#健身筆記

-- ⭐減脂： 1.本週最低體重65.2公斤，比上週減少0.8公斤。證實減醣飲食依然有效，上週的體重持平應該只是剛好被體內廢棄物抵銷（我的排泄時間不太固定🤣）。所以減重中不必太在乎短期波動，因為會被體內水分、排泄物的量影響，影響程度約在1公斤以內。以週/月為單位來衡量會

⭐規劃： 1.原本計畫6月底要修正三大健身動作（深蹲、臥推、硬舉）的6RM重量目標，但是人算不如天算，疫情導致健身房關閉，等到開放時候，肌力必定下降不少😂。所以短期目標是：健身房開放後，兩個月內回到最高重量紀錄：深蹲 95 kg、平躺臥推 85 kg、硬舉 100 kg。之後視情況

⭐減脂： 1.體重本週與上週持平，最低見到66.2公斤。沒想到這天來的這麼快😂，看來這就是寬鬆式減醣飲食的極限，減醣飲食的糖質新生效率，與肌肉量降低的基礎代謝量來到平衡交叉。若要繼續減脂，只能期望健身房早日解封😂 ⭐增肌： 1.居家健身重訓器材和重量有限，重量刺激上

生完小孩後的肚子回不回的去， 骨盆位置有沒有可能再縮回小姐的樣子， 我們先撇開神奇的醫美， 相信很多媽媽跟我一樣想要無償回本； 我不算是一個很精實的媽媽， 運動經常做一休三， 見到愛吃的東西也依舊沒有自制力， 但我努力過一段時間， 不是一開始那種不痛不癢， 沒有追求臉皺成一團的那種努力， 而是天天把自己逼到隔天會啊嘶的那種努力， 心情不爽的日子總要噴點淚水還是汗水， 噴汗還是比較美麗一點！ 一段時間的努力，就是基本功， 就算生活把妳耽擱了， 妳也知道怎麼把身材追回來一點點！ 至於生完小孩後的肚子回不回的去，

這一次來跟大家聊天了！ 分享菜單順便告白一下我的減肥史， （只想看菜單的可以直接拉到2:50秒） 如果妳跟我當時受了一樣的苦， 那我們拍肩繼續贖罪， 如果妳正要開始減重， 我真的希望我的告白對妳有點幫助！ 每個人的身體都有自己的毛， 減脂歷程無法複製貼上， 難免繞路，難免受傷， 相信自己可以堅持下去， 找出自己的通關路徑， 讓我們愉快的送走我們的肥肉！ 從此將彼此留在記憶裡！！ ★★★★★ 當我全身鬆垮垮的時候， 我的運動頻率是多少呢? ★★★★★ 每天啊!每天我都跑步20分鐘以上， 搭配學習一些徒手運動，

覺得健身很無聊嗎？可是健身是我唯一的解套， 崩潰的瘦下來後～經歷好多年更崩潰的復胖， 直到前兩年好好學習自健，體力才慢慢好起來！ 我想用心分享我的經歷， 一些讓狗屎般的生活好起來的事物， 我不會吝於展露自己一點點成果， 如果有一點小小的力量可以激勵到誰， 繼續加油！我們的勤健人生！！ 負面能量爆棚的時候， 我們需要一些激勵的力量， 今天來到這個充滿活力的地方， 壞心情馬上一掃而空～ 真的好想融入廣場舞， 微風徐徐真是太流氓豬哥了！ 今天鬥志滿滿的操弄了四個動作， 各做了12下三輪以上， 汗水沖走壞心情！送！