你可以在健身房花上好幾個小時，大口喝下那些你想補充的蛋白質奶昔，但夢想中的上半身線條，仍然無法成真。 但是，嘿，你只需知道該做哪些運動，還有如何根據你想達到的目標，來規劃訓練就可以囉。
另外，要記住垃圾食品並不會讓你更接近夢想的三頭肌，肩膀和胸部線條。 而雞蛋，雞胸肉，菠菜，青花菜，地瓜及其它各種健康食物，則會幫助你往正確的方向邁進。 還有， 也別忘了保持充足的水分！好了，現在換上健身服，該開始運動囉！
時間軸:
啞鈴拳 0:28
二頭肌彎舉 1:19
仰臥推舉 2:15
俯立側平舉 3:31
三頭肌臂屈伸展 4:35
肩上推舉 5:59
直立上提 6:47
俄羅斯旋體 7:49
伏地挺身 8:42
棒式 9:53
3個選項可供你選擇 11:10
#上半身 #不上健身房 #完美身體曲線
摘要:
- #1. 啞鈴拳對你的手臂，肩膀和背部來說，都是很好的熱身。 你要做的就是雙手拿一個啞鈴，若手邊沒有任何重訓器材，可以用瓶裝水代替，然後將手放在胸部的高度。
- #2. 雙腳與肩同寬分開站立。 很好。 雙手各握一個啞鈴，掌心朝內。 現在將啞鈴帶向肩膀，在此停住一下，然後將它們向下帶回。
- #3. 坐在平坦的練習台邊緣（你的床也可以！），將膝蓋呈90度角彎曲，你的雙腳位置比肩膀略寬一些。 從這個姿勢慢慢地向後躺下，手握啞鈴靠近胸部位置，且手肘以90度角彎曲。
- #4. 首先向下蹲並稍微彎起臀部。 確保背部維持挺直狀態！ 你的手臂應該位在前方，雙手掌心朝向彼此，各握住一個啞鈴。
- #5. 將右腳跨步向前，稍微彎曲膝蓋且微微向前傾。 將啞鈴放在右手，靠在臀部側邊。 從右手肘彎曲的狀態下，運用你的三頭肌將右手臂拉直至身體後方。
- #6. 站直，雙手各拿一個啞鈴。 伸出雙臂，將手肘彎成90度角。 確保你的上臂與地面平行。 現在將啞鈴直直抬到頭部上方，維持住1秒鐘，然後回到開始的姿勢。
- #7. 雙腳與髖部同寬分開站立，背部挺直。 雙手於身體前方各握一個啞鈴，掌心朝向雙腿。 從這個姿勢舉起啞鈴，直到它們靠近胸部的位置。
- #8. 在地板上坐直，膝蓋彎曲，然後稍微向後傾斜。 如果你想要效果加倍的話，也可以將一個藥球舉在靠近胸部的位置。 現在向右旋轉身體，將藥球移向側邊。
- #9. 其實伏地挺身可以根據你雙手所擺放的不同位置，鍛鍊到不同的肌肉群。 如果你想要練出很棒的背部和肩膀線條，就將雙手分開保持與肩同寬。 如果你想追求很酷的三頭肌線條，就讓手肘靠近身體兩側。
- #10. 棒式幾乎是全身性的鍛鍊，且是用來結束訓練的絕佳方式。 這個運動可以鍛鍊到腹肌，肩膀，背部，手臂甚至還有你的雙腿！
音樂Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
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我們的其他頻道：
5分钟 DIY
https://bit.ly/2C02oAE
真實故事
https://bit.ly/2ToLRAj
123 GO! Chinese
https://bit.ly/2WD3Gtd
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另外，要記住垃圾食品並不會讓你更接近夢想的三頭肌，肩膀和胸部線條。 而雞蛋，雞胸肉，菠菜，青花菜，地瓜及其它各種健康食物，則會幫助你往正確的方向邁進。 還有， 也別忘了保持充足的水分！好了，現在換上健身服，該開始運動囉！
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啞鈴拳 0:28
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仰臥推舉 2:15
俯立側平舉 3:31
三頭肌臂屈伸展 4:35
肩上推舉 5:59
直立上提 6:47
俄羅斯旋體 7:49
伏地挺身 8:42
棒式 9:53
3個選項可供你選擇 11:10
#上半身 #不上健身房 #完美身體曲線
摘要:
- #1. 啞鈴拳對你的手臂，肩膀和背部來說，都是很好的熱身。 你要做的就是雙手拿一個啞鈴，若手邊沒有任何重訓器材，可以用瓶裝水代替，然後將手放在胸部的高度。
- #2. 雙腳與肩同寬分開站立。 很好。 雙手各握一個啞鈴，掌心朝內。 現在將啞鈴帶向肩膀，在此停住一下，然後將它們向下帶回。
- #3. 坐在平坦的練習台邊緣（你的床也可以！），將膝蓋呈90度角彎曲，你的雙腳位置比肩膀略寬一些。 從這個姿勢慢慢地向後躺下，手握啞鈴靠近胸部位置，且手肘以90度角彎曲。
- #4. 首先向下蹲並稍微彎起臀部。 確保背部維持挺直狀態！ 你的手臂應該位在前方，雙手掌心朝向彼此，各握住一個啞鈴。
- #5. 將右腳跨步向前，稍微彎曲膝蓋且微微向前傾。 將啞鈴放在右手，靠在臀部側邊。 從右手肘彎曲的狀態下，運用你的三頭肌將右手臂拉直至身體後方。
- #6. 站直，雙手各拿一個啞鈴。 伸出雙臂，將手肘彎成90度角。 確保你的上臂與地面平行。 現在將啞鈴直直抬到頭部上方，維持住1秒鐘，然後回到開始的姿勢。
- #7. 雙腳與髖部同寬分開站立，背部挺直。 雙手於身體前方各握一個啞鈴，掌心朝向雙腿。 從這個姿勢舉起啞鈴，直到它們靠近胸部的位置。
- #8. 在地板上坐直，膝蓋彎曲，然後稍微向後傾斜。 如果你想要效果加倍的話，也可以將一個藥球舉在靠近胸部的位置。 現在向右旋轉身體，將藥球移向側邊。
- #9. 其實伏地挺身可以根據你雙手所擺放的不同位置，鍛鍊到不同的肌肉群。 如果你想要練出很棒的背部和肩膀線條，就將雙手分開保持與肩同寬。 如果你想追求很酷的三頭肌線條，就讓手肘靠近身體兩側。
- #10. 棒式幾乎是全身性的鍛鍊，且是用來結束訓練的絕佳方式。 這個運動可以鍛鍊到腹肌，肩膀，背部，手臂甚至還有你的雙腿！
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