肌健身練習，就會很快看到成果！也請留意影片最後的建議。這些建議會讓你的下胸肌鍛鍊
好的，你終於克服了懶惰前往健身房。我為自己感到驕傲，在跑步機上跑步、舉重、做伏地挺身！但今天，你不再高興了。心情不好的原因是煩人、難以忍受的健身後的肌肉痠痛！ 但我們一直在談論的是DOMS，它代表延時發作肌肉痠痛，這是不正常的。經過激烈運動後的24到72小時是最糟
嘿夥伴們！ 想要調整你的身體？ 有個普遍的運動可以鍛鍊到你全身，包括胸部、肩膀、手臂、腹肌、臀部和腿部。 簡而言之，它可以練到身體的每一塊肌肉，也非常適合增強力量訓練。 這就是波比跳！ 如果你的目的是燃燒脂肪，那麼波比跳就是你所需要的。 準備好要開始了嗎？ 那很棒
每個女孩都夢想有雙美腿，平坦的腹部和結實的大腿，而這個鍛鍊將會讓妳的美夢成真。現代人都很忙碌，不過這個鍛鍊只需要花20分鐘，可以很容易的加進妳忙碌的一天行程中。如果連續四週每天都做這個練習，那麼妳的收穫就是將擁有迷人的下半身線條。成功的關鍵就是堅持下去。 順帶
你認為對你全身最有效的運動是什麼呢？有許許多多的訓練針對你的每一塊肌肉，但沒有什麼比平板支撐對你的耐力和持久力更好的運動了。如果你認為平板支撐只是靜止的運動，而沒有什麼動作，那你就錯了！今天我要告訴你關於不同的變化式平板支撐會把你的日常運動帶到一個新的水準
你有沒有想過，扮演超級英雄的演員們，是怎麼擁有這樣一個曼妙身材的呢？事實上，雖然這是一個相當複雜的慣例，但是你或我都不能什麼都不做。今天，我要告訴你的是，任何女孩都可以透過運動變成神力女超人！ 如何打造出真的接近蓋兒·加朵的運動和日常慣例？ 大多數運動都可以
當你忙碌的時候，生活並不容易。上健身房是很花時間的事情：抵達健身房、鍛鍊身體、然後回家。因此，如果你不想把時間浪費在路途上，我為你準備了一些東西：10分鐘的全身鍛鍊，不需要用到任何設備。你只需要一張墊子，讓你能舒適的待在地板上。你肯定有吧？ 你可以每隔一天做一
嘿！想要增加肌肉嗎？但如果想看起來像電影明星一樣的話，強化二頭肌和腹肌並不夠。從正面並不是唯一重要的地方。如果你想要好看又勻稱的身材，你也應該注意一下背部。然而，建立背肌不僅是為了好看。它可以幫助你平衡肌力和耐力，使身體達到最佳狀態。 但是開始之前一定要做一
你有沒有想過為什麼有這麼多的教學影片都是在教男人們如何練出一個完美的六塊肌，但卻很少有針對我們這些女孩練出馬甲線的呢？ 我建議現在就用一個超級有效的運動來創造這個紀錄。 相信我，它會在短短一個月內就給你帶來驚人的效果！ 但首先，這個馬甲線的東西是怎麼回事？ 事
擁有強壯結實的手臂是每個男人的願望，不是嗎？即使身體其他部分並不是很壯，但結實的二頭肌和三頭肌也能讓你看起來十分迷人。更不用說手臂力量在日常活動中也有很大用處！嗯，在家做一些簡單的伏地挺身就能鍛鍊你的手臂！ 一般來說，伏地挺身被認為是鍛鍊胸部的運動，能最大化
任何想擁有結實手臂的人不僅要善待二頭肌，還要注重三頭肌。你的三頭肌有三個頭：長頭，外側頭和內側頭。當三頭肌太緊時，便會限制你的力量、力道和靈活性。運動時，你應該為所有肌肉提供良好的伸展。 大多數增肌運動都需要負重。但如果家裡沒有啞鈴也不用擔心！可以使用罐頭、
說到腹部運動，我們最常設定的目標就是讓腰部少個幾吋，或是練出明顯的腹部線條了。 腹直肌負責彎曲腰椎，在呼吸時它也扮演著重要角色。還有坦承吧，各位 - 我們大多數人，都夢想著能擁有讓別人脫口說出“哇喔“的完美6塊腹肌身材。而出乎意料的是，這比你想像中的容易許多喔！
如果你以為上半身只有二頭肌可以練的話，請再仔細想想：三頭肌占整個上肢的三分之二！但三頭肌是不好練的肌肉，我們不會在日常中用到它們，如果不進行孤立三頭肌的運動，手臂很可能會變得鬆弛 所以，當你想凸顯自己的大肌肉的話，你需要在三頭肌上下功夫！這裡有8個運動，可以
變得強壯和健美幾乎是每個人的願望。如果你對有腹肌（或沒有腹肌）缺乏強烈的自覺，那麼至少一看到瘦弱的小手臂，會讓我們自覺到並顧影自憐吧。想快速給手臂增強肌肉嗎？那你得知道如何正確訓練。 如果想要超大的二頭肌，你需要使用漸進式過載方法。這基本上就是說每組訓練都要