爲什麼睡眠如此重要呢？如果睡眠太差，那麼你一天中剩餘的一切都會建立在這個上面。你可能思路模糊，你可能會作出糟糕的食物選擇從而影響飲食。你可能會跳過鍛鍊因爲你太累了。你的工作很可能也不容易做好。總之就是，如果你的睡眠問題失控，你的整體身心健康都會受到很大的衝擊。良好的睡眠和健康飲食和規律運動一樣重要。
據知名品牌福薩爾補充劑（Forza Supplements）的研究，睡覺的最好時間是晚上10點10分。調查了1,000個人後他們「發現擁有最好睡眠模式的人」 在晚上10:10左右睡覺。首先，人的平均入睡時間是15到20分鐘，所以10點10分上床可以保證你在午夜之前有一個90分鐘的快速眼動睡眠。其次，根據你早上需要醒來的時間，這將確保你能夠有7到8個小時的建議睡眠時間。
時間軸
良好睡眠幫助提升注意力 3:10
睡眠等於康復 3:59
良好睡眠提升運動能力4:29
睡眠良好的人食量小 5:00
睡眠不佳增加心臟病和中風機率5:34
睡眠不佳影響情緒6:35
睡眠缺乏會影響情緒 7:13
睡眠不佳引起社交困難7:57
睡眠不佳會導致肥胖 8:13
#睡眠不好 #良好睡眠 #失眠
音樂 Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
概括
-根據哈佛醫學院睡眠醫學部的一項研究顯示，無睡眠達24小時相當於血液酒精度0.10，而美國的法定酒精含量限度是0.08。
-至少8小時的睡眠，特別是天氣不好的時候，可以改善免疫系統功能，甚至幫助一個健康的人抵抗普通感冒和病毒。
- 這是因爲睡眠不足期間會釋放一種叫飢餓素的荷爾蒙，它會讓你胃口大開。同時，抑制食慾的荷爾蒙瘦素的釋放被切斷了。
-根據《歐洲心臟雜誌》上由華威大學的米歇爾米勒（Michelle Miller）博士和弗朗西斯科卡普西奧（Francesco Cappuccio）教授共同發表的文章的說法，長期失眠會導致身體分泌致病化學物質。
-卡普西奧教授注意到睡眠時間少於6個小時和持續睡眠中斷會使得“患上或死於心臟疾病的機率增加48%，患上或死於中風的機率15%。”
-雖讓時常感到傷春悲秋是「人類」體驗的一部分，一些主要的心理健康問題比如抑鬱和焦慮與長期睡眠品質差密切相關。
-不僅是睡眠不佳會增加體內的發炎，在身體已經有發炎的情況下，睡眠不好的趨勢也會增加。
-睡眠不佳還會影響我們的社交反應與情緒能力。如果睡眠不好，我們基本上會喪失社交互動和處理情緒的能力。
-如果你想減重，健康的睡眠模式對這個目標的重要性跟飲食和鍛鍊一樣重要。
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良好睡眠幫助提升注意力 3:10
睡眠等於康復 3:59
良好睡眠提升運動能力4:29
睡眠良好的人食量小 5:00
睡眠不佳增加心臟病和中風機率5:34
睡眠不佳影響情緒6:35
睡眠缺乏會影響情緒 7:13
睡眠不佳引起社交困難7:57
睡眠不佳會導致肥胖 8:13
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-根據哈佛醫學院睡眠醫學部的一項研究顯示，無睡眠達24小時相當於血液酒精度0.10，而美國的法定酒精含量限度是0.08。
-至少8小時的睡眠，特別是天氣不好的時候，可以改善免疫系統功能，甚至幫助一個健康的人抵抗普通感冒和病毒。
- 這是因爲睡眠不足期間會釋放一種叫飢餓素的荷爾蒙，它會讓你胃口大開。同時，抑制食慾的荷爾蒙瘦素的釋放被切斷了。
-根據《歐洲心臟雜誌》上由華威大學的米歇爾米勒（Michelle Miller）博士和弗朗西斯科卡普西奧（Francesco Cappuccio）教授共同發表的文章的說法，長期失眠會導致身體分泌致病化學物質。
-卡普西奧教授注意到睡眠時間少於6個小時和持續睡眠中斷會使得“患上或死於心臟疾病的機率增加48%，患上或死於中風的機率15%。”
-雖讓時常感到傷春悲秋是「人類」體驗的一部分，一些主要的心理健康問題比如抑鬱和焦慮與長期睡眠品質差密切相關。
-不僅是睡眠不佳會增加體內的發炎，在身體已經有發炎的情況下，睡眠不好的趨勢也會增加。
-睡眠不佳還會影響我們的社交反應與情緒能力。如果睡眠不好，我們基本上會喪失社交互動和處理情緒的能力。
-如果你想減重，健康的睡眠模式對這個目標的重要性跟飲食和鍛鍊一樣重要。
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