#筋肉飯

材料2人分：ブロッコリー1/2株（180g） 鶏胸肉1/2枚(120g)、椎茸2枚、豆乳2カップ 片栗粉大さじ1、スープの素小さじ2 オリーブ油大さじ1/2、塩小さじ1/2、コショウ適宜 ⭐️チャプター⭐️ 0:00 動画の説明 0:47 調理スタート 6:26 ブロッコリー×鶏胸肉が最強な訳 7:43 試食・まとめ ⭐️オススメ関連動画⭐️ 【完全食の朝食】1食で22gもタンパク質！ブロッコリー🥦×卵🥚で最強な1日のスタート https://youtu.be/fu5t3Azh9ao 冷蔵庫の材料で完全食レ

昼飯👊ささみ親子丼、味噌汁、じゃがいも、トマト、☕コーヒー😋しめて834kcal/P27.3g！タンパク質体重✕1以下生活開始！摂取タンパク半分はご飯にして、どこまで維持できる？🙄実現したらみんな食費相当助かる、午後も頑張る！💪🔥😆#昼飯 #昼ごはん #昼食 #筋トレ #リーンバルク #筋肉飯 pic.twitter.com/V3KEbECx17— えーさー a.k.a 筋ﾄﾚｰﾀﾞｰ (@acer_fitness) April 14, 2023

おつ🖐昼飯は刺身、梅干し、キムチ、のんある気分（540kcal/P76.1g）刺し身は醤油で塩分多いから梅干し&メリロートでカリウム摂取！刺身大杉、残りは夕方食べよ…😅💦#カリウム #むくみ対策 #メリロート #DHC #筋肉飯 #ダイエット飯 #ダイエット #筋トレ #刺し身 #刺身定食

おつ🖐嫁にランチをフラれ自炊…😔牛モモステーキとツナサラダ、焼き芋で計650kcal/P55g、昼食ノルマこなしてサウナへGO！この後お迎え行って欧州トレード！😃👍腹一杯眠いけど頑張る！#ステーキ #ランチタイム #ランチ #昼飯 #昼食 #自炊 #筋肉飯 #ダイエット飯 #高タン

おつ🖐パパのトマト煮込は鶏もも肉の油取る為一旦冷まし油除去…再び野菜と煮込み完成は夜だ😅昼は赤魚西京漬と焼き芋🍠らっきょ（計494kcal）で済ませた！😃これからサウナ、欧州トレード💪🔥午後も頑張る！#昼飯 #自炊 #ランチ #昼ごはん #赤魚西京焼き #チキンのトマ

パパ昼は鶏雑炊🍲家族はスペイン風オムレツ！午後はハローウィン準備に着手✨🎃今日は材料をチェック😃一段落で三女とママの三人でティータイム、今帰宅したけどサウナと日焼けで疲れた、少し昼寝しよ…(-_-)zzz#昼飯 #ランチ #アフタヌーンティー #昼ごはん #ハロウィン準

午前、背中と二頭を高負荷で💪🔥昼🍚ブロッコリーと胸肉＆日本昔話風おじや（味噌汁味変）計496kcal也現在ラウンジで茶シバく！この後サウナ→夕方欧州💰本日後半戦も頑張る👍🔥#筋トレ #おじや #ダイエット #日本昔話 #筋肉飯 #アラフィフ #昼飯 #昼食 #ランチ #自炊 #