今天我們會分享關於女孩們常問到的健身問題，邀請到教學經驗豐富的超核心女教練🔥：Julie、Erica、Euphe教練，她們將依據多年教學經驗，針對女性學生常問的健身問題提出詳細解說，並告訴你滿滿的正確訓練知識✨。
00:00 女性健身迷思大破解！
01:07 女生跟男生的訓練有不一樣嗎？
03:48 如果搭配運動，三大營養素攝取要如何分配？
09:11 生理期來的時候還可以運動嗎？
12:01 我到底要先減脂還是先增肌？
14:41 今日總結
現在就讓Euphe、Erica、Julie教練💁♀️帶著我們開始吧！
⚜️第一個問題⚜️
👉 女生跟男生的訓練有不一樣嗎？
其實並沒有很大的不同，因為女生跟男生在肌群的分布都是一樣的，但是重點還是要看妳的訓練目標是什麼。除了訓練目標是參加特定的運動比賽，或是女生會遇到的特殊時期，例如懷孕，但如果是一般人的話是沒有不一樣。
接著，我們可以探討更多女生訓練上的常見問題：
💡我們都知道不能瘦局部，那該怎麼練？
🟠如果是體重過重的人，可以搭配有氧運動與飲食控制先進行減脂，但是但是阻力訓練可以幫助你維持代謝、瘦下來之後也比較不會復胖。
🟠如果是體重正常，但肌肉量過低的人，以增肌為主，搭配少量的有氧運動。
💡我可以只練單一肌群，例如臀部嗎？
全身肌肉需要均衡發展，練單一肌群可能會造成身體失衡的狀態。以女生最喜歡練的臀部為例，練太多臀部可能會造成骨盆前傾。所以應該要全身肌群平均的訓練，如果想要特別雕塑，練完大肌群再接著訓練想加強的部位。
⚜️第二個問題⚜️
👉 如果要搭配運動的話，三項營養的攝取可以怎麼分配？
一般來說，三項營養均衡，選取高營養密度的食物是最理想的方式！而且做訓練前一定要攝取碳水化合物🍠，攝取太少會影響訓練強度與你的訓練表現。
在減脂期間，脂肪🥑的攝取也很重要，減少脂肪攝取會影響維生素A、D、E、K的吸收，而且吃太少油脂也容易讓代謝跟賀爾蒙失調，影響減脂整體的效率。
💡以下是訓練搭配飲食的建議：
🟠訓練前：碳水多、蛋白質適量、油脂適量。
🟠訓練後：碳水適量、蛋白質多、油脂適量。
⚜️第三個問題⚜️
👉 生理期來的時候還可以運動嗎？
其實是可以的喔👌！很多女性相關的運動科學研究跟婦產科醫生已經證實，生理期還是可以運動，而且經期時運動反而可以減少經前症候群、水腫等不適狀況。不過最重要的是，一定要依據自己當下的身體狀況來決定，如果真的會不舒服就休息。
💡以下是我們的建議：
🟠經期初期：可以選擇快走、瑜伽伸展等舒緩型運動。
🟠經期中後期：慢慢恢復原有的運動強度。
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⚜️第四個問題⚜️
👉 我到底要先減脂還是先增肌？
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要先看看妳是否體重過重。如果是泡芙人的話，其實應該努力增肌，多吃多練，體脂率才會下降。有很多女生會覺得「只想要減脂，不想要練肌肉」，其實阻力訓練不僅能幫助妳在增肌的過程中擁有更有曲線的身形💪，而且阻力訓練能夠提升基礎代謝率，所以長期下來能幫助突破減脂期的難關。
💡而且女生更需要做阻力訓練！
因為女生的雌激素跟賀爾蒙關係，比男生更容易骨質疏鬆，再加上先天的骨盆構造與男生不同，也更需要肌力訓練讓全身有力。
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👉 女生跟男生的訓練有不一樣嗎？
其實並沒有很大的不同，因為女生跟男生在肌群的分布都是一樣的，但是重點還是要看妳的訓練目標是什麼。除了訓練目標是參加特定的運動比賽，或是女生會遇到的特殊時期，例如懷孕，但如果是一般人的話是沒有不一樣。
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💡我們都知道不能瘦局部，那該怎麼練？
🟠如果是體重過重的人，可以搭配有氧運動與飲食控制先進行減脂，但是但是阻力訓練可以幫助你維持代謝、瘦下來之後也比較不會復胖。
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💡我可以只練單一肌群，例如臀部嗎？
全身肌肉需要均衡發展，練單一肌群可能會造成身體失衡的狀態。以女生最喜歡練的臀部為例，練太多臀部可能會造成骨盆前傾。所以應該要全身肌群平均的訓練，如果想要特別雕塑，練完大肌群再接著訓練想加強的部位。
⚜️第二個問題⚜️
👉 如果要搭配運動的話，三項營養的攝取可以怎麼分配？
一般來說，三項營養均衡，選取高營養密度的食物是最理想的方式！而且做訓練前一定要攝取碳水化合物🍠，攝取太少會影響訓練強度與你的訓練表現。
在減脂期間，脂肪🥑的攝取也很重要，減少脂肪攝取會影響維生素A、D、E、K的吸收，而且吃太少油脂也容易讓代謝跟賀爾蒙失調，影響減脂整體的效率。
💡以下是訓練搭配飲食的建議：
🟠訓練前：碳水多、蛋白質適量、油脂適量。
🟠訓練後：碳水適量、蛋白質多、油脂適量。
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👉 生理期來的時候還可以運動嗎？
其實是可以的喔👌！很多女性相關的運動科學研究跟婦產科醫生已經證實，生理期還是可以運動，而且經期時運動反而可以減少經前症候群、水腫等不適狀況。不過最重要的是，一定要依據自己當下的身體狀況來決定，如果真的會不舒服就休息。
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💡而且女生更需要做阻力訓練！
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