好的...你最愛的襯衫感覺有點緊。也許你最近沒怎麼 運動；或是你最近吃了幾頓豐盛的消夜。不論理由為何，你現在得要處理胸部上多出來的脂肪了。面對事實吧，該是上健身房去試試這些胸部運動的時候了！
你在家可以進行的運動中，最簡單的是伏地挺身。這不只針對你的胸肌或側肌群，還有三頭肌和肩膀。這會讓你的胸部結實。然而伏地挺身的種類有許多，你可以按照自己的體能和耐力，選擇最合適的，或者也可以每次健身時交替進行。不過，伏地挺身不是唯一一種擺脫胸部脂肪的方法。還有其他加速減去脂肪、緊實上半身的優異健身練習。
時戳:
標準伏地挺身0:52
開手伏地挺身1:27
箭型伏地挺身1:56
拍手伏地挺身2:17
拍胸伏地挺身2:55
手臂交錯伏地挺身3:21
下傾伏地挺身3:47
上拉啞鈴 4:47
斜推啞鈴5:20
斜向板凳推槓鈴 5:57
胸部飛行 6:25
以球擊牆7:07
下行繩索飛鳥7:32
沉降8:11
#胸部肌肉 #伏地挺身 #亮生活
摘要:
- #1. 用腳趾撐著，擺出平板式，手臂完全挺直，雙腳距離不超過30公分。然後手肘彎曲、吸氣，胸部向下，稍微超過彎曲的手肘。吐氣，推回起始姿勢。
- #2. 請將手往兩邊放出去一點，比肩膀寬。雙手距離越寬，這個運動就會越激烈也越有效。
- #3. 要練習這一式， 請進入標準型伏地挺身的姿勢，並將手肘縮進來，大約45度，讓身體形成箭的樣子。 然後請繼續進行標準式伏地挺身。
- #4. 從伏地挺身的姿勢，將胸部往下放。 在胸部稍微低於手肘時，用足夠的力量向上推，讓手離開地板並在胸部前方拍手。
- #5. 從標準伏地挺身動作，將身體壓低之後向上爆發，雙手交叉拍胸。之後迅速將雙手放回地板，進行下一次伏地挺身。
- #6. 進入標準伏地挺身姿勢，但請把手一高一低而且略寬於肩膀放好。讓上半身儘量靠近地板。將手臂伸直向上推然後交換手的位置進行下一次伏地挺身。
- #7. 表面的高度越高，練習就會越費勁。那麼請進入伏地挺身姿勢，但將你的腳放在你所選擇的表面上。讓手肘維持在45°然後繼續，就像是一般的伏地挺身。
-進行包含這些練習的健身，加上任何類型的伏地挺身，每週3次就會出現明顯的變化。然而請謹記，你不可能只是擺脫胸部的脂肪，而不減掉身體其它部份的脂肪。
-要更快地爆掉你全身的脂肪並加速新陳代謝，你也應該納入有氧訓練，比方說跳繩、適當速度的跑步、使用踏階機，或是橢圓滑步機。
-有時候，男性胸部增大跟活動量或不良飲食的選擇無關。有可能你認為是脂肪的部份其實是過量的胸部組織。當男性身體產生太多雌激素的話，這可能是荷爾蒙失衡的跡象。
音樂Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
庫存圖片 (照片、影片、其它)
https://www.depositphotos.com
https://www.shutterstock.com
https://www.eastnews.ru
訂閱亮生活：https://bit.ly/2mUHAWp
----------------------------------------------------------------------------------------
我們的其他頻道：
5分鐘DIY
https://bit.ly/2C02oAE
真實故事
https://bit.ly/2ToLRAj
123 GO! Chinese
https://bit.ly/2WD3Gtd
塗鴉成趣
https://bit.ly/2kjwxoS
----------------------------------------------------------------------------------------
你在家可以進行的運動中，最簡單的是伏地挺身。這不只針對你的胸肌或側肌群，還有三頭肌和肩膀。這會讓你的胸部結實。然而伏地挺身的種類有許多，你可以按照自己的體能和耐力，選擇最合適的，或者也可以每次健身時交替進行。不過，伏地挺身不是唯一一種擺脫胸部脂肪的方法。還有其他加速減去脂肪、緊實上半身的優異健身練習。
時戳:
標準伏地挺身0:52
開手伏地挺身1:27
箭型伏地挺身1:56
拍手伏地挺身2:17
拍胸伏地挺身2:55
手臂交錯伏地挺身3:21
下傾伏地挺身3:47
上拉啞鈴 4:47
斜推啞鈴5:20
斜向板凳推槓鈴 5:57
胸部飛行 6:25
以球擊牆7:07
下行繩索飛鳥7:32
沉降8:11
#胸部肌肉 #伏地挺身 #亮生活
摘要:
- #1. 用腳趾撐著，擺出平板式，手臂完全挺直，雙腳距離不超過30公分。然後手肘彎曲、吸氣，胸部向下，稍微超過彎曲的手肘。吐氣，推回起始姿勢。
- #2. 請將手往兩邊放出去一點，比肩膀寬。雙手距離越寬，這個運動就會越激烈也越有效。
- #3. 要練習這一式， 請進入標準型伏地挺身的姿勢，並將手肘縮進來，大約45度，讓身體形成箭的樣子。 然後請繼續進行標準式伏地挺身。
- #4. 從伏地挺身的姿勢，將胸部往下放。 在胸部稍微低於手肘時，用足夠的力量向上推，讓手離開地板並在胸部前方拍手。
- #5. 從標準伏地挺身動作，將身體壓低之後向上爆發，雙手交叉拍胸。之後迅速將雙手放回地板，進行下一次伏地挺身。
- #6. 進入標準伏地挺身姿勢，但請把手一高一低而且略寬於肩膀放好。讓上半身儘量靠近地板。將手臂伸直向上推然後交換手的位置進行下一次伏地挺身。
- #7. 表面的高度越高，練習就會越費勁。那麼請進入伏地挺身姿勢，但將你的腳放在你所選擇的表面上。讓手肘維持在45°然後繼續，就像是一般的伏地挺身。
-進行包含這些練習的健身，加上任何類型的伏地挺身，每週3次就會出現明顯的變化。然而請謹記，你不可能只是擺脫胸部的脂肪，而不減掉身體其它部份的脂肪。
-要更快地爆掉你全身的脂肪並加速新陳代謝，你也應該納入有氧訓練，比方說跳繩、適當速度的跑步、使用踏階機，或是橢圓滑步機。
-有時候，男性胸部增大跟活動量或不良飲食的選擇無關。有可能你認為是脂肪的部份其實是過量的胸部組織。當男性身體產生太多雌激素的話，這可能是荷爾蒙失衡的跡象。
音樂Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
庫存圖片 (照片、影片、其它)
https://www.depositphotos.com
https://www.shutterstock.com
https://www.eastnews.ru
訂閱亮生活：https://bit.ly/2mUHAWp
----------------------------------------------------------------------------------------
我們的其他頻道：
5分鐘DIY
https://bit.ly/2C02oAE
真實故事
https://bit.ly/2ToLRAj
123 GO! Chinese
https://bit.ly/2WD3Gtd
塗鴉成趣
https://bit.ly/2kjwxoS
----------------------------------------------------------------------------------------
