為了消除討厭的腹部脂肪，我們經常鍛鍊，做長時間、複雜又疲憊的運動，但這些仍然無法保證能獲得理想的身材。但內臟脂肪會影響胰島素的產生，甚至會隨著時間增加體內的壓力荷爾蒙濃度，這就是為什麼保持健美的腹部是非常重要的。
實現理想身材的秘訣很簡單：做一組將重點放在腹肌不同區域的有效運動，幫助你快速消除腹部脂肪。而每天只要花4分鐘。
時戳：
死蟲0:19
外側板走1:15
棒式兔跳2:09
螃蟹觸趾3:10
側向棒式支撐4:04
抬腿4:50
下犬式5:38
戰士式6:50
#腹部脂肪 #減重 #居家運動
摘要：
- “死蟲式” 對所有健身的人都有好處。這也是很好的開始動作，因為這個動作對脖子和下背的負擔不大。重點是當四肢下落時，注意不要碰到地板 - 讓它們停在半空。
- 外側板走可以為整個核心提供良好的刺激，使其獲得比一般的棒式更好的效果。只要確保控制好所有動作，不要晃來晃去！
- 棒式兔跳更簡單，對腹肌也有同樣的效果。考慮到強度，我覺得這個動作更好！跳得越快，作為有氧運動的效果就越好。不過，不要做過頭！
- 在核心訓練方面，螃蟹觸趾真的很棒，因為它全程都會讓腹肌和背部參與，同時又能像做有氧運動那樣讓你出汗。
- 在鍛鍊斜肌時，側棒式是必備的動作，因為這個它能塑造腰部曲線。代表沒有多餘的游泳圈！
- 當你正抬起腿時，特別注意下背 – 它不應該緊繃;否則，你就做錯了。這項運動非常適合加強核心肌群，尤其是下腹肌。
- 下犬式很棒，因為它能針對核心肌群和臀部。沒錯，這代表你能擁有線條明顯的腹肌和緊實的臀部 – 真是一石二鳥！
- 戰士式讓你能控制整個核心肌群，強化它並讓在全身緊繃的壓力下燃燒腹部脂肪。這動作還能強化臀肌和肌腱，所以有三倍好處！
音樂Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
庫存圖片 (照片、影片、其它)
https://www.depositphotos.com
https://www.shutterstock.com
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5分钟 DIY
https://bit.ly/2C02oAE
真實故事
https://bit.ly/2ToLRAj
123 GO! Chinese
https://bit.ly/2WD3Gtd
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- “死蟲式” 對所有健身的人都有好處。這也是很好的開始動作，因為這個動作對脖子和下背的負擔不大。重點是當四肢下落時，注意不要碰到地板 - 讓它們停在半空。
- 外側板走可以為整個核心提供良好的刺激，使其獲得比一般的棒式更好的效果。只要確保控制好所有動作，不要晃來晃去！
- 棒式兔跳更簡單，對腹肌也有同樣的效果。考慮到強度，我覺得這個動作更好！跳得越快，作為有氧運動的效果就越好。不過，不要做過頭！
- 在核心訓練方面，螃蟹觸趾真的很棒，因為它全程都會讓腹肌和背部參與，同時又能像做有氧運動那樣讓你出汗。
- 在鍛鍊斜肌時，側棒式是必備的動作，因為這個它能塑造腰部曲線。代表沒有多餘的游泳圈！
- 當你正抬起腿時，特別注意下背 – 它不應該緊繃;否則，你就做錯了。這項運動非常適合加強核心肌群，尤其是下腹肌。
- 下犬式很棒，因為它能針對核心肌群和臀部。沒錯，這代表你能擁有線條明顯的腹肌和緊實的臀部 – 真是一石二鳥！
- 戰士式讓你能控制整個核心肌群，強化它並讓在全身緊繃的壓力下燃燒腹部脂肪。這動作還能強化臀肌和肌腱，所以有三倍好處！
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