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明明選手們都練這麼多，為什麼科學建議的訓練量卻都這麼少？在今天影片將以科學研究為主、實際操作為輔，帶你深入分析，計算訓練量前你需要知道的黃金五大原則！ 00:00 訓練量的五大黃金原則 00:49 訓練量的組成 02:19 為什麼單次訓練量真的不用多 08:32 不同訓練動作的計算標

今天會藉由最新的文獻回顧**[註一]**，跟你分享訓練內容與恢復時間的長短是如何影響的，以及如何應用在自己的訓練上。 00:00 訓練後需要多少時間恢復 00:21 恢復時間的研究 00:50 研究這樣說 03:59 關於恢復時間常見問題 05:08 如何應用研究 針對肌肉力線分析，超核心常用關節

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