如何快速減掉小腹贅肉？如果你沒時間去健身房，試試試試這10套室內健身動作，幫你一次性解決腹部贅肉問題！用這些動作減掉你的腰部贅肉，大概花上一個月的時間。足不出戶，無需器械，不找借口你就能瘦下来！
時間戳：
1. 5次開合跳+1次波比跳1:00
2. 4次原地登山跑+2次俯身伏地側踢+ 2 Sit-throughs 2:08
3. 增強式臺階運動3:21
4. 伏地挺身4:08
5. 2次分腿蹲跳+ 1次波比跳4:50
6. 足尖點球5:34
7. 動態平板支撐6:29
8. 沖刺式仰臥起坐7:28
9. 俯蹲後撐腿8:15
10. 相撲式壺鈴深蹲9:01
摘要：
- 開合跳有助於心臟跳動。另外，你在燃燒脂肪的同時還能增加肌肉力量。
- 原地登山跑是有氧運動，所以對燃燒脂肪非常有效。同時它也會鍛煉到你的上下腹肌，肩膀和小腿肌肉。
- 增強式臺階運動可以增強你的腿部肌肉，包括股四頭肌，以及小腿和下腹的肌肉。其次，如果你腰背部不适，那這套動作也可以幫到你。
- 伏地挺身會調動到全身多個部位的肌肉。類似平板支撐的姿勢能夠鍛煉你的腹肌和腹斜肌，挺身運動能針對你的胸肌，伏地運動則會幫助到你的手臂和背部肌肉。
- 分腿蹲跳能幫助你鍛煉出精瘦和強有力的雙腿。這套動作可以鍛煉你的股四頭肌，臀大肌和膕繩肌腱；當然，還有你的腹肌！
- 其實擡腿運動能夠鍛煉到你的下部腹肌。這就是為什麼我們需要腿部運動來減掉小腹贅肉的原因啦！
- 如果你想鍛煉你的核心肌群，那麼動態平板支撐就最合適不過啦！這套動作能針對你的深腹部肌肉。如果鍛煉好了這組肌肉，那你的腰線自然會顯得纖細。
- 沖刺式仰臥起坐不僅鍛煉你的腹肌，同時也能針對髖屈肌。
這對你的身體很有益處，因為髖屈肌常常會過於緊繃，以至於你沒辦法充分活動。
- 俯蹲後撐腿對於鍛煉肌肉線條和燃燒脂肪非常有效。這套動作會動用到你的腹肌，臀大肌，膕繩肌腱，股四頭肌，三頭肌，肩膀和胸肌。
- 相撲式壺鈴深蹲主要針對你的股四頭肌。但是這套動作也能鍛煉你的小腿肌肉，髖屈肌，大腿外側肌肉和腹肌。
音樂Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
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我們的其他頻道：
5分钟 DIY
https://bit.ly/2C02oAE
真實故事
https://bit.ly/2ToLRAj
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4. 伏地挺身4:08
5. 2次分腿蹲跳+ 1次波比跳4:50
6. 足尖點球5:34
7. 動態平板支撐6:29
8. 沖刺式仰臥起坐7:28
9. 俯蹲後撐腿8:15
10. 相撲式壺鈴深蹲9:01
摘要：
- 開合跳有助於心臟跳動。另外，你在燃燒脂肪的同時還能增加肌肉力量。
- 原地登山跑是有氧運動，所以對燃燒脂肪非常有效。同時它也會鍛煉到你的上下腹肌，肩膀和小腿肌肉。
- 增強式臺階運動可以增強你的腿部肌肉，包括股四頭肌，以及小腿和下腹的肌肉。其次，如果你腰背部不适，那這套動作也可以幫到你。
- 伏地挺身會調動到全身多個部位的肌肉。類似平板支撐的姿勢能夠鍛煉你的腹肌和腹斜肌，挺身運動能針對你的胸肌，伏地運動則會幫助到你的手臂和背部肌肉。
- 分腿蹲跳能幫助你鍛煉出精瘦和強有力的雙腿。這套動作可以鍛煉你的股四頭肌，臀大肌和膕繩肌腱；當然，還有你的腹肌！
- 其實擡腿運動能夠鍛煉到你的下部腹肌。這就是為什麼我們需要腿部運動來減掉小腹贅肉的原因啦！
- 如果你想鍛煉你的核心肌群，那麼動態平板支撐就最合適不過啦！這套動作能針對你的深腹部肌肉。如果鍛煉好了這組肌肉，那你的腰線自然會顯得纖細。
- 沖刺式仰臥起坐不僅鍛煉你的腹肌，同時也能針對髖屈肌。
這對你的身體很有益處，因為髖屈肌常常會過於緊繃，以至於你沒辦法充分活動。
- 俯蹲後撐腿對於鍛煉肌肉線條和燃燒脂肪非常有效。這套動作會動用到你的腹肌，臀大肌，膕繩肌腱，股四頭肌，三頭肌，肩膀和胸肌。
- 相撲式壺鈴深蹲主要針對你的股四頭肌。但是這套動作也能鍛煉你的小腿肌肉，髖屈肌，大腿外側肌肉和腹肌。
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