“哎喲，我的背！”聽起來有點很熟悉嗎？背部疼痛可能會有很多困擾：轉身一定會痛，彎腰繫鞋帶感覺就像“不可能的任務”，而心愛的床似乎也不再那麼舒服。但先不用拿止痛藥;這裡有更好（且更安全）的方法在5分鐘內擺脫惱人的背痛！
時戳：
放鬆脊椎！ 0:29
使用腰部肌肉！ 1:06
做2分鐘背部鍛鍊1:45
伸展臀部！3:35
找穴道4:29
坐在網球上5:13
在耳朵上放夾子6:01
試試薰衣草精油6:29
做一些伸展6:51
泡腳！ 7:54
#背痛 #健康的脊椎 #亮生活
摘要：
- 坐在地板上，雙腿在面前展開，把腳分開5到10公分。捲起一條毛巾或毯子，將它放到膝蓋下方。然後將枕頭放在腿上，向前彎曲上半身，彎曲脊椎，直到頭部碰到枕頭。
- 躺在地板上，雙臂放在身體兩側，雙腿伸直。在骨盆下放一塊瑜伽墊或厚墊子，讓下背部在地板上放鬆。保持這個位置5分鐘或更長時間。
- 坐在地板上並彎曲膝蓋，雙腳平放在地板上。在平衡臀部的同時，將左腿交叉放在右腿，然後把它們從地板上抬起。之後，用右手握住左腳，左手握住右腳，並盡可能將腳拉近身體。
- 曾經聽過穴道按摩嗎？簡單來說，身體上特定的點與身體的不同部位有相關聯。當按下這些穴道時，可以治癒大多數的疼痛。你可以在膝蓋背面的正中間找到。用拇指牢牢按壓，保持力道2-3分鐘，同時持續深呼吸。
- 首先，拿一顆網球。坐在地板上，在其中一個臀部下方放一顆網球。開始輕輕地向前和向後滾動身體，直到找到疼痛的點。
- 拿一個夾子，把它夾在耳朵的上方。保持5秒，然後移到另一邊的耳朵。每邊耳朵做5次。
- 取一匙蓖麻油或椰子油，加入幾滴薰衣草精油。然後用這種混合油輕輕按摩疼痛的部位。
- 當你做這些伸展運動時，能放鬆背部肌肉，有助於擺脫持續的背痛。保持每個伸展姿勢30秒或更久，但請記住，不管你怎麼做，都不應感到疼痛或不適。
- 裝一桶熱水（不要太燙！）。在水中加入半杯浴鹽，並攪拌均勻。坐下，將腳放入水中，浸泡5到7分鐘。然後站起，用溫水沖洗，之後用毯子或毛巾蓋住。
音樂Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
庫存圖片 (照片、影片、其它)
https://www.depositphotos.com
https://www.shutterstock.com
https://www.eastnews.ru
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我們的其他頻道：
5分钟 DIY
https://bit.ly/2C02oAE
真實故事
https://bit.ly/2ToLRAj
123 GO! Chinese
https://bit.ly/2WD3Gtd
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- 躺在地板上，雙臂放在身體兩側，雙腿伸直。在骨盆下放一塊瑜伽墊或厚墊子，讓下背部在地板上放鬆。保持這個位置5分鐘或更長時間。
- 坐在地板上並彎曲膝蓋，雙腳平放在地板上。在平衡臀部的同時，將左腿交叉放在右腿，然後把它們從地板上抬起。之後，用右手握住左腳，左手握住右腳，並盡可能將腳拉近身體。
- 曾經聽過穴道按摩嗎？簡單來說，身體上特定的點與身體的不同部位有相關聯。當按下這些穴道時，可以治癒大多數的疼痛。你可以在膝蓋背面的正中間找到。用拇指牢牢按壓，保持力道2-3分鐘，同時持續深呼吸。
- 首先，拿一顆網球。坐在地板上，在其中一個臀部下方放一顆網球。開始輕輕地向前和向後滾動身體，直到找到疼痛的點。
- 拿一個夾子，把它夾在耳朵的上方。保持5秒，然後移到另一邊的耳朵。每邊耳朵做5次。
- 取一匙蓖麻油或椰子油，加入幾滴薰衣草精油。然後用這種混合油輕輕按摩疼痛的部位。
- 當你做這些伸展運動時，能放鬆背部肌肉，有助於擺脫持續的背痛。保持每個伸展姿勢30秒或更久，但請記住，不管你怎麼做，都不應感到疼痛或不適。
- 裝一桶熱水（不要太燙！）。在水中加入半杯浴鹽，並攪拌均勻。坐下，將腳放入水中，浸泡5到7分鐘。然後站起，用溫水沖洗，之後用毯子或毛巾蓋住。
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